Ფიტნეს-ვარჯიში 2023, დეკემბერი

ტერფის მოტეხილობის მიმოხილვა ტერფის დაზიანებები ძვლებისა და სახსრების ყველაზე გავრცელებული დაზიანებებია. ხშირად ტკივილის ხარისხი, სიარულის უუნარობა ან ძვლის მოტეხილობა არის ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სასწრაფო დახმარების ძებნა. უმეტესწილად, თქვენი საზრუნავი იგივეა, რაც ექიმის:

ტომი ჯონის ოპერაცია აღადგენს დაზიანებულ იდაყვის ლიგატს. ეს ყველაზე ხშირად კეთდება კოლეჯში და პროფესიონალ სპორტსმენებზე, განსაკუთრებით ბეისბოლის ქვევრებზე. მაგრამ ეს ზოგჯერ კეთდება ახალგაზრდებზეც. ოპერაციას ლოს ანჯელეს დოჯერსის ყოფილი ქვევრის ტომი ჯონის სახელი დაარქვეს.

გახეთქილი მყესის მიმოხილვა მყესი არის ბოჭკოვანი ქსოვილი, რომელიც ამაგრებს კუნთს ადამიანის სხეულში ძვალზე. მყესზე მიყენებული ძალები შეიძლება იყოს თქვენს წონაზე 5-ჯერ მეტი. ზოგიერთ იშვიათ შემთხვევებში, მყესები შეიძლება გაკოტრდეს ან გასკდეს. მდგომარეობები, რომლებიც ზრდის გასკდომის ალბათობას, მოიცავს სტეროიდების ინექციას მყესში, ზოგიერთ დაავადებას (როგორიცაა ჩიყვი ან ჰიპერპარათირეოზი) და სისხლის O ტიპის ქონა.

ზოგი ადამიანი მიმართავს ნივთიერებას, რომელსაც ჰქვია ადამიანის ზრდის ჰორმონი (HGH) იმ იმედით, რომ ეს მათ შეინარჩუნებს ახალგაზრდობის გრძნობას და იერს. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ იმედი უსაფუძვლოა. და უარესი, ეს პროდუქტები შეიძლება იყოს საზიანო.

სითბოდაღლილობა არის სიცხესთან დაკავშირებული დაავადება, რომელიც შეიძლება მოხდეს მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედების შემდეგ და მას ხშირად თან ახლავს დეჰიდრატაცია. არსებობს სითბური ამოწურვის ორი ტიპი: წყლის ამოწურვა. ნიშნებია გადაჭარბებული წყურვილი, სისუსტე, თავის ტკივილი და გონების დაკარგვა.

რა არის აქილევსის მყესის დაზიანება? აქილევსის მყესის დაზიანება შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს, მიუხედავად იმისა, ხართ სპორტსმენი თუ უბრალოდ აგრძელებთ ყოველდღიურ ცხოვრებას. აქილევსის მყესი არის ყველაზე დიდი მყესი თქვენს სხეულში. ის გადაჭიმულია თქვენი ქუსლის ძვლებიდან ხბოს კუნთებამდე.

Turf toe არ არის ტერმინი, რომელიც გსურთ გამოიყენოთ ფეხბურთის მთავარ მწვრთნელთან მათი ვარსკვლავის ან ბალერინას შესახებ დივას დებიუტამდე საუბრისას. "Turf toe" არის ჩვეულებრივი ტერმინი, რომელიც გამოიყენება დიდი თითის სახსრის ირგვლივ ლიგატების დაჭიმვის აღსაწერად.

რა არის ტენდინიტი? ტენდინიტი (ასევე უწოდებენ ტენდონიტს) არის მყესის, სქელი ტვინის ანთება ან გაღიზიანება, რომელიც ამაგრებს ძვალს კუნთთან. რა იწვევს ტენდინიტს? ტენდინიტი ყველაზე ხშირად გამოწვეულია დაზიანებულ მხარეზე განმეორებითი, მცირე ზემოქმედებით ან უეცარი უფრო სერიოზული დაზიანებით.

წვილები გტკივათ და გტკივათ ყოველდღიური სირბილის შემდეგ თუ უბრალოდ სპრინტით ავტობუსში ასასვლელად? ეს შეიძლება იყოს წვივის ნადები. შეიძლება მოისმინოთ, რომ ექიმი ამას მედიალური წვივის სტრესის სინდრომს უწოდებს. მიზეზი არის სტრესი თქვენს წვივის ძვალზე და შემაერთებელ ქსოვილებზე, რომლებიც ამაგრებენ კუნთებს თქვენს ძვლებს.

ჩოგბურთის იდაყვი არის ტენდინიტის სახეობა - მყესების შეშუპება - რომელიც იწვევს ტკივილს იდაყვისა და მკლავის არეში. ეს მყესები არის მყარი ქსოვილის ზოლები, რომლებიც აკავშირებენ თქვენი ქვედა მკლავის კუნთებს ძვალთან. მიუხედავად მისი სახელისა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ ჩოგბურთის იდაყვი მაშინაც კი, თუ არასოდეს ყოფილხართ ჩოგბურთის კორტთან ახლოს.

მაჯის დაჭიმვა საერთო დაზიანებაა ყველა სახის სპორტსმენისთვის. საკმარისია წონასწორობის წამიერი დაკარგვა. როცა სრიალდებით, თქვენ ავტომატურად გამოართვით ხელი, რათა დაარღვიოთ დაცემა. მაგრამ როგორც კი თქვენი ხელი მიწაზე მოხვდება, დარტყმის ძალა მას უკან აბრუნებს წინამხრისკენ.

სამწუხაროდ, ბარძაყის ძვლის შტამები ხშირი და მტკივნეულია. ისინი ურტყამს ყველა სახის სპორტსმენებს - მათ შორის მორბენალებს, მოციგურავეებს და ფეხბურთს, ფეხბურთსა და კალათბურთელებს. მაგრამ რა არის ბარძაყის ძვალი? სინამდვილეში ეს არ არის ერთი ''სიმები''.

როგორ მუშაობს თუ მუხლის დარტყმა, დარტყმა და დარტყმა ჟღერს, სცადეთ მთლიანი სხეულის ვარჯიში. დაწვა დაახლოებით 350-450 კალორია საათში, როცა ურტყამ, ურტყამ და ფეხს ადგამს უკეთესი ბალანსის, მოქნილობის, კოორდინაციისა და გამძლეობისკენ. თქვენც შეამცირებთ სტრესს.

როგორ მუშაობს გააძრეთ სავარჯიშო ხალიჩა და მოემზადეთ მოძრაობების სერიის გასაკეთებლად, რაც დასტაბილურდება და გააძლიერებს თქვენს გულს. სავარჯიშოები ჩვეულებრივ კეთდება კონკრეტული თანმიმდევრობით, ერთმანეთის მიყოლებით. მოძრაობებს აქვთ სახელები, როგორიცაა "

მიუხედავად იმისა, დადიხართ ხანმოკლე სასეირნოდ თქვენს სამეზობლოში, სპრინტირებთ 10 მილის ველოსიპედით გასეირნებაზე, თუ ოფლიანობთ სპორტდარბაზში, რაღაც მომენტში თქვენ იფიქრებთ: „ეს არც ისე რთულია, როგორც ადრე იყო. იყოს!" ეს კარგი პროგრესია.

როგორ მუშაობს დაწვა 400-მდე კალორია 20 წუთში: აი რას მიიღებ ქეთლბელ ვარჯიშისგან. ქეთლბელი ჰგავს თუჯის თოფს, რომელსაც თავზე სახელური აქვს. ისინი მოდიან სხვადასხვა წონაში. თქვენ გამოიყენებთ მათ, როცა აკეთებთ ისეთ რამეებს, როგორიცაა აწევა, აწევა და მხრის დაჭერა.

თქვენი შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო დაჩქარებული მეტაბოლიზმისთვის. თქვენი მეტაბოლიზმი მოიცავს ყველაფერს, რასაც თქვენი ორგანიზმი აკეთებს იმისთვის, რომ საკვები ენერგიად აქციოს და გააგრძელოს. ზოგიერთ ადამიანს აქვს უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, ვიდრე სხვები.

თქვენი მუცლის კუნთები (აბს) ზის თქვენს ნეკნსა და მენჯს შორის. ზურგის კუნთებთან ერთად, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის იმ ნაწილის ჩამოყალიბებას, რომელსაც ბირთვი ეწოდება. ბირთვი გეხმარებათ იყოთ დაბალანსებული და ინარჩუნებთ ხერხემლის დაცვას. ყველაზე გავრცელებული ფიზიკური აქტივობები - როგორიცაა სიარული ან სირბილი - ეყრდნობა ძლიერ ბირთვს.

თუ ოდესმე მოხვდით ბეისბოლის თამაშში მის დაწყებამდე, შესაძლოა გინახავთ მოთამაშეები, რომლებიც ყველანაირ ფეხის დაჭიმვას აკეთებენ გარე მოედანზე. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სპორტსმენი, რომ გაჭიმოთ ფეხის კუნთები, ან ისარგებლოთ ამით. სარგებელი ბევრია და მოიცავს:

პროტეინი დაგეხმარებათ დაიკლოთ ეს არასასურველი კილოგრამები - და შეინარჩუნოთ მუცელი სავსე. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მიირთვათ სწორი რაოდენობა და სწორი სახის პროტეინი, რომ მიიღოთ მისი ჯანმრთელობის სარგებელი. ზღვის პროდუქტები ზღვის პროდუქტები ცილის შესანიშნავი წყაროა, რადგან ის ჩვეულებრივ დაბალი ცხიმიანია.

ოდესმე გამოხვედით ზონაში და დაივიწყოთ ყველაფერი ჯანსაღი კვების შესახებ? ან გამოტოვეთ სპორტული დარბაზი მას შემდეგ, რაც დაპირდით, რომ გაზრდით აქტივობას? ნუ სცემთ თავს ნებისყოფის ან გადაწყვეტილების ნაკლებობის გამო. შეიძლება უბრალოდ დაგჭირდეთ შეხსენებები თქვენი ჩვევების შესასრულებლად - და რამდენად გსურთ ცვლილებები მათ მიერ.

სირბილის დაზიანებები ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად უბიძგებთ. თქვენი სხეულის მოძრაობა ასევე თამაშობს როლს. შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბევრი მათგანი. აი როგორ. 1. მორბენალის მუხლი. ეს არის გავრცელებული ტრავმა გადაჭარბებული გამოყენებისას.

ტერფის დაზიანებები ხშირად განიხილება როგორც სპორტული ტრავმები. მაგრამ არ არის აუცილებელი იყოთ სპორტსმენი ან თუნდაც „შაბათ-კვირის მეომარი“, რომ ტერფი მოაბრუნოთ და დააზიანოთ. რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის უსწორმასწორო ზედაპირზე სიარული, შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული, დამღლელი დაჭიმვა.

კუნთების დაძაბვის მიმოხილვა კუნთების დაძაბვა, კუნთების დაჭიმვა ან თუნდაც კუნთის რღვევა გულისხმობს კუნთის ან მისი მიმაგრებული მყესების დაზიანებას. თქვენ შეგიძლიათ ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოთ კუნთებზე ჩვეულებრივი ყოველდღიური აქტივობების დროს, უეცარი სიმძიმის აწევით, სპორტის დროს ან სამუშაო დავალებების შესრულებისას.

გსურთ იოგას ან პილატესის მასწავლებლის გამხდარი გარეგნობა და ელეგანტური პოზიცია? ყველაფერი იწყება კარგი პოზით. თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზაა ფოკუსირება სავარჯიშოებზე, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს ბირთვს - მუცლის და წელის კუნთებს, რომლებიც აკავშირებენ ხერხემალთან და მენჯთან.

თქვენ ალბათ გსმენიათ 7 წუთიანი ვარჯიშის შესახებ, მთელი სხეულის რუტინის შესახებ, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სკამი, კედელი და საკუთარი სხეულის წონა. ვარჯიში არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის ფორმა.

სურათის წყარო ბიცეფსი არის კუნთი მკლავის წინა ნაწილზე. ბიცეფსი მოიცავს "მოკლე თავს" და "გრძელ თავს", რომლებიც მუშაობენ როგორც ერთი კუნთი. ბიცეფსი მიმაგრებულია მკლავის ძვლებზე ხისტი შემაერთებელი ქსოვილებით, რომელსაც ეწოდება მყესები.

‌სხეულის შემადგენლობა არის ტერმინი, რომელსაც ხშირად იყენებენ ექიმები და ჯანდაცვის პროფესიონალები. ეს ეხება ცხიმის, ძვლების და კუნთების პროცენტს თქვენს სხეულში. ექიმები იყენებენ სხეულის შემადგენლობას, რათა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა ჯანსაღი წონა თქვენი ინდივიდუალური სხეულისთვის .

კვირაში რამდენიმე დღის წინააღმდეგობის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ცვლილებები თქვენს სხეულში. ის გააძლიერებს თქვენს კუნთებსა და ძვლებს, აძლიერებს თქვენს პოზას და აუმჯობესებს განწყობას. ძალოვანი ვარჯიში ასევე ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას მაშინაც კი, როდესაც ისვენებთ.

"როგორ მივიღო ბრტყელი მუცელი?" ფიტნესის ტრენერებს ეს კითხვა სხვაზე მეტად ესმით. "მკვეთრი აბის მისაღებად, საჭიროა მუშაობა", - ამბობს ფიზიოლოგი კელი კალაბრეზი. "მჭლე შუა ნაწილს სჭირდება კარგი კვების, გულ-სისხლძარღვთა კონდიცირებისა და მუცლის ვარჯიშის კომბინაცია.

თქვენ სპორტდარბაზში ხართ, მზად ხართ კარდიოს შესასრულებლად. დღეს არ გააკეთოთ ზუსტად იგივე, რასაც აკეთებთ ყოველთვის. ცვლილების დროა. შემდეგი ოთხი ვარჯიშიდან თითოეული იყენებს სხვადასხვა აღჭურვილობას და ზუსტად გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ. ახალი რუტინის დაწყებამდე ჯერ მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო პრობლემა, იღებთ რაიმე მედიკამენტს ან ხართ ორსულად.

არ არის აუცილებელი იყოთ სპორტსმენი - ან თუნდაც გინდოდეთ გახდეთ - სირბილის დასაწყებად. უბრალოდ შეხედე ჯიმ სკოტს. 2003 წლის იანვარში, ერთი თვის შემდეგ, რაც ის 60 წლის გახდა, სკოტმა სირბილი დაიწყო. იმ ნოემბერში მან დაასრულა ნიუ-იორკის მარათონი (მას ექვსი საათი დასჭირდა).

თავის დაზიანებები არის სკალპის, თავის ქალის ან ტვინის დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია ტრავმით. როდესაც ის გავლენას ახდენს ტვინზე, მათ უწოდებენ ტვინის ტრავმულ დაზიანებას, ან TBI. ადამიანთა უმრავლესობისთვის თავის დაზიანებები მიჩნეულია მისაღებ რისკად სპორტში და სხვა სახის რეკრეაციულ აქტივობებში ჩართვისას.

სურათის წყარო ხბოს კუნთი, ქვედა ფეხის უკანა მხარეს, რეალურად შედგება ორი კუნთისგან: გასტროკნემიუსი არის ხბოს უფრო დიდი კუნთი, რომელიც ქმნის კანის ქვეშ ხილულ გამონაყარს. გასტროკნემიუსს აქვს ორი ნაწილი ან "თავი", რომლებიც ერთად ქმნიან მის ალმასის ფორმას.

იჭიმებით, დარბიხართ, აწევთ, ვარჯიშობთ ყოველდღე, მაგრამ რაღაც კარგად არ გეჩვენებათ. შესაძლოა, ეს არის თქვენი სახსრების შემაწუხებელი ტკივილი ან სიმტკიცე, რომელიც არ გაქრება. რა პრობლემაც არ უნდა იყოს, იქნებ დროა მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს. "

როგორ მუშაობს სიარული შეიძლება იყოს ვარჯიშის ყველაზე მარტივი გზა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან, და დასაწყებად ძალიან მოსახერხებელია: უბრალოდ ერთი ფეხი მეორეს წინ დაადეთ. სიარულის მრავალი კარგი მიზეზი არსებობს. თქვენი გული გაძლიერდება, თქვენ დაიკლებს არტერიულ წნევას და თქვენი ძვლები გაძლიერდება.

როდესაც პირველად შევიდა აუზში, მაკედა პენიკუკმა ცურვა არ იცოდა. პენიკუკი, აღმასრულებელი პასტორი შარლოტადან, ნიუ-იორკში, დარეგისტრირდა გაკვეთილებზე იმ იმედით, რომ ივარჯიშებოდა და დაძლევდა წყლის შიშს. პირველი გაკვეთილის დროს პენიკუკმა შეიტყო, რომ გარკვეული ვარჯიში დასჭირდებოდა მანამ, სანამ ის შეძლებდა ცურვას.

რომელიმე ეს სტრიქონი ნაცნობად ჟღერს? მოგიწევთ გაჭიმვა, რომ მიიღოთ სარგებელი. არ გადახტეთ გაჭიმვაში - თქვენ დაგიხეთქავთ კუნთს. თუ ვარჯიშის წინ არ გაჭიმავთ, საკუთარ თავს ავნებს. კარგი, ისინი ყველა ცდებიან. მაგრამ პირველ რიგში, უფრო დიდ კითხვაზეა პასუხის გაცემა.

სურათის წყარო აქილევსის მყესი არის ბოჭკოვანი ქსოვილის მკაცრი ზოლი, რომელიც აკავშირებს ხბოს კუნთებს ქუსლის ძვალთან (კალკანუსი). აქილევსის მყესს ასევე უწოდებენ კალკანის მყესს. გასტროკნემიუსი და სოლეუსის კუნთები (ხბოს კუნთები) ერთიანდება ქსოვილის ერთ ზოლად, რომელიც ხდება აქილევსის მყესი ხბოს ქვედა ბოლოში.

ვარჯიში ააქტიურებს თქვენს კუნთებს და წვავს კალორიებს. ბევრი აქტივობა ითვლება ვარჯიშად, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, სიარული, სირბილი და ცეკვა. არ აქვს მნიშვნელობა ასაკს, სქესს ან ფიზიკურ აქტივობას, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.

ზაფხული მოვიდა, ასე რომ თქვენ აღარ გაქვთ საბაბი, რომ არ გამოხვიდეთ გარეთ ფიზიკური აქტივობისთვის. გარე აქტივობა შესანიშნავი გზაა გართობა ფიტნესში - მაგრამ ის მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას დატენიანებას. როდესაც ცხელა, თქვენი სხეული უფრო მეტად ოფლიანდება, რათა გაგრილებაში დაგეხმაროთ.

თქვენი გული კუნთია და ის უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი ხდება, თუ აქტიურ ცხოვრებას ეწევით. არასდროს არის გვიან ვარჯიშის დაწყება და არ არის აუცილებელი იყო სპორტსმენი. დღეში 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულიც კი შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. როგორც კი წამოხვალთ, ნახავთ, რომ ის ანაზღაურდება.

როგორ მუშაობს ძველი ჩინური პრაქტიკა ტაი ჩი და ცი გონგი (გამოითქმის CHEE-gung) აერთიანებს ნელ, მიზანმიმართულ მოძრაობებს, მედიტაციას და სუნთქვის ვარჯიშებს. რუტინები არ იყო შექმნილი კალორიების დასაწვავად ან გულისცემის ასამაღლებლად. სამაგიეროდ, ტაი ჩიც და ცი გონგიც არის საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევაში, წონასწორობაში და გასწორებაში.

პლანტარული ფაშიტიტის დროს გაწუხებთ ქრონიკული ტკივილი ქუსლის ქვედა ნაწილში ან ფეხის ქვედა ნაწილში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იგრძნოს ანთება, ის ასოცირდება დეგენერაციულ პრობლემასთან, რომელიც მოიცავს ქსოვილს, რომელიც აკავშირებს თქვენს თითებს ქუსლის ძვალთან.

რა არის პლანტარული ფაშიიტი? პლანტარული ფაშიიტი არის ქსოვილის სქელი ზოლის დეგენერაციული მდგომარეობა (ასევე უწოდებენ ფასციას) თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილში, რომელიც გადის თქვენი ქუსლიდან თითებისკენ. ექიმები ოდესღაც ფიქრობდნენ, რომ ტკივილს იწვევს ძვლოვანი წარმონაქმნები, რომელსაც ქუსლის ტოტები ეწოდება.

შეიძლება გსმენიათ სპორტსმენების შესახებ, როგორიცაა ტაიგერ ვუდსი, იღებენ თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმის (PRP) ინექციებს ტრავმის განკურნებაში. ეს კადრები, რომლებიც დაფუძნებულია თქვენს სისხლზე, სულ უფრო ხშირად გამოიყენება სპორტული დაზიანებების სამკურნალოდ და ოპერაციის შემდეგ ჭრილობების შეხორცებაში.

შესავალი ფონი ტერმინი ჯემპერის მუხლი პირველად გამოიყენეს 1973 წელს ჩადგმული ტენდინოპათიის აღსაწერად. ეს არის მყესის დაზიანება, რომელიც ჩანს სპორტსმენებში იმ ადგილას, სადაც მყესები მიმაგრებულია ძვალზე. ჯუმპერის მუხლი ჩვეულებრივ მოიცავს მუხლის ქუდის მყესის მიმაგრებას ქვედა მუხლის ძელზე.

მუხლის ლიგატების დაზიანებები - როგორიცაა წინა ჯვარედინი ლიგატი (ACL) - შეიძლება გვერდით დაგდოთ - სწრაფად. ისინი ძალიან გტკივათ და შეიძლება შეზღუდონ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, დაბრუნება მაინც შესაძლებელია.

ფაქტია: წონის დასაკლებად იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე ჭამთ და სვამთ. წონის დაკლებისთვის, ნამდვილად მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ და სვამთ. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია ფუნტის მოსახსნელად, CDC-ის მიხედვით.

გსურთ სცადოთ იოგა, მაგრამ არ იცით პირველი რამ ხის პოზაზე? მზად ხართ დაიწყოთ სიმძიმეების აწევა, თუ პარკის გარშემო სეირნობა სირბილად აქციოთ? გამოიყენეთ ეს მარტივი წესები. Bicep Curl მოიჭირეთ სიმძიმეები ხელისგულებით წინ, ფეხები თეძოების ქვეშ.

NAME: ფრანჩესკო ბერტოლოტი სპორტი: ფეხბურთი გუნდი: მოდენა (იტალია) POSITION: ნახევარმცველი დაზიანება:კომა ტვინის ტრავმული ტრავმისგან დაზარალდნენ სხვა სპორტსმენები: გასულ თვეში, ბუმბულით წონით კატეგორიაში მოკრივე რობერტ ბენსონი, 24 წლის, კომაში ჩავარდა ტელევიზიით გადაცემული 10-რაუნდიანი ბრძოლის შემდეგ.

უკანა ჯვარედინი ლიგატი (PCL) არის ლიგატი მუხლის შიგნით. ლიგატები არის ქსოვილის ხისტი ზოლები, რომლებიც აკავშირებენ ძვლებს. PCL - წინა ჯვარცმული ლიგატის მსგავსი (ACL) - აკავშირებს ბარძაყის ძვალს (ბარძაყის ძვალს) თქვენს წვივის ძვალთან (წვივი).

NAME: ევა ნემკოვა გუნდი: კლივლენდ როკერსი, WNBA; მესინა, იტალიის ლიგა POSITION: მცველი/ფორვარდი დაზიანება: წინა ჯვარედინი ლიგატის დახეული (ACL) დაზარალდნენ სხვა სპორტსმენები WNBA: ანდრეა ლოიდ-კარი, მინესოტა ლინქსი; Carolyn Jones-Young, Portland Fire;

ქალთა ფეხბურთი წლების განმავლობაში მნიშვნელოვნად გაიზარდა პოპულარობით. 2019 წელს მსოფლიო მასშტაბით 30 მილიონი ქალი და გოგონა მონაწილეობდა სპორტში. სპორტის, მათ შორის ფეხბურთის, თამაშს ბევრი სარგებელი მოაქვს როგორც ახალგაზრდებისთვის, ასევე ზრდასრულებისთვის.

ბრედ გილინჰემი გამოცდილი ძალოსანია. ფაქტობრივად, ის არის საერთაშორისო ძალების ამწევის ფედერაციის მსოფლიო ჩემპიონი. მისი საუკეთესო აწევა შეჯიბრში იყო 832 ფუნტი სკვატში, 611 ფუნტი სკამზე პრესაში და 843 ფუნტი დედლიფტში. მაგრამ ისეთ ჩემპიონსაც კი, როგორიც გილინჰემია, უწევს ტრავმებთან გამკლავება სპორტდარბაზში დაუდევრობის ან დათბობის გამო.

თუ თქვენ დაკავდებით სპორტით ან სპორტდარბაზში საყვარელი ვარჯიშით, ალბათ, რაღაც მომენტში ტერფი გადაუგრიხეთ ან კუნთი დაგიჭიმეთ. ხშირ შემთხვევაში, დაზიანებები გამოწვეულია სხეულის ნაწილის გადაჭარბებული გამოყენების გამო, სპორტის გარკვეულ სახეობაში მონაწილეობისას - მაგალითად, მორბენალის მუხლის ან ჩოგბურთის იდაყვის.

დაზიანებები შესაძლებელია სპორტის დროს, მიუხედავად იმისა, ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი თუ თამაშობთ გასართობად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საერთო სპორტული დაზიანებები სიფრთხილის ზომების მიღებით, როგორიცაა შესაბამისი აღჭურვილობისა და ტექნიკის გამოყენება თითოეული სპორტისთვის.

სავარჯიშო პროგრამის დაწყება შეიძლება იყოს რთული. ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფა, დაბალანსებული რუტინის შექმნა და მიზნების დასახვა საკმარისად რთულია, მაგრამ ამას დაუმატეთ კუნთების ტკივილი, რომელიც მოჰყვება ამ რეჟიმთან ადაპტაციას და შეიძლება რთული იყოს გზაზე დარჩენა.

სავარჯიშო პროგრამის დაწყება შეიძლება იყოს რთული. ვარჯიშისთვის დროის გამოყოფა, დაბალანსებული რუტინის შექმნა და მიზნების დასახვა საკმარისად რთულია, მაგრამ ამას დაუმატეთ კუნთების ტკივილი, რომელიც მოჰყვება ამ რეჟიმთან ადაპტაციას და შეიძლება რთული იყოს გზაზე დარჩენა.

სახელი: მარკ მაკგვაირი გუნდი: სენტ-ლუის კარდინალები POSITION: პირველი ბაზა დაზიანება: ზურგის დაჭიმვა დაზარალდნენ სხვა სპორტსმენები კალათბურთი: ტონი კუკოჩი, ფილადელფია 76ers; ზან ტაბაკი, ინდიანა პეისერსი; ბეისბოლი: ჯარეტ რაიტი, კლივლენდ ინდიანსი;

ეიმი მაკგორის მიერ მუცელი არის თქვენი "მუშაობის მომხრე კუნთები" - ისინი მუდმივად მუშაობენ თქვენი ბირთვის სტაბილიზაციისთვის და სუნთქვის დასახმარებლად (იმედია!). ძნელია ამ კუნთების დასვენება, რაც მუცლის დაჭიმულობას მტკივნეულ დაზიანებად აქცევს.

ეიმი მაკგორის მიერ ჰოკეის მეკარეები ცნობილია შესანიშნავი სეივების შესრულებით, მაგრამ ამ პროცესში ადვილად ასრულებენ აკრობატულ გაყოფას - და არ "იხსნიან" საზარდულის ტრავმისგან. ჰოკეი არ არის ერთადერთი სპორტი, რომელშიც ეს დაზიანება ხშირია.

ოდესმე გიოცნებიათ გქონოდათ მოცეკვავე სხეული? ბარელზე დაფუძნებული ვარჯიში შეიძლება იყოს მხოლოდ ბილეთი. ეს ხმაურიანი მეთოდი შთაგონებულია კლასიკური საცეკვაო მოძრაობებით და მხარდასაჭერად იყენებს ბალეტის ბარს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ვარჯიში იდეალურია გამხდარი, ბალერინას ტანის გამოსაძერწად.

თქვენი ბარძაყის მომხრეები არის კუნთების ჯგუფი ბარძაყის ზედა ნაწილთან, რომლებიც ძირითადი მოთამაშეა ქვედა ტანის მოძრაობაში. ისინი გაძლევენ საშუალებას, იაროთ, დაარტყათ, მოხაროთ და მობრუნოთ თეძოები. მაგრამ თუ თქვენი კუნთები ძალიან დაჭიმულია ან უეცარ მოძრაობას აკეთებთ, თქვენი ბარძაყის მომხრეები შეიძლება გაიჭიმოს ან გატყდეს.

როგორც სპორტსმენი, ვარჯიში ალბათ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. თქვენ ბევრს მუშაობთ ფორმაში შესანარჩუნებლად, ასევე გამძლეობისა და სიძლიერის შესაქმნელად. მიუხედავად თქვენი შრომისმოყვარეობისა, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ უკეთესობის ნაცვლად უარესად მოქმედებთ.

‌იყავი სპორტსმენი თუ ის ვინც ცდილობს ფორმაში ჩადგომას, ალბათ გითხრეს, რომ გახურდი სანამ ვარჯიშს დაიწყებდე ან ითამაშებდე. გამათბობელი ვარჯიშები შეიძლება იყოს პასიური ან აქტიური, ნაზი ან დაძაბული. თითქმის ყველა თანხმდება, რომ ისინი დაგეხმარებიან უფრო მაღალ დონეზე შესრულებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში, მაგრამ ამ პრეტენზიების მეცნიერული მტკიცებულება მცირეა.

თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ და დიდ წნევას ახორციელებთ ფეხებსა და ფეხებზე, უნდა იზრუნოთ აქილევსის მყესზე. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია გაუძლოს ბევრ სირბილსა და ხტუნვას, ამ მყესმა შეიძლება გაიტეხოს ან გასკდეს, თუ ის ზედმეტად გამოიყენებთ და არ გახურდებით ან არ დაჭიმავთ სწორად.

ისინი ადვილი დასაბნევია. მაგრამ დისლოცირებული მხრის და გამოყოფილი მხრის ორი განსხვავებული დაზიანებაა. აი მოკლე შინაარსი. მხრის დისლოკაცია. ამ ტრავმის დროს, დაცემა ან დარტყმა იწვევს თქვენი მკლავის ძვლის ზედა ნაწილის ამოვარდნას მხრის ბუდედან.

კუნთების ტკივილი, წვა, აჩქარებული სუნთქვა, გულისრევა, კუჭის ტკივილი: თუ გამოგიცდიათ ლაქტური აციდოზის უსიამოვნო შეგრძნება, ალბათ გახსოვთ ეს. რძის აციდოზი, რომელიც გამოწვეულია ინტენსიური ვარჯიშით, ჩვეულებრივ, დროებითია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ძალიან ბევრი მჟავა გროვდება თქვენს სისხლში.

ყველამ ვიცით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში - რამდენად კარგია ის თქვენი გულის, ქოლესტერინისა და არტერიული წნევისთვის. და აირჩევთ თუ არა სიარულს, ველოსიპედს თუ სირბილს, თქვენ იცით, რომ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც გაზრდის თქვენს გულისცემას, გეხმარებათ დაწვათ კალორიები და მოიცილოთ არასასურველი ფუნტები.

ანჯელა ლეინს აქვს შესანიშნავი მოგონებები ბავშვობაში ცურვაზე, ზაფხულის გაუთავებელ დღეებს ატარებდა აუზზე, რათა თავშესაფარი ეპოვა არკანზას სიცხისგან. ის თინეიჯერობისას გახდა მაშველი და ფიტნესისთვის ცურავდა საშუალო სკოლისა და კოლეჯის პერიოდში. ორი წლის წინ ყველაფერი სხვაგვარად იყო.

შეიძლება ძალიან ძლიერად ჩამოხვედით, როცა გადახტეთ ბურთის დასაჭერად. ალბათ ხვრელში შეხვედი და ფეხი გადაუგრიხე. თქვენ შეიძლება იყოთ საერთო კლუბის უახლესი წევრი: ადამიანები, რომლებსაც ტერფის დაჭიმვა აქვთ. ეს დაზიანება ხდება მაშინ, როდესაც ტერფის ლიგატები იშლება ან ძალიან იჭიმება.

Holly St. Lifer როგორც მე ვხედავ, ალბათ არც თუ ისე ბევრი ადამიანია, ვისაც ნამდვილად უყვარს ტრიცეფსის დაგრძელებების შესრულება ან წონიანი ჩაჯდომის გაკეთება. ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება იყოს დამღლელი და დამღლელი, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გიყვართ თქვენი დასაკრავი სია.

ადამიანები იყენებენ სიტყვებს "დაჭიმვა" და "დაძაბვა" თითქმის ურთიერთშემცვლელად, ყველაფრის აღსაწერად, დაგრეხილი ტერფიდან დაჭიმულ ბარძაყამდე. მაგრამ ისინი არ არიან იგივე. A დაჭიმვა არის ლიგატის გაჭიმვა ან რღვევა. ლიგატები არის ბოჭკოვანი ქსოვილის ზოლები, რომლებიც აკავშირებენ ძვლებს სახსრების ძვლებს .

მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად რთულია ან რამდენად ხშირად ივარჯიშებთ კუნთების ასაშენებლად ან წონის დასაკლებად, ზოგჯერ ვარჯიშები, რომლებიც ასე კარგად მიმდინარეობს ამდენი ხნის განმავლობაში, აღარ გამოდგება. ამას ჰქვია "პლატო" და ეს შეიძლება იყოს ფორმაში მოხვედრის ერთ-ერთი ყველაზე იმედგაცრუებული ნაწილი.

"მართალი უნდა ვიყო. არასოდეს ასპირინი. არასოდეს დამიშავებია არც ერთი დღე ჩემს ცხოვრებაში. მთელმა ქვეყანამ, მთელმა მსოფლიომ უნდა აკეთოს ჩემი ვარჯიშები. ისინი უფრო ბედნიერები იქნებოდნენ." - ჯოზეფ ჰუბერტუს პილატესი, 1965 წელს, 86 წლის.

რა არის გატეხილი ყბის ძვალი? გატეხილი ყბის ძვალი, ან ლავიწის მოტეხილობა, არის მოტეხილობა ორი გრძელი, თხელი ძვლიდან ერთ-ერთში, რომელიც აკავშირებს მკერდის ძვალს მხრის პირებთან. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ან დაინახოთ თქვენი ყბის ძვლები მკერდის ზევით, მხრების ზემოდან.

სახელი: კარლა ოვერბეკი გუნდი: აშშ-ს ეროვნული ფეხბურთის ქალთა ნაკრები პოზიცია: დაცვა და გუნდის კაპიტანი დაზიანება: გრეივსის დაავადება (ჰიპერთირეოზი) დაზარალდნენ სხვა სპორტსმენები ოლიმპიური ოქროს მედლის სპრინტერი გეილ დევერსი მოთამაშის ბიო ჩრდილო კაროლინას უნივერსიტეტში ყოფნისას ოვერბეკმა მოიგო ოთხი NCAA ჩემპიონატი.

Ab ლილვაკები, ab sliders, ab swingers. ფიქრობთ, რომ ეს გიზმოები მუშაობენ? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მოწყობილობა შეიძლება სასარგებლო იყოს, ექსპერტები გეტყვიან: თუ გსურთ ექვსპაკეტიანი მუცლის კუნთები, დაბალტექნოლოგიები ძირითადად საუკეთესოდ მუშაობს.

თუ გსურთ იგრძნოთ მეტი ტონუსი, მაგრამ დრო არ გაქვთ დარბაზში გასასვლელად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები დამოუკიდებლად შედეგის მისაღწევად. "მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება, კვირაში სამჯერ, რომ თქვენი მუცლის და დუნდულოები საუკეთესოდ გამოიყურებოდეს - არ არის საჭირო სპორტული დარბაზის წევრობა"

ბეიბი ბუმერები ფიტნეს ცენტრებში რეკორდული რაოდენობით მიდიან შესაძლოა, ისინი არ აკიდებენ Beatles-ის პლაკატებს კედლებზე, ან არ უშვებენ Yellow Submarine-ის საუნდტრეკში. მიუხედავად ამისა, უფრო და უფრო მეტი ფიტნეს ცენტრი აკეთებს ყველაფერს, რათა მიიზიდოს ბავშვის ბუმის თაობა - და ეს მუშაობს, 50 წელს გადაცილებული ადამიანები ფიტნეს მოსახლეობის ყველაზე სწრაფად მზარდ სეგმენტს შეადგენენ.

შეიძლება გაიგოთ, რომ ადამიანები საუბრობენ მეტაბოლიზმზე, როდესაც განიხილავენ ჯანმრთელობას, წონასა და კვებას. ეს შეიძლება იყოს დაბალი, მაღალი, ნელი ან სწრაფი, მაგრამ რას ნიშნავს ეს? მეტაბოლიზმი არის პროცესების სერია, რომელიც აკონტროლებს, თუ როგორ ქმნის და იყენებს თქვენი სხეული ენერგიას.

Holly St. Lifer თბილი ამინდი საბოლოოდ მოვიდა - და მასთან ერთად, კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც აჩვენებს ჯანმრთელობის სიკეთეს ფოთლებსა და ყვავილებს შორის მოძრაობას. ედინბურგის აშენებული გარემოს სკოლის თანახმად, გარე მწვანე სივრცეში სეირნობა აწყნარებს გონებას და ამცირებს ტვინის დაღლილობას.

სიარული უზრუნველყოფს ორივე სამყაროს საუკეთესოს. ის გთავაზობთ ვარჯიშის ფიზიკურ სარგებელს და ასევე აძლიერებს თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. სინამდვილეში, რეგულარულ სიარულს შეუძლია შეამსუბუქოს ისეთი სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ქრონიკულ დაავადებებთან, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.

ოქტ. 30, 2000 - სთხოვეთ ელისონ მაკკორმიკს, შეაფასოს, რამდენად სტრესული იყო გასული წელიწადნახევარი და 1-დან 10-მდე მასშტაბით, მან უნდა მისცეს მას 9 3/4. მარტივია. Â პირველ რიგში, ბებია, ვისთანაც ყველაზე ახლოს იყო, გარდაიცვალა. შემდეგ მან რამდენიმე თვე გაატარა დედამთილზე, რომელსაც ინსულტი ჰქონდა.

ჩვენ ვსეირნობთ და დავდივართ. ჩვენ შეგვეძლო ფეხით ატლანტადან ლოს-ანჯელესამდე და მაინც არ დავკარგოთ ეს ზედმეტი 10 ფუნტი - ყოველ შემთხვევაში, ასე ჩანს. თუ წონაში დაკლების პროგრამაში მიაღწიეთ პლატოს, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ვარჯიშის შედეგად მეტი დამწვრობისთვის.

იქნება ეს ტროტუარზე დარტყმა, ველოსიპედით კილომეტრების გავლა ან იმ კიბეებზე ასვლა, რომლებიც თითქოს არსად მიდიან, ეს ყველაფერი კარდიო ვარჯიშზეა. მაგრამ ოფლიანი მაისურის გარდა, რა უნდა აჩვენო ვარჯიშისთვის? უფრო გამხდარი მუცელი? მკვლელი ოთხკუთხედი?

ტანგოები, ვალსი, სამბასები და ფოქსტროტები სრიალებენ ამერიკის ტელევიზორში სამეჯლისო საცეკვაო შოუში, ცეკვავენ ვარსკვლავებში. ურტყავთ ბიტთან ერთად ყურებისას? ან სარეკლამო შესვენების დროს შიმშილი? ეს შეიძლება იყოს ერთხელ, როდესაც ჯანდაცვის ექსპერტები არ ინერვიულებენ, თუ პრაიმ-თაიმის ტელევიზიის კვალს მიჰყვებით.

1 მაისი, 2000 (რენო, ნევ.) - ყოველ რამდენიმე წელიწადში, ახალი კლასი შტურმით იპყრობს ფიტნეს სამყაროს. ოთხმოციანი წლების მიწურულს ჯეინ ფონდა და მისი აერობიკის კურსები ცხენის კუდის ბუჩქებით, ფეხების უფრო თბილად ჩაცმული იყო ყველა გაბრაზებული. ოთხმოცდაათიანი წლების დასაწყისში დაინერგა საფეხურიანი სკამი და გულის ცემა-სტეპ აერობიკა სწრაფად იქცა საზომად, რომლითაც ყველა სხვა ოფლისა და სპანდექსის მცდელობა იზომება.

ლათინური რიტმების პულსი პიტსბურგის Club One აერობიკის სტუდიიდან, სადაც მარია მაკკალისტერი ხელმძღვანელობს ზუმბას კლასს, რომელიც სავსეა თითქმის 50 ადამიანის ბრჭყვიალა სხეულით, რომლებიც ცდილობენ მოტრიალდნენ, ტრიალებდნენ და ფიტნესისკენ მიმავალ გზას შეარყევდნენ.

მოემზადე ხტომისთვის! თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 160 კალორია თქვენს მინი ბატუტზე ხტომის ნახევარ საათში და ეს ასევე დაბალია. "თქვენ იღებთ საოცარ ვარჯიშს და ეს ძალიან სახალისოა", - ამბობს ბაშირა აჰმედი, ფიტნეს საკონსულტაციო ფირმის 360 Transformation-ის დამფუძნებელი.

1 მაისი, 2000 (რენო, ნევ.) - სანამ რინგზე გადახტებით, კარგი, კლასში, შეგიძლიათ სახლში კარდიო-კიკბოქსინგის დარტყმების ვარჯიში. ქვემოთ მოყვანილი ორივე მოძრაობა, სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოსგან, იმუშავებს ბარძაყის, დუნდულოის და ოთხთავის კუნთებზე.

როგორც ჩანს, ყველა სპორტდარბაზში აკეთებს ამას: ივსება ცილებით, რათა მოაყაროს ეს ბიცეფსი. მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. დამატებითი პროტეინის მიღება რეალურად არ უწყობს ხელს კუნთების მასის და სიძლიერის ამაღლებას. ფაქტობრივად, სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ პროტეინის ჭარბი მოხმარება - თქვენი მთლიანი ყოველდღიური კალორიების 30%-ზე მეტი - შეიძლება რეალურად ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს, ამბობს პროტეინის ექსპერტი გეილ ბატერფილდი, დოქტორი, RD, კვების კვლევების დირექტორი.

ვარჯიშს არ შეუძლია წლებს წაშლა, მაგრამ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ დაბერების შედეგების თავიდან აცილებაში. სინამდვილეში, ფიზიკურად მორგება არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. "

არ უარვყოფ, რომ ფიზიკური ჯანმრთელობის გარდა სპორტს ბევრი სარგებელი აქვს. გოგონებისა და ქალებისთვის სპორტი შეიძლება იყოს გამაძლიერებელი. მათ შეუძლიათ გამოიმუშავონ ნდობა, სოციალური კავშირები და ლიდერობის უნარები. მაგრამ სპორტულ გარემოს ასევე შეუძლია უნიკალური ზეწოლა მოახდინოს სპორტსმენებზე და ამ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გამოსახულების პრობლემები, განსაკუთრებით ქალი სპორტსმენებისთვის.

ბევრ ადამიანს სურს მოერგოს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას, მაგრამ არ იცის საიდან დაიწყოს. ადვილია იმედგაცრუება სპორტული დარბაზის წევრობის ღირებულების გამო. სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა ასევე ძვირადღირებული წინადადებაა. კარგი ამბავი ის არის, რომ ფორმაში მოსაყვანად არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი ან სახლის ფიტნეს აღჭურვილობა.

ჩოგბურთი არის სწრაფი და დინამიური სპორტი. ძალოვანი ვარჯიშები გახდა ჩოგბურთის ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ასპექტი. ძლიერი ვარჯიშის სარგებელი ჩოგბურთელებისთვის მიუხედავად იმისა, ხართ რეკრეაციული თუ კონკურენტუნარიანი მოთამაშე, ძალისმიერ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი შეიძლება ჰქონდეს თქვენი ჩოგბურთის თამაშისთვის.

სოციალური მედიის არხები სავსეა ფიტნეს მოდელების ფოტოებით, რომლებიც გადაუგრიხეს პოზებად, რომლებიც საჭიროებენ უკიდურეს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას, შეიძლება დაგაფიქროთ: „იოგა ჩემთვის არ არის“. ნადინ კელი, MD, Yogi MD-ის დამფუძნებელი, სურს შეცვალოს თქვენი აზრი.

სახლში ვარჯიშის სარგებელი საშინაო ვარჯიშს დიდი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე სპორტდარბაზში სიარული. თქვენ არ გჭირდებათ დროის დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზში მოგზაურობაში და დაზოგავთ ფულს, რომელსაც დახარჯავდით სავარჯიშო დარბაზში წევრობაზე, რაც შეიძლება საშუალოდ იყოს $50 თვეში.

მარათონისთვის ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან საინტერესო გამოცდილება. თქვენს მარათონამდე თვეები და დღეები უნდა იყოს სახალისო და მომგებიანი. რბოლის დასრულების შემდეგ მიღწეული გრძნობა ყველა ვარჯიშს ამად ღირს. თუ ეს თქვენი პირველი მარათონია ან ახალი სირბილია, მეტი დრო უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს.