2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-11-27 06:26
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია (PMR) არის ღრმა რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად გამოიყენება სტრესისა და შფოთვის გასაკონტროლებლად, უძილობის შესამსუბუქებლად და გარკვეული ტიპის ქრონიკული ტკივილის სიმპტომების შესამცირებლად. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია დაფუძნებულია კუნთების ერთი ჯგუფის დაჭიმვის ან დაჭიმვის მარტივ პრაქტიკაზე, რასაც მოჰყვება რელაქსაციის ფაზა დაძაბულობის განთავისუფლებით. ექიმები იყენებდნენ კუნთების პროგრესირებად რელაქსაციას სტანდარტულ მკურნალობასთან ერთად სიმპტომების შესამსუბუქებლად, მათ შორის თავის ტკივილი, კიბოს ტკივილი, მაღალი წნევა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
პროგრესიული კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა აღწერა ედმუნდ იაკობსონმა 1930-იან წლებში და ეფუძნება მის წინაპირობას, რომ გონებრივი სიმშვიდე ფიზიკური დასვენების ბუნებრივი შედეგია.კუნთების პროგრესული რელაქსაცია თითქმის ყველას შეუძლია ისწავლოს და ვარჯიშს დღეში მხოლოდ 10 წუთიდან 20 წუთამდე სჭირდება.
პრაქტიკოსთა უმეტესობა გვირჩევს კუნთების ჯგუფების დაძაბვასა და მოდუნებას გარკვეული თანმიმდევრობით, ძირითადად ქვედა კიდურებით დამთავრებული სახით, მუცლით და მკერდით. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მჯდომარე ან დაწოლილი და უნდა ეცადოთ ივარჯიშოთ კომფორტული ტანსაცმლით და წყნარ ადგილას ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვის გარეშე.
აი როგორ მუშაობს;
- ჩასუნთქვისას შეკუმშეთ კუნთების ერთი ჯგუფი (მაგალითად, ბარძაყის ზედა ნაწილი) 5 წამიდან 10 წამამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ და უცებ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა კუნთების ჯგუფში.
- მიეცით საკუთარ თავს 10 წამიდან 20 წამამდე დასვენებისთვის და შემდეგ გადადით კუნთების შემდეგ ჯგუფზე (მაგალითად, დუნდულოებზე).
- დაძაბულობის მოხსნისას ეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ცვლილებებზე, რომლებსაც გრძნობთ კუნთების ჯგუფის მოდუნების დროს. გამოსახულება შეიძლება იყოს გამოსადეგი დაძაბულობის განთავისუფლებასთან ერთად, მაგალითად, იმის წარმოდგენა, რომ სტრესული გრძნობები მიედინება თქვენი სხეულიდან, როდესაც თქვენ მოდუნდებით კუნთების თითოეულ ჯგუფს.
- თანდათანობით აწიეთ სხეულის შეკუმშვა და დასვენების კუნთების ჯგუფები.
ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ უძილობა, ხშირად აცხადებენ, რომ ღამით კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაციის ვარჯიში ეხმარება მათ დაძინებაში. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სხეულისა და სიგნალების შესახებ ინფორმაციის გასაგებად. პრაქტიკითა და დროით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ზუსტად ამოიცნოთ და შეამციროთ სტრესისა და დაძაბულობის ნიშნები და სიგნალები თქვენს სხეულში.
გირჩევთ:
რელაქსაციის ტექნიკა: ისწავლეთ როგორ მართოთ სტრესი
ცხოვრება სტრესულია და ხანდახან სტრესმა შეიძლება დაგთრგუნოს, მაგრამ არსებობს ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ. ვიდეო ტრანსკრიპტი ამერიკული გულის ასოციაცია: "სტრესთან გამკლავების ოთხი გზა."; PubMed Central:
რელაქსაციის ტექნიკა სტრესის შესამსუბუქებლად & ტკივილის მართვა
სტრესმა, განსაკუთრებით ქრონიკულმა სტრესმა, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გულს, ფილტვებს, კუნთებსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, სხეულის სხვა ნაწილებთან ერთად. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ანთება, რაც ხელს უშლის იმ საქმის კეთებას, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ, დარჩით ჯანმრთელი.
MS კუნთების სპასტიურობა: როგორ ვმართოთ კუნთების სპაზმი & შებოჭილობა
გაფანტული სკლეროზის მქონე ბევრ ადამიანს აქვს კუნთების დაჭიმულობა და სპაზმები, მდგომარეობას, რომელსაც სპასტიურობა ჰქვია. ეს ძირითადად ხდება ფეხების და მკლავების კუნთებში და შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კიდურების თავისუფლად მოძრაობაში. შეიძლება იგრძნოთ სპასტიურობა, როგორც სიმტკიცე, რომელიც არ ქრება, ან როგორც მოძრაობები, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ, რომ მოდის და მიდის, განსაკუთრებით ღამით.
რელაქსაციის ტექნიკა შაკიკისა და თავის ტკივილისთვის
გადახედეთ ამ კითხვებს შაკიკისა და თავის ტკივილის შესახებ ექიმთან ვიზიტამდე. რა არის დასვენების რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შემიძლია გამოვიყენო ჩემი თავის ტკივილის დასახმარებლად? იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ და გაუმკლავდეთ შაკიკსა და თავის ტკივილს, თქვენ უნდა გაეცნოთ საკუთარ სუნთქვის შაბლონებს და შეცვალოთ ისინი ისე, რომ დაისვენოთ.
რელაქსაციის ტექნიკა მენოპაუზის დროს: სუნთქვა, მუსიკა და სხვა
რადგან სტრესმა შეიძლება გააუარესოს მენოპაუზის სიმპტომები, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ დაისვენოთ. როგორ შემიძლია დავისვენო მენოპაუზის დროს? იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ მენოპაუზის დროს ან ნებისმიერ სხვა დროს, თქვენ უნდა გაეცნოთ საკუთარ სუნთქვის შაბლონებს და შეცვალოთ ისინი ისე, რომ დაისვენოთ.
