2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-11-27 06:26
თუ უძილობა გაქვთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება, დაძინება, ნაადრევად გაღვიძება ან კარგი ხარისხის ძილის მიღება, რაც დასვენების შეგრძნებას გიტოვებთ. გაღვიძებისას თავს არ გრძნობთ განახლებულად. დღის განმავლობაში გეძინებათ და დაღლილი ხართ და უჭირთ მუშაობა.
ამერიკელთა 25%-ზე მეტს დროდადრო არ სძინავს საკმარისად, მაგრამ თითქმის 10%-ს აქვს ქრონიკული უძილობა.
უძილობა შეიძლება იყოს მწვავე, რაც ნიშნავს ხანმოკლე. ან შეიძლება იყოს ხანგრძლივი, ქრონიკული ფორმით. როდესაც უძილობა მოდის კვირაში მინიმუმ 3 ღამე 3 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ექიმები მას ქრონიკულად მიიჩნევენ.
უძილობა ასევე შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს იმ პერიოდებთან ერთად, როდესაც ძილის პრობლემები არ გაქვთ.
უძილობის სახეები
არსებობს ორი სახის უძილობა:
პირველადი უძილობა: ძილის პრობლემები პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის სხვა პრობლემასთან. ამის ნაცვლად, ისინი გამოწვეულია ძირითადი სტრესით, ემოციური აშლილობით, მოგზაურობით და სამუშაო გრაფიკით. მაგრამ ასეთი მიზეზების გაქრობის შემდეგაც კი, უძილობა შეიძლება გაგრძელდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განუვითარდეთ პირველადი უძილობა გარკვეული ჩვევების გამო, როგორიცაა ძილი ან ძილი.
მეორადი უძილობა: ძილის პრობლემები წარმოიქმნება სხვა პრობლემის გამო, როგორიცაა ძილის დარღვევა, როგორიცაა აპნოე; სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან დაავადება; ქრონიკული ტკივილი ართრიტის ან თავის ტკივილისგან; მედიკამენტები; ან ალკოჰოლი, კოფეინი და სხვა ნივთიერებები.
რა არის უძილობის მიზეზები?
ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ან ქრონიკული უძილობა:
- სტრესი (მათ შორის სამუშაოს შეცვლა ან დაკარგვა, გადაადგილება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი)
- სამედიცინო მდგომარეობა ან დაავადება (მათ შორის დეპრესია, შფოთვა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ასთმა, კიბო, გულძმარვა, გულის უკმარისობა, ფარისებრი ჯირკვლის ჭარბი აქტივობა, ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადება და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები)
- ტკივილი ან ფიზიკური დისკომფორტი
- მედიკამენტები
- ხმაური, სინათლე ან ექსტრემალური ტემპერატურა
- ჩარევა ძილის რეგულარულ განრიგში (მათ შორის, რეაქტიული შეფერხება ან სამუშაო ცვლა)
- სუბსტანციო ბოროტად გამოყენება
რა არის უძილობის სიმპტომები?
თუ გაქვთ უძილობა, შეიძლება გქონდეთ შემდეგი სიმპტომები:
- ძნელად დაძინება
- ძილში ყოფნის სირთულე
- ძალიან ადრე გაღვიძება
- დაღლილობისა და გაღიზიანების გრძნობა
- დღის ძილიანობა
- განწყობის ცვლილებები
- მოტივაციის ნაკლებობა
- ყურადღების, კონცენტრაციის ან მეხსიერების პრობლემები
- შეცდომის დაშვება სამსახურში, სკოლაში ან მანქანის მართვისას
- დაძაბულობის თავის ტკივილი ან კუჭის ტკივილი
- იმედგაცრუება ან წუხილი ძილზე
როგორ სვამენ უძილობას?
უძილობის დიაგნოსტირებისთვის, თქვენი ექიმი გკითხავთ თქვენი ძილის რეჟიმებსა და ჩვევებს, სტრესის დონეს, სამედიცინო ისტორიას, ფიზიკური აქტივობის დონეს და მედიკამენტების, ალკოჰოლის, კოფეინის, თამბაქოს და არალეგალური ნივთიერებების გამოყენებას. მათ ასევე შეიძლება გთხოვონ, შეინახოთ თქვენი ძილის ჩვევების დეტალური ჟურნალი, მათ შორის ძილისა და გაღვიძების დრო, ძილი და ძილთან დაკავშირებული ნებისმიერი კონკრეტული პრობლემა.
თქვენი ექიმი ასევე ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას ჯანმრთელობის დარღვევების გამოსავლენად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. სიმსუქნე, მაგალითად, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის აპნოე.
თუ თქვენი უძილობა შენარჩუნებულია მკურნალობის შემდეგაც კი, ექიმმა შეიძლება გამოგაგზავნოთ ძილის დარღვევების სპეციალისტთან შეფასებისთვის. თუ სპეციალისტი ეჭვობს რაიმე დარღვევას, როგორიცაა ძილის აპნოე ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, შეიძლება დაგჭირდეთ ღამის ძილის შესწავლა სახლში ან სპეციალურ ძილის ცენტრში.
როგორ მკურნალობენ უძილობას?
თუ გაქვთ ხანმოკლე უძილობა, შეიძლება არ დაგჭირდეთ მკურნალობა. ხშირად ძილის კარგ ჩვევებს და თავის მოვლას შეუძლია მსუბუქი შემთხვევის განკურნება.
აი რამდენიმე შემოთავაზება კარგი ღამის ძილისთვის:
- მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში.
- არ დაკიდოთ საწოლში; დაჯავშნე ძილისთვის.
- წადი დასაძინებლად ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.
- სავარჯიშო.
თუ თქვენ კვლავ გაქვთ პრობლემები დღის განმავლობაში ცუდი ძილის გამო, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ საძილე აბები რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ხშირად გამოყენებული ძილის დამხმარე საშუალებები მოიცავს სედატიურებს, მცირე დამამშვიდებლებს და შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატებს. უმეტესობა უსაფრთხოა, თუ ექიმი აკონტროლებს მათ გამოყენებას. ზოგიერთი საძილე საშუალება შეიძლება გახდეს ჩვევების ფორმირება ან გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბების პოტენციალი, თუ არ გამოიყენება მითითებების შესაბამისად. ზოგიერთი უახლესი ძილის დამხმარე საშუალება შეიძლება უფრო ხანგრძლივად მიიღოთ ეფექტურობის დაკარგვის გარეშე.
თუ იყენებთ საძილე საშუალებებს, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, მიიღეთ ის ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია. OTC პროდუქტი შეიძლება დაეხმაროს ხანდახან უძილო ღამეს, მაგრამ ის შეუსაბამოა ქრონიკული უძილობისთვის. ქრონიკული უძილობა შეიძლება იყოს სერიოზული, ძირითადი აშლილობის ნიშანი, ამიტომ მიმართეთ ექიმს.თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ძილის საშუალება OTC, გახსოვდეთ, რომ ეს პროდუქტები ხშირად შეიცავს ანტიჰისტამინებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა, აგზნება, დაცემა, დაბნეულობა, შარდვის გაძნელება და დღის ძილიანობა, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.
თუ გაქვთ ქრონიკული უძილობა, რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან სხვა პრობლემის მკურნალობა დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. თუ თქვენ კვლავ გაქვთ უძილობა, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ქცევითი თერაპია, რომელიც ხშირად გამოიყენება, როდესაც უძილობა გამოწვეულია გონების ან სხეულის უუნარობით. ქცევითი თერაპია ასწავლის ადამიანს, როგორ შეცვალოს ქცევები, რომლებიც ამძაფრებს უძილობას და ისწავლოს ძილის ხელშეწყობის ახალი გზები.
ნაბიჯი თქვენი უძილო ღამეების სამართავად
ნაბიჯი 1: შეიტანეთ ცხოვრების წესი თქვენი ძილის გასაუმჯობესებლად
- შეეცადეთ არ იდარდოთ ძილზე, როცა დაიძინებთ.
- მოერიდეთ საათის ყურებას. დაატრიალეთ საათი და გამოიყენეთ მხოლოდ მაღვიძარა.
- გახადეთ თქვენი საძინებელი კომფორტული ძილისთვის. შეინახეთ ბნელი, მშვიდი და არც ისე ცივი ან თბილი. გამოიყენეთ საძილე ნიღაბი სინათლის დასაბლოკად ან გამოიყენეთ ყურსასმენები ან ვენტილატორი ხმაურის დასაბლოკად.
- დაისვენეთ ძილის წინ კითხვით, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით, ბანაობით ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობით.
- არ მიირთვათ მძიმე კვება დღის ბოლოს; თუმცა, ძილის წინ მსუბუქი საჭმელი დაგეხმარებათ დაძინებაში.
- თუ ვერ იძინებთ და არ გრძნობთ ძილიანობას, მოერიდეთ საწოლში წოლას. ადექი და წაიკითხე ან გააკეთე ისეთი რამ, რაც არ არის მასტიმულირებელი, სანამ არ გეძინება.
ნაბიჯი 2: შეინახეთ ძილის დღიური
თუ შეცვალეთ ცხოვრების წესი და კვლავ გაქვთ ძილის პრობლემები, ჩაწერეთ ჟურნალში:
- დაძინების დრო
- დაახლოებითი დრო, როცა დაიძინეთ
- როდესაც გაიღვიძეთ
- რაოდენობა გაიღვიძეთ ღამის განმავლობაში
- დრო, როცა გძინავთ ღამით
- ძილის ჯამური რაოდენობა, რომელსაც იღებთ ღამეში
- ნებისმიერი დაღლილობა დილით ან დღის განმავლობაში გაღვიძებისას
- ძილი და მათი ხანგრძლივობა
- ნებისმიერი ინციდენტი დღისით ძილის დროს და სად მოხდა ეს
- ნებისმიერი კომენტარი ძილის კონკრეტულ პრობლემებზე ან ძილის ხარისხზე
ნაბიჯი 3: შექმენით სამოქმედო გეგმა თქვენს ექიმთან
გაუზიარეთ თქვენი ძილის დღიური თქვენს ექიმს. თქვენ და თქვენი ექიმი ერთად ეცდებით თქვენი ძილის პრობლემის ან რაიმე გამომწვევი მიზეზის მოგვარებას და მკურნალობას.
გირჩევთ:
უახლესი კვლევა უძილობის შესახებ
თუ გიჭირთ დაძინება ან დაძინება, შეიძლება გქონდეთ უძილობა, ყველაზე გავრცელებული ძილის დარღვევა. მოზრდილების 10%-დან 30%-ს შორის ქრონიკული უძილობაა და მრავალი სხვა დროდადრო განიცდის მას. აქ მოცემულია რამდენიმე უახლესი კვლევა ამ მდგომარეობის შესახებ, მისი მიზეზები და მკურნალობა, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ.
უძილობის სიმპტომები
ექიმები უძილობას უკავშირებენ სხვადასხვა ნიშნებსა და სიმპტომებს. ხშირად, სიმპტომები ერთმანეთში ერევა სხვა სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობებთან. უძილობის მქონე ადამიანები უჩივიან დაძინების გაძნელებას ან დაძინების შემდეგ ხშირად გაღვიძებას.
ალტერნატიული მკურნალობა & უძილობის სამკურნალო საშუალება
ალტერნატიული თერაპია მოიცავს ბევრ დისციპლინას დიეტადან და ვარჯიშიდან დაწყებული გონებრივი კონდიცირებისა და ცხოვრების წესის შეცვლამდე. ალტერნატიული თერაპიის მაგალითები მოიცავს აკუპუნქტურას, ხელმძღვანელობით გამოსახულებას, იოგას, ჰიპნოზს, ბიოუკუკავშირს, არომათერაპიას, რელაქსაციას, მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს, მასაჟს და ბევრ სხვას.
ქრონიკული და მოკლევადიანი უძილობის მკურნალობა და მედიკამენტები
რა არის უძილობის მკურნალობა? უძილობის მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს არასამედიცინო თერაპიას, როგორიცაა ძილის უკეთესი ჩვევების გამომუშავება ან ფსიქოთერაპია და ზოგჯერ მედიკამენტები. თუ ისეთი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი ან მენოპაუზია, იწვევს თქვენს უძილობას, ამ პირობების მკურნალობა შეიძლება დაგეხმაროთ.
რჩევები დღისით უძილობის პრევენციისთვის
თითქმის ყველას აქვს დღეები, როცა ეძინება. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის გადაჭარბებული ძილიანობა რეალურად აფერხებს ყოველდღიურ სამუშაოს, ბავშვზე ზრუნვას და დასვენების აქტივობებსაც კი. ეს ცნობილია, როგორც ჰიპერსომნია, განმეორებადი ძილიანობა, რომელიც ადამიანებს აიძულებს განმეორებით დაძინებას, თუნდაც სამსახურში.
