2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-11-27 06:26
თუ თქვენ ან საყვარელი ადამიანი ცხოვრობთ ნარკოლეფსიით, შეიძლება უკვე იცით, როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე სიმპტომებმა, როგორიცაა ძილის შეტევები და კუნთების უეცარი სისუსტე. ვინაიდან ამ იშვიათი აშლილობის განკურნება არ არსებობს, მთავარია საკუთარი თავის სისწრაფე და სიმპტომების მართვის სწავლა.
ცხოვრების სტილის ცვლილებების შეტანა ან დაწყებული ახლის შენახვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ნარკოლეფსიას თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ თავი კარგად იგრძნოთ.
მიზნად დაისახეთ საკმარისი ძილი
ძილს უამრავი უპირატესობა აქვს. ის ინარჩუნებს თქვენს იმუნურ სისტემას ძლიერად და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ან შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა სხვა სარგებელს შორის. როდესაც ღამით კარგად გძინავთ, დღის განმავლობაში ასევე არ იგრძნობთ ძილიანობას.ეცადეთ ყოველდღე დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირასაც კი. თუ შეგიძლიათ, მიზნად დაისახეთ 8 საათი დასვენება ყოველ ღამე.
იაქტიურეთ ყოველდღე
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ ღამით. ის ასევე ამცირებს გულის პრობლემების რისკს, რაც უფრო ხშირია ნარკოლეფსიის მქონე ადამიანებში. თქვენი ტვინიც გრძნობს განსხვავებას. სწრაფი სიარულის შემდეგაც კი შეიძლება უფრო მკაფიოდ იფიქროთ და ნაკლები შფოთვა იგრძნოთ. ეს შეიძლება დაეხმაროს ნარკოლეფსიის ფსიქიკურ ან ემოციურ სტრესს. შეეცადეთ გამონახოთ დრო გადაადგილებისთვის ყოველდღე. დაგეგმეთ ვარჯიში დაძინებამდე მინიმუმ 4-5 საათით ადრე, რათა ხელი არ შეგიშალოთ ძილში.
დაიცავით გულისთვის ჯანსაღი დიეტა
ნარკოლეფსია ზრდის არტერიული წნევის, მაღალი ქოლესტერინის და გულის დაავადებების რისკს, მაგრამ რასაც ჭამთ დაგეხმარებათ ამ რისკების შემცირებაში. შეარჩიეთ კერძები ბევრი ფერადი ხილით და ბოსტნეულით, მჭლე ქათამი ან თევზი, თხილი და პარკოსნები (როგორიცაა შავი ლობიო და არაქისი). შეამცირეთ ტკბილეული, წითელი ხორცი და ნატრიუმი.მცენარეული ზეთებით მოხარშვისას მოერიდეთ ტროპიკულ ზეთებს, როგორიცაა პალმა და ქოქოსი, რომლებიც შეიცავს გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს.
შეზღუდეთ სასმელი
დღის განმავლობაში ალკოჰოლის დალევა ჩვეულებრივზე მეტად ძილიანობის გრძნობას იწვევს. თუ სვამთ ძილის წინ, გაგიჭირდებათ ღრმა ძილის მიღება. შეცვალეთ ალკოჰოლური სასმელები უალკოჰოლო ვარიანტებით, როგორიცაა ცქრიალა წყალი ახალი ხილით. თუ გრძნობთ, რომ სტრესი გიბიძგებს სასმელისკენ, მოძებნეთ სხვა გზები მის შესამსუბუქებლად, მაგალითად, მოკლე გასეირნება ან მეგობართან საუბარი.
დაგეგმე ძილი
დღის განმავლობაში, მიზნად დაისახეთ 2-დან 3-მდე ხანმოკლე ძილი იმ დროს, როცა ყველაზე მეტად გეძინებათ. დასვენების დროული შესვენებები დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი.
იზრუნეთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე
ნარკოლეფსიამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ემოცია, როგორიცაა შიში, მორცხვობა და შფოთვა. თუ მათ უგულებელყოფთ, მათ შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.მაგალითად, შეიძლება მეგობრებთან დაშორება ან სახლიდან ნაკლებად ხშირად დატოვოთ. კონსულტანტთან საუბარი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი დაძლევის უნარი. დამხმარე ჯგუფიც შეიძლება იყოს სასარგებლო.
მოიძიეთ ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა
ელაპარაკეთ თქვენს ახლობლებს თქვენს მდგომარეობაზე და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს თქვენზე იმოქმედოს. სანამ ამას არ გააკეთებთ, მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორია ამ ძილის დარღვევა. ოჯახთან და მეგობრებთან გახსნა მათ ასევე საშუალებას აძლევს მათ ჩაერთონ და დაგეხმარონ, როცა ეს გჭირდება.
მიიღეთ მედიკამენტები
თქვენი წამალი საუკეთესოდ იმუშავებს, როდესაც მიიღებთ მას ისე, როგორც უნდა მიიღოთ. არ შეწყვიტოთ რაიმე წამალი ან შეცვალოთ დოზა ექიმთან წინასწარი შემოწმების გარეშე. თუ თქვენ გაქვთ გვერდითი მოვლენები, რომლებიც გაგიჩენთ მედიკამენტების თავიდან აცილების სურვილს, აცნობეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ სხვა რამის დანიშვნა.
მოწევას თავი დაანებეთ
სიგარეტი შეიცავს ათასობით ქიმიკატს, რომლებიც ზრდის ფილტვის კიბოს და გულის დაავადებების რისკს.ისინი ასევე შეიცავენ ნიკოტინს, რომელიც არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გაგაღვიძოთ ღამით და შეგიშალოთ დაძინება საჭიროების შემთხვევაში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს თამბაქოს თავის დანებების გზების შესახებ.
მიჰყევით თქვენს ექიმს
ნარკოლეფსია არის უწყვეტი მდგომარეობა, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ცვლილებები მკურნალობის გეგმაში დროდადრო. ეწვიეთ თქვენს ექიმს იმდენჯერ, რამდენჯერაც ისინი გთავაზობენ და დაურეკეთ მას ნებისმიერი შეკითხვით ან შეშფოთებით.
გირჩევთ:
რა იწვევს ტიპი 2 დიაბეტს? რისკის ფაქტორები, ცხოვრების წესი და სხვა
მიუხედავად იმისა, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ყველას არ აქვს ჭარბი წონა, სიმსუქნე და არააქტიური ცხოვრების წესი ტიპი 2 დიაბეტის ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ეს ფაქტორები პასუხისმგებელია დიაბეტის შემთხვევების დაახლოებით 90%-დან 95%-მდე შეერთებულ შტატებში.
მაღალი წნევის მიზეზები - რისკის ფაქტორები: წონა, დიეტა, ასაკი, ცხოვრების წესი
რა იწვევს მაღალ წნევას? არტერიული წნევა არის სისხლის ძალის საზომი, რომელიც უბიძგებს სისხლძარღვების კედლებს. გული გადატუმბავს სისხლს სისხლძარღვებში, რომლებიც ატარებენ სისხლს მთელ სხეულში. მაღალი არტერიული წნევა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჰიპერტენზიას, საშიშია, რადგან ის აიძულებს გულს უფრო ძლიერად იმუშაოს სხეულში სისხლის ამოტუმბვისთვის და ხელს უწყობს არტერიების გამკვრივებას ან ათეროსკლეროზს, ინსულტს, თირკმელების დაავადებას და გულის უკმარისობას.
ფსორიაზი: მიზეზები, მკურნალობა და ცხოვრების წესი
ფსორიაზი კანის დაავადებაა, რომელიც აწუხებს დაახლოებით 8 მილიონ ამერიკელს. იგი გამოდის რამდენიმე ფორმით. დაფების ფსორიაზი ყველაზე გავრცელებულია. დაფები არის გაზრდილი წითელი ლაქები, დაფარული კანის მკვდარი უჯრედების მოთეთრო დაგროვებით, რომელსაც ეწოდება ქერცლი.
მშრალი თვალების არასამედიცინო მიზეზები: გარემო და ცხოვრების წესი
შენი თვალები იშრება, როცა ცრემლები არ გამოდის სათანადოდ ან როცა ცრემლები ძალიან სწრაფად შრება. მშრალი თვალები შეიძლება გამოწვეული იყოს ალერგიით, მედიკამენტებით, გარკვეული სამედიცინო პირობებით, ჰორმონებით და, დიახ, ასაკით. 65 წელზე უფროსი ადამიანების უმეტესობას აქვს გარკვეული სიმპტომები, რომლებიც მოიცავს:
8 ჯანსაღი ცხოვრების წესი
წუწუნი ჰაერშია, რადგან ზაფხული შემოდგომის სეზონისკენ მიდის. იწყება ფეხბურთის სეზონი, იწყება სკოლაც. არდადეგები ზუსტად კუთხეშია. ასეა გრიპის სეზონიც. შემდეგი რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ჩვენ გვაქვს ეს რჩევები:
