ნარკოლეფსია და თქვენი დიეტა

2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-11-27 06:26

კარგი კვება ყველასთვის კარგი არჩევანია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ნარკოლეფსიის მქონე ადამიანებისთვის.

თუ გაქვთ ნარკოლეფსია, თქვენ გაქვთ სიმსუქნის მაღალი რისკი. ნარკოლეფსიის მქონე ადამიანებს "მიდრეკილება აქვთ წონაში მატება ნარკოლეფსიის პათოფიზიოლოგიური ცვლილებების გამო", - ამბობს მაიკლ თორპი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ნიუ-იორკში, მონტეფიორის სამედიცინო ცენტრის ძილ-ღვიძილის დარღვევების ცენტრის დირექტორი. "ამიტომ, თქვენ უნდა ეცადოთ შეინარჩუნოთ სხეულის იდეალური წონა."

კარგი კვება გეხმარებათ წონის მართვაში. მას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს თქვენი სიმპტომები.

"დიეტა არის ერთ-ერთი ფაქტორი, მათ შორის ვარჯიში, ძილი, თამბაქოს და ალკოჰოლის თავის არიდება და ძილის გრაფიკი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ნარკოლეფსიის სიმპტომებზე", - ამბობს უილიამ ლი, მედიცინის დოქტორი, ანგიოგენეზის ფონდის სამედიცინო დირექტორი კემბრიჯში., MA.

რა ვჭამოთ

დაიცავით გულისთვის ჯანსაღი დიეტა. ნარკოლეფსია ზრდის ინსულტის, გულის შეტევისა და გულის უკმარისობის რისკს. გულისთვის ჯანსაღი დიეტა ამცირებს გულის პრობლემების რისკს და დაგეხმარებათ წონის კონტროლში.

სცადეთ მიირთვათ საკვები ყველა ჯგუფის საკვებიდან. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული ფერების ცისარტყელაში. აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები და ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული. შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები, ტრანსცხიმები, წითელი ხორცი, ნატრიუმი და ტკბილეული.

სცადეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. როცა მიირთმევთ დიდ, ნახშირწყლების შემცველ კვებას, თქვენი ორგანიზმი ნაკლებ ჰორმონს გრელინს გამოიმუშავებს, რომელიც ასტიმულირებს სიფხიზლეს.”ნახშირწყლებით მდიდარი კვება შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა”, - ამბობს ლი.

შეეცადეთ მიირთვათ ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა. თუ გსურთ იყოთ სიფხიზლე, ცილები შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე ნახშირწყლები, ამბობს ტორპი.

განიხილეთ კეტო დიეტა. -ნახშირწყლებიანი, ცხიმიანი, ზომიერი ცილის დიეტა.

"არსებობს გარკვეული კლინიკური მონაცემები ნარკოლეფსიის მქონე ადამიანებში დაბალნახშირწყლოვანი, კეტოგენური დიეტის მცირე კვლევებიდან", - ამბობს ლი.”შედეგმა აჩვენა გარკვეული სარგებელი, თუმცა ეს იყო მოკრძალებული: დაახლოებით 18% გაუმჯობესება დღის ძილიანობაში.”

მაგრამ კეტო დიეტა გამორიცხავს საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, რომლებიც სასარგებლოა თქვენთვის, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, რძე და იოგურტი. მას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის მოკლევადიანი და გრძელვადიანი რისკები და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ყაბზობა, თავბრუსხვევა, დაღლილობა და ძილის პრობლემები.

დაამატეთ თქვენს დიეტას პრებიოტიკები და პრობიოტიკები. „მიირთვით პრებიოტიკები და პრობიოტიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში“, ამბობს ლი. ნარკოლეფსიით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დისბიოზი, ან დისბალანსი თქვენი ნაწლავის მიკრობული საზოგადოებაში.

სცადეთ პრობიოტიკური საკვები, როგორიცაა იოგურტი და მჟავე კომბოსტო, რომელიც მოგცემთ უფრო მეტ "კარგ" ბაქტერიას. სცადეთ პრებიოტიკური საკვები, როგორიცაა ბანანი, მწვანილი, ხახვი, სოია და არტიშოკი, რომლებიც აუმჯობესებენ მიკროორგანიზმების ბალანსს თქვენს ნაწლავში.

სცადეთ კოფეინი. კოფეინი დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში. ის სტიმულატორია და დადასტურებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს სიფხიზლის შენარჩუნებაში, ამბობს ლი.

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ მიირთმევთ 250 მგ-ზე მეტ ყავას დღეში, ანუ დაახლოებით სამი 8-უნცია. ჭიქები,”- ამბობს ჰარლანდი ადკინსი, RDN, დიეტოლოგი პიტსბურგიდან. „დაახლოებით საღამოს 4 საათის შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, რომ გაწყვიტოთ თავი, რათა კოფეინმა არ იმოქმედოს ღამის ძილის ხარისხზე.“

მოერიდეთ ალკოჰოლს. „ნარკოლეფსიის მქონე ადამიანები თავი უნდა შეიკავონ ალკოჰოლისგან“, ამბობს ლი. ეს არის დამთრგუნველი თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის.”ფაქტობრივად, ალკოჰოლს შეუძლია გამოიწვიოს ძილიანობა და ცნობილია, რომ იწვევს ალკოჰოლით გამოწვეულ ნარკოლეფსიას.”

როგორ ვიკვებოთ

ნარკოლეფსიის დროს, როდის და როგორ იკვებებით, შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც რას ჭამთ.

იჭამეთ ადრე. ეცადეთ დროულად განსაზღვროთ თქვენი კვება, რათა არ ჭამოთ ძალიან გვიან ღამით. გვიან კვებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭმლის მონელებას და დაარღვიოს თქვენი ძილი. თუ გვიან ჭამთ, მოერიდეთ ცხარე საკვებს. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ საჭმლის მონელების დარღვევა ან მჟავის რეფლუქსი და გაართულონ კარგი ღამის ძილი.

მიირთვით მცირე კერძებით. დიდი, მძიმე კვება უფრო რთული მოსანელებელია. ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, სცადეთ მიირთვათ მცირე კერძები და საჭმელები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღამით და სანამ მართავთ მანქანას ან სხვა აქტივობებს გააკეთებთ, რაზეც სიფრთხილე გჭირდებათ.

გახსოვდეთ, რომ დიეტა არის ნარკოლეფსიის ყოვლისმომცველი მიდგომის ნაწილი, ამბობს ლი. შეეცადეთ განახორციელოთ ეს ცვლილებები სხვა სტრატეგიებთან ერთად, როგორიცაა ვარჯიში, სტრატეგიულად გათვლილი ძილი დღის განმავლობაში, მოერიდეთ თამბაქოს და შექმენით ჯანსაღი ძილის გრაფიკი.