2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ბევრი გაჯერებული ცხიმის ჭამა და უმოძრაო ცხოვრების წესი შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს გულებს, მაგრამ დღევანდელი ცხოვრების წესი სავსეა BlackBerry-ით, მობილური ტელეფონებით, მაღალი იპოთეკური გადასახადებით და შვიდდღიანი სამუშაო კვირის განმავლობაში. ასევე არღვევს ჩვენს გულებს.
აი რა გავარკვიეთ:
თანამედროვე ცხოვრების რომელი ასპექტებია ცუდი ჩვენი გულისთვის?
ყველაფერი. ნორმალურის ახალი განმარტება იმუშავებს ყოველდღე მანქანაში, რომელიც არ არის გადახდილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ სახლი, რომელსაც ვერასოდეს იყენებთ, რადგან ყოველთვის სამსახურში ხართ. რბილად რომ ვთქვათ, სტრესის ქვეშ ვართ.არ იყოს განწირულობა და სიბნელე, მაგრამ ეს ე.წ თანამედროვე ცხოვრება არ არის ჯანმრთელობისთვის ხელსაყრელი. დღეს ადამიანები იმდენად არიან ორიენტირებულნი შერწყმასა და შესყიდვაზე და ნივთების დაგროვებაზე, რომ ჩნდება კითხვა, როდის არის საკმარისი, საკმარისი. ხანდახან ჩვენს სხეულს უწევს მუხრუჭის დაყენება გულის შეტევით.
როგორ მოქმედებს BlackBerry-ის მიღება გულისთვის?
დღეს არის მუდმივი დაბომბვა ელექტრონული ფოსტით, ფაქსებით და BlackBerry-ით. ეს უწყვეტია. ჩვენ იძულებულნი ვართ წამში მივიღოთ გადაწყვეტილებები, რადგან ფიქრის დრო არ გვაქვს. ეს ძალიან სტრესულია და შედეგად, ჩვენ დატბორილია სტრესის ჰორმონებით. სტრესის ჰორმონების გამოყოფა, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი, გაზრდის გულის შეტევის რისკს.
ეს საშინელებაა. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ ეს არ მოხდეს?
დაიწყეთ გულზე ფიზიკურად, ემოციურად და სულიერად ფიქრით. ფიზიკური მოვლა მოიცავს სწორი საკვების არჩევას და ვარჯიშს. ეს არის მარტივი ნაწილი.ემოციური ასპექტი მოიცავს საკუთარ თავს კითხვას, ხართ თუ არა სტრესული, დეპრესიული, შფოთიანი ან გაბრაზებული. და უფრო ღრმა, სულიერი საკითხია საკუთარ თავს ჰკითხო „ვინ ვარ მე [და] რა არის ჩემი მიზანი?“
თუ სწორი კვება და ვარჯიში მარტივი ნაწილია, რატომ არ აკეთებენ ამას ხალხი?
ადამიანებმა იციან ჭამა და იციან, რომ სჭირდებათ ვარჯიში, მაგრამ ცუდ არჩევანს აკეთებენ ძირითადად სტრესისა და დეპრესიის გამო. ისინი ფიქრობენ: „დეპრესიაში ვარ, რატომ ვვარჯიშობ?“ან: 'სტრესი ვარ, ამიტომ ოთხი მარტინი მექნება'.
ქოლესტერინი და არტერიული წნევა მაინც ითვლიან?
დიახ, მაგრამ საკმარისი არ არის მხოლოდ თქვენი ქოლესტერინის მთლიანი რიცხვების ცოდნა. ჩვენ გვინდა ვიცოდეთ ბევრად უფრო მოწინავე რამ, მაგალითად, როგორია კარგი ან ცუდი ქოლესტერინი და არის თუ არა მომატებული სისხლის გარკვეული ანთებითი მარკერები. ჩვენ ასევე გვინდა ვიცოდეთ, არის თუ არა ეს ადამიანი სტრესული, გაბრაზებული ან დეპრესიული და როგორ ცხოვრობს ის თავისი ცხოვრებით.
ასე რომ, ეს სტრესი აწუხებს ჩვენს გულებს?
ეს არ გკლავს სტრესი, არამედ ის, თუ როგორ რეაგირებ მასზე. ჩვენ ვასწავლით ადამიანებს სტრესის გაკონტროლებას გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირებით. ეს ეხმარება ადამიანებს გააკონტროლონ, თუ როგორ რეაგირებენ სტრესზე, ასე რომ, როდესაც ისინი მოხვდებიან სტრესულ სიტუაციებში, ექნებათ ხელსაწყოები, რათა არ დატბორონ სტრესის ჰორმონებით.
როგორ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის ჰორმონების შემოდინებამ გულის შეტევა?
ერთ-ერთი პირველი ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა არის კორტიზოლი. კორტიზოლი მიდის ღვიძლში და გამოყოფს შაქარს. თუ სტრესის ქვეშ ხართ, შაქარი გჭირდებათ საბრძოლველად, სიფხიზლისა და კუნთების გამოსაკვებად. ამრიგად, თქვენ გაქვთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე, რაც ზრდის დიაბეტის რისკს.
თუ ქრონიკული სტრესის ქვეშ ხართ, კორტიზოლი აიძულებს წონაში მატებას შუაში, და როცა იქ წონაში იმატებთ, ანთების დონე მატულობს. შემდეგ მოდის ჰორმონების ეპინეფრინის და ნორეპინეფრინის შემოდინება. თქვენი გულისცემა მატულობს, არტერიული წნევა იზრდება, ქოლესტერინის დონე იზრდება, სისხლძარღვები ვიწროვდება და თრომბოციტები უფრო წებოვანი ხდება.ყოველივე ეს ქმნის საფუძველს გულის დაავადებისთვის.
სტრესის მესამე ჰორმონს, რომელიც იზრდება, ეწოდება ალდოსტერონი. ალდოსტერონი მიდის თირკმელში და ეუბნება თირკმელს, რომ დაზოგოს მარილი და წყალი. თუ ჩვენ გავრბივართ საბრალო კბილის ვეფხვისგან, არ გინდათ გაჩერდეთ და მოშარდოთ, მაგრამ თუ დაზოგავთ მარილს და წყალს, თქვენი წნევა მატულობს. სწორედ ჰორმონების ეს აბანო იწვევს დიაბეტს, სიმსუქნეს და გულ-სისხლძარღვთა ყველა რისკს.
როგორ შევაჩეროთ ჰორმონების ეს აბაზანა, სანამ ის შეგვაჩერებს?
არსებობს რამდენიმე ხერხი, რომელიც შეგვიძლია ვისწავლოთ სტრესზე რეაგირების კონტროლის მიზნით, რათა არ გამოვყოთ სტრესის ჰორმონები. ჩაისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ ხუთი წამის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული დამშვიდდეს. ეს არის საჩუქარი, რომელიც ყოველთვის თან გაქვს.
შეგიძლიათ ასევე ისწავლოთ სტრესზე თქვენი რეაგირების კონტროლი ბიოუკუკავშირის მეშვეობით ან შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ იცხოვროთ მომენტში გონებით. Biofeedback ასწავლის ადამიანებს გამოიყენონ გონება სხეულის ფუნქციების გასაკონტროლებლად, კუნთების დაძაბულობისა და გულისცემის ჩათვლით. Mindfulness გასწავლით დარჩენას მომენტში, იყოთ კონცენტრირებული, იყოთ ესწრებოდნენ და არ მისცეთ უფლება თქვენს გონებას გადაადგილდეს. დაუთმეთ მხოლოდ რამდენიმე წამს ღრმა სუნთქვის დასაწყებად და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, რაც გიყვართ ან აფასებთ. თქვენ დაიწყებთ დამშვიდებას.
ნებისმიერი რეცეპტი ვალენტინობის დღისთვის, რომელიც დაგვეხმარება გვებრძოლოს თანამედროვე ცხოვრების გავლენას ჩვენს გულებზე?
გაიღვიძეთ და თქვით: "მე ვიღებ პასუხისმგებლობას ჩემს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე და დავუსვი ჩემს თავს უფრო ღრმა კითხვები." არაფერია ჯანმრთელობაზე და ოჯახზე უფრო მნიშვნელოვანი და ჩვენ ამას თავისთავად ვიღებთ, სანამ ისინი აღარ გვექნება. ჩვენ უნდა დავაბრუნოთ ხალხი გზაზე.
სხვა რამე?
გამორთეთ BlackBerry და გაისეირნეთ.
რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი გულისთვის?
გახსოვდეს, რომ შენ ხარ სიყვარული - და იყავი სიყვარული. როდესაც სიყვარული ხდებით, თქვენ ასტიმულირებთ ჰორმონებს, რომლებიც აქვეითებენ არტერიულ წნევას, ამცირებს გულისცემას და ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს, როგორიცაა კორტიზოლი.
როგორ შეიძლება ადამიანი იყოს სიყვარული?
სიყვარულის გაცემის ნაცვლად, უბრალოდ იყავით სიყვარული: გააკეთე რაიმე კარგი ვინმესთვის. ის გრძნობა, რომელიც გიჩნდებათ, როცა ხედავთ, რომ მათი სახე ანათებს, სიხარულს მოაქვს თქვენს გულს. იყავით მადლიერი თქვენი ცხოვრებისთვის და იყავით მადლიერნი იმ საჩუქრებისთვის, რომლებიც მოგეცით.
გირჩევთ:
რატომ არ წყვეტს ვაშინგტონი ჩვენს ჯანდაცვის პრობლემებს
აგვის. 2000 წლის 25 (ვაშინგტონი) - წლის დასაწყისში ვიწინასწარმეტყველე, რომ კონგრესი წელს არ გამოიღებდა რაიმე მნიშვნელოვან ჯანდაცვის კანონმდებლობას. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არის დრო, რომ კონგრესმა დაამტკიცოს, რომ ვცდები, ვფიქრობ, ჩემი პროგნოზი გამართლდება.
როგორ ეხმარება პუშუპები მამაკაცის გულებს
თებერვალში გამოქვეყნებულ 10-წლიან კვლევაში, მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ მამაკაცებს, რომლებსაც შეუძლიათ 40 პუშაპის გაკეთება, აქვთ გულის დაავადების 96%-ით ნაკლები რისკი, ვიდრე ბიჭებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ 10-ის შეგროვება. საშუალო მამაკაცი კვლევაში:
დამეგობრება ჩვენს სხეულებთან
არ აქვს მნიშვნელობა ჩვენი სხეული მსუქანია თუ გამხდარი, მაღალი თუ დაბალი, მოხუცი თუ ახალგაზრდა - ყველა ფორმის, ზომის, ასაკის, ფერის, ფილოსოფიის, სოციალური კლასის და სექსუალური პრეფერენციების მქონე ქალებს აქვთ პრობლემები საკუთარი თავის მიმართ.
როგორ მოქმედებს COVID-19 ჩვენს ძილზე?
პირველი სასიხარულო ამბავი: პანდემიის დაწყებიდან ერთი წლის შემდეგ, ჩვენ გვძინავს იმდენს, თუ არა იმაზე მეტს, ვიდრე მისი დაწყებამდე, გვიჩვენებს ახალი კვლევა. მაგრამ ძილის დრო და - ზოგიერთი ჯგუფისთვის - ხარისხი რადიკალურად შეიცვალა, რაც აწუხებს ძილის ზოგიერთ სპეციალისტს.
ჯული ბოუენი: თანამედროვე დედა, თანამედროვე ოჯახი
დედის სიწმინდის სპექტრში, ჯული ბოუენი ძალიან ჰგავს თავის პერსონაჟს კლერ დანფი ABC-ის სატელევიზიო შოუს თანამედროვე ოჯახი: ის სადღაც სადღაც უფრო მაღალ დონეზეა, მაგრამ სრულყოფილებამდე ჩამორჩება - და ეს კარგია. მისი. სამი ბიჭის ეს ამაყი სამუშაო დედა - ყველა 3 წლამდე - რჩება თვითდაჯერებული კონტროლის ფრიად, თუმცა: