ფსორიაზული ართრიტი: იზრუნეთ სახსრებზე

Სარჩევი:

ფსორიაზული ართრიტი: იზრუნეთ სახსრებზე
ფსორიაზული ართრიტი: იზრუნეთ სახსრებზე
Anonim

როგორ აყენებთ და მოძრაობთ სხეულს დავალების შესრულებისას, შესაძლოა არა მხოლოდ თქვენი სახსრების დაცვა იყოს. ის ასევე დაგეხმარებათ ენერგიის დაზოგვაში და ნაკლებად დაღლილობის გრძნობაში.

როგორც დღის განმავლობაში მიდიხართ, ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ აკეთებთ საქმეებს. გამოიყენეთ თქვენი სახსრები ისე, რომ მათზე ნაკლები სტრესი გამოიწვიოს. შეეცადეთ გაავრცელოთ დატვირთვა მთელ სხეულზე, რათა თავიდან აიცილოთ ფსორიაზული ართრიტით დაავადებული სახსრების გადაჭარბებული მუშაობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მათი გამოყენება.

კარგ პოზა და დაგეგმვა

დაიწყეთ საფუძვლებით. დაჯექი და ადექი პირდაპირ. ზურგი არ მოიხვიო.

ხშირად შეცვალეთ სხეულის პოზიცია. დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ან ჯდომა დაღლილებს თქვენს კუნთებს.

შეძლებისდაგვარად ნება მიეცით უფრო დიდმა, უფრო ძლიერმა სახსრებმა შეასრულონ მუშაობა უფრო მცირე სახსრების ნაცვლად. მაგალითად, ატარეთ მხრის ჩანთა და არა ხელის ჩანთა. აწიეთ ნივთები თეძოებითა და ფეხებით - ნუ მოზიდავთ ხელებითა და მკლავებით.

როდესაც რაიმეს მოძრაობთ, შეინახეთ მისი წონა დაბალი და ახლოს სხეულთან. გამოიყენეთ ორი ხელი, როცა შეგიძლიათ.

ისწავლეთ საკუთარი თავის ტემპი. ალტერნატიული მძიმე, რთული ან განმეორებადი ამოცანები მსუბუქი ან მარტივი ამოცანებით, ან დაისვენეთ. თუ ერთი საათის შემდეგ ისევ გტკივათ, ძალიან ძლიერად აიძულეთ თავი ან ერთ დროს ძალიან ბევრი გააკეთეთ.

Splints

Splinting დაგეხმარებათ ანთების ან სახსრების გასწორებისა და სტაბილურობის პრობლემების დროს. სლინტის ტარებამ ასევე შეიძლება შეამციროს სახსრების დაზიანება.

გამოიყენეთ მაჯის ან თითის შლიკები, რათა დაისვენოთ სახსრები ღამით ან დაიჭიროთ ისინი კომფორტულ მდგომარეობაში მუშაობის ან ვარჯიშის დროს. იდეა არის მათი მხარდაჭერა და არა მთლიანად გაყინვა.

ასევე საჭიროა რეგულარულად მოიხსნათ ნადები და გააკეთოთ ნაზი სავარჯიშოები სახსრის მოქნილობის შესანარჩუნებლად.

დამხმარე მოწყობილობები

გარკვეულ ხელსაწყოებსა და გაჯეტებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ სახსრების სტრესი და გააადვილონ და უფრო კომფორტული გახადონ ყოველდღიური დავალებების შესრულება. ამის მაგალითებია:

  • ხელჯოხები
  • დაჭერის ზოლები
  • ზედმეტად სქელი კალმები
  • ბარგის ეტლები
  • დაჯდომა/ადგომა სკამი

ოკუპაციური თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ მოწყობილობები, რომლებიც გაგიადვილებთ ცხოვრებას და გასწავლით მათ გამოყენებას.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
: 5 ვარჯიში ჰიპერლორდოზისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
Წაიკითხე მეტი

: 5 ვარჯიში ჰიპერლორდოზისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა

ჰიპერლორდოზი, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც "ღრმა" ან "swayback", არის ხერხემლის ქვედა ნაწილის გადაჭარბებული გამრუდება. თქვენი ხერხემლის ეს ნაწილი ცნობილია, როგორც წელის რეგიონი. იქ უნდა იყოს ოდნავ მრუდი, მაგრამ არა გადაჭარბებული.

საუკეთესო ბალიშები ზურგის ტკივილისთვის
Წაიკითხე მეტი

საუკეთესო ბალიშები ზურგის ტკივილისთვის

სწორი ბალიში შეიძლება იყოს თქვენი მოკავშირე, როცა ცდილობთ გათავისუფლდეთ ზურგის ტკივილისგან. უამრავი სახეობაა არჩევანის გაკეთება, მაგრამ მთავარია იპოვოთ ისეთი, რომელიც თქვენს ზურგს გაგიწევთ საჭირო მხარდაჭერას. წელის მხარდაჭერა ადამიანების უმეტესობას, ვისაც აქვს წელის ტკივილი, ყველაზე მეტად გრძნობს მას ზურგის ქვედა ნაწილში.

3 სავარჯიშოები წელის ლორდოზისთვის: სასარგებლო მინიშნებები, დაწყება და სხვა
Წაიკითხე მეტი

3 სავარჯიშოები წელის ლორდოზისთვის: სასარგებლო მინიშნებები, დაწყება და სხვა

წელის ლორდოზი არის, როდესაც ზურგს აქვს გადაჭარბებული მრუდი, რომელიც შეიძლება განლაგდეს დუნდულოების ზემოთ. ამას ხშირად თან ახლავს წელის ტკივილი. რიგმა ფაქტორებმა - პოზიდან ორსულობამდე - შეიძლება გააუარესოს ამ პრობლემასთან დაკავშირებული ტკივილი და დისკომფორტი.