2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ბევრი სარგებელი მოახდინოს პროსტატის კიბოს დროს, განწყობის გაუმჯობესებიდან დაღლილობასთან ბრძოლამდე. ეს არ ნიშნავს, რომ მარათონი უნდა გაიაროთ. მოძებნეთ მცირე გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მეტი გადაადგილება და ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი.
შეუმსუბუქეთ თქვენი მკურნალობის გვერდითი მოვლენები
თუ თქვენ იღებთ ჰორმონულ თერაპიას თქვენი პროსტატის კიბოსთვის, ვარჯიში დაგეხმარებათ ზოგიერთი გვერდითი ეფექტის აღმოფხვრაში, რომლებიც მსგავსია ქალების მენოპაუზის დროს.
"დროთა განმავლობაში, პოტენციური პრობლემები არსებითად იგივეა," ამბობს მანიშ კოლი, მედიცინის დოქტორი, მაიოს კლინიკის ონკოლოგიის პროფესორი. მათ შორისაა „ოსტეოპოროზი, ცხელ ციმციმები, სექსუალური ლიბიდოსთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხის პრობლემები და წონის მომატება.ამისგან თავის დასაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ ფიზიკურად აქტიური."
ძალის ვარჯიში დაგეხმარებათ დაკარგული კუნთების მასის დაგროვებაში, ხოლო კეგელის ვარჯიშები აუმჯობესებს შარდვის პრობლემებს.
გააუმჯობესეთ თქვენი მკურნალობის პარამეტრები
მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი ფიტნეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს გარკვეულ გენეტიკურ გზებს თქვენს ორგანიზმში, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ რამდენად კარგად მოქმედებს მედიკამენტები თქვენზე, ამბობს კოლი. "თუ მამაკაცი ფორმაშია, მისი უნარი, მიიღოს უახლესი მკურნალობა მოგვიანებით ცხოვრებაში უკეთესია."
შეინარჩუნე ფუნტები
ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ. ფრედ ჰაჩინსონის კიბოს კვლევითი ცენტრის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, პროსტატის კიბოთი სიკვდილის რისკი ორჯერ მეტია სიმსუქნე მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ დიაგნოზი, ნორმალური წონის მამაკაცებთან შედარებით. სიმსუქნე მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ კიბო, რომელიც შემოიფარგლება კონკრეტული ზონით, თითქმის 4-ჯერ მეტია მათი კიბოს გავრცელების რისკი.
დაძლიეთ დაღლილობა
დაღლილობის შეგრძნება ხშირად თან ახლავს კიბოს მკურნალობას. ეს გამოწვეულია მრავალი რამით, მათ შორის ანემიით, ქიმიოთერაპიისა და რადიაციული გვერდითი ეფექტებით, დეპრესიით და თავად კიბოთი, ამბობს მაიკლ კარდუჩი, მედიცინის დოქტორი, ონკოლოგიისა და უროლოგიის პროფესორი ჯონს ჰოპკინსის სამედიცინო დაწესებულებებში სიდნი კიმელის ყოვლისმომცველი კიბოს ცენტრში.
როგორც ჩანს, ეს ეწინააღმდეგება საღ აზრს, მაგრამ ვარჯიში კარგი საშუალებაა დაღლილობისგან თავის დასაღწევად. კვლევები აჩვენებს, რომ კიბოს მქონე ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აქვთ 40%-50%-ით ნაკლები დაღლილობა, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებს.
გაუუმჯობესეთ განწყობა
ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ განწყობის შენარჩუნებაში. „როდესაც ადამიანებს აწყდებიან კიბოს მკურნალობაზე ფიქრი, ბევრი რამ იგრძნობა კონტროლის გარეშე“, - ამბობს ჰეზერ ჩენგი, მედიცინის დოქტორი, პროსტატის კიბოს გენეტიკური კლინიკის სიეტლის კიბოს მოვლის ალიანსის დირექტორი. „ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან ღირებული იმ თვალსაზრისით, თუ როგორ გრძნობენ ადამიანები საკუთარ თავს."
რა სახის აქტივობაა საუკეთესო?
სავარჯიშოდ იდეალური Rx მოიცავს სამ ნაწილს: აქტივობას, როგორიცაა სწრაფი სიარული გულის ამოტუმბვის მიზნით, ძალისმიერი ვარჯიში, როგორიცაა წონის აწევა კუნთების ასაშენებლად და გაჭიმვა, რათა კუნთები და სახსრები შენარჩუნდეს.
თუ არ იყავით ფიზიკურად აქტიური დიაგნოზის დასმის წინ, დაიწყეთ ნელა. თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით, დაიწყეთ 10 წუთიანი სიარული სარბენ ბილიკზე ან თქვენს სამეზობლოში და გააგრძელეთ თქვენი გზა 30 წუთამდე, კვირაში 5 დღე ან მეტი.
გირჩევთ:
პროსტატის პრობლემები -- BPH, პროსტატიტი, პროსტატის კიბო -- სიმპტომები და მკურნალობა
რა არის პროსტატის ყველაზე გავრცელებული პრობლემები? ასეთი პატარა ჯირკვლისთვის, როგორც ჩანს, პროსტატა დიდ შეშფოთებას იწვევს. როგორც პრობლემური, ომით განადგურებული ქვეყანა, ის მუდმივად სიახლეებშია და თითქოს რაღაც ყოველთვის არასწორედ ხდება იქ, მაგრამ თქვენ ნამდვილად არ იცით სად არის ან რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი.
Gym & შესვენება: როგორ წავახალისოთ სკოლაში მეტი ფიზიკური აქტივობა
ახორციელებს თუ არა თქვენი შვილი საკმარისად ვარჯიშს ყოველდღე? ის სწრაფად სუნთქავს და ოფლიანდება 60 წუთის განმავლობაში, როგორც რეკომენდებულია ბავშვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად? ეს ხდება მაშინ, როცა ის სკოლაშია, არა? შეიძლება არა. 11-დან 16 წლამდე ბავშვების მხოლოდ ნახევარი არის აქტიური კვირაში მინიმუმ 5 დღე, გვიჩვენებს ერთი კვლევა.
"თქვენ გაქვთ პროსტატის კიბო"
მამაკაცების უმეტესობას, რომლებიც გაიგებს, რომ აქვთ პროსტატის კიბო, ეტყვიან, რომ მათ აქვთ დაავადების შედარებით ადრეული სტადია. ეს სტატია მათთვისაა. არა იმიტომ, რომ შემდგომი სტადიის დაავადება განუკურნებელია, არამედ იმიტომ, რომ ადრეული პროსტატის კიბოს მქონე მამაკაცებმა უნდა აირჩიონ მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტების ფართო სპექტრი.
პროსტატის განვითარებული კიბო: როდესაც PSA დონე იცვლება
თქვენ ალბათ გაიკეთეთ სისხლის ტესტი PSA-ის დონის შესამოწმებლად - პროსტატის სპეციფიური ანტიგენის პროტეინის - სანამ ექიმი გეტყვით, რომ გაქვთ პროსტატის კიბო. თქვენ მაინც გაივლით ამ ტესტებს ახლა, როცა კიბო გავრცელდა პროსტატის ფარგლებს გარეთ. შედეგები მნიშვნელოვანია, რადგან თუ ისინი აჩვენებს, რომ თქვენი PSA დონე სწრაფად იზრდება, შეიძლება დაგჭირდეთ განსხვავებული მკურნალობა.
რა არის აღქმული ძალისხმევის ბორგის რეიტინგი (RPE)? ფიზიკური აქტივობა, ფიზიკური აქტივობის სასწორები და როგორ მუშაობს იგი
აღქმადი ძალისხმევის რეიტინგი (RPE) სკალა შეიმუშავა 1982 წელს შვედმა მეცნიერმა Gunner Borg-მა. სასწორი არის სუბიექტური ფიზიკური საზომი, რომელიც შექმნილია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების ინტენსივობის თვალყურის დევნებაში დაძაბული აქტივობის დროს.