ფიზიკური აქტივობა, როდესაც გაქვთ პროსტატის კიბო

Სარჩევი:

ფიზიკური აქტივობა, როდესაც გაქვთ პროსტატის კიბო
ფიზიკური აქტივობა, როდესაც გაქვთ პროსტატის კიბო
Anonim

ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ბევრი სარგებელი მოახდინოს პროსტატის კიბოს დროს, განწყობის გაუმჯობესებიდან დაღლილობასთან ბრძოლამდე. ეს არ ნიშნავს, რომ მარათონი უნდა გაიაროთ. მოძებნეთ მცირე გზები, რომლითაც შეგიძლიათ მეტი გადაადგილება და ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი.

შეუმსუბუქეთ თქვენი მკურნალობის გვერდითი მოვლენები

თუ თქვენ იღებთ ჰორმონულ თერაპიას თქვენი პროსტატის კიბოსთვის, ვარჯიში დაგეხმარებათ ზოგიერთი გვერდითი ეფექტის აღმოფხვრაში, რომლებიც მსგავსია ქალების მენოპაუზის დროს.

"დროთა განმავლობაში, პოტენციური პრობლემები არსებითად იგივეა," ამბობს მანიშ კოლი, მედიცინის დოქტორი, მაიოს კლინიკის ონკოლოგიის პროფესორი. მათ შორისაა „ოსტეოპოროზი, ცხელ ციმციმები, სექსუალური ლიბიდოსთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხის პრობლემები და წონის მომატება.ამისგან თავის დასაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ ფიზიკურად აქტიური."

ძალის ვარჯიში დაგეხმარებათ დაკარგული კუნთების მასის დაგროვებაში, ხოლო კეგელის ვარჯიშები აუმჯობესებს შარდვის პრობლემებს.

გააუმჯობესეთ თქვენი მკურნალობის პარამეტრები

მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი ფიტნეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს გარკვეულ გენეტიკურ გზებს თქვენს ორგანიზმში, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ რამდენად კარგად მოქმედებს მედიკამენტები თქვენზე, ამბობს კოლი. "თუ მამაკაცი ფორმაშია, მისი უნარი, მიიღოს უახლესი მკურნალობა მოგვიანებით ცხოვრებაში უკეთესია."

შეინარჩუნე ფუნტები

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ. ფრედ ჰაჩინსონის კიბოს კვლევითი ცენტრის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, პროსტატის კიბოთი სიკვდილის რისკი ორჯერ მეტია სიმსუქნე მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ დიაგნოზი, ნორმალური წონის მამაკაცებთან შედარებით. სიმსუქნე მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ კიბო, რომელიც შემოიფარგლება კონკრეტული ზონით, თითქმის 4-ჯერ მეტია მათი კიბოს გავრცელების რისკი.

დაძლიეთ დაღლილობა

დაღლილობის შეგრძნება ხშირად თან ახლავს კიბოს მკურნალობას. ეს გამოწვეულია მრავალი რამით, მათ შორის ანემიით, ქიმიოთერაპიისა და რადიაციული გვერდითი ეფექტებით, დეპრესიით და თავად კიბოთი, ამბობს მაიკლ კარდუჩი, მედიცინის დოქტორი, ონკოლოგიისა და უროლოგიის პროფესორი ჯონს ჰოპკინსის სამედიცინო დაწესებულებებში სიდნი კიმელის ყოვლისმომცველი კიბოს ცენტრში.

როგორც ჩანს, ეს ეწინააღმდეგება საღ აზრს, მაგრამ ვარჯიში კარგი საშუალებაა დაღლილობისგან თავის დასაღწევად. კვლევები აჩვენებს, რომ კიბოს მქონე ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აქვთ 40%-50%-ით ნაკლები დაღლილობა, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებს.

გაუუმჯობესეთ განწყობა

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ განწყობის შენარჩუნებაში. „როდესაც ადამიანებს აწყდებიან კიბოს მკურნალობაზე ფიქრი, ბევრი რამ იგრძნობა კონტროლის გარეშე“, - ამბობს ჰეზერ ჩენგი, მედიცინის დოქტორი, პროსტატის კიბოს გენეტიკური კლინიკის სიეტლის კიბოს მოვლის ალიანსის დირექტორი. „ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან ღირებული იმ თვალსაზრისით, თუ როგორ გრძნობენ ადამიანები საკუთარ თავს."

რა სახის აქტივობაა საუკეთესო?

სავარჯიშოდ იდეალური Rx მოიცავს სამ ნაწილს: აქტივობას, როგორიცაა სწრაფი სიარული გულის ამოტუმბვის მიზნით, ძალისმიერი ვარჯიში, როგორიცაა წონის აწევა კუნთების ასაშენებლად და გაჭიმვა, რათა კუნთები და სახსრები შენარჩუნდეს.

თუ არ იყავით ფიზიკურად აქტიური დიაგნოზის დასმის წინ, დაიწყეთ ნელა. თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით, დაიწყეთ 10 წუთიანი სიარული სარბენ ბილიკზე ან თქვენს სამეზობლოში და გააგრძელეთ თქვენი გზა 30 წუთამდე, კვირაში 5 დღე ან მეტი.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
: 5 ვარჯიში ჰიპერლორდოზისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
Წაიკითხე მეტი

: 5 ვარჯიში ჰიპერლორდოზისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა

ჰიპერლორდოზი, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც "ღრმა" ან "swayback", არის ხერხემლის ქვედა ნაწილის გადაჭარბებული გამრუდება. თქვენი ხერხემლის ეს ნაწილი ცნობილია, როგორც წელის რეგიონი. იქ უნდა იყოს ოდნავ მრუდი, მაგრამ არა გადაჭარბებული.

საუკეთესო ბალიშები ზურგის ტკივილისთვის
Წაიკითხე მეტი

საუკეთესო ბალიშები ზურგის ტკივილისთვის

სწორი ბალიში შეიძლება იყოს თქვენი მოკავშირე, როცა ცდილობთ გათავისუფლდეთ ზურგის ტკივილისგან. უამრავი სახეობაა არჩევანის გაკეთება, მაგრამ მთავარია იპოვოთ ისეთი, რომელიც თქვენს ზურგს გაგიწევთ საჭირო მხარდაჭერას. წელის მხარდაჭერა ადამიანების უმეტესობას, ვისაც აქვს წელის ტკივილი, ყველაზე მეტად გრძნობს მას ზურგის ქვედა ნაწილში.

3 სავარჯიშოები წელის ლორდოზისთვის: სასარგებლო მინიშნებები, დაწყება და სხვა
Წაიკითხე მეტი

3 სავარჯიშოები წელის ლორდოზისთვის: სასარგებლო მინიშნებები, დაწყება და სხვა

წელის ლორდოზი არის, როდესაც ზურგს აქვს გადაჭარბებული მრუდი, რომელიც შეიძლება განლაგდეს დუნდულოების ზემოთ. ამას ხშირად თან ახლავს წელის ტკივილი. რიგმა ფაქტორებმა - პოზიდან ორსულობამდე - შეიძლება გააუარესოს ამ პრობლემასთან დაკავშირებული ტკივილი და დისკომფორტი.