საუკეთესო ვარჯიშები მესამე ტრიმესტრში

Სარჩევი:

საუკეთესო ვარჯიშები მესამე ტრიმესტრში
საუკეთესო ვარჯიშები მესამე ტრიმესტრში
Anonim

მესამე და ბოლო ტრიმესტრშიც კი, რეგულარული ვარჯიში შეიძლება იყოს უსაფრთხო და დაგვეხმაროს ორსულობის დროს გარკვეული დისკომფორტის შემსუბუქებაში. მაგრამ თუ ორსულობის პრობლემები გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ვარჯიშების თავიდან აცილება.

თქვენი ექიმი ან ბებიაქალი დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის საუკეთესო აქტივობები.

მესამე ტრიმესტრის ვარჯიშები

აქ არის რამოდენიმე კარგი არჩევანი თქვენი ორსულობის 28-დან 42-ე კვირამდე.

იოგა და პილატესი. ეს ნაზი ვარჯიშები მცირე ზეწოლას ახდენს თქვენს სხეულზე, მაგრამ მაინც აძლიერებს გულსა და მენჯის იატაკს. ეს დაგეხმარებათ წონასწორობაში, კომფორტში, შრომასა და მიწოდებაში.

იოგა ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, შეამციროთ სტრესი და შფოთვა, და ორსულობის თანმდევი სიმპტომები, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი, ქოშინი და გულისრევა.

გადადით კლასში, რომელიც მიესალმება ორსულ ქალებს. იჩქარეთ, დალიეთ საკმარისი წყალი და საჭიროების შემთხვევაში შეისვენეთ. ჰკითხეთ ექიმს, უსაფრთხოა თუ არა თქვენთვის იოგას ან პილატესის გაკეთება სახლში, განსაკუთრებით თუ ადრე გიკეთებიათ.

სიარული. მსუბუქი სირბილი ან სეირნობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში, მით უმეტეს, თუ ახალი ხართ რეგულარულ ვარჯიშში. სიარული მარტივი და სწრაფი კარდიო აქტივობაა, რომელიც სახსრებზე დიდ სტრესს არ მოგაყენებთ.

ცურვა. წყალი ხსნის ზეწოლას სხეულზე, რაც მისასალმებელია მესამე ტრიმესტრში. აუზის ირგვლივ ტრიალი ან წყლის აერობიკა შეიძლება იყოს უმტკივნეულო გზა თქვენი გულის ამოტუმბვისთვის.

სავარჯიშოები სახლში. ჩაჯდომები, ლუნგები, ფეხების აწევა და მკლავების აწევა მსუბუქი წონით ან მის გარეშე, შეუძლია თქვენი კუნთების ტონუსს, სანამ ორსულად ხართ. მიზნად დაისახეთ ვარჯიში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. მაგრამ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. დღეში სულ რაღაც 5 წუთი კარგი დასაწყისია. დაამატეთ კიდევ 5 წუთი დღეში, სანამ არ შეძლებთ 30 წუთის გაკეთებას.

მენჯის იატაკის ვარჯიშები, სახელწოდებით კეგელის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შარდის გაჟონვა, რაც შეიძლება ზოგიერთ ქალს შეექმნას მშობიარობის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელსი იმით, თითქოს უნდა მოშარდოთ, შემდეგ დაიჭიროთ და დაამშვიდოთ მენჯის კუნთები.

სავარჯიშოები საყურებლად

ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება არ იყოს კარგი თქვენთვის მესამე ტრიმესტრში. ისინი შეიძლება შეიცავდეს:

ცხელი იოგა ან პილატესი. მაღალი სიცხე არ არის იდეალური, როდესაც ორსულად ხართ. შეიძლება გადახურდეთ.

წოლა. სავარჯიშოებმა, რომლებზეც ზურგზე ბრტყელი გაქვთ, შეიძლება აიძულოს თქვენი საშვილოსნო დააჭიროს მსხვილ ვენას, რომელიც სისხლს გულში ატუმბებს.

უძრავად დგომა. დიდხანს დგომამ დიდი მოძრაობის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის გროვა ფეხებსა და ფეხებში. ამან შეიძლება დაქვეითდეს არტერიული წნევა, რამაც შეიძლება გაგიცრუოთ.

დაუკავშირდით სპორტს. მოერიდეთ თამაშებს, როგორიცაა ფეხბურთი ან ფრენბურთი, სადაც შეიძლება მოხვდეთ. იგივე ეხება ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა თხილამურებით სრიალი, სერფინგი ან ცხენებით ჯირითი, სადაც შეიძლება დაეცემა.

სავარჯიშოს სარგებელი

ორსულობის დროს აქტიურობის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პატარას მრავალი თვალსაზრისით:

  • შეამცირეთ ზურგის ტკივილი
  • დახმარება დაღლილობის დროს
  • შეამსუბუქოს ყაბზობა (პრობლემა გამონაყარი)
  • შეიმცირეთ შეშუპება
  • შეამცირეთ ორსულობასთან დაკავშირებული პრობლემების რისკი, როგორიცაა დიაბეტი, პრეეკლამფსია და საკეისრო კვეთის საჭიროება
  • გააუმჯობესეთ თქვენი და თქვენი ბავშვის გულის ჯანმრთელობა
  • დაიცავით სახსრები
  • გაზარდეთ თქვენი სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, რათა თქვენი კანი უკეთესად გამოიყურებოდეს

ვარჯიშის რისკები

მიეცით თქვენს სხეულს გითხრათ რისი გაკეთება შეუძლია. თუ ვარჯიშის დროს თავს კარგად ვერ გრძნობთ, გაჩერდით და დაისვენეთ. შეანელეთ ან შეაჩერეთ ვარჯიში, თუ გრძნობთ:

  • თავბრუსხვევა
  • უჩვეულოდ მძიმე გულისცემა
  • ქოშინი
  • დაღლილი
  • ტკივილი ზურგის ან მენჯის არეში
  • ვერ ლაპარაკობ ვარჯიშის დროს

გამოტოვეთ ვარჯიში ცხელ ან ნოტიო ამინდში. დაუყონებლივ დაურეკეთ ექიმს, თუ გაქვთ მუდმივი კრუნჩხვები, კანქვეშა კანი ან ძლიერი წყურვილი. შესაძლოა ძალიან ბევრი მზე ან სიცხე გქონდათ.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
: 5 ვარჯიში ჰიპერლორდოზისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
Წაიკითხე მეტი

: 5 ვარჯიში ჰიპერლორდოზისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა

ჰიპერლორდოზი, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც "ღრმა" ან "swayback", არის ხერხემლის ქვედა ნაწილის გადაჭარბებული გამრუდება. თქვენი ხერხემლის ეს ნაწილი ცნობილია, როგორც წელის რეგიონი. იქ უნდა იყოს ოდნავ მრუდი, მაგრამ არა გადაჭარბებული.

საუკეთესო ბალიშები ზურგის ტკივილისთვის
Წაიკითხე მეტი

საუკეთესო ბალიშები ზურგის ტკივილისთვის

სწორი ბალიში შეიძლება იყოს თქვენი მოკავშირე, როცა ცდილობთ გათავისუფლდეთ ზურგის ტკივილისგან. უამრავი სახეობაა არჩევანის გაკეთება, მაგრამ მთავარია იპოვოთ ისეთი, რომელიც თქვენს ზურგს გაგიწევთ საჭირო მხარდაჭერას. წელის მხარდაჭერა ადამიანების უმეტესობას, ვისაც აქვს წელის ტკივილი, ყველაზე მეტად გრძნობს მას ზურგის ქვედა ნაწილში.

3 სავარჯიშოები წელის ლორდოზისთვის: სასარგებლო მინიშნებები, დაწყება და სხვა
Წაიკითხე მეტი

3 სავარჯიშოები წელის ლორდოზისთვის: სასარგებლო მინიშნებები, დაწყება და სხვა

წელის ლორდოზი არის, როდესაც ზურგს აქვს გადაჭარბებული მრუდი, რომელიც შეიძლება განლაგდეს დუნდულოების ზემოთ. ამას ხშირად თან ახლავს წელის ტკივილი. რიგმა ფაქტორებმა - პოზიდან ორსულობამდე - შეიძლება გააუარესოს ამ პრობლემასთან დაკავშირებული ტკივილი და დისკომფორტი.