უნარები ოსტატობისთვის დიაბეტისა და გულის ჯანმრთელობისთვის

უნარები ოსტატობისთვის დიაბეტისა და გულის ჯანმრთელობისთვის
უნარები ოსტატობისთვის დიაბეტისა და გულის ჯანმრთელობისთვის
Anonim

თუ თქვენ დაგისვეს დიაბეტის დიაგნოზი, ექიმმა შესაძლოა აღნიშნა, რომ თქვენ ხართ გულის დაავადების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ. თუ ეს იდეა აბსოლუტურად ჟღერს, გაითვალისწინეთ ეს: კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეს თქვენი დიაბეტის კონტროლის მცდელობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულის პრობლემები და სხვა გართულებები.

არავინ იბადება იმით, თუ როგორ უნდა მართოს დიაბეტი. დრო სჭირდება იმ სპეციფიური უნარების შესწავლას, რაც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. საკმარისი პრაქტიკით, თქვენ გახდებით პროფესიონალი. აქ არის რამდენიმე, რაზეც უნდა გავამახვილოთ ყურადღება.

იცოდეთ როგორ შეამოწმოთ თქვენი სისხლში შაქრის დონე.ასე რომ, თქვენ მოგინდებათ რეგულარულად შეამოწმოთ თქვენი დონე. როდესაც თქვენი სისხლში შაქარი ძალიან მაღალია, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, ცხოვრების წესი, მედიკამენტები ან ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი.

თქვენ გამოიყენებთ პატარა ელექტრონულ მოწყობილობას, რომელსაც გლუკომეტრს უწოდებენ. დაიბანეთ და გაიმშრალეთ ხელები, ჩადეთ სატესტო ზოლი მოწყობილობაში და დაჭერით თითი იმ ნემსით, რომელიც მოჰყვება ტესტის კომპლექტს. შეეხეთ და გააჩერეთ სისხლი ტესტის ზოლზე. ზოგიერთი მეტრი დაგეხმარებათ შეინახოთ თქვენი შედეგების ციფრული ჩანაწერი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი ქაღალდზე.

ჰკითხეთ ექიმს, რამდენად ხშირად უნდა შეამოწმოთ სისხლში შაქარი. თუ ისინი სხვაგვარად არ ამბობენ, თქვენი დონე უნდა იყოს 80-დან 130 მგ/დლ-მდე ჭამის წინ და 180 მგ/დლ-ზე ნაკლები ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.

დაეუფლეთ თქვენს მედიკამენტებს. თუ იღებთ მედიკამენტებს თქვენი დიაბეტისთვის, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ მოქმედებს ისინი და რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოელოდეთ. თუ იყენებთ ინსულინს თქვენი დიაბეტის სამართავად, დარწმუნდით, რომ გესმით, თუ როგორ უნდა გაარკვიოთ რამდენი გჭირდებათ სხვადასხვა სიტუაციებში.თუ გაწუხებთ, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ, ან დაგიკავშირდეთ დიაბეტის პედაგოგთან, რომელიც იმუშავებს თქვენთან, რათა მიიღოთ სწორი დოზა ყოველ ჯერზე.

თვალყური ადევნეთ თქვენს ნახშირწყლებს. ნახშირწყლები უფრო მეტად მოქმედებს თქვენს სისხლში შაქარზე, ვიდრე ცილა და ცხიმი. მათი თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ არ ჭამთ ძალიან ბევრს - და, გრძელვადიან პერსპექტივაში, დაგეხმარებათ იზრუნოთ თქვენს გულზე.

როდესაც სისხლში შაქრის დონე მაღალია დიდი ხნის განმავლობაში, ამან შეიძლება დააზიანოს ნერვები და კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულს. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ანთების დონე, ისევე როგორც ქოლესტერინი და სისხლში ცხიმები, რომელსაც ტრიგლიცერიდები ეწოდება. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.

დიეტოლოგი ან დიაბეტის პედაგოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დათვალოთ თქვენი ნახშირწყლები. ხშირად ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ პორციების ზომებს, შეამოწმოთ საკვების ეტიკეტები და ისწავლოთ თუ როგორ აღვნიშნოთ ახალი საკვები, რომელსაც არ აქვს ეტიკეტი. თქვენი დიაბეტის მოვლის ჯგუფი ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ ნახშირწყლების სწორი რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად, რადგან ეს ყველასთვის განსხვავებულია.

ცდილობთ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა ან დაიკლოთ წონა? შეეცადეთ ჩაწეროთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, ისევე როგორც ნახშირწყლების რაოდენობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ინახავენ მარტივ დღიურს, იკვებებიან უფრო ჯანსაღად და უფრო ადვილად იკლებენ კილოგრამებს, ვიდრე ისინი, ვინც გამოტოვებენ ამ საფეხურს.

იცოდეთ კარგი ცუდი ნახშირწყლებისგან. ნახშირწყლების თვალყურის დევნება მნიშვნელოვანია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ნახშირწყალი თანაბარი არ არის. დახვეწილი ან „მარტივი“ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, ნამცხვრები და კარტოფილის ჩიფსები, არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და არ შეიცავს ბოჭკოებს. ეს ნახშირწყლები ნამდვილად ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს და ხელს უწყობს წონის მატებას.

მაგრამ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეულის პური, შეიცავს ბოჭკოებს და თქვენი ორგანიზმი უფრო ნელა ანადგურებს მათ. ეს იწვევს სისხლში შაქრის უფრო სტაბილურ ნაკადს. ისინი ასევე მდიდარია ნუტრიენტებით და ხშირად უფრო დაბალი კალორია. სწორედ ამიტომ, მათი არჩევა მარტივ ნახშირწყლებზე ნაკლებად იწვევს სიმსუქნის ან მაღალი ქოლესტერინის და არტერიული წნევის ალბათობას. შეძლებისდაგვარად, აირჩიეთ ბოსტნეული, ხილი, ლობიო, ოსპი და თხილი - და როცა პურს, მაკარონს ან ბრინჯს მიირთმევთ, დარწმუნდით, რომ მას ეტიკეტი აქვს „100% მთლიანი მარცვლეული“.„

დაიპყროთ თქვენი კალენდარი. როცა დიაბეტი გაქვთ, ყოველდღიური ვარჯიში აუცილებელია სისხლში შაქრის სამართავად და გულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. და ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს ყოველდღიური ჩვევაა, არის მისი დაგეგმვა, როგორც ნებისმიერ სხვა მნიშვნელოვან შეხვედრას. თქვენ მოგინდებათ თქვენი ვარჯიშების კოორდინაცია თქვენს კვებასთან და მედიკამენტებთან. ესაუბრეთ ექიმს დღის საუკეთესო დროის შესახებ ვარჯიშისთვის.

კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა მონიშნოთ თქვენს კალენდარში: რეგულარული შემოწმება ექიმთან. ყოველწლიური შეხვედრის გარდა, დაჯავშნეთ ვიზიტი ნებისმიერ დროს, როცა ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ინსულინის ან სხვა მედიკამენტების კორექტირება, გაქვთ პრობლემები სისხლში შაქრის მართვასთან ან შეამჩნიეთ ჯანმრთელობის ახალი პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს გულთან ან სისხლში შაქართან.

დაგეგმეთ თქვენი კვება. გადაწყვიტეთ რას მიირთმევთ ჭამამდე, ეს არის მარტივი, მაგრამ სუპერ ეფექტური გზა თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად, გვიჩვენებს კვლევა. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა ყოველი დღის დასაწყისში - ან კიდევ უკეთესი, დაუთმოთ რამდენიმე წუთი საყიდლებზე წასვლამდე - დაგეგმოთ თქვენი კვება ყოველ კვირას.მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა შეიძლება მოიცავდეს პერიოდულ რესტორანში კერძებს, რაც შეიძლება მეტი მოხარშვა უნდა მოხდეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში სულ მცირე ხუთჯერ ჭამენ სახლში მომზადებულ კერძებს, ჭამენ მეტ ხილს და ბოსტნეულს, იღებენ მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყვნენ ჭარბი წონა იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც უფრო ხშირად სადილობენ გარეთ. ეს არის მომგებიანი კომბინაცია თქვენი სისხლში შაქრისა და გულისთვის.

ისწავლეთ სტრესის დაფიქსირება - და სკვოტი - როგორც კი ის მოხვდება. სტრესმა შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქარი. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები და გიბიძგოთ გულისა და ჯანმრთელობისთვის მავნე ქცევისკენ, როგორიცაა ზედმეტი ჭამა, მოწევა და ალკოჰოლის ჭარბი მიღება. შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ დიაბეტის მართვის გეგმის დაცვაში.

არ არსებობს გზა, რომ მთლიანად აიკრძალოთ სტრესული სიტუაციები თქვენი ცხოვრებიდან, ასე რომ, ყურადღება მიაქციეთ სტრესის დაგროვების დამადასტურებელ ნიშნებს - მაგალითად, შფოთვითი აზრები, აჩქარებული გული ან ნაკლებად ჯანსაღი ქცევისკენ მიდრეკილება. ალკოჰოლის დალევის მსგავსად.(დღიურის შენახვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თვითშეგნება.) იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია სტრესულ სიტუაციებზე.

როგორც კი მიხვდებით, რომ თქვენი სტრესის დონე იზრდება, გამოიყენეთ სტრესის განმუხტვის ტექნიკა. ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, გასეირნება და მეგობართან საუბარი დაძაბულობის მოსაგვარებლად რამდენიმე ჭკვიანი გზაა. თუ უჭირთ ეფექტური სტრატეგიის პოვნა, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, როგორიცაა სოციალური მუშაკი ან ფსიქოლოგი. მათ შეუძლიათ გასწავლონ ახალი უნარები მკაცრი ემოციების მართვისა და სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
პარაბენი: რა უნდა იცოდეთ ამ ხშირად გამოყენებული ქიმიკატების შესახებ
Წაიკითხე მეტი

პარაბენი: რა უნდა იცოდეთ ამ ხშირად გამოყენებული ქიმიკატების შესახებ

პარაბენი არის ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება როგორც კონსერვანტები ნივთიერებების - სოკოების, საფუარის და ბაქტერიების, მათ შორის სხვათა შორის - შესამცირებლად, რომლებიც ამცირებენ პროდუქტის შენახვის ვადას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბევრ პროდუქტში, რომელსაც ყოველდღიურად იყენებთ.

9 საკვები ლეპტინის გასაძლიერებლად და რატომ გჭირდებათ ეს
Წაიკითხე მეტი

9 საკვები ლეპტინის გასაძლიერებლად და რატომ გჭირდებათ ეს

1994 წელს ლეპტინის აღმოჩენამ დიდი აღფრთოვანება გამოიწვია, რადგან მეცნიერები იმედოვნებდნენ, რომ ისინი გამოიყენებდნენ ადამიანებს წონის კონტროლისთვის. ლეპტინი არის ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამოყოფილი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმის ენერგიის დაგროვებასა და წვაზე.

დიეტოლოგი დიეტოლოგის წინააღმდეგ: რომელი სპეციალისტია თქვენთვის შესაფერისი?
Წაიკითხე მეტი

დიეტოლოგი დიეტოლოგის წინააღმდეგ: რომელი სპეციალისტია თქვენთვის შესაფერისი?

თუ გაქვთ დიაბეტი, რასაც ჭამთ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სწორი დიეტა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის სტაბილურობაში. ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას ასევე შეუძლია კარგად ჭამა. მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სწორი საკვების (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილა, ზოგიერთი რძის პროდუქტები) ჭამა და სხვებისგან თავის არიდება (შემწვარი საკვები, მარილიანი საკვები, ტკბილეული, სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს).