2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
პარკინსონის დაავადება ყველასთვის განსხვავებულად მოქმედებს. როგორიც არ უნდა გქონდეთ თქვენი შემთხვევა, არის ჩვევები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ რუტინაში, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს და იცხოვროთ უფრო სრულად.
რეგულარულად ივარჯიშე
სხეულის ყოველდღიური მოძრაობა და დაჭიმვა აუმჯობესებს ყველას ჯანმრთელობას. როდესაც თქვენ გაქვთ პარკინსონი, ის დაგეხმარებათ:
- მეტი მოქნილობა
- უკეთესი ბალანსი
- ნაკლები შფოთვა და დეპრესია
- გაუმჯობესებული კოორდინაცია
- დამატებულია კუნთების სიძლიერე
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას დაიწყებთ. მათ შეიძლება გირჩიონ, რომ გაერთიანდეთ ფიზიოთერაპევტთან, რათა დაგეხმაროთ საუკეთესო ფიტნესის პოვნაში. შეგიძლიათ სცადოთ:
- სიარული
- ცურვა ან წყლის აერობიკა
- მებაღეობა
- გაჭიმვა
- ცეკვა
- ტაი ჩი
იყავი შემოდგომის საზრიანი
ბალანსის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა ნამდვილი შეშფოთება, როდესაც თქვენ გაქვთ პარკინსონი. როცა მოძრაობთ, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს, იყავით ჭკვიანი. მაგალითად:
- დარგე ქუსლი პირველი ნაბიჯის გადადგმისას.
- ნუ იმოძრავებ სწრაფად.
- იმუშავეთ იმისთვის, რომ სიარულისას თქვენი პოზა სწორი შეინარჩუნოთ და ქვემოთ იხედეთ წინ.
- შეცვალეთ მიმართულებები შემობრუნების ნაცვლად შემობრუნებით.
- შეეცადეთ არ ატაროთ არაფერი სიარულის დროს.
- არ იაროთ უკან.
თუ, მიუხედავად ამ ნაბიჯების გადადგმისა, დაეცათ, იფიქრეთ ხელჯოხის, ფეხით მოსიარულეთა ან სხვა მოწყობილობის გამოყენებაზე, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ გადაადგილებაში.
მშვიდად იძინე
ზოგჯერ პარკინსონის დაავადება თვალის დახუჭვის გზაზე შეიძლება დადგეს. პარკინსონის დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები ან არანორმალური სიზმრები. მოემზადეთ წარმატებისთვის კარგი „ძილის ჰიგიენის“დაცვით - შაბლონები, რომლებიც გაზრდის თქვენს შანსს მიიღოთ თქვენთვის საჭირო ZZZ-ები:
- შექმენი დასასვენებელი რუტინა ძილის წინ და მიჰყევი მას ყოველ საღამოს.
- მიყევით განრიგს: დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- იყავით მსუბუქი კაშკაშა: მიიღეთ ბევრი ბუნებრივი განათება დღის განმავლობაში. მოერიდეთ ეკრანებს და შეინახეთ ოთახი ბნელი ღამით.
- მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და ვარჯიშს ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე.
- გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისთვის (და სექსისთვის).
- შეინახეთ თქვენი საძინებელი გრილ ღამით.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი და ბალიში კომფორტულია და კარგად გეხმარებათ.
- იპოვეთ თქვენს შინაურ ცხოველებს დასაძინებლად სხვა ადგილი - ცხოველებთან საწოლთან გაზიარების გარეშე.
- თუ დღის განმავლობაში იძინებთ, გააგრძელეთ 40 წუთი ან ნაკლები.
ჭამე ჯანმრთელობისთვის
ხშირად პარკინსონის დაავადებას თან ახლავს ისეთი რამ, როგორიცაა ძვლის გათხელება, გაუწყლოება, წონის დაკლება და ყაბზობა. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი ეს სიმპტომი, თუ ყურადღებით დააკვირდებით თქვენს კვებას.
როდესაც აწყობთ თქვენს საკუჭნაოს და გეგმავთ თქვენს ყოველკვირეულ მენიუს, გახსოვდეთ:
- მიირთვით მრავალფეროვანი მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე.
- უყურეთ რამდენ ცხიმს ჭამთ (განსაკუთრებით გაჯერებულ ცხიმს).
- შეზღუდეთ შაქარი, მარილი და ნატრიუმი.
- მიიღეთ ალკოჰოლი (და დარწმუნებული იყავით, რასაც თქვენ სვამთ არ ურთიერთქმედებს თქვენს მედიკამენტებთან).
- დალიეთ ბევრი წყალი - მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში.
- დატვირთეთ საკვები D ვიტამინით, მაგნიუმით, K ვიტამინით და კალციუმით, ძვლების სიმტკიცისთვის.
გაფართოვეთ თქვენი გუნდი
თქვენი ექიმი არის თქვენი პირველი დაცვის ხაზი პარკინსონის სიმპტომების სამკურნალოდ. ბევრი სხვა სპეციალისტი და თერაპიული მეთოდი დაგეხმარებათ. იფიქრეთ თქვენი ზრუნვის გაფართოებაზე და მოიცავს:
- ფიზიოთერაპია დაგეხმარებათ მოძრაობაში.
- ოკუპაციური თერაპია აადვილებს ყოველდღიურ საქმიანობას.
- მეტყველების თერაპია მეტყველებისა და ყლაპვის გასაუმჯობესებლად.
- მუსიკა, ხელოვნება ან შინაური ცხოველების თერაპია განწყობის გასაუმჯობესებლად და დასვენების მიზნით.
- აკუპუნქტურა ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- მასაჟი კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
იყავით პროაქტიული თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ, არის თავიდანვე დახმარების ძებნა. განათლება და მხარდაჭერა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ გამოწვევას. ადრეული ზომების მიღება დაგეხმარებათ გაიგოთ და გაუმკლავდეთ დაავადების მრავალ ეფექტს. მრჩეველს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის პროვაიდერს შეუძლია შეიმუშაოს მკურნალობის გეგმა თქვენი სპეციფიკური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.მიზანია დაგეხმაროთ დაიბრუნოთ თქვენი ცხოვრების კონტროლის გრძნობა და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
სხვა ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ, მოიცავს შემდეგს.
- გაიგეთ რაც შეიძლება მეტი მდგომარეობის შესახებ.
- ელაპარაკეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ამის შესახებ. ნუ განმარტავ მათ. მათ სურთ მონაწილეობა მიიღონ თქვენს დახმარებაში.
- აკეთე ის, რაც გსიამოვნებს.
- არ შეგეშინდეთ სთხოვოთ თქვენს ექიმს, მედდას ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერს, გაიმეოროს ნებისმიერი ინსტრუქცია ან სამედიცინო ტერმინი, რომელიც არ გესმით ან გახსოვთ. ისინი ყოველთვის ხელმისაწვდომი უნდა იყვნენ თქვენს შეკითხვებზე პასუხის გასაცემად და თქვენს პრობლემებზე.
- გამოიყენეთ რესურსები და დამხმარე სერვისები, რომლებსაც გთავაზობთ თქვენი საავადმყოფო და თქვენი საზოგადოება.
- ისწავლეთ სტრესის მართვა. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ფიზიკური, ემოციური და სულიერი მსოფლმხედველობა. სტრესი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უნდა შეეცადოთ მოაწყოთ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შეამცირებს სტრესს, დასვენების დროს, როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ოჯახის წევრებისთვის.
- თუ დეპრესიაში ხართ - და ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ დროდადრო სევდის შეგრძნება - ანტიდეპრესანტები შეიძლება გამოგიწეროთ განწყობის ასამაღლებლად.
მოიძიეთ მხარდაჭერა სხვებისგან
მეგობრები და ოჯახი შეიძლება იყოს დახმარების შესანიშნავი წყარო, როცა საქმე გაქვთ პარკინსონთან. მაგრამ ხანდახან შვებაა, რომ შეგეძლოს დაუკავშირდეს ადამიანს, რომელმაც იცის, როგორია დაავადებასთან გამკლავება. პირადად ან ონლაინ დამხმარე ჯგუფებს შეუძლიათ კომფორტისა და პრაქტიკული რჩევების შეთავაზება. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ ნაკლებად იგრძნოთ მარტოობა. სთხოვეთ თქვენს ექიმს, მედდას ან სოციალურ მუშაკს შემოგთავაზონ ადგილობრივი ან ონლაინ ჯგუფები, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
ხანდახან ადამიანებს აქვთ პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც უკეთესია ერთ-ერთ ატმოსფეროში. ინდივიდუალურ კონსულტაციაში მონაწილეობით, თქვენ უფრო მეტად შეძლებთ გამოხატოთ მგრძნობიარე ან პირადი გრძნობები თქვენი მდგომარეობისა და მისი გავლენის შესახებ თქვენს ცხოვრების წესსა და ურთიერთობებზე.
ხშირია დეპრესიის და შფოთვის შეგრძნებაც. მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ გიჭირთ ცხოვრებით ტკბობა ისე, როგორც ადრე, ან თუ ხშირად ხართ გაბრაზებული, მოწყენილი ან თქვენი ჩვეული საკუთარი თავისგან განსხვავებით.
გირჩევთ:
გულძმარვის სახლის სამკურნალო საშუალებები: მცენარეები & სხვა ბუნებრივი საშუალებები
გულძმარვა ძალიან ხშირია - და ძალიან უსიამოვნო. ის წარმოიქმნება, როდესაც კუჭის მჟავა საყლაპავში უბრუნდება. შეიძლება გაგრძნობინო, თითქოს ვიღაცამ პატარა კოცონი დაანთო შენს მკერდში და ის კისერამდე გიწვის. თქვენ ალბათ კარგად იცით, რომ მედიკამენტებს შეუძლიათ დამწვრობის დამშვიდება, მაგრამ გულძმარვის ბუნებრივი საშუალებები და ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება კიდევ ერთი გზა იყოს შემსუბუქების მიზნით.
ცხოვრება კრონის დაავადებით: რას უნდა ველოდოთ
თქვენ გაქვთ კრონის დაავადება. შესაძლოა დიდი ხნის განმავლობაში გქონდათ ეს, ან შესაძლოა ახლახან დაგისვეს დიაგნოზი. ბევრი გსმენიათ და წაიკითხეთ ამის შესახებ, მაგრამ ნამდვილად არ იცით რას უნდა ელოდოთ. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, მიმართეთ ექიმს.
სინუსის პრობლემები: სახლის მკურნალობა, საშუალებები და რჩევები
ხართ თუ არა იმ 37 მილიონ ამერიკელს შორის, რომლებსაც ყოველწლიურად აქვთ სინუსური პრობლემები? თუ ასეა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს. კიდევ უკეთესი, ბევრი მათგანი მარტივი და იაფია. პირველ რიგში, გადამწყვეტია იმის გარკვევა, თუ რატომ გაქვთ სინუსის პრობლემები, ამბობს ჯორდან ს.
ცელიაკიის დაავადებით ცხოვრება: ბავშვი & რჩევები მოზრდილებში
გაწუხებთ თუ არა დროდადრო დიარეის შეტევები? რაც შეეხება მუცლის სპაზმს? ნაწლავის გაზი? დაჭიმულობა? რაც შეეხება პერიოდულ შებერილობას? ხანდახან გაქვთ ყაბზობა? თქვენმა ექიმმა ახლახან გითხრათ, რომ ანემიური ხართ, მაგრამ ის ვერ პოულობს მიზეზს, რის გამოც თქვენს სისხლში რკინა აკლია?
პარკინსონის დაავადებით გამოწვეული მეტყველების პრობლემების თერაპია
დიზართრია (მეტყველების გაძნელება) და დისფაგია (ყლაპვის გაძნელება) შეიძლება იყოს პარკინსონის დაავადების მკვეთრად შეზღუდვის სიმპტომები. ორივეს შეიძლება დაეხმაროთ ლოგოპედთან ან ლოგოპედთან ვიზიტით. კერძოდ, ლი სილვერმანის ხმოვანი თერაპიის პროგრამამ აჩვენა მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.