5 სავარჯიშოები ჭიპის თიაქრისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა

Სარჩევი:

5 სავარჯიშოები ჭიპის თიაქრისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
5 სავარჯიშოები ჭიპის თიაქრისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
Anonim

ჭიპლარის თიაქარი არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი შინაგანი ორგანოები ამობურცულია მუცლის კედელში მუცლის ღილაკთან ახლოს. ამ მდგომარეობას შეიძლება ჰქონდეს როგორც ესთეტიკური, ასევე ჯანმრთელობის შედეგები. ბევრ ბავშვში ჭიპის თიაქარი ხშირ შემთხვევაში ქირურგიული ჩარევის ნაცვლად მარტივი ვარჯიშებით წყდება. თუმცა, მოზრდილებს ხშირად სჭირდებათ ოპერაცია და ნაზი ვარჯიში ეხმარება გამოჯანმრთელებას.

ჭიპის თიაქარი მოზრდილებში ძირითადად გამოწვეულია მუცლის არეში მაღალი წნევის გამო. ვარჯიშის დროს დაძაბვამ, ორსულობამ და წონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭიპის თიაქარი. გამოიყენება თუ არა ოპერაცია ჭიპის თიაქრის გამოსასწორებლად, ნაზი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თიაქრის უკან დაბრუნება.

სავარჯიშოები ჭიპის თიაქრის დასახმარებლად

თიაქრის გამოჯანმრთელება მოიცავს მის ნელა მიღებას რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თქვენი სხეული უნდა გამოჯანმრთელდეს, მიუხედავად იმისა, გაიკეთეთ თუ არა ოპერაცია. სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ გამოჯანმრთელებას, ფოკუსირებულია თქვენი მუცლის კედლის კუნთების გაძლიერებაზე და თქვენი ფილტვებისა და ნაწლავების ეფექტურად მუშაობაზე გამოჯანმრთელებისას.

ღრმა სუნთქვა

რადგან ჭიპის თიაქარი გვხვდება კუჭში, შეიძლება მაცდური იყოს ზედაპირული სუნთქვა, რათა თავიდან აიცილოთ მისი გამწვავება. ეს კიდევ უფრო მართებულია, თუ თქვენ გაიკეთეთ ოპერაცია ჭიპის თიაქრის შესაკეთებლად. თუმცა, არაღრმა სუნთქვამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ფილტვების სრულად გაბერისაგან და შესაძლოა ფილტვების ინფექციაც კი გამოიწვიოს.

ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველი ამოსუნთქვა ღრმა ჩასუნთქვით. თუმცა, ღრმა, სრული ჩასუნთქვა დღეში რამდენჯერმე დაგეხმარებათ ლორწოს ფილტვებში მოხვედრაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფრთხილად ხველა, როდესაც მუცელზე ბალიში დაიჭირეთ, რათა ხელი შეუწყოთ თიაქრის მხარდაჭერას.

ნაზი გასეირნება

ნებისმიერი სახის თიაქრის შემდეგ, სიარული დაგეხმარებათ კუნთების ძლიერად შენარჩუნებაში და გართულებების რისკის შემცირებაში. ეს განსაკუთრებით ეხება მუცლის ოპერაციებს. სიარული ეხმარება თქვენს ორგანოებს დაუბრუნდნენ თავის სწორ ადგილს. ის ასევე აჩქარებს თქვენს გულს და სისხლს მოაქვს ოპერაციის ადგილზე, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში. იარეთ ნელა და ნუ დააყოვნებთ დაჯდომას, თუ თავს არასტაბილურად გრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კიბეებზე ასვლა, ნელა და თითო-თითო ასვლა.

ფეხის გასწორება

თუ სიარულის დროს არაკომფორტულად გრძნობთ თავს ან გსურთ დამატებითი კარდიო ვარჯიშის გაკეთება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის მარტივი მოძრაობები, რომლებიც არ დაძაბავს თქვენს მუცელს. ფეხის გასწორება მარტივი გზაა საწოლში ან სავარძელში.

ნაბიჯი 1: დაჯექი საწოლის კიდეზე ან სკამზე, სადაც ფეხები ადვილად დაეყრდნობა იატაკს.

ნაბიჯი 2: ნელა ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან, სანამ ის პირდაპირ თქვენს წინ არ იქნება. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე.

ნაბიჯი 3: გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ 10-ჯერ. დარწმუნდით, რომ გრძნობთ, რომ მხოლოდ ფეხების კუნთები მუშაობენ და არა მუცელში.

ძირითადი გადახვევები

ეს ვარჯიში გეხმარებათ თქვენი ბირთვის გაძლიერებაში და გეხმარებათ თქვენი სხეულის მოქნილობის შენარჩუნებაში. ეს ხელს შეუწყობს შებოჭილობას ოპერაციის გამოჯანმრთელების დროს.

ნაბიჯი 1: დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები პირდაპირ ორივე მხარეს, რათა მიიღოთ პლუსის ნიშანი.

ნაბიჯი 2: გაასრიალეთ ფეხები სხეულისკენ მაღლა, სანამ მუხლები არ მოხრილი იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით.

ნაბიჯი 3: ჩამოწიეთ მუხლები მარცხნივ, რამდენადაც კომფორტულია. გააჩერეთ სხეულის ზედა ნაწილი და გააჩერეთ დაჭიმვა 20 წამის განმავლობაში.

ნაბიჯი 4: გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

გაიმეორეთ მთელი გაჭიმვა 3-დან 4-ჯერ დღეში.

მენჯის დახრილობა

ეს ვარჯიში გეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში თქვენი თიაქრის შიგნითა ზეწოლის გარეშე.

ნაბიჯი 1: დაჯექი სკამის ან საწოლის კიდეზე.

ნაბიჯი 2: დახარეთ მენჯი უკან ისე, თითქოს დაწოლას აპირებთ.

ნაბიჯი 3: შემდეგ დახარეთ მენჯი წინ, ზურგის ქვედა ნაწილი თაღით.

ნაბიჯი 4: გაიმეორეთ ეს მოძრაობა წინ და უკან 10-ჯერ.

გააკეთეთ ამ 10 გამეორების ნაკრები 3 ან 4-ჯერ დღეში.

უსაფრთხოების მოსაზრებები

მიუხედავად იმისა, რომ ჭიპის თიაქარი შეიძლება საშიში არ იყოს, მოზრდილებმა მაინც უნდა მიმართონ ექიმს, თუ შეამჩნევენ მის განვითარებას. განვითარებადი ჭიპის თიაქარი უბრალოდ სიმსივნის მსგავსია და ნებისმიერი ახალი სიმსივნე შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზულის სიმპტომი. ამიტომაც მნიშვნელოვანია მათი შემოწმება სამედიცინო პროფესიონალის მიერ.

თუ თიაქარი ხდება მტკივნეული, იწყებს ფერთა ცვლას, ან ძლიერდება, ასევე დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ნაწლავის გადახვევის ან ბლოკირების ნიშანი, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

კარავის თესლში ბევრად მეტია, ვიდრე მათი სანელებლების გამოყენება. ეს თესლი ასობით წელია ევროპული და აზიური სამზარეულოს ნაწილია. ის ხშირად გვხვდება სურნელოვან საკვებში, როგორიცაა ყველი, ხორცის კერძები და მჟავე კომბოსტო. თუმცა მას მცენარეულ მედიცინაშიც იყენებენ.

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

ქოქოსის ზეთმა პოპულარობა მოიპოვა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მთელ მსოფლიოში. მას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი, თმის პროდუქტებიდან საკვებიდან დაწყებული, მზისგან დამცავი საშუალებებით და დეზოდორანტებით. მისი გემრიელი არომატი და ადაპტირებადი თვისებები მას სრულყოფილ ინგრედიენტად აქცევს მრავალ სხვადასხვა პროდუქტში დასამატებლად.

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა
Წაიკითხე მეტი

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა

მწვანე ყურძენი ტკბილი ხილია, რომელიც იზრდება მტევნებში. ხილი პოპულარულ საჭმელად აქცევს, როგორც მისი ტკბილი გემოს გამო, ასევე იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთი მთლიანობა არევის გარეშე. მაგრამ მწვანე ყურძენი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოსახერხებელი საჭმელი.