2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
ჭიპლარის თიაქარი არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი შინაგანი ორგანოები ამობურცულია მუცლის კედელში მუცლის ღილაკთან ახლოს. ამ მდგომარეობას შეიძლება ჰქონდეს როგორც ესთეტიკური, ასევე ჯანმრთელობის შედეგები. ბევრ ბავშვში ჭიპის თიაქარი ხშირ შემთხვევაში ქირურგიული ჩარევის ნაცვლად მარტივი ვარჯიშებით წყდება. თუმცა, მოზრდილებს ხშირად სჭირდებათ ოპერაცია და ნაზი ვარჯიში ეხმარება გამოჯანმრთელებას.
ჭიპის თიაქარი მოზრდილებში ძირითადად გამოწვეულია მუცლის არეში მაღალი წნევის გამო. ვარჯიშის დროს დაძაბვამ, ორსულობამ და წონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭიპის თიაქარი. გამოიყენება თუ არა ოპერაცია ჭიპის თიაქრის გამოსასწორებლად, ნაზი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თიაქრის უკან დაბრუნება.
სავარჯიშოები ჭიპის თიაქრის დასახმარებლად
თიაქრის გამოჯანმრთელება მოიცავს მის ნელა მიღებას რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თქვენი სხეული უნდა გამოჯანმრთელდეს, მიუხედავად იმისა, გაიკეთეთ თუ არა ოპერაცია. სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ გამოჯანმრთელებას, ფოკუსირებულია თქვენი მუცლის კედლის კუნთების გაძლიერებაზე და თქვენი ფილტვებისა და ნაწლავების ეფექტურად მუშაობაზე გამოჯანმრთელებისას.
ღრმა სუნთქვა
რადგან ჭიპის თიაქარი გვხვდება კუჭში, შეიძლება მაცდური იყოს ზედაპირული სუნთქვა, რათა თავიდან აიცილოთ მისი გამწვავება. ეს კიდევ უფრო მართებულია, თუ თქვენ გაიკეთეთ ოპერაცია ჭიპის თიაქრის შესაკეთებლად. თუმცა, არაღრმა სუნთქვამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ფილტვების სრულად გაბერისაგან და შესაძლოა ფილტვების ინფექციაც კი გამოიწვიოს.
ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველი ამოსუნთქვა ღრმა ჩასუნთქვით. თუმცა, ღრმა, სრული ჩასუნთქვა დღეში რამდენჯერმე დაგეხმარებათ ლორწოს ფილტვებში მოხვედრაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფრთხილად ხველა, როდესაც მუცელზე ბალიში დაიჭირეთ, რათა ხელი შეუწყოთ თიაქრის მხარდაჭერას.
ნაზი გასეირნება
ნებისმიერი სახის თიაქრის შემდეგ, სიარული დაგეხმარებათ კუნთების ძლიერად შენარჩუნებაში და გართულებების რისკის შემცირებაში. ეს განსაკუთრებით ეხება მუცლის ოპერაციებს. სიარული ეხმარება თქვენს ორგანოებს დაუბრუნდნენ თავის სწორ ადგილს. ის ასევე აჩქარებს თქვენს გულს და სისხლს მოაქვს ოპერაციის ადგილზე, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებაში. იარეთ ნელა და ნუ დააყოვნებთ დაჯდომას, თუ თავს არასტაბილურად გრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კიბეებზე ასვლა, ნელა და თითო-თითო ასვლა.
ფეხის გასწორება
თუ სიარულის დროს არაკომფორტულად გრძნობთ თავს ან გსურთ დამატებითი კარდიო ვარჯიშის გაკეთება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის მარტივი მოძრაობები, რომლებიც არ დაძაბავს თქვენს მუცელს. ფეხის გასწორება მარტივი გზაა საწოლში ან სავარძელში.
ნაბიჯი 1: დაჯექი საწოლის კიდეზე ან სკამზე, სადაც ფეხები ადვილად დაეყრდნობა იატაკს.
ნაბიჯი 2: ნელა ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან, სანამ ის პირდაპირ თქვენს წინ არ იქნება. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე.
ნაბიჯი 3: გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ 10-ჯერ. დარწმუნდით, რომ გრძნობთ, რომ მხოლოდ ფეხების კუნთები მუშაობენ და არა მუცელში.
ძირითადი გადახვევები
ეს ვარჯიში გეხმარებათ თქვენი ბირთვის გაძლიერებაში და გეხმარებათ თქვენი სხეულის მოქნილობის შენარჩუნებაში. ეს ხელს შეუწყობს შებოჭილობას ოპერაციის გამოჯანმრთელების დროს.
ნაბიჯი 1: დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები პირდაპირ ორივე მხარეს, რათა მიიღოთ პლუსის ნიშანი.
ნაბიჯი 2: გაასრიალეთ ფეხები სხეულისკენ მაღლა, სანამ მუხლები არ მოხრილი იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით.
ნაბიჯი 3: ჩამოწიეთ მუხლები მარცხნივ, რამდენადაც კომფორტულია. გააჩერეთ სხეულის ზედა ნაწილი და გააჩერეთ დაჭიმვა 20 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4: გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
გაიმეორეთ მთელი გაჭიმვა 3-დან 4-ჯერ დღეში.
მენჯის დახრილობა
ეს ვარჯიში გეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში თქვენი თიაქრის შიგნითა ზეწოლის გარეშე.
ნაბიჯი 1: დაჯექი სკამის ან საწოლის კიდეზე.
ნაბიჯი 2: დახარეთ მენჯი უკან ისე, თითქოს დაწოლას აპირებთ.
ნაბიჯი 3: შემდეგ დახარეთ მენჯი წინ, ზურგის ქვედა ნაწილი თაღით.
ნაბიჯი 4: გაიმეორეთ ეს მოძრაობა წინ და უკან 10-ჯერ.
გააკეთეთ ამ 10 გამეორების ნაკრები 3 ან 4-ჯერ დღეში.
უსაფრთხოების მოსაზრებები
მიუხედავად იმისა, რომ ჭიპის თიაქარი შეიძლება საშიში არ იყოს, მოზრდილებმა მაინც უნდა მიმართონ ექიმს, თუ შეამჩნევენ მის განვითარებას. განვითარებადი ჭიპის თიაქარი უბრალოდ სიმსივნის მსგავსია და ნებისმიერი ახალი სიმსივნე შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზულის სიმპტომი. ამიტომაც მნიშვნელოვანია მათი შემოწმება სამედიცინო პროფესიონალის მიერ.
თუ თიაქარი ხდება მტკივნეული, იწყებს ფერთა ცვლას, ან ძლიერდება, ასევე დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ნაწლავის გადახვევის ან ბლოკირების ნიშანი, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
გირჩევთ:
5 სავარჯიშოები მხრებისთვის ართრიტით: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
ართრიტის მრავალი მიზეზი არსებობს და მათი უმეტესობა მხრებზე ხდება. ზოგადად, მდგომარეობას ეწოდება ართრიტი, როდესაც ის იწვევს თქვენი ერთ-ერთი სახსრის ქრონიკულ შეშუპებას, დისკომფორტს და გამკვრივებას. ართრიტი შეიძლება გამოწვეული იყოს სახსრის ხრტილის დაშლით ან იმუნური სისტემის შეტევით სახსრის ლორწოვანზე.
სავარჯიშოები ფსორიაზული ართრიტის ტკივილისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
ფსორიაზული ართრიტი არის აუტოიმუნური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სახსრების სიმტკიცეს, შეშუპებას და ტკივილს. ყველაზე ხშირად, ფსორიაზული ართრიტის მქონე ადამიანებს უკვე აქვთ ფსორიაზი. კანის ეს მდგომარეობა იწვევს კანის წითელ ლაქებს, რომლებიც ხშირად აჩენს თეთრ ან ნაცრისფერ ფანტელებს.
5 სავარჯიშოები ტარსალური გვირაბის სინდრომისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
ტარსალური გვირაბის სინდრომი არის მნიშვნელოვანი ნერვის შეკუმშვა, რომელიც გადის თქვენს ტერფში და ტერფში. შესაძლებელია ტარსალური გვირაბის სინდრომის განვითარება ტერფის დაჭიმვის, ფეხების გადაჭარბებული გამოყენების ან ართრიტის ან დიაბეტის განვითარების შემდეგ.
5 სავარჯიშოები ჰაგლანდის დეფორმაციისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
Haglund-ის დეფორმაცია, რომელიც ზოგჯერ ცნობილია როგორც "ტუმბოს მუწუკი", არის საერთო მდგომარეობა, როდესაც პატარა ძვლოვანი მუწუკი იქმნება ქუსლის უკანა მხარეს აქილევსის მყესთან. ამან შეიძლება მტკივნეული გახადოს ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, სიარული და ზოგიერთი სახის ფეხსაცმლის ტარებაც კი.
4 საუკეთესო სავარჯიშოები ვარუსის მუხლისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
ვარუსის მუხლი, ასევე ცნობილი როგორც genu varum, არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ფეხის ძვლების გასწორებაზე. თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, თქვენი ხბოს უფრო დიდი ძვალი, თიბია, არასწორად არის მოთავსებული ბარძაყის უფრო დიდ ძვალთან, ბარძაყის ძვალთან.