დააბრუნეთ თქვენი სხეული ორსულობის შემდეგ: რა უნდა იცოდეს ყველა ახალმა დედამ

Სარჩევი:

დააბრუნეთ თქვენი სხეული ორსულობის შემდეგ: რა უნდა იცოდეს ყველა ახალმა დედამ
დააბრუნეთ თქვენი სხეული ორსულობის შემდეგ: რა უნდა იცოდეს ყველა ახალმა დედამ
Anonim

თუ დახვეწილი და ფორმიანი სახელგანთქმული ახალბედა დედების ყველა იმ სურათმა დაგიტოვათ ისეთი შეგრძნება, თითქოს აღარასოდეს მოგინდეთ სარკეში ჩახედვა, გულში ჩაიდეთ! აქ მოცემულია რამდენიმე რეალური რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიბრუნოთ თქვენი სხეული ორსულობის შემდეგ.

მაშინ, როცა ამდენი გახმაურებული სახელგანთქმული დედა თითქმის უმოკლეს ვადაში გამოდის ორსულობიდან, მოდელის იდეალური ფორმით, ხანდახან ჩანს, თითქოს ისინი ხტებიან მშობიარობის საწოლიდან სარბენ ბილიკზე. შეხედეთ, მაგალითად, კეტი ჰოლმსს, ანჯელინა ჯოლის, მელანია ტრამპს, ჰეიდი კლუმს და ყოფილ Spice Girl-ს ვიქტორია ბექჰემს - რომელთა რეკორდულ დროში ბავშვის ცხიმის დაკლებამ მაღალი ზღვარი დაადგინა ახალბედა დედებისთვის მთელ მსოფლიოში.

მაგრამ არის თუ არა რეალისტური - ან თუნდაც ჯანსაღი - ორსულობის შემდეგ დაკლება ასეთი მსუბუქი სისწრაფით?

ექსპერტები გვთავაზობენ ხმამაღლა "არა!"

"ჩვენ არ გვაქვს ისეთი ცხოვრების წესი, რომელიც საშუალებას მისცემს ასეთ სწრაფ დანაკარგს - და რაც უფრო ადრე ქალები აღიარებენ ამას, მით უკეთესად იგრძნობენ თავს საკუთარი თავის მიმართ", - ამბობს ლორა რაილი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, მაღალჩინოსანი. ორსულობის რისკის ექსპერტი მასაჩუსეტსის გენერალური საავადმყოფოდან და მეან-გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯის წარმომადგენელი.

რაილი ამბობს, რომ ცნობილი სახეები ჩვეულებრივ არ იმატებენ იმდენ წონას ორსულობის დროს, როგორც ჩვეულებრივი ქალი და, მისი თქმით, "მათ აქვთ რესურსები, რომლებიც დანარჩენებს არ გვაქვს ბავშვის დაბადების შემდეგ." ეს მოიცავს პერსონალურ ტრენერებს, შეფ-მზარეულებს და ძიძებს, რომლებიც ყველა მათგანი საშუალებას აძლევს სახელგანთქმულ ახალ დედას სერიოზული დრო დაუთმოს ფორმაში ჩადგომას.

"და, ბევრი მათგანი ასევე ატარებს გიჟურ დიეტას - რაც არ არის მაგალითი, რომელიც ვინმემ უნდა მიჰყვეს", - ამბობს რაილი, ავტორი წიგნისა "შენ და შენი ბავშვი: ორსულობა".

ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ როდესაც საქმე ეხება ორსულობის შემდგომი სხეულის ფორმაში აღდგენას, არც ავარიული დიეტა და არც მკაცრი ვარჯიშის პროგრამა არ არის გამოსავალი - განსაკუთრებით თუ გქონიათ რთული ორსულობა ან საკეისრო კვეთა. მშობიარობა ან ძუძუთი კვებავთ.

ყველაზე ცუდი რამ, რაც ქალს შეუძლია გააკეთოს არის ძალიან ბევრის ცდა, რომ ძალიან მალე გააკეთოს ბევრი - თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ აღმოჩნდებით დაღლილი და იმედგაცრუებული და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააგრძელოთ, და დამთავრდება ატარებს ბავშვის ამ წონას ბევრად მეტხანს“, - ამბობს ფიტნესის მწვრთნელი სუ ფლემინგი, სავარჯიშოების დივდიების Buff ხაზის შემქმნელი, მათ შორის Buff New Moms.

როდის დავიწყოთ

მიუხედავად იმისა, რომ ქალების უმეტესობა ამბობს, რომ დიეტა მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა, ექსპერტები ამბობენ, რომ კალორიების დრამატული შემცირება არ არის საუკეთესო გზა დასაწყებად - განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ.

თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1,800-2,000 კალორია დღეში ძუძუთი კვების დროს და თუ ნაკლებს ჭამთ, თქვენ არა მხოლოდ საკუთარ თავს შეაკლებთ, არამედ ბავშვსაც დააკლებთ.თქვენ ვერ გამოიმუშავებთ ხარისხიან რძეს, თუ არ იკვებებით საკმარისად,”- ამბობს დიეტოლოგი ელიზაბეტ სომერი, RD, ავტორი წიგნის კვება ჯანსაღი ორსულობისთვის.

რაილი ამბობს, რომ ის ხშირად ურჩევს პაციენტებს, არც კი იფიქრონ დიეტაზე პირველი ექვსკვირიანი ვიზიტის შემდეგ.

"თუ მანამდე შეგიძლიათ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, ეს კარგია, მაგრამ ნამდვილად არ გსურთ მკვეთრად შეამციროთ საკვების მიღება ამ პირველ კვირებში. თქვენ გჭირდებათ ენერგია და გჭირდებათ კალორიები ძუძუთი კვებისთვის. ", ამბობს ის.

სასიხარულო ამბავი: ძუძუთი კვება წვავს კალორიებს. მას შეუძლია დაეხმაროს დედებს ორსულობის დროს მიღებული ზედმეტი წონის დაკლებაში.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ძუძუთი არ იკვებება? სომერი ამბობს, რომ კარგია, თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიების მიღებას, მაგრამ არასოდეს დასახოთ კვირაში ფუნტზე მეტის დაკლება.

ორსულობა არ განსხვავდება ცხრა თვის განმავლობაში ყოველდღე მარათონზე სირბილისგან. თქვენ ნამდვილად დააყენეთ თქვენი სხეული რინგერში. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ კარგად იკვებებით, რამდენიმე ნუტრიენტი მაინც დაზარალდება.თქვენ გჭირდებათ ეს მშობიარობის შემდგომი დრო, რათა აღადგინოთ თქვენი კვების სტატუსი და ენერგია,”- ამბობს ის.

ორსულობის შემდეგ: მოიცილეთ ფუნტი

მიუხედავად იმისა, რომ მშობიარობის შემდგომი დიეტა შეიძლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იყოს აკრძალული, ვარჯიში რეკომენდირებულია. ექსპერტები ამბობენ, რომ მას შეუძლია არა მხოლოდ დაგეხმაროთ სხეულის აღდგენაში, არამედ გაზარდოს ენერგია და შესაძლოა შეამციროს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკიც კი.

Journal of Midwifery and Women's He alth-ში გამოქვეყნებულ ნაშრომში, ექსპერტებმა განაცხადეს მზარდი მტკიცებულება, რომელიც ვარაუდობს, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ ზოგადად დეპრესიის სიმპტომებს სარგებელს მოაქვს, არამედ მიუთითებს ორ კვლევაზე, რომელიც მიუთითებს, რომ მას შეუძლია განსაკუთრებული სარგებელი შესთავაზოს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მქონე ქალებს.

ამ მიზნით, ბევრმა ჯგუფმა, მათ შორის მეან-გინეკოლოგთა ამერიკულმა კოლეჯმა, არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად გაათავისუფლა სადავეები იმ აქტივობების რაოდენობაზე, რომლებსაც ახალბედა დედას შეუძლია უსაფრთხოდ გააკეთოს, არამედ ასევე დაიწყეს ვარჯიშის, როგორც ძირითადი ფაქტორის პოპულარიზაცია. ახალი დედების ჯანმრთელობა.

"ორსულობის შემდეგ ვარჯიშის დროს კიდევ ბევრი "არ" იყო, ახლა კიდევ ბევრი "არ არის", - ამბობს ფლემინგი.

მაგრამ როგორ იცით, მზად ხართ თუ არა სავარჯიშო პროგრამის დასაწყებად? ACOG გირჩევთ, რომ დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გქონიათ გართულებული ორსულობა ან მშობიარობა. ამის თქმით, ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ თავისუფლად შეგიძლიათ დაიწყოთ ზომიერი ვარჯიში, როგორც კი ამას მოასწრებთ - და შეგიძლიათ გააგრძელოთ აქტივობის დონე.

"ეს მთავარია, შეგეძლოთ დაიცვან ნებისმიერი პროგრამა, რომელიც დაიწყებთ. თუ არ შეგიძლიათ, მაშინ პროგრამა ან ძალიან მკაცრია, ან უბრალოდ არ ხართ მზად. ვარჯიშმა უნდა გაგრძნობინოთ უკეთესად და არა უარესად. ", ამბობს რაილი.

ორსულობის შემდგომი ვარჯიშები: რა მუშაობს

იქნება ეს მშობიარობიდან ექვსი დღის განმავლობაში თუ ექვსი კვირის განმავლობაში, ACOG ექსპერტები ამბობენ, რომ მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშის დაწყების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა არის სიარული. და თქვენც კი შეგიძლიათ ბავშვის გართობა! მართლაც, ახალი დედის ორგანიზებული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმაა ეტლით ფეხით ვარჯიში.

"იდეა გამოვიყენოთ ეტლი, როგორც ფიტნეს აღჭურვილობა და გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც რეალურად ეყრდნობა ეტლს, ან ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სანამ თქვენი ბავშვი ეტლშია", - ამბობს ლიზა დრუკსმანი, დამფუძნებელი. სან-დიეგოში დაფუძნებული Stroller Strides, ერთ-ერთი რამდენიმე ეროვნული პროგრამა, რომელიც ეძღვნება ახალ დედებს ფორმაში დაბრუნებაში.

თუ ფიქრობთ, რომ მზად ხართ უფრო რთული აქტივობისთვის, ფლემინგი ამბობს, რომ დაიწყეთ ვარჯიშების დამატება, რომლებიც გააკეთეთ ორსულობის მესამე ტრიმესტრში - და შემდეგ იმუშავეთ უკან.

"შეგიძლია დაიწყოთ იმით, რაც გააკეთეთ მესამე ტრიმესტრში, შემდეგ თანდათან დაამატოთ ის, რაც გააკეთეთ მეორე ტრიმესტრში, შემდეგ პირველი, სანამ არ დაუბრუნდებით იმას, რასაც აკეთებდით ორსულობამდე", - ამბობს ფლემინგი, რომელიც ამბობს, რომ პროცესი ოთხიდან ექვს თვემდე უნდა გაგრძელდეს.

ერთადერთი სფერო, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ დაწყება უფრო ადრე, ვიდრე გვიან, მოიცავს ძალის სავარჯიშოებს ძლიერი ბირთვის ასაშენებლად, სფეროს, რომელსაც რაილი ამბობს, რომ ბევრი ქალი უგულებელყოფს ორსულობისას და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

"მაშინაც კი, თუ ორსულობამდე ძლიერი კუნთები გქონდათ, თქვენ ნამდვილად კარგავთ ამ ძალას ორსულობის დროს, რადგან კუნთები ყველა დასუსტებულია და დაჭიმულია - გარდა ამისა, თქვენ გაატარეთ ცხრა თვე ზედმეტი წონის ტარებაში ამ არეში", - ამბობს რაილი..

რა არის საუკეთესო გზა ძლიერი ბირთვის შესაქმნელად?

შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი და ნელა მენჯის დახრით, მოდიფიცირებული ჩაჯდომით (თუ არ გქონდათ საკეისრო კვეთა), შეიჭიმეთ და გაიჭიმეთ უკანალი, შემდეგ დაისვენეთ, ჩადეთ ბალიში მუხლებს შორის და შეკუმშე და დაისვენე. ამან შეიძლება დაიწყოს თქვენი ბირთვის აგება და ზურგის გაძლიერება“, - ამბობს ფლემინგი.

სიფრთხილის ბოლო სიტყვა

რაც არ უნდა გქონდეთ სურვილი დაკარგოთ თქვენი ბავშვის ცხიმი, ექსპერტები აფრთხილებენ რაიმე სახის აქტივობას, რომელიც დიდ სტრესს იწვევს თქვენს სახსრებზე - როგორიცაა სირბილი, ხტომა ან სირბილი - მინიმუმ ექვსიდან რვა კვირის განმავლობაში. რატომ?

"ორსულობის დროს თქვენ გამოიმუშავებთ ჰორმონს, სახელად რელაქსინს, რომელიც ფაქტობრივად ათავისუფლებს სახსრებს და, შესაბამისად, უფრო მიდრეკილია ტრავმისკენ, და თქვენ კვლავ გექნებათ ამ ჰორმონის მნიშვნელოვანი რაოდენობა თქვენს სისხლში მშობიარობიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში", - ამბობს. ფლემინგი.

ამ დროს ზედმეტად დიდი დატვირთვა მოახდინე სახსრებზე, ამბობს ის, და შეიძლება რამდენიმე თვის განმავლობაში არ დარჩეს სერიოზული ტრავმის გამო.

უფრო მეტიც, განურჩევლად იმისა, თუ რა ვარჯიშებს აკეთებთ, ყურადღება მიაქციეთ პრობლემის გამაფრთხილებელ ნიშნებს და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ რომელიმე ეს სიმპტომი გამოჩნდება:

  • გადაჭარბებული სისხლდენა
  • მენჯის ან მუცლის ტკივილი
  • ექსტრემალური ქოშინი
  • დაღლილობა თუნდაც მსუბუქი ვარჯიშის შემდეგ
  • კუნთების ტკივილი, რომელიც არ ქრება ერთ დღეში ან 2

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

კარავის თესლში ბევრად მეტია, ვიდრე მათი სანელებლების გამოყენება. ეს თესლი ასობით წელია ევროპული და აზიური სამზარეულოს ნაწილია. ის ხშირად გვხვდება სურნელოვან საკვებში, როგორიცაა ყველი, ხორცის კერძები და მჟავე კომბოსტო. თუმცა მას მცენარეულ მედიცინაშიც იყენებენ.

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

ქოქოსის ზეთმა პოპულარობა მოიპოვა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მთელ მსოფლიოში. მას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი, თმის პროდუქტებიდან საკვებიდან დაწყებული, მზისგან დამცავი საშუალებებით და დეზოდორანტებით. მისი გემრიელი არომატი და ადაპტირებადი თვისებები მას სრულყოფილ ინგრედიენტად აქცევს მრავალ სხვადასხვა პროდუქტში დასამატებლად.

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა
Წაიკითხე მეტი

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა

მწვანე ყურძენი ტკბილი ხილია, რომელიც იზრდება მტევნებში. ხილი პოპულარულ საჭმელად აქცევს, როგორც მისი ტკბილი გემოს გამო, ასევე იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთი მთლიანობა არევის გარეშე. მაგრამ მწვანე ყურძენი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოსახერხებელი საჭმელი.