2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
უმთავრესი პრიორიტეტი რეციდივის ნებისმიერი ეტაპის შემდეგ არის დახმარების ძებნა. მაგრამ თუ განმეორდა, ეს არ არის სამყაროს დასასრული.
არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დარჩეთ ჯანსაღ გზაზე სიფხიზლისკენ.
წაშლა ტრიგერები
იყავით გარკვეული ადამიანები ვისთან ერთადაც იყენებდით? ზოგიერთი ადგილი, რომელთა გამოყენებასაც უკავშირებთ? გარკვეული ჩვევები გქონდათ, როცა იყენებდით? ამ გამომწვევ ფაქტორების მოცილება ჯანსაღ სიტუაციებში მოქცევით შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ცდუნების თავიდან აცილებისკენ.
"ცდუნების დაძლევის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ყველა რისკის მოშორება - ადამიანები, ადგილები, ნივთები, როგორც ამბობენ ანონიმურ ალკოჰოლიკებსა და ანონიმურ ნარკოტიკებში - ჯანსაღი მდგომარეობით მყოფი ადამიანების გარემოცვაში", - ამბობს კლინიკური. ფსიქოლოგი ერინ მაკადარა."ეს სოციალური მხარდაჭერა ნებისმიერი კლინიკური გარემოს მიღმა, როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა რეციდივის პრევენციისთვის."
როდესაც ყველა ტრიგერი მოიხსნება, მნიშვნელოვანია იპოვოთ რეალიზაციის სხვა გზები, რომლებიც ოდესღაც დამოკიდებულებამ უზრუნველყო.
მხარდაჭერის ჯგუფები
მხარდაჭერის ჯგუფები, მათ შორის ანონიმური ალკოჰოლიკები (AA), ნარკოტიკების ანონიმური (NA), SMART აღდგენა და თავშესაფრის აღდგენა სასიცოცხლო რესურსია ნარკომანებისთვის, რომლებიც ამჟამად ებრძვიან დამოკიდებულებას/რეციდივს ან უკვე გამოჯანმრთელების გზაზე არიან. სხვების მხარდაჭერის ქონა, რომლებმაც გაიარეს იგივე რამ, რაც თქვენ, შეიძლება გახდეს შთაგონება საკუთარი დამოკიდებულების დასაძლევად.
რეგულარულ შეხვედრებზე დასწრება ქმნის ახალ, უფრო პოზიტიურ ჩვევას, ვიდრე ადრე შექმნილმა დამოკიდებულებამ.
სტრესის მართვა
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სურვილი, გამოიყენოთ ან დაეყრდნოთ ნებისმიერ დამოკიდებულებას, როგორც კომფორტის წყაროს. სტრესის უფრო ეფექტიანად და პოზიტიურად მართვა არა მხოლოდ გაათავისუფლებს თქვენს ჩვევას, რომ გქონდეთ თქვენი „უსაფრთხოების საბანი“, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
"სტრესი და ნეგატიური ემოციები ნარკოტიკული ქცევების საერთო გამომწვევია", - ამბობს დოქტორი რაე მაზეი, ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი Evolutions Behavioral He alth Sciences-ში. "რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და გონებამახვილობა, ყველა სასარგებლო ტექნიკაა თქვენი განწყობის მართვისთვის."
თერაპია
მხარდაჭერის ჯგუფების მსგავსად, თერაპევტთან თქვენი დამოკიდებულების და ემოციური მდგომარეობის შესახებ რუტინული საუბარი დაგეხმარებათ ცდუნებისა და გამოყენების რისკის შემცირებაში. სასმელის ან აბისკენ სწრაფვის ნაცვლად, მიმართეთ თქვენს ექიმს, თერაპევტს ან კონსულტანტს, თუ გრძნობთ ზეწოლას და ხელახლა გამოყენების სურვილს.
ჰობი
თქვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესება ფიზიკური აქტივობებით - იქნება ეს სპორტი, სირბილი, ველოსიპედით სიარული თუ ვარჯიში - დაგეხმარებათ ცდუნებასთან ბრძოლაში. ამ კატეგორიებში ენერგიის მუდმივ გაუმჯობესებაზე ფოკუსირება არა მხოლოდ ფიზიკურად უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს, არამედ მოგცემთ უფრო ჯანსაღს, რაზეც ფსიქიკურად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
სხვა ჰობი, მათ შორის ხელოვნება, კითხვა/წერა, იოგა, მედიტაცია ან ინსტრუმენტის სწავლა, ყველაფერი დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის სტიმულირებაში.
"გააქტიურება ან ახალი ფხიზელი ჰობის აღმოჩენა დაგეხმარებათ მოწყენილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და შეამცირებს რეციდივის რისკს", - ამბობს ლორა ე. სოვინი, LMSW-AP, Austin Recovery-ის აღმასრულებელი დირექტორი.
გირჩევთ:
ცხოვრება შარდის ბუშტის მოცილების შემდეგ: რა უნდა ველოდოთ ცისტექტომიის შემდეგ
თუ შარდის ბუშტი ამოიღეთ, უნდა მიეჩვიოთ ორგანიზმიდან შარდის გამოყოფის ახალ გზას. ოპერაცია, რომელიც თქვენ გაიკეთეთ, რომელსაც ცისტექტომია ჰქვია, მთელი ცხოვრების მანძილზე ცვლილებაა. შეიძლება მოგიწიოთ სხვაგვარად დაბანა და თქვენი მოგზაურობის ჩვევების შეცვლა.
4 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ალკოჰოლის რეციდივის შემდეგ, რათა თავი დააღწიოთ გზას
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, ალკოჰოლიკთა დაახლოებით 90% განმეორებით განმეორდება ოთხი წლის განმავლობაში. მაგრამ რეციდივი არ უნდა დაუბრუნდეს სრულ დამოკიდებულებას. არის მრავალი მიზეზი, რის გამოც ალკოჰოლური დამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელებული ადამიანები რეციდივას განიცდიან.
როგორ გადატვირთოთ მედიკამენტები შაკიკის რეციდივის შემდეგ
ეს ჩვეულებრივი სცენარია: თქვენ საბოლოოდ აკონტროლებთ თქვენს ქრონიკულ შაკიკს. თვის ნახევარში ნოკაუტის თავის ტკივილის ნაცვლად, დროდადრო მსუბუქი თავის ტკივილი გაქვთ. შემდეგ, მოულოდნელად, თქვენ გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი, რასაც მოჰყვება მეორე ცუდი ერთი კვირის შემდეგ.
ძუძუს კიბოს გადარჩენილი მერი მანასკო: მასტექტომია ძუძუს კიბოს რეციდივის შემდეგ
WebMD-ის უფროსმა მწერალმა მირანდა ჰიტიმ ინტერვიუ ჩაატარა ძუძუს კიბოს გადარჩენილებთან, როგორც სერიის ნაწილი ძუძუს კიბოს შესახებ ცნობადობის თვისთვის. სერიალი, სახელწოდებით "მე და გოგოები", იკვლევს ცხრა ქალის პირად ისტორიას, რომლებიც მკერდის კიბოს წინაშე აღმოჩნდნენ.
7 გზა ბავშვთა ძილის პრობლემებთან საბრძოლველად
თქვენი პატარა იღვიძებს ღამით რამდენჯერმე და უხმობს "დედას". თქვენი 6 წლის ბავშვი უბრალოდ უარს ამბობს დასაძინებლად. ემსახურებით ორივეს, თქვენ და თქვენი მეუღლე მთელი ღამე საწოლში და ლოგინიდან ხართ - და მუდმივად დაღლილები. გასაკვირი არ არის, რომ მშობლები ორჯერ უფრო ხშირად ამბობენ, რომ ღამით ექვს საათზე ნაკლებს სძინავთ, თუკი მათ ჰყავთ ბავშვი, რომელიც ბოლო ადგილზეა დახურული თვალების მიხედვით.