ცხოვრება რეციდივის შემდეგ: 5 ჯანსაღი გზა ცდუნებასთან საბრძოლველად

Სარჩევი:

ცხოვრება რეციდივის შემდეგ: 5 ჯანსაღი გზა ცდუნებასთან საბრძოლველად
ცხოვრება რეციდივის შემდეგ: 5 ჯანსაღი გზა ცდუნებასთან საბრძოლველად
Anonim

უმთავრესი პრიორიტეტი რეციდივის ნებისმიერი ეტაპის შემდეგ არის დახმარების ძებნა. მაგრამ თუ განმეორდა, ეს არ არის სამყაროს დასასრული.

არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დარჩეთ ჯანსაღ გზაზე სიფხიზლისკენ.

წაშლა ტრიგერები

იყავით გარკვეული ადამიანები ვისთან ერთადაც იყენებდით? ზოგიერთი ადგილი, რომელთა გამოყენებასაც უკავშირებთ? გარკვეული ჩვევები გქონდათ, როცა იყენებდით? ამ გამომწვევ ფაქტორების მოცილება ჯანსაღ სიტუაციებში მოქცევით შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ცდუნების თავიდან აცილებისკენ.

"ცდუნების დაძლევის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ყველა რისკის მოშორება - ადამიანები, ადგილები, ნივთები, როგორც ამბობენ ანონიმურ ალკოჰოლიკებსა და ანონიმურ ნარკოტიკებში - ჯანსაღი მდგომარეობით მყოფი ადამიანების გარემოცვაში", - ამბობს კლინიკური. ფსიქოლოგი ერინ მაკადარა."ეს სოციალური მხარდაჭერა ნებისმიერი კლინიკური გარემოს მიღმა, როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტური მკურნალობაა რეციდივის პრევენციისთვის."

როდესაც ყველა ტრიგერი მოიხსნება, მნიშვნელოვანია იპოვოთ რეალიზაციის სხვა გზები, რომლებიც ოდესღაც დამოკიდებულებამ უზრუნველყო.

მხარდაჭერის ჯგუფები

მხარდაჭერის ჯგუფები, მათ შორის ანონიმური ალკოჰოლიკები (AA), ნარკოტიკების ანონიმური (NA), SMART აღდგენა და თავშესაფრის აღდგენა სასიცოცხლო რესურსია ნარკომანებისთვის, რომლებიც ამჟამად ებრძვიან დამოკიდებულებას/რეციდივს ან უკვე გამოჯანმრთელების გზაზე არიან. სხვების მხარდაჭერის ქონა, რომლებმაც გაიარეს იგივე რამ, რაც თქვენ, შეიძლება გახდეს შთაგონება საკუთარი დამოკიდებულების დასაძლევად.

რეგულარულ შეხვედრებზე დასწრება ქმნის ახალ, უფრო პოზიტიურ ჩვევას, ვიდრე ადრე შექმნილმა დამოკიდებულებამ.

სტრესის მართვა

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სურვილი, გამოიყენოთ ან დაეყრდნოთ ნებისმიერ დამოკიდებულებას, როგორც კომფორტის წყაროს. სტრესის უფრო ეფექტიანად და პოზიტიურად მართვა არა მხოლოდ გაათავისუფლებს თქვენს ჩვევას, რომ გქონდეთ თქვენი „უსაფრთხოების საბანი“, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

"სტრესი და ნეგატიური ემოციები ნარკოტიკული ქცევების საერთო გამომწვევია", - ამბობს დოქტორი რაე მაზეი, ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი Evolutions Behavioral He alth Sciences-ში. "რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და გონებამახვილობა, ყველა სასარგებლო ტექნიკაა თქვენი განწყობის მართვისთვის."

თერაპია

მხარდაჭერის ჯგუფების მსგავსად, თერაპევტთან თქვენი დამოკიდებულების და ემოციური მდგომარეობის შესახებ რუტინული საუბარი დაგეხმარებათ ცდუნებისა და გამოყენების რისკის შემცირებაში. სასმელის ან აბისკენ სწრაფვის ნაცვლად, მიმართეთ თქვენს ექიმს, თერაპევტს ან კონსულტანტს, თუ გრძნობთ ზეწოლას და ხელახლა გამოყენების სურვილს.

ჰობი

თქვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესება ფიზიკური აქტივობებით - იქნება ეს სპორტი, სირბილი, ველოსიპედით სიარული თუ ვარჯიში - დაგეხმარებათ ცდუნებასთან ბრძოლაში. ამ კატეგორიებში ენერგიის მუდმივ გაუმჯობესებაზე ფოკუსირება არა მხოლოდ ფიზიკურად უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს, არამედ მოგცემთ უფრო ჯანსაღს, რაზეც ფსიქიკურად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.

სხვა ჰობი, მათ შორის ხელოვნება, კითხვა/წერა, იოგა, მედიტაცია ან ინსტრუმენტის სწავლა, ყველაფერი დაგეხმარებათ გონებისა და სხეულის სტიმულირებაში.

"გააქტიურება ან ახალი ფხიზელი ჰობის აღმოჩენა დაგეხმარებათ მოწყენილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და შეამცირებს რეციდივის რისკს", - ამბობს ლორა ე. სოვინი, LMSW-AP, Austin Recovery-ის აღმასრულებელი დირექტორი.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
პარაბენი: რა უნდა იცოდეთ ამ ხშირად გამოყენებული ქიმიკატების შესახებ
Წაიკითხე მეტი

პარაბენი: რა უნდა იცოდეთ ამ ხშირად გამოყენებული ქიმიკატების შესახებ

პარაბენი არის ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება როგორც კონსერვანტები ნივთიერებების - სოკოების, საფუარის და ბაქტერიების, მათ შორის სხვათა შორის - შესამცირებლად, რომლებიც ამცირებენ პროდუქტის შენახვის ვადას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბევრ პროდუქტში, რომელსაც ყოველდღიურად იყენებთ.

9 საკვები ლეპტინის გასაძლიერებლად და რატომ გჭირდებათ ეს
Წაიკითხე მეტი

9 საკვები ლეპტინის გასაძლიერებლად და რატომ გჭირდებათ ეს

1994 წელს ლეპტინის აღმოჩენამ დიდი აღფრთოვანება გამოიწვია, რადგან მეცნიერები იმედოვნებდნენ, რომ ისინი გამოიყენებდნენ ადამიანებს წონის კონტროლისთვის. ლეპტინი არის ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამოყოფილი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმის ენერგიის დაგროვებასა და წვაზე.

დიეტოლოგი დიეტოლოგის წინააღმდეგ: რომელი სპეციალისტია თქვენთვის შესაფერისი?
Წაიკითხე მეტი

დიეტოლოგი დიეტოლოგის წინააღმდეგ: რომელი სპეციალისტია თქვენთვის შესაფერისი?

თუ გაქვთ დიაბეტი, რასაც ჭამთ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სწორი დიეტა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის სტაბილურობაში. ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას ასევე შეუძლია კარგად ჭამა. მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სწორი საკვების (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილა, ზოგიერთი რძის პროდუქტები) ჭამა და სხვებისგან თავის არიდება (შემწვარი საკვები, მარილიანი საკვები, ტკბილეული, სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს).