მოწევის თავის დანებების გზები: ცივი ინდაური, ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია და სხვა

Სარჩევი:

მოწევის თავის დანებების გზები: ცივი ინდაური, ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია და სხვა
მოწევის თავის დანებების გზები: ცივი ინდაური, ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია და სხვა
Anonim

გილოცავთ! თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დაანებოთ მოწევას, რაც ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბოლო ამოსუნთქვის შემდეგ თქვენი სხეული დაიწყებს აღდგენას. სისხლში ნახშირბადის მონოქსიდის დონე დაიკლებს. ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში სუნთქვა გაგიადვილდებათ.

რატომ არის მოწევა ასე დამოკიდებული?

დააბრალეთ ნიკოტინი, თამბაქოს აქტიური ნივთიერება, თქვენს მოწევაზე დამოკიდებულების გამო. თქვენი ტვინი სწრაფად ეგუება მას და სულ უფრო მეტად სწყურია იგრძნოს ისე, როგორც ადრე გრძნობდით მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოწევის შემდეგ.

დროთა განმავლობაში, თქვენი ტვინი სწავლობს წინასწარ განსაზღვროს, როდის აპირებთ სიგარეტის მოწევას. თავს დაღლილად გრძნობ და ასე ფიქრობ: „სიგარეტი მჭირდება“და ციკლი ისევ იწყება.

მაგრამ ეს არ ეხება მხოლოდ ტვინის ქიმიას. გარკვეული სიტუაციები გაიძულებთ მოწევის სურვილს. ყველას გამომწვევი ფაქტორები განსხვავებულია. თქვენი შეიძლება იყოს სიგარეტის კვამლის სუნი, მაღაზიაში კოლოფ სიგარეტის ნახვა, გარკვეული საკვების ჭამა ან დილის ყავის დალევა. ხანდახან სწორედ ის, როგორსაც გრძნობთ (სევდიანი ან ბედნიერი) არის გამომწვევი. მოწევაზე თავის დანებების ერთ-ერთი მთავარი გასაღები არის იმ ფაქტორების დანახვა, რომლებიც გაიძულებენ მოწევის სურვილს და მათი თავიდან აცილების მცდელობა.

რა უნდა გავაკეთო პირველ რიგში?

თქვენი პირველი დღეები, როცა არ მოწევთ, ყველაზე რთული იქნება. შეარჩიეთ თარიღი მოწევისთვის თავის დანებებისთვის და შემდეგ მიჰყევით მას. ჩამოწერეთ მოწევის შეწყვეტის მიზეზი და წაიკითხეთ სია ყოველდღე შეწყვეტამდე და მის შემდეგ.

შეიმუშავეთ უარის თქმის გეგმა. ეს დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული და მოტივირებული. აქ არის რამდენიმე იდეა დასაწყებად:

  • ჩაწერეთ როდის ეწევით, რატომ ეწევით და რას აკეთებთ, როცა ეწევით. ეს არის თქვენი მოწევის გამომწვევები. თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ რაც შეიძლება ხშირად.
  • შეწყვიტეთ მოწევა გარკვეულ სიტუაციებში (როგორიცაა სამუშაო შესვენების დროს ან სადილის შემდეგ) სანამ რეალურად დაანებებთ თავს.
  • შეადგინეთ იმ აქტივობების სია, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მოწევის ნაცვლად, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან რეზინის ღეჭვა. მზად უნდა იყოთ სხვა რამის გასაკეთებლად, როცა მოწევა გსურთ.
  • ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის რეზინის ან პაჩების ან რეცეპტით გაცემული მედიკამენტების გამოყენების შესახებ (იხ. ქვემოთ). ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ეს სასარგებლოა ლტოლვის შესამცირებლად.
  • შეუერთდით მოწევის შეწყვეტის მხარდაჭერის ჯგუფს ან პროგრამას. დაურეკეთ ამერიკის ფილტვების ასოციაციის ადგილობრივ განყოფილებას, რომ იპოვოთ ჯგუფები თქვენთან ახლოს.
  • უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს მოწევაზე თავის დანებების გეგმის შესახებ და აცნობეთ მათ, თუ როგორ შეუძლიათ დაგეხმაროთ.

შექმენით გეგმა

როგორც ალბათ იცით, მოწევის თავის დანებების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. ზოგი სხვებზე უკეთ მუშაობს. საუკეთესო გეგმა არის ის, რისი დაცვაც შეგიძლიათ. იფიქრეთ, რომელი მათგანი შეიძლება გამოგადგებათ:

ცივი ინდაური (გარედან დახმარების გარეშე). ადამიანების დაახლოებით 90%, ვინც ცდილობს მოწევას თავის დანებებას, ამას აკეთებს გარე მხარდაჭერის გარეშე - არანაირი დამხმარე საშუალება, თერაპია ან წამალი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ამ გზით ცდილობს თავის დანებებას, ეს არ არის ყველაზე წარმატებული მეთოდი. მხოლოდ 5%-დან 7%-მდე შეუძლია თავის დანებება.

ბიჰევიორალური თერაპია. თქვენ ერთად იპოვით თქვენს გამომწვევ ფაქტორებს (როგორიცაა ემოციები ან სიტუაციები, რომლებიც გაიძულებთ მოწევის სურვილს) და შეადგინეთ გეგმა, რომ გადალახოთ ლტოლვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, როგორც თქვენი ძირითადი მეთოდი ან დამხმარე ინსტრუმენტი. ხანმოკლე სესიები, თუნდაც 3 წუთიანი, დაგვეხმარება. პროგრამები განსხვავებულია, მაგრამ ზოგადად, ისინი დაგეხმარებათ აირჩიოთ შეწყვეტის თარიღი, მოგაწოდოთ ცვლილებების განხორციელების ტექნიკა და გასწავლით როგორ მართოთ პროცესი და თავიდან აიცილოთ რეციდივი. ბევრი საავადმყოფო და კლინიკა გთავაზობთ სოლო და ჯგუფურ სესიებს კონსულტანტებთან უფასოდ ან დაბალ ფასად. თუ ეს არ არის ვარიანტი, ყველა შტატს აქვს მოწევის თავის დანებების ცხელი ხაზი, რომლითაც შეგიძლიათ დარეკოთ.

ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია. ეს პროდუქტები ნელ-ნელა არღვევს თქვენს დამოკიდებულებას ნიკოტინის კონტროლირებადი დოზებით, რომლებიც მცირდება და მცირდება მათი მიღებისას, ასე რომ თქვენ ეჩვევით უფრო და უფრო ნაკლებ ნიკოტინს მანამდე. გაჩერდი საერთოდ. ისინი საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი ლტოლვა და შეგიმსუბუქოთ მოხსნის სიმპტომები. თქვენ შეიძლება გქონდეთ 70%-მდე მეტი შანსი, რომ თავი დაანებოთ ამ პროდუქტებს. (თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სანამ დაიწყებთ.)

სწორად მოთავსებული თქვენს კანზე, ლაქები გამოყოფს მცირე რაოდენობით ნიკოტინს თქვენს სხეულში. ისინი ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ (OTC), რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რეცეპტი. შესაძლოა უფრო ეფექტური იყოს პაჩის გამოყენება შეწყვეტის თარიღამდე რამდენიმე დღით ადრე და მისი გამოყენება სხვა ნიკოტინურ პროდუქტთან ერთად.

შეგიძლიათ ასევე დაღეჭოთ ნიკოტინის რეზინი. თქვენი დოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს ეწევით. როცა პირში ჩხვლეტას იგრძნობთ, გაჩერდით და ლოყაში ჩადეთ. როცა ჩხვლეტა გაქრება, კვლავ დაიწყეთ ღეჭვა.გააკეთეთ ეს ისევ და ისევ, სანამ ჩხვლეტა არ გაქრება - ჩვეულებრივ, დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ. პირველი 6 კვირის განმავლობაში, თქვენ ღეჭავთ თითო ცალი ყოველ 1 ან 2 საათში. მკურნალობა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 12 კვირა. თუ გრძნობთ გაგრძელების აუცილებლობას, მიმართეთ თქვენს ექიმს.

ნიკოტინის პასტილები არის OTC კაფსულები, რომლებსაც იღებთ ჭამის შემდეგ. ისინი იხსნება თქვენს პირში. თქვენი დოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს ეწევით. მკურნალობა უნდა გაგრძელდეს 12 კვირა.

სპრეი აწვდის ნიკოტინს ცხვირით ან პირით. ზოგიერთის ყიდვა შეგიძლიათ ურეცეპტოდ, ზოგისთვის კი უნდა მიმართოთ ექიმს დანიშნულების მისაღებად. სხვა ნიკოტინის პროდუქტების მსგავსად, ის უნდა გამოიყენოთ 12 კვირის განმავლობაში.

ინჰალატორები გაძლევენ ნიკოტინის სუნთქვის საშუალებას. თქვენ იღებთ მხოლოდ რეცეპტით და გამოიყენებთ დაახლოებით 12 კვირის განმავლობაში.

რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები. ამ მედიკამენტების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი ექიმის დანიშნულებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ რომელიმე წამალი შეწყვეტის თარიღამდე, რათა დრო მისცეთ თქვენს სისტემაში დაგროვებას.

ვარენიკლინი (შანტიქსი) ალბათ პირველი წამალია, რომელსაც შეეცდებით, თუ დანიშნულება გჭირდებათ. ის მუშაობს თქვენი ტვინის იმ ნაწილთან, რომელიც რეაგირებს ნიკოტინზე, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სიამოვნებთ მოწევა. ის ასევე ამსუბუქებს მოხსნის სიმპტომებს. ვარენიკლინი უსაფრთხოა ნიკოტინის პროდუქტებთან ერთად გამოსაყენებლად და ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ორის კომბინაციამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სამუდამოდ შეწყვეტის შანსები. გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს გულისრევას, ძილის დარღვევას, თავის ტკივილს და ღებინებას.

ბუპროპიონი არის ანტიდეპრესანტი, რომელიც აქვეითებს მოწევის სურვილს. დიდი ალბათობით მიიღებთ მას, თუ ვარენიკლინი არ მუშაობს ან თუ არსებობს მიზეზი, რის გამოც არ შეგიძლიათ მისი მიღება. ნუ მიიღებთ ნიკოტინის პროდუქტებთან ერთად, თუ ექიმმა არ გეტყვით. ხშირი გვერდითი მოვლენებია უძილობა, კოშმარები და პირის სიმშრალე.

ჰიპნოზი. გაწვრთნილი ჰიპნოთერაპევტი დაგაყენებს ტრანსის მსგავს მდგომარეობაში. შემდეგ ისინი მოგცემენ წინადადებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ მოწევის სურვილი. ექიმებმა ჯერ კიდევ არ იციან რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი ან მუშაობს თუ არა საერთოდ.ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ ის უკეთესად მუშაობს, ვიდრე ნიკოტინის პროდუქტების გამოყენება, ზოგი კი ამბობს, რომ არ აქვს სარგებელი.

აკუპუნქტურა. ეს შეიძლება იმუშაოს, თუ გქონდათ გვერდითი მოვლენები მოწევის შეწყვეტის სხვა მეთოდებიდან. გაწვრთნილი პრაქტიკოსი იყენებს თხელ ლითონის ნემსებს თქვენს სხეულზე წნევის წერტილების სტიმულირებისთვის. ყურზე ლაქები, როგორც ჩანს, აძლიერებს ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უშლიან მოწევის სურვილს. კვლევებმა არ დაადასტურა, რომ ის მუშაობს ამ მიზნით. თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე სესია და გსურთ შეამოწმოთ, ფარავს თუ არა მას დაზღვევა, თუ თქვენი ჯიბიდან არ გადაიხდით მას.

ლაზერული თერაპია. ეს მოქმედებს როგორც აკუპუნქტურა, მაგრამ ნემსის ნაცვლად იყენებს დაბალი დონის ლაზერებს, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს კანს. კვლევებმა არ დაადასტურა, რომ ის მუშაობს.

კომბინირებული მკურნალობა. შესაძლოა სამუდამოდ დაანებოთ თავი, თუ იყენებთ სხვადასხვა მეთოდებს. მაგალითად, როგორც ნიკოტინის პაჩის, ასევე რეზინის გამოყენება შეიძლება უკეთესი იყოს, ვიდრე მარტო პაჩი.სხვა სასარგებლო კომბინაციები მოიცავს ქცევით თერაპიას და ნიკოტინის შემცვლელ თერაპიას; რეცეპტით გაცემული წამალი ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის პაჩით; და ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის პაჩი და ნიკოტინის სპრეი. FDA-მ არ დაამტკიცა ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის ორი სახეობის ერთდროულად გამოყენება, ასე რომ, პირველ რიგში, აუცილებლად ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომ ნახოთ ეს სწორი მიდგომაა თქვენთვის.

როგორ ვიგრძნობ თავს?

როდესაც მოწევას თავს დაანებებთ, გექნებათ როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი გაყვანა. შეიძლება გინდოდეს სიგარეტი, გაღიზიანებად და შიმშილის გრძნობა, ხშირად ხველა, თავის ტკივილი ან კონცენტრაციის გაძნელება. თქვენ გაქვთ მოხსნის ეს სიმპტომები, რადგან თქვენი ორგანიზმი შეჩვეულია ნიკოტინს.

როდესაც მოხსნის სიმპტომები გამოჩნდება მოწევის შეწყვეტიდან პირველ 2 კვირაში, შეინარჩუნეთ კონტროლი. იფიქრეთ თქვენი დატოვების მიზეზებზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენი სხეული კურნავს და ეჩვევა ნიკოტინის გარეშე ყოფნას.

მოხსნის სიმპტომები მხოლოდ დროებითია. ისინი ყველაზე ძლიერები არიან, როდესაც პირველად შეწყვეტთ, მაგრამ გაქრება 10-დან 14 დღეში. გახსოვდეთ, რომ მოხსნის სიმპტომების მკურნალობა უფრო ადვილია, ვიდრე ძირითადი დაავადებები, რომლებიც მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს.

რამდენად რთული იქნება თავის დანებება?

ყველა განსხვავებულია და რამდენად რთული იქნება თქვენთვის ეს დამოკიდებულია:

  • რამდენ ღერ სიგარეტს ეწევით დღეში
  • თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები ეწევიან
  • რატომ ეწევით

ფოკუსირება უპირატესობებზე. სიგარეტის შეწყვეტიდან რამდენიმე საათში თქვენი ორგანიზმი იწყებს გამოჯანმრთელებას ნიკოტინისა და დანამატების ზემოქმედებისგან. თქვენი არტერიული წნევა, გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა - რაც უფრო მაღალია ვიდრე უნდა იყოს ნიკოტინის გამო - უბრუნდება ჯანსაღ დონეს.

შეგიძლიათ უფრო ადვილად სუნთქოთ. სისხლში შხამიანი ნახშირბადის მონოქსიდის დონე იკლებს, ასე რომ თქვენს სისხლს შეუძლია მეტი ჟანგბადის გადატანა.

ამაში ეჭვი არ ეპარება: სიგარეტის მიტოვება მთელ სხეულს ეხმარება. მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გარეგნობა: ნაკლებად გაგიჩნდებათ ნაოჭები, როცა ჯერ კიდევ ახალგაზრდა იქნებით. და თქვენ დაზოგავთ ფულსაც.

როგორ ავიცილო თავიდან მოწევა?

მოცურვა სიგარეტის თავის დანებების ჩვეულებრივი ნაწილია. ადამიანების უმრავლესობისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავის დანებებას, „მხოლოდ ერთი ამოსუნთქვაც“კი მნიშვნელოვანია. და თუ "მხოლოდ ერთი გყავთ", ეს გაცილებით ართულებს მოწევას სრულიად თავისუფლად.

მაგრამ ცურვა არ ნიშნავს, რომ რეგულარულად დაუბრუნდებით მოწევას. გამოიყენეთ თქვენი სპექტაკლი, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გამომწვევ ფაქტორებზე და ისწავლოთ როგორ უკეთ გაუმკლავდეთ ლტოლვას. და შემდგომი გადაცურებებისა და რეციდივების თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ ეს რჩევები:

  • თუ მწეველთან ერთად ცხოვრობთ, სთხოვეთ, არ მოწიონ თქვენ გარშემო.
  • როდესაც მოწევის სურვილი გაგიჩნდებათ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ ნელა. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ სურვილი არ გაქრება.
  • ხელები დაკავებული იყავი. Doodle, ითამაშეთ ფანქრით ან ჩალით ან იმუშავეთ კომპიუტერზე.
  • შეცვალეთ აქტივობები, რომლებიც დაკავშირებული იყო მოწევასთან. გაისეირნეთ ან წაიკითხეთ წიგნი სიგარეტის შესვენების ნაცვლად.
  • გაერთეთ არამწეველებთან ან წადით ისეთ ადგილებში, სადაც არ არის მოწევა, როგორიცაა კინო, მუზეუმები, მაღაზიები ან ბიბლიოთეკები.
  • არ ჩაანაცვლოთ საკვები ან შაქრის შემცველი პროდუქტები სიგარეტით.
  • ვარჯიში. ვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
  • მიიღეთ მხარდაჭერა სიგარეტის შეწყვეტისთვის, განსაკუთრებით ოჯახისა და მეგობრებისგან.
  • თუ გაწუხებთ წონაში მატება, გახსოვდეთ, რომ საშუალო წონის მომატება მოწევის შეწყვეტის შემდეგ 10 ფუნტზე ნაკლებია. კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანმრთელობაზე და აქტიურობაზე, იმის ნაცვლად, რომ ხაზგასმით იმოქმედოთ მასშტაბზე

შეგიძლიათ ასევე ფოკუსირდეთ მოწევის არმქონე ჯანმრთელობის სარგებელზე. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე დიდი რამ, რომლითაც ნაკლებად ისიამოვნებთ:

  • კიბოს მრავალი სახეობის, მათ შორის ფილტვის კიბოს მიღების შანსი
  • გულის დაავადების, ინსულტის და სისხლძარღვების დაავადებების ალბათობა
  • ხველა, ცემინება და ქოშინი
  • ფილტვის სხვა დაავადებების რისკი, როგორიცაა COPD
  • უშვილობის ალბათობა

რა მოხდება, თუ ხელახლა დავიწყებ მოწევას?

ამას რეციდივი ჰქვია და ბევრი ადამიანი გადის მას, სანამ ჩვევას სამუდამოდ მოიშორებს. ეს ასევე ძალიან ნორმალურია ძლიერ დამოკიდებულებებში, როგორიცაა მოწევა. თუ ეს მოხდება, შეეცადეთ მოწევა რაც შეიძლება ნაკლები, სანამ მზად არ იქნებით ხელახლა შეწყვიტოთ მოწევა. სამუდამოდ გაჩერება არის პროცესი, რომელსაც შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს. მაგრამ ღირს.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
აიყვანეთ თქვენს შვილს სწორად დამაგრება
Წაიკითხე მეტი

აიყვანეთ თქვენს შვილს სწორად დამაგრება

მეძუძურ დედებს ჩვილების ცხოვრების პირველ დღეებში სხვადასხვა გამოწვევების წინაშე დგანან. ერთ-ერთი მათგანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი ბავშვი თქვენს მკერდზე იყოს მიბმული ისე, როგორც უნდა იყოს კვების დროს. ჩამკეტის ხარისხმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ტკივილის დონე, რძის მიწოდება და ძუძუთი კვების ხანგრძლივობაც კი.

დაუგეგმავი ორსულობა: პირველი ნაბიჯები
Წაიკითხე მეტი

დაუგეგმავი ორსულობა: პირველი ნაბიჯები

დაუგეგმავი ორსულობა შეიძლება საკმაოდ შოკი იყოს, მაგრამ პანიკის საფუძველი არ არსებობს. Შენ არ ხარ მარტო. აშშ-ში ორსულობათა თითქმის ნახევარი მოულოდნელია. აქ არის პირველი ხუთი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ. 1. დაურეკეთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან ექიმ-გინეკოლოგს და დანიშნეთ შეხვედრა.

რა უნდა ვიცოდეთ ალკოჰოლისა და ძუძუთი კვების შესახებ
Წაიკითხე მეტი

რა უნდა ვიცოდეთ ალკოჰოლისა და ძუძუთი კვების შესახებ

როდესაც სამყაროში ახალ ბავშვს ხვდებით, ეს საინტერესო დროა და თქვენი სხეული უამრავ ცვლილებას განიცდის. შეიძლება გაინტერესებთ, კარგია თუ არა სახალისო აქტივობების დაბრუნება, როგორიცაა ჭიქა ღვინო. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ორსულობის დროს სასმელი საშიშია თქვენი ბავშვისთვის, ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება (დღეში 1 სასმელამდე) ძუძუთი კვების დროს არ არის ცნობილი, რომ საზიანოა თქვენი ბავშვისთვის.