ქოლესტერინის ბუნებრივი თერაპია: ნიორი, წითელი საფუარი ბრინჯი და სხვა

Სარჩევი:

ქოლესტერინის ბუნებრივი თერაპია: ნიორი, წითელი საფუარი ბრინჯი და სხვა
ქოლესტერინის ბუნებრივი თერაპია: ნიორი, წითელი საფუარი ბრინჯი და სხვა
Anonim

არსებობს მრავალი ალტერნატიული მკურნალობა, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ამცირებს ქოლესტერინს. სანამ რაიმეს შეეცდებით, გაესაუბრეთ ექიმს. მეცნიერულ კვლევებში რამდენიმე ნატურალური პროდუქტია დადასტურებული, რომ ამცირებს ქოლესტერინს, მაგრამ ზოგიერთი შეიძლება სასარგებლო იყოს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ჰკითხოთ ექიმს, შეიძლება თუ არა დანამატმა ან ალტერნატიულმა საშუალებამ გავლენა მოახდინოს სხვა მედიკამენტებზე, რომლებსაც იღებთ ან გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

დამატებები ქოლესტერინის შესამცირებლად

ზოგიერთი მცენარეული და საკვები დანამატი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ქოლესტერინის შემცირებას, მოიცავს:

  • ნიორი: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნიორმა შეიძლება შეამციროს სისხლში მთლიანი ქოლესტერინის დონე რამდენიმე პროცენტული პუნქტით, მაგრამ მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში. სხვა კვლევები ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი სასარგებლო, როგორც ადრე ფიქრობდა. ნიორმა შეიძლება გაახანგრძლივოს სისხლდენა და სისხლის შედედების დრო, ამიტომ არ უნდა მიიღოთ ნიორი ან ნივრის დანამატები ოპერაციამდე ან სისხლის გამათხელებელ პრეპარატებთან ერთად, როგორიცაა კუმადინი.
  • ბოჭკოვანი: დანამატის მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი ყოველდღიური ბოჭკო, დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი საერთო ქოლესტერინის დონე და თქვენი LDL (ცუდი) ქოლესტერინი. ბოჭკოვანი დანამატების ზოგიერთი მაგალითია ფსილიუმი, მეთილცელულოზა, ხორბლის დექსტრინი და კალციუმის პოლიკარბოფილი. თუ იღებთ ბოჭკოვან დანამატს, ნელ-ნელა გაზარდეთ მიღებული რაოდენობა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაზები და კრუნჩხვები. ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი სითხის დალევა.
  • შრატის ცილა: რძეზე დაფუძნებული ცილა შეგიძლიათ მიიღოთ რძის პროდუქტებიდან. შეგიძლიათ მიიღოთ ის, როგორც დანამატი, როგორც წესი, ფხვნილის სახით, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ სასმელებში ან რბილ საკვებში.კვლევები ვარაუდობენ, რომ შრატის ცილის დანამატებს შეუძლიათ შეამცირონ LDL და მთლიანი ქოლესტერინი. თუ თქვენი ექიმი მოგცემთ უფლებას სცადოთ ერთი, აირჩიეთ დანამატი, რომელშიც ჩამოთვლილია შრატის პროტეინი მის ერთადერთ ინგრედიენტად, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, როგორიცაა დამატებული შაქარი. ასევე მოძებნეთ ეტიკეტი შეფუთვაზე, რომელზეც წერია NSF Certified for Sport ან Certified by Informed Choice, რაც ნიშნავს, რომ პროდუქტი შემოწმებულია სისუფთავეზე.
  • გუგგულიპიდი: ეს არის მუკულის მიროს ხის რეზინის ფისი. მას იყენებდნენ ტრადიციულ აიურვედულ მედიცინაში, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში 2000 წელზე მეტი ხნის წინ. ინდოეთში ჩატარებულ კლინიკურ კვლევებში გუგულიპიდი ამცირებს მთლიანი ქოლესტერინის და LDL ქოლესტერინის დონეს სისხლში. მაგრამ ამ კვლევების უმეტესობა არ აკმაყოფილებს სამეცნიერო ვალიდობის კრიტერიუმებს. ასევე, გუგულიპიდის, როგორც ქოლესტერინის დამწევი მცენარეული აგენტის გამოყენებისადმი ენთუზიაზმი შემცირდა აშშ-ში ჩატარებული კლინიკური კვლევის უარყოფითი შედეგების გამოქვეყნების შემდეგ. საჭიროა მეტი კვლევა იმის გასარკვევად, თუ რამდენად უსაფრთხო და ეფექტურია ეს ბალახი.
  • წითელი საფუარი ბრინჯი:გამოკვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია ქოლესტერინის შემცირებაში დაეხმაროს. ერთ დროს, ეს იყო ინგრედიენტი ურეცეპტოდ გასაყიდი ქოლესტინის დანამატში. მაგრამ 2001 წელს FDA-მ თაროდან ამოიღო ქოლესტინი, რადგან ის შეიცავდა ლოვასტატინს, ნაერთს, რომელიც ნაპოვნია ქოლესტერინის რეცეპტით გამოწერილ მედიკამენტში Mevacor. გადაფორმებულ "ქოლესტინს" აღარ აქვს წითელი საფუარი ბრინჯი. სხვა დანამატები აშშ-ში, რომლებსაც აქვთ წითელი საფუარი ბრინჯი, შეიძლება შეიცავდეს ლოვასტატინის მხოლოდ ძალიან მცირე დონეს. FDA არ უშვებს წითელი საფუარის ბრინჯის პოპულარიზაციას ქოლესტერინის შესამცირებლად.
  • პოლიკოსანოლი: დამზადებულია შაქრის ლერწმისგან, პოლიკოსანოლი ეფექტური იყო LDL ქოლესტერინის შესამცირებლად რამდენიმე კვლევაში. აშშ-ში ნაპოვნი პოლიკოსანოლის დანამატების უმეტესობა, მათ შორის რეფორმირებული ქოლესტინი, შეიცავს ფუტკრის ცვილისგან მოპოვებულ პოლიკოსანოლს და არა შაქრის ლერწმის პოლიკოსანოლს. არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ფუტკრის ცვილისგან მიღებულ პოლიკოსანოლს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი. საჭიროა მეტი კვლევები შაქრის ლერწმის პოლიკოზანოლზე იმის გასარკვევად, თუ რამდენად ეფექტური და უსაფრთხოა ის ქოლესტერინის შესამცირებლად.
  • სხვა მცენარეული პროდუქტები: რამდენიმე კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ თხილის თესლი და ფოთლები, არტიშოკის ფოთლის ექსტრაქტი, იაროსა და წმინდა რეჰანი შეიძლება დაეხმაროს ქოლესტერინის შემცირებას. ეს და სხვა საყოველთაოდ გამოყენებული მწვანილი და სანელებლები - მათ შორის ჯანჯაფილი, კურკუმა და როზმარინი - გამოკვლეულია მათი პოტენციური სასარგებლო ეფექტისთვის, რომელიც დაკავშირებულია კორონარული დაავადების პრევენციასთან.

დიეტური მიდგომები ქოლესტერინის შესამცირებლად

ბოჭკოვანი, სოიოს, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების და ქოლესტერინის მსგავსი მცენარეული ნაერთების (მცენარეული სტანოლები და სტეროლები) შემცველი საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს LDL ქოლესტერინი ან ცუდი ქოლესტერინი.

  • ბოჭკოვანი: მხოლოდ მცენარეულ საკვებს (ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, არარაფინირებული მარცვლეული) აქვს დიეტური ბოჭკოები. ხსნადი ბოჭკოვანი ისეთ საკვებში, როგორიცაა შვრიის ქატო, ქერი, ფსილიუმის თესლი, სელის თესლი, ვაშლი, ციტრუსები, ოსპი და ლობიო, განსაკუთრებით ეფექტურია საერთო და LDL ქოლესტერინის შესამცირებლად.
  • თხილი: ისეთებს, როგორიცაა ნუში, ნიგოზი, პეკანი და ფისტა, შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი. FDA-ს თანახმად, ყოველდღიურად ერთი მუჭა (1,5 უნცია) ნიგოზის ჭამა შეიძლება შეამციროს გულის დაავადების განვითარების შანსები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნაჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვები თხილით და ისინი ბოჭკოს კარგი წყაროა.
  • სოია: სოიოს ან სოიოს პროტეინის სხვა ცილებით ჩანაცვლება ნაჩვენებია გულის კორონარული დაავადების თავიდან ასაცილებლად LDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შემცირებით. სოიოს პროტეინი არის ტოფუში, ტემპეში, სოიოს რძეში, სოიოს იოგურტში, ედამემში, სოიოს თხილში და სოიოს ლობიოსგან დამზადებულ ბევრ სხვა საკვებ პროდუქტში.
  • ფიტოსტეროლები: ფიტოსტეროლები (მცენარის სტეროლები და სტანოლის ეთერები) არის ნაერთები, რომლებიც მცირე რაოდენობით გვხვდება საკვებში, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ისევე როგორც ბევრ ბოსტნეულში, ხილსა და მცენარეულ ზეთებში.. ისინი აქვეითებენ LDL ქოლესტერინს, ძირითადად ნაწლავის მიერ შთანთქმული ქოლესტერინის ოდენობის ჩარევით. ფიტოსტეროლები გვხვდება მარგარინის ზოგიერთ სპრეში, სალათების სოუსებში და დიეტურ დანამატებში.შეამოწმეთ ეტიკეტები.
  • ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები: ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება ასევე შეიძლება დაეხმაროს გულის დაავადებების შემცირებას და ტრიგლიცერიდების შემცირებას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ანელებს ღვიძლში ტრიგლიცერიდების გამომუშავების სიჩქარეს. ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ასევე გააჩნიათ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ორგანიზმში, ამცირებს ნადების ზრდას არტერიებში და ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას. მიზნად ისახავს კვირაში მინიმუმ ორი პორცია ცხიმიანი თევზის მიღებას, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ტუნა და სარდინი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი რამდენიმე სხვა საკვებია სელის თესლი და ნიგოზი. დანამატის წყაროებია თევზის ზეთის კაფსულები, სელის თესლი და სელის ზეთი. თუ თქვენ განიხილავთ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მიღებას, ჯერ ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ეს დანამატები თქვენთვის შესაფერისი, განსაკუთრებით თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს.

დიეტური ბოჭკოები, თხილი, სოია და ფიტოსტეროლები თითოეულს აქვს ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად სხვადასხვა გზა. მიირთვით ისინი ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად და შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმების რაოდენობა.

მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს

მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც აქვს ნაწილობრივ ჰიდროგენირებული და ჰიდროგენირებული მცენარეული ზეთები. ეს ხელოვნური ზეთები არის ტრანს ცხიმოვანი მჟავების წყაროები, რომლებიც ცნობილია LDL ქოლესტერინის ამაღლების მიზნით. ისინი აქვეითებენ გულის დამცავ HDL (კარგ) ქოლესტერინს და ზრდის ორგანიზმში ანთებით პასუხს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტრანს ცხიმები, რომლებიც ჩამოთვლილია შეფუთული საკვების კვების ფაქტების პანელზე. შეამცირეთ საკვების რაოდენობას ტრანსცხიმოვანი მჟავებით.

გონება-სხეულის პრაქტიკა

ჯანსაღი დიეტასთან და აერობულ ვარჯიშთან ერთად, ზოგიერთი რამ, რაც დაგეხმარებათ ქოლესტერინის კონტროლის ქვეშ, არის:

  • იოგა
  • ტაი ჩი
  • მედიტაცია

თუ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა იოგა თქვენთვის შესაფერისი. ასევე მნიშვნელოვანია იოგას გამოცდილ ინსტრუქტორთან მუშაობა, რათა შეამციროთ პოზის არასწორად გაკეთების და ტრავმის მიღების შანსი.

თუ დიეტა და რეგულარული ვარჯიში საკმარისად არ გეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ქოლესტერინის შემამცირებელი მედიკამენტების მიღების შესახებ.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

კარავის თესლში ბევრად მეტია, ვიდრე მათი სანელებლების გამოყენება. ეს თესლი ასობით წელია ევროპული და აზიური სამზარეულოს ნაწილია. ის ხშირად გვხვდება სურნელოვან საკვებში, როგორიცაა ყველი, ხორცის კერძები და მჟავე კომბოსტო. თუმცა მას მცენარეულ მედიცინაშიც იყენებენ.

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

ქოქოსის ზეთმა პოპულარობა მოიპოვა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მთელ მსოფლიოში. მას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი, თმის პროდუქტებიდან საკვებიდან დაწყებული, მზისგან დამცავი საშუალებებით და დეზოდორანტებით. მისი გემრიელი არომატი და ადაპტირებადი თვისებები მას სრულყოფილ ინგრედიენტად აქცევს მრავალ სხვადასხვა პროდუქტში დასამატებლად.

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა
Წაიკითხე მეტი

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა

მწვანე ყურძენი ტკბილი ხილია, რომელიც იზრდება მტევნებში. ხილი პოპულარულ საჭმელად აქცევს, როგორც მისი ტკბილი გემოს გამო, ასევე იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთი მთლიანობა არევის გარეშე. მაგრამ მწვანე ყურძენი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოსახერხებელი საჭმელი.