ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი: რა არის ეს და რატომ აქვს მნიშვნელობა

Სარჩევი:

ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი: რა არის ეს და რატომ აქვს მნიშვნელობა
ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი: რა არის ეს და რატომ აქვს მნიშვნელობა
Anonim

ლიპოპროტეინები არის თქვენს სისხლში ნაპოვნი ცილების და ცხიმების ერთობლიობა. ისინი კლასიფიცირდება მათი სიმკვრივის მიხედვით. ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (VLDL) განიხილება როგორც ცუდი ქოლესტერინი.

VLDL და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL) ზოგადად უფრო საზიანოა, ვიდრე მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL).

ორგანიზმს სჭირდება ყველა სახის ლიპოპროტეინი, რადგან ისინი ატარებენ ქოლესტერინს სისხლში, ხოლო ქოლესტერინი აუცილებელია უჯრედების ასაშენებლად.

ლიპოპროტეინების სიმკვრივე განსხვავდება მათში არსებული ცილების, ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების რაოდენობის მიხედვით. VLDL ატარებს მეტ ტრიგლიცერიდს, ხოლო LDL შეიცავს მეტ ქოლესტერინს.

როგორც LDL, ასევე VLDL განიხილება როგორც ცუდი, როდესაც სხეულში ძალიან ბევრია. თუ თქვენს სისხლში VLDL-ის დონე ძალიან მაღალია, მას შეუძლია თქვენი არტერიების გადაკეტვა, რაც იწვევს გულის გართულებებს.

რა არის VLDL-ის ფუნქცია?

მიუხედავად იმისა, რომ საზიანოა, როდესაც მისი დონე ძალიან მაღალია, VLDL მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ორგანიზმში. ის იქმნება ღვიძლის მიერ და გამოიყოფა სისხლში. VLDL ნაწილაკები ატარებენ სხვადასხვა ტიპის ცხიმებს, მათ შორის ტრიგლიცერიდებს, თქვენს უჯრედებში.

მეორეს მხრივ,LDL, მეტ ქოლესტერინს ატარებს ქსოვილებში.

ამავდროულად, HDL ატარებს გამოუყენებელ ქოლესტერინს სხეულის უჯრედებიდან უკან ღვიძლში, რომელიც შლის მას თქვენი სხეულიდან. ამიტომ HDL-ის მაღალი კონცენტრაცია ზოგადად კარგია სხეულისთვის.

როგორ იზომება VLDL დონეები?

თქვენს სხეულში VLDL-ის გაზომვის პირდაპირი გზა არ არსებობს. ამის ნაცვლად, სისხლის ტესტი გაჩვენებთ სისხლში ტრიგლიცერიდების დონეს. შემდეგ თქვენს ექიმს შეუძლია გამოიყენოს ტრიგლიცერიდების დონე, რათა დადგინდეს, არის თუ არა თქვენი VLDL დონე საშუალოზე, ქვემოთ ან ნორმაზე მაღალი.

საშუალოდ, VLDL ქოლესტერინის დონე თქვენს სისხლში არ უნდა იყოს 30 მილიგრამზე მეტი დეცილიტრზე.

საზიანოა VLDL?

VLDL-ის მაღალი კონცენტრაცია საზიანოა ორგანიზმისთვის. თავისუფალი რადიკალები უფრო მეტად აზიანებენ ზოგიერთ ლიპოპროტეინს, მათ შორის VLDL-ს. ამ პროცესის მეშვეობით ლიპოპროტეინები საზიანო ხდება გულის ჯანმრთელობისთვის.

ბევრი კვების კომპანია ავრცელებს რეკლამას თავიანთ პროდუქტებს, როგორც დაბალი ქოლესტერინის შემცველობით, მაგრამ დიეტური ქოლესტერინი მნიშვნელოვნად არ ახდენს გავლენას თქვენი ორგანიზმის ქოლესტერინის დონეზე. ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ღვიძლი აკონტროლებს ქოლესტერინის გამომუშავებას. რაც უფრო მეტ ქოლესტერინს მიირთმევთ საკვებით, მით უფრო ნაკლებს გამოიმუშავებს თქვენი ღვიძლი.

ორი რამ, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი VLDL დონე, არის მოწევა და უმოძრაო ცხოვრების წესი.

როგორ შევამცირო ჩემი VLDL ქოლესტერინი?

აქ არის რამოდენიმე გზა სისხლში VLDL ქოლესტერინის რაოდენობის შესამცირებლად.

ჭამე მონოუჯერი ცხიმები‌ ‌

მონოგაჯერებულ ცხიმებს აქვთ ერთი ქიმიური ორმაგი კავშირი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული იყენებს მათ განსხვავებულად, ვიდრე გაჯერებული ცხიმები. მონოუჯერი ცხიმების ზოგიერთი კარგი წყაროა ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, ზეთისხილი, კანოლას ზეთი და ნუში.

12-კვირიანმა კვლევამ 20 მონაწილესთან ერთად დაადგინა, რომ დაბალი და ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ამსუბუქებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკ-ფაქტორებს სიმსუქნე ხანდაზმულ ქალებში. 24 მონაწილის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ კვლევის სუბიექტებს, რომელთა დიეტა უფრო მაღალი იყო მონოუჯერი ცხიმებით, ჰქონდათ 12%-ით მეტი HDL.

მონოუჯერი ცხიმები ასევე ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების მიერ VLDL დაჟანგვის თავიდან აცილებას, გიცავთ გულის დაავადებებისგან. 26 მონაწილის კვლევაში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დიეტა, რომელიც შედგება მონოუჯერი ცხიმებისგან, ამცირებს ქოლესტერინს და ცხიმების დაჟანგვას.

სავარჯიშო

‌არააქტიური ცხოვრების წესს შეუძლია გაზარდოს VLDL დონე თქვენს ორგანიზმში. ვარჯიში გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და ზრდის HDL დონეს და ამცირებს მავნე LDL-ს.

12-კვირიან კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ წინააღმდეგობის ვარჯიში და აერობული აქტივობა ამცირებს LDL-ის დონეს 20 ქალში. კვლევის მონაწილეები კვირაში სამჯერ მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ. აერობული აქტივობები მოიცავდა ჯეკებს ხტომას, სიარულს და დაბალი ინტენსივობის კორეულ ცეკვას.

ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რაც ამცირებს VLDL დონეს ორგანიზმში. 90 ზრდასრული მამაკაცი მონაწილეობით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ წონის დაკლება ამცირებს ღვიძლის მიერ გამომუშავებულ ქოლესტერინის რაოდენობას.

თუ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენი ქოლესტერინის დონესთან დაკავშირებით ან გაქვთ გულის დაავადება, მიმართეთ ექიმს, სანამ რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას შეიტანთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობაში ან დიეტაში.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

კარავის თესლში ბევრად მეტია, ვიდრე მათი სანელებლების გამოყენება. ეს თესლი ასობით წელია ევროპული და აზიური სამზარეულოს ნაწილია. ის ხშირად გვხვდება სურნელოვან საკვებში, როგორიცაა ყველი, ხორცის კერძები და მჟავე კომბოსტო. თუმცა მას მცენარეულ მედიცინაშიც იყენებენ.

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

ქოქოსის ზეთმა პოპულარობა მოიპოვა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მთელ მსოფლიოში. მას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი, თმის პროდუქტებიდან საკვებიდან დაწყებული, მზისგან დამცავი საშუალებებით და დეზოდორანტებით. მისი გემრიელი არომატი და ადაპტირებადი თვისებები მას სრულყოფილ ინგრედიენტად აქცევს მრავალ სხვადასხვა პროდუქტში დასამატებლად.

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა
Წაიკითხე მეტი

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა

მწვანე ყურძენი ტკბილი ხილია, რომელიც იზრდება მტევნებში. ხილი პოპულარულ საჭმელად აქცევს, როგორც მისი ტკბილი გემოს გამო, ასევე იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთი მთლიანობა არევის გარეშე. მაგრამ მწვანე ყურძენი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოსახერხებელი საჭმელი.