2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
თქვენ უბრალოდ დაანებეთ თავი მოწევას. ფაქტიურად. ხუთი წუთის წინ ბოლო სიგარეტი ჩააქრო.
ახლა რა?
როგორ გადალახავთ შემდეგ საათებსა და დღეებს, რომლებიც ერთ-ერთი ყველაზე რთული იქნება თქვენს გზაზე ყოფილი მწეველობისკენ? თქვენ გჭირდებათ პრაქტიკული სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადაურჩოთ ლტოლვასა და ნიკოტინის მოცილებას და დაგეხმაროთ სიგარეტისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების მოხსნაში.
რა ხდება როცა ჩერდები?
მოწევას შეწყვეტის შემდეგ, ბევრი კარგი რამ ხდება თქვენს ორგანიზმში საკმაოდ სწრაფად. 20 წუთში თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა იკლებს. 12 საათში ნახშირბადის მონოქსიდის დონე თქვენს ორგანიზმში ნორმალურად ბრუნდება.და რამდენიმე კვირაში თქვენი სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება და არ ხველებთ ან ხიხინით ხშირად.
მაგრამ რამდენიმე საკმაოდ უსიამოვნო რამ ასევე ხდება მაშინვე. ნიკოტინის მოხსნის სიმპტომებია:
- შფოთვა
- გაღიზიანებადობა
- თავის ტკივილი
- დაძინების პრობლემა
- დაღლილობა
- შიმშილი
ისინი სწრაფად იჭრებიან. კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო მწეველი იწყებს მოხსნის სიმპტომებს ბოლო სიგარეტის მოხსნიდან ერთი საათის შემდეგ. შფოთვის, სევდისა და კონცენტრაციის პრობლემები შეიძლება გამოჩნდეს პირველი 3 საათის განმავლობაში.
ეს ინტენსიურია, მაგრამ ხანმოკლე, თუმცა შესაძლოა ამ დროს ასე არ იყოს. ნიკოტინის მოხსნის სიმპტომები ჩვეულებრივ პიკს აღწევს მოწევის შეწყვეტიდან პირველი 3 დღის განმავლობაში და გრძელდება დაახლოებით 2 კვირა.
თუ პირველ კვირებს გაუძლებთ, ცოტათი გაგიადვილდებათ. რა გეშველება?
მოემზადე
თქვენ უნდა დაიწყოთ გეგმების შედგენა, სანამ დატოვებთ. თქვენს "შეწყვეტის დღემდე" ერთი კვირის განმავლობაში გააკეთეთ შემდეგი მომზადება:
ჩამოთვალეთ ყველა მიზეზი, რის გამოც გსურთ ჩვევის მოშორება. შეინახეთ ისინი თქვენს ტელეფონში. ამობეჭდეთ ისინი ინდექსის ბარათებზე და შეინახეთ იქ, სადაც სიგარეტს დებდით - ჩანთაში, მაგიდის უჯრაში, ღამისთევაზე.
მიაქციეთ ყურადღება, როდის ეწევით, სად და ვისთან ერთად. შემდეგ შეადგინეთ გეგმები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის ნაცვლად. ჩვეულებრივ სვამთ სიგარეტს დილით ფინჯან ყავასთან ერთად? იღებთ „მოწევაზე შესვენებას“შუადღისას თანამშრომელთან ერთად? იფიქრეთ ალტერნატივებზე, რომლებიც თქვენს გონებას და სხეულს დაიკავებს.
აირჩიეთ კარგი დღე შეწყვეტის შესახებ. არ აირჩიოთ დღე, რომელიც თქვენი სამსახურში ყველაზე ინტენსიური თვის შუაშია, ან ფინალამდე, ან როცა საყვარელი ადამიანი მძიმედ არის დაავადებული.
გადასვლის შემდეგ
ასე რომ თქვენ მზად იყავით, გადაყარეთ თქვენი კოლოფები და მოწიეთ ბოლო სიგარეტი. ახლა დროა მოიქცეთ ყოფილი მწეველივით. რა იქნება შემდეგი?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ სურვილის გადადება. თქვენ ამას თითქმის მაშინვე იგრძნობთ. სანამ სურვილი არ გაქრება:
- აისუნთქეთ 10 ღრმად, მიდით ნიჟარასთან, დაასხით ჭიქა ყინულის წყალი და დალიეთ ნელა.
- შეასწორეთ ჯანსაღი საჭმელი. ის, რაც თქვენს სუნთქვასა და კბილებს სიახლის შეგრძნებას ანიჭებს, შესანიშნავია, მაგალითად, სტაფილოს ჩხირები ან ციტრუსის ხილი. ან შეწოვეთ პიტნა.
- შეინახეთ წიგნი იმ თემაზე, რომლის შესახებაც გსურთ გაიგოთ. როდესაც გრძნობთ, რომ გსურთ მოწევა, წაიკითხეთ რამდენიმე გვერდი ჩანაწერების გაკეთების ან ფრაგმენტების ხაზგასმისას. თქვენი გონება და ხელები დაკავებული იქნება.
- ამოიღეთ მიზეზების სია, თუ რატომ აღარ ხართ მწეველი და წაიკითხეთ თქვენთვის. ხმამაღლა თუ უნდა.
- დარეკე ან მისწერე მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს მცდელობებს მოწევისთვის თავის დანებება. თქვენ არ გჭირდებათ მათთან საუბარი მოწევაზე ან თავის დანებებაზე. უბრალოდ, სიგარეტის ნაცვლად ტელეფონი გეჭიროთ ხელში და ისაუბრეთ სპორტზე, ამინდზე ან შაბათ-კვირის გეგმებზე, სანამ ლტოლვა არ გაქრება.
- ჩამოტვირთეთ მოწევისთვის თავის დანებების აპი, რომელიც გეხმარებათ თქვენი სურვილის გადადებაში. სცადეთ Quit It Lite, რომელიც თვალყურს ადევნებს რამდენი ხანია, რაც მოწევაზე არ ხართ და გაჩვენებთ დაზოგულ ფულს. შემდეგ ჯერზე, როცა სიგარეტის მოწევა მოგინდებათ, გადახედეთ თქვენს სიმდიდრეს.
მოერიდეთ ცდუნებას
ნუ ჩააყენებთ საკუთარ თავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გაზრდის მოწევის ზეწოლას. მაგალითად:
რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ნუ გამოხვალთ მწეველ მეგობრებთან ერთად. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მათთან მეგობრობა. მაგრამ უთხარით მათ, რომ ისვენებთ, სანამ ადრეულ, რთულ დღეებში ხართ თავის დანებების დროს და დაბრუნდებით, როცა თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ.
შეცვალეთ თქვენი ჩვევები. თუ თქვენი საყვარელი ყავის გარეთ ჯდომა დილის ყავასთან და სიგარეტთან ერთად თქვენი ძველი რუტინაა, შეიძლება თითქმის შეუძლებელი აღმოჩნდეთ, რომ იქ არ გაანათოთ. ამის ნაცვლად, დალიეთ ჩაი ან წვენი ან შედით შიგნით, სადაც მოწევა აკრძალულია.
ბევრი ადამიანი ალკოჰოლს უკავშირებს სიგარეტის მოწევას, ამიტომ შეიძლება რამდენიმე კვირით თავი შეიკავოთ ბედნიერი საათისგან.
დააჯილდოვე საკუთარი თავი
მიეცით საკუთარ თავს მცირე ჯილდოები ყოველი დღისთვის, რომლითაც პირველი 2 კვირა გააგრძელებთ, ხოლო უფრო დიდი 1 კვირის ბოლოს და 2 კვირა.
მცირე ჯილდოები შეიძლება შეიცავდეს:
- ახალი ჟურნალი
- გოლფის ათეული ბურთი
- ახალი საყურე
- ახალი პომადა ან ფრჩხილის ლაქი
უფრო დიდი ჯილდო:
- კარგი ვახშამი გარეთ
- ბილეთები სპორტული ღონისძიებაზე ან კონცერტზე
- საღამო კინოში ან თეატრში
- მასაჟი ან სახის
- შაბათ-კვირა მოშორებით
როცა სტრესი ხარ
ბევრი ადამიანი ეწევა როცა გრძნობს შფოთვას, სტრესს ან დეპრესიას. ახლა, როცა არ ეწევი, როგორ გაუმკლავდები ამ გრძნობებს?
თუ მოწევა იყო ის, რასაც აკეთებდით, როცა ადრე ზეწოლის ქვეშ იყავით, ახლა სხვა ვარიანტები დაგჭირდებათ.
- მოერიდეთ თავს. ადამიანების უმეტესობას რამდენჯერმე უნდა ეცადოს, სანამ წარმატებას მიაღწევს.
- მოაგვარეთ მოკლევადიანი პრობლემები წინასწარ. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ მაწუხებელ საკითხს, რომელიც არც თუ ისე დიდია, გააკეთეთ ეს სანამ თავს დაანებებთ. გაასწორეთ ის ონკანი, რომელიც გაჟონავს. გაასუფთავეთ არეულობა, რომელიც გაწუხებთ. მოიშორეთ რაც შეიძლება ბევრი სტრესული საკითხი.
- გაამახვილეთ ყურადღება. სიგარეტის შეწყვეტის პირველი რამდენიმე კვირა ყველაზე რთულია. ნუ ეცდებით სხვა დიდი საკითხების გადაჭრას. თქვენ შეგიძლიათ გრძელვადიანი პრობლემების მოგვარება მოგვიანებით, მას შემდეგ, რაც პირველი რამდენიმე კვირა გაუმკლავდებით.
- შენიშნეთ თქვენი სტრესის ნიშნები. რაც უფრო ადრე გაუმკლავდებით სტრესს, მით უკეთესი - ასე რომ, ეს არ გაგინათებთ. სტრესმა შეიძლება გაგაბრაზოთ, შეგაწუხოთ ან მოწყენოთ. შეიძლება გქონდეთ თავის ტკივილი ან კუჭის აშლილობა, ან თქვენთვის არასახარბიელო საკვების ლტოლვა.
- გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. უყურე კომედიას. წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი გასარბენად. დაუკავშირდით მეგობრებს ან ოჯახს. გადით ბუნებაში.
- იარეთ მოძრაობაში. აქტიურობა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის დასაძლევად. თქვენ მიიღებთ ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც გეხმარებათ თავს კარგად გრძნობდეთ. თითქმის ნებისმიერი სახის ვარჯიში გეხმარებათ და თქვენ მოგინდებათ ამის გაკეთება რეგულარულად. ეს შეიძლება გახდეს თქვენი ახალი ცხოვრების ნაწილი, როგორც არამწეველი.
- ივარჯიშეთ რელაქსაცია. იოგა, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია მხოლოდ რამდენიმე გზაა, რომელიც დაგეხმარებათ აქ და ახლა ფოკუსირებაში. ეს არის უნარი, რომელიც გამოგადგებათ, როცა სიგარეტისადმი ლტოლვის გადალახვა გჭირდებათ. არცერთი ტექნიკა არ მუშაობს ყველასთვის, ამიტომ სცადეთ რამდენიმე, რომ ნახოთ რა მოგწონთ.
- დაწერეთ წერილობით. იპოვეთ წყნარი ადგილი და დაუთმეთ 15 წუთი დაწერე იმაზე, რაც გაწუხებს. არ გადაიკითხოთ ან გადახედოთ. უბრალოდ დაწერე. ამის შემდეგ, წაშალეთ ან გაანადგურეთ ის, რაც დაწერეთ და გადააგდეთ. წერის მოქმედებამ შესაძლოა ახალი პერსპექტივა მოგცეთ.
- დაურეკეთ მეგობარს. შეადგინეთ სია, ვისაც შეგიძლიათ მიმართოთ მხარდაჭერისა და მეგობრული საუბრისთვის. მიმართეთ მათ, როცა გრძნობთ, რომ საქმე არც ისე კარგად მიდის. სოციალური მხარდაჭერა ნამდვილად ახდენს განსხვავებას.
- მოელოდეთ მძიმე მომენტებს. თითქმის ყველა ყოფილ მწეველს აქვს მომენტები, როდესაც ეჭვი ეპარება, რომ ამის გაკეთება შეუძლიათ. ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს: ნიკოტინის მოცილება სუსტდება ყოველდღე, როცა არ ეწევით. ყოველ ჯერზე, როცა ეწინააღმდეგებით განათებას, თქვენ ერთი ნაბიჯით უახლოვდებით უკვამლო ცხოვრებას.
მაშინაც კი, როცა უმძიმესი პირველი რამდენიმე კვირა ხარ, ელოდე, რომ უხეში ნაკვეთები შეგემთხვევა. იქნება მომენტები, როდესაც ნამდვილად მოგინდებათ განათება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. მიჰყევით მას და გახდებით ყოფილი მწეველი, სანამ ამას გაიგებთ.
გირჩევთ:
რა არის პირველადი ჯანდაცვის ექიმი? რას აკეთებენ ისინი, როდის უნდა ნახონ ერთი და რას უნდა ველოდოთ
ჯანმრთელობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ექიმთან მისვლა, როცა ავად ხარ. ეს ეხება ჯანდაცვის გუნდის ყოლას, რომელიც არა მხოლოდ აგვარებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაავადებებს, არამედ პროაქტიულ მიდგომას დაგეხმარება დარჩეს ჯანმრთელობა. პირველადი ჯანდაცვის ექიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
რა არის ფსიქოლოგი? რას აკეთებენ, როდის უნდა ნახონ ერთი და რას უნდა ველოდოთ
ფსიქოლოგი არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაწვრთნილი პროფესიონალი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ისწავლონ ჯანსაღი გზები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გადასაჭრელად. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანებს, რომლებიც ცხოვრობენ სპეციფიკური პირობებით, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, ან მათ, ვინც გადის ცხოვრების რთულ პერიოდს, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვის მწუხარება.
რა არის სტომატოლოგი? რას აკეთებენ, როდის უნდა ნახონ ერთი და რას უნდა ველოდოთ
სტომატოლოგები არიან გაწვრთნილი პროფესიონალები, რომლებიც ეხმარებიან კბილებისა და პირის ღრუს მოვლაში. სტომატოლოგთან რეგულარული ვიზიტი დაგეხმარებათ სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის კარგი დონის შენარჩუნებაში, რამაც შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.
რა არის გადაუდებელი მედიცინის ექიმი? რას აკეთებენ, როდის უნდა ნახონ ერთი და რას უნდა ველოდოთ
გადაუდებელი მედიცინის ექიმები ძირითადად მუშაობენ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებებში ან სასწრაფო დახმარების "ოთახებში". სასწრაფო დახმარების დაწესებულების პერსონალი ასევე მოიცავს სასწრაფო სამედიცინო დახმარების ექიმებს. გადაუდებელი მედიცინის ექიმები ასტაბილურებენ და მკურნალობენ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მწვავე პრობლემები ან ტრავმული დაზიანებები.
რა არის ფსიქიატრი? რას აკეთებენ, როდის უნდა ნახონ ერთი და რას უნდა ველოდოთ
ფსიქიატრია არის მედიცინის ფილიალი, რომელიც ფოკუსირებულია ფსიქიკური, ქცევითი და ემოციური დარღვევების პრევენციაზე, დიაგნოზსა და მკურნალობაზე. ფსიქიატრი არის ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში. მიუხედავად იმისა, რომ მათი პროფესიები მრავალი თვალსაზრისით ემთხვევა ერთმანეთს, ფსიქიატრები არ არიან იგივე, რაც ფსიქოლოგები.