უძილობა ქალებში

Სარჩევი:

უძილობა ქალებში
უძილობა ქალებში
Anonim

უძილობა ართულებს დაძინებას ან დაძინებას. ქალები ბევრად უფრო ხშირად განიცდიან ამ ძილის დარღვევას, ვიდრე მამაკაცები. დაახლოებით 4 ქალიდან 1-ს აქვს ეს, 5-დან 1 მამაკაცთან შედარებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგადად, ქალებს უფრო მეტი დრო სჭირდებათ დასაძინებლად, უფრო ხანმოკლე ძილი და უფრო მეტად დაღლილად გრძნობენ თავს ადგომის შემდეგ, ვიდრე მამაკაცებს.

ქალებს ასევე, როგორც წესი, აქვთ უძილობის ერთზე მეტი სიმპტომი, როგორიცაა დაძინება, უძილობა და დილით ადრე გაღვიძება. მამაკაცები კი მხოლოდ ერთს უჩივიან.

რატომ აწუხებს ეს ძილის დარღვევა ქალებს უფრო მეტად, ვიდრე მამაკაცებს? ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არის ჰორმონალური განსხვავებებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის კომბინაცია, რაც უფრო ხშირია ქალებში.

ჰორმონალური მიზეზები

ქალების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 7 საათი ძილი ღამით, რომ თავი დაისვენოს. მაგრამ ჰორმონებთან დაკავშირებულმა ზოგიერთმა პრობლემამ შეიძლება ხელი შეუშალოს, მაგალითად:

თქვენი პერიოდი. ყველაზე ხშირია ძილის პრობლემები მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამ დროს პროგესტერონის დონე ეცემა და პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) სიმპტომები ვლინდება. თქვენ უფრო მეტად გაგიჭირდებათ ძილი, თუ გაქვთ პრემენსტრუალური დისფორული აშლილობა (PMDD), უფრო მძიმე ტიპის PMS.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, ასე რომ ძილის წინ თავს უფრო დაღლილად იგრძნობთ. პრიორიტეტად მიაქციეთ თქვენი დასვენების რუტინა იმ ღამეებს, რათა თქვენი სხეული მიიღებს შეტყობინებას, რომ ძილის დროა.

ორსულობა. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში თქვენი ჰორმონები მუდმივ ნაკადშია. თქვენ შეიძლება რეალურად იყოთ უფრო ძილიანობა - და კიდევ უფრო მეტი ძილი - ვიდრე ჩვეულებრივ ამ დროს. მესამე ტრიმესტრში თქვენი ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე წყნარდება, რადგან თქვენი ფიზიკური დისკომფორტი ყველაზე მაღალია.სწორედ ამ დისკომფორტს შეუძლია ღამით გაღვიძება. შეიძლება უფრო ხშირად მოგიწიოთ შარდვა; აქვს მოუსვენარი ფეხები; ან უბრალოდ ძალიან უხერხულად გრძნობთ თავს კარგად ძილისთვის.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ჰორმონები ორსულობის დროს, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ ამის ლოდინი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ორსულობის ბალიშები, რათა დაგეხმაროთ მუცლის აკვანში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიძინოთ აწეული თავით, თუ ხვრინვა ან რეფლუქსი თქვენი პრობლემაა.

მენოპაუზა. ქალების უმეტესობა მენოპაუზის გადის, როდესაც მენსტრუაცია წყვეტს 50 წლის დასაწყისში. პერიმენოპაუზის დროს თქვენი სხეული იწყებს მენოპაუზის გადასვლას. შეგიძლიათ დაიწყოთ 30-იან წლებში, მაგრამ უფრო ხშირია 40-იან წლებში. ორივე პერიმენოპაუზა და მენოპაუზა მოიცავს ესტროგენისა და პროგესტერონის დიდ ცვლილებებს. ჰორმონის ეს ცვლილებები იწვევს ღამის ოფლიანობას და ცხელ ციმციმებს, რაც შეიძლება გაგაჩეროთ.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპია სიმპტომების შესამსუბუქებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სოიოს მოხმარების გაზრდა.სოიო მიბაძავს ესტროგენს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სოია ედამამისგან (სოიოსგან) ან სოიაზე დაფუძნებული რძის ალტერნატივებიდან, როგორიცაა რძე და იოგურტი. გამოტოვეთ ცხარე საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხელი ციმციმები. ასევე ატარეთ მსუბუქი, სუნთქვადი ტანსაცმელი დასაძინებლად.

ჯანმრთელობის მდგომარეობა

ქალებს უფრო ხშირად აქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რაც ართულებს ძილს. ეს მოიცავს:

PCOS. პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი იწვევს არარეგულარულ პერიოდებს. ეს ასევე იწვევს ტესტოსტერონის და პროგესტერონის დაქვეითებას. ეს ჰორმონების დისბალანსი ამძიმებს ძილის პრობლემებს. თუ თქვენ გაქვთ PCOS, თქვენ ასევე ხართ ძილის აპნოეს მაღალი რისკის ქვეშ, ძილის დარღვევა, რომელიც აიძულებს სუნთქვას მოკლე დროში ძილის დროს. ამან შეიძლება რამდენჯერმე გაგაღვიძოთ მთელი ღამის განმავლობაში.

ფიბრომიალგია. უფრო მეტ ქალს, ვიდრე მამაკაცს აქვს ფიბრომიალგია, დაავადება, რომელიც იწვევს კუნთების ტკივილს მთელს სხეულში და ართულებს ძილს.

შარდის შეუკავებლობა. ორჯერ მეტი ქალი, ვიდრე მამაკაცს აქვს შარდის შეუკავებლობა, ან შარდის ბუშტის კონტროლის დაკარგვა.ეს გამოწვეულია რეპროდუქციული სისტემის მრავალი ცვლილების გამო მენსტრუაციის, ორსულობის, მშობიარობისა და მენოპაუზის დროს. სააბაზანოში წასვლის სურვილმა შეიძლება ღამით რამდენჯერმე გაგაღვიძოთ.

დეპრესია და შფოთვა. ქალებს უფრო ხშირად აქვთ დეპრესიის სიმპტომები, ვიდრე მამაკაცებს. უძილობა ან დაძინება ერთ-ერთი ასეთი სიმპტომია. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ უძილობა, 10-ჯერ უფრო ხშირად გაქვთ დეპრესია და 17-ჯერ მეტი ალბათობა გაქვთ შფოთვა. გარდა ამისა, ამ პირობებმა შეიძლება გააუარესოს უძილობა. და უძილობამ შეიძლება გააუარესოს ეს მდგომარეობა.

თუ ვერ იძინებთ, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა ამის უკან ერთ-ერთი მიზეზი. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი კონკრეტული მიზეზის აღმოსაფხვრელად ან თავად უძილობის მკურნალობაში. მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას (CBT) ან „საუბრის თერაპიას“; რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები; ან ცხოვრების წესის შეცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
: 5 ვარჯიში ჰიპერლორდოზისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა
Წაიკითხე მეტი

: 5 ვარჯიში ჰიპერლორდოზისთვის: საუკეთესო ფსონები, დაწყება და სხვა

ჰიპერლორდოზი, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც "ღრმა" ან "swayback", არის ხერხემლის ქვედა ნაწილის გადაჭარბებული გამრუდება. თქვენი ხერხემლის ეს ნაწილი ცნობილია, როგორც წელის რეგიონი. იქ უნდა იყოს ოდნავ მრუდი, მაგრამ არა გადაჭარბებული.

საუკეთესო ბალიშები ზურგის ტკივილისთვის
Წაიკითხე მეტი

საუკეთესო ბალიშები ზურგის ტკივილისთვის

სწორი ბალიში შეიძლება იყოს თქვენი მოკავშირე, როცა ცდილობთ გათავისუფლდეთ ზურგის ტკივილისგან. უამრავი სახეობაა არჩევანის გაკეთება, მაგრამ მთავარია იპოვოთ ისეთი, რომელიც თქვენს ზურგს გაგიწევთ საჭირო მხარდაჭერას. წელის მხარდაჭერა ადამიანების უმეტესობას, ვისაც აქვს წელის ტკივილი, ყველაზე მეტად გრძნობს მას ზურგის ქვედა ნაწილში.

3 სავარჯიშოები წელის ლორდოზისთვის: სასარგებლო მინიშნებები, დაწყება და სხვა
Წაიკითხე მეტი

3 სავარჯიშოები წელის ლორდოზისთვის: სასარგებლო მინიშნებები, დაწყება და სხვა

წელის ლორდოზი არის, როდესაც ზურგს აქვს გადაჭარბებული მრუდი, რომელიც შეიძლება განლაგდეს დუნდულოების ზემოთ. ამას ხშირად თან ახლავს წელის ტკივილი. რიგმა ფაქტორებმა - პოზიდან ორსულობამდე - შეიძლება გააუარესოს ამ პრობლემასთან დაკავშირებული ტკივილი და დისკომფორტი.