2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
იოგა არის შესანიშნავი გზა თქვენს მოქნილობასა და ძალაზე მუშაობისთვის. თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება - ეს არ არის მხოლოდ მათთვის, ვისაც შეუძლია ფეხის თითებზე შეხება ან მედიტაცია.
იოგას ზოგიერთი სახეობა ეხება რელაქსაციას. სხვებში უფრო მეტად მოძრაობთ. ტიპების უმეტესობა ყურადღებას ამახვილებს სასწავლო პოზებზე, რომლებსაც ასანას უწოდებენ. ისინი ასევე მოიცავს ყურადღებას სუნთქვაზე.
იოგა მოქნილობისთვის
იოგას პოზები მუშაობს თქვენი კუნთების დაჭიმვით. ისინი დაგეხმარებათ უკეთ იმოძრაოთ და თავი იგრძნოთ ნაკლებად დაძაბულად ან დაღლილად.
იოგას ნებისმიერ დონეზე, თქვენ ალბათ მალე შეამჩნევთ სარგებელს. ერთ კვლევაში ადამიანებმა გააუმჯობესეს მოქნილობა 35%-მდე იოგას მხოლოდ 8 კვირის შემდეგ.
პოზა სიძლიერისთვის
იოგას ზოგიერთი სტილი, როგორიცაა აშტანგა და ძალის იოგა, ძალიან ფიზიკურია. ამ სტილის ერთ-ერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კუნთების ტონუსი.
მაგრამ იოგას ნაკლებად ენერგიულ სტილებსაც კი, როგორიცაა აიენგარი ან ჰათჰა, შეუძლია უზრუნველყოს ძალა და გამძლეობა.
ბევრი პოზა, როგორიცაა ძაღლი ქვევით, ზევით ძაღლი და ფიცრის პოზა, ზრდის სხეულის ზედა ნაწილს. ფეხზე დგომის პოზები, განსაკუთრებით თუ მათ რამდენიმე ხანგრძლივად სუნთქავთ, აძლიერებს თქვენს ბარძაყის, ოთხთავის და მუცლის არეში. პოზები, რომლებიც აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს, მოიცავს ზევით ძაღლისა და სკამის პოზას.
როდესაც სწორად კეთდება, თითქმის ყველა პოზა აყალიბებს ძირითად ძალას მუცლის ღრმა კუნთებში.
უკეთესი პოზა იოგასგან
როცა უფრო ძლიერი და მოქნილი ხარ, შენი პოზა უმჯობესდება.
მდგარი და მჯდომარე პოზების უმეტესობა ავითარებს ბირთვის ძალას, ვინაიდან თქვენ გჭირდებათ თქვენი ძირითადი კუნთები თითოეული პოზის მხარდასაჭერად და შესანარჩუნებლად.
უფრო ძლიერი ბირთვით, თქვენ უფრო ხშირად იჯდებით და დგახართ "მაღლა".
იოგა ასევე ეხმარება თქვენი სხეულის ცნობიერებაში. ეს გეხმარებათ უფრო სწრაფად შეამჩნიოთ, თუ დახრილი ან დახრილი ხართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი პოზა.
სუნთქვის სარგებელი
იოგა ჩვეულებრივ გულისხმობს თქვენს სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევას, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. შეიძლება ასევე მოითხოვოს სუნთქვის სპეციფიკური ტექნიკა.
მაგრამ იოგა, როგორც წესი, არ არის აერობული, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, თუ ეს არ არის ინტენსიური ტიპის იოგა.
ნაკლები სტრესი, მეტი სიმშვიდე
შეიძლება იგრძნოთ ნაკლები სტრესი და უფრო მოდუნებული იოგის გაკეთების შემდეგ.
იოგას ზოგიერთი სტილი იყენებს მედიტაციის ტექნიკას, რომელიც ეხმარება გონების დამშვიდებას. იოგას დროს სუნთქვაზე ფოკუსირებაც ამას შეუძლია.
კარგი თქვენი გულისთვის
იოგა დიდი ხანია ცნობილია, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას და ანელებს გულისცემას. გულისცემის შენელება შეიძლება სასარგებლო იყოს მაღალი წნევის ან გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ინსულტის მქონე ადამიანებისთვის.
იოგა ასევე დაკავშირებულია ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებასთან და იმუნური სისტემის უკეთეს ფუნქციონირებასთან.
გირჩევთ:
საუკეთესო ოსტეოპოროზის ვარჯიშები: წონის ტარება, მოქნილობა და სხვა
არასდროს არის გვიან, რომ დაიწყოთ ძვლებისთვის ჯანსაღი სავარჯიშო პროგრამა, მაშინაც კი, თუ უკვე გაქვთ ოსტეოპოროზი. შეიძლება ინერვიულოთ, რომ აქტიურობა ნიშნავს, რომ უფრო სავარაუდოა, რომ დაეცემით და მოიტეხოთ ძვალი. მაგრამ პირიქითაა. რეგულარული, სწორად შემუშავებული სავარჯიშო პროგრამა შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ დაცემისა და მოტეხილობის თავიდან აცილებაში.
ძალიან ბებერი ვარ იოგასთვის? იოგას 6 პოზა, რომლებიც კარგად დაბერდებიან
იოგას გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში - ნამდვილად! ეს მხოლოდ იმის არჩევაა, თუ რა ტიპის იოგას აკეთებ და შენი შესაძლებლობების ფარგლებში მუშაობ. შეიძლება დაგეხმაროს უკეთ დაბერებაში, გქონდეს მოქნილობა და გაძლიერდეს ძალა დაბალი დარტყმის მოძრაობებით.
იოგას ფიუჟენ ვარჯიშები: სარგებელი, ინტენსივობა და სხვა
როგორ მუშაობს მიუხედავად იმისა, დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებთ იოგას, თუ ხართ სპორტდარბაზის თავდადებული მსმენელი, რომელიც ეძებს გზებს თქვენი ჩვეული ვარჯიშის გასაახლებლად, იოგა ფუჟენი შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. იოგას შერწყმა არის ტენდენცია, რომელიც აერთიანებს იოგას პოზებს ფიტნესის სხვა რეჟიმებთან, როგორიცაა პილატესი, ძალისმიერი ვარჯიში, ცეკვა ან თუნდაც კიკბოქსი.
რა არის ფეხები-კედელზე? ამ იოგას პოზის სარგებელი და სხვა
იოგა არის გააზრებული პრაქტიკა, რომელიც გეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და მოქნილობის გაუმჯობესებაში. იოგა შეიძლება იყოს ისეთივე ინტენსიური და ჩართული ან თერაპიული და დამამშვიდებელი, როგორც თქვენ გსურთ. კედელზე ფეხის პოზა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიპარიტა კარანი, აბრუნებს სხეულს თავისა და კისრის დაძაბვის გარეშე.
Triphala: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? პოტენციური სარგებელი, რისკები და სხვა
ტრიფალა, მცენარეული საშუალება (ან პოლიჰერბალური წამალი) არის სამი ჩირის ნარევი. სინამდვილეში, ტრიფალა სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სამ ხილს" სანსკრიტზე. ისინი არიან: ამალა (Emblica officinalis), რომელსაც ასევე უწოდებენ ინდურ გოჭს ბიბჰიტაკი (Terminalia bellirica) ჰარიტაკი (ტერმინალია ჩებულა) ამ კომპონენტების კომბინაცია, რომლებიც მუშაობენ ერთად, როგორც ამბობენ, უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცალკე მიღების შემთხვევაში.