იოგას ჯანმრთელობის სარგებელი: მოქნილობა, ძალა, პოზა და სხვა

Სარჩევი:

იოგას ჯანმრთელობის სარგებელი: მოქნილობა, ძალა, პოზა და სხვა
იოგას ჯანმრთელობის სარგებელი: მოქნილობა, ძალა, პოზა და სხვა
Anonim

იოგა არის შესანიშნავი გზა თქვენს მოქნილობასა და ძალაზე მუშაობისთვის. თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება - ეს არ არის მხოლოდ მათთვის, ვისაც შეუძლია ფეხის თითებზე შეხება ან მედიტაცია.

იოგას ზოგიერთი სახეობა ეხება რელაქსაციას. სხვებში უფრო მეტად მოძრაობთ. ტიპების უმეტესობა ყურადღებას ამახვილებს სასწავლო პოზებზე, რომლებსაც ასანას უწოდებენ. ისინი ასევე მოიცავს ყურადღებას სუნთქვაზე.

იოგა მოქნილობისთვის

იოგას პოზები მუშაობს თქვენი კუნთების დაჭიმვით. ისინი დაგეხმარებათ უკეთ იმოძრაოთ და თავი იგრძნოთ ნაკლებად დაძაბულად ან დაღლილად.

იოგას ნებისმიერ დონეზე, თქვენ ალბათ მალე შეამჩნევთ სარგებელს. ერთ კვლევაში ადამიანებმა გააუმჯობესეს მოქნილობა 35%-მდე იოგას მხოლოდ 8 კვირის შემდეგ.

პოზა სიძლიერისთვის

იოგას ზოგიერთი სტილი, როგორიცაა აშტანგა და ძალის იოგა, ძალიან ფიზიკურია. ამ სტილის ერთ-ერთი ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კუნთების ტონუსი.

მაგრამ იოგას ნაკლებად ენერგიულ სტილებსაც კი, როგორიცაა აიენგარი ან ჰათჰა, შეუძლია უზრუნველყოს ძალა და გამძლეობა.

ბევრი პოზა, როგორიცაა ძაღლი ქვევით, ზევით ძაღლი და ფიცრის პოზა, ზრდის სხეულის ზედა ნაწილს. ფეხზე დგომის პოზები, განსაკუთრებით თუ მათ რამდენიმე ხანგრძლივად სუნთქავთ, აძლიერებს თქვენს ბარძაყის, ოთხთავის და მუცლის არეში. პოზები, რომლებიც აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს, მოიცავს ზევით ძაღლისა და სკამის პოზას.

როდესაც სწორად კეთდება, თითქმის ყველა პოზა აყალიბებს ძირითად ძალას მუცლის ღრმა კუნთებში.

უკეთესი პოზა იოგასგან

როცა უფრო ძლიერი და მოქნილი ხარ, შენი პოზა უმჯობესდება.

მდგარი და მჯდომარე პოზების უმეტესობა ავითარებს ბირთვის ძალას, ვინაიდან თქვენ გჭირდებათ თქვენი ძირითადი კუნთები თითოეული პოზის მხარდასაჭერად და შესანარჩუნებლად.

უფრო ძლიერი ბირთვით, თქვენ უფრო ხშირად იჯდებით და დგახართ "მაღლა".

იოგა ასევე ეხმარება თქვენი სხეულის ცნობიერებაში. ეს გეხმარებათ უფრო სწრაფად შეამჩნიოთ, თუ დახრილი ან დახრილი ხართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი პოზა.

სუნთქვის სარგებელი

იოგა ჩვეულებრივ გულისხმობს თქვენს სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევას, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. შეიძლება ასევე მოითხოვოს სუნთქვის სპეციფიკური ტექნიკა.

მაგრამ იოგა, როგორც წესი, არ არის აერობული, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, თუ ეს არ არის ინტენსიური ტიპის იოგა.

ნაკლები სტრესი, მეტი სიმშვიდე

შეიძლება იგრძნოთ ნაკლები სტრესი და უფრო მოდუნებული იოგის გაკეთების შემდეგ.

იოგას ზოგიერთი სტილი იყენებს მედიტაციის ტექნიკას, რომელიც ეხმარება გონების დამშვიდებას. იოგას დროს სუნთქვაზე ფოკუსირებაც ამას შეუძლია.

კარგი თქვენი გულისთვის

იოგა დიდი ხანია ცნობილია, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას და ანელებს გულისცემას. გულისცემის შენელება შეიძლება სასარგებლო იყოს მაღალი წნევის ან გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ინსულტის მქონე ადამიანებისთვის.

იოგა ასევე დაკავშირებულია ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებასთან და იმუნური სისტემის უკეთეს ფუნქციონირებასთან.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
აიყვანეთ თქვენს შვილს სწორად დამაგრება
Წაიკითხე მეტი

აიყვანეთ თქვენს შვილს სწორად დამაგრება

მეძუძურ დედებს ჩვილების ცხოვრების პირველ დღეებში სხვადასხვა გამოწვევების წინაშე დგანან. ერთ-ერთი მათგანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი ბავშვი თქვენს მკერდზე იყოს მიბმული ისე, როგორც უნდა იყოს კვების დროს. ჩამკეტის ხარისხმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ტკივილის დონე, რძის მიწოდება და ძუძუთი კვების ხანგრძლივობაც კი.

დაუგეგმავი ორსულობა: პირველი ნაბიჯები
Წაიკითხე მეტი

დაუგეგმავი ორსულობა: პირველი ნაბიჯები

დაუგეგმავი ორსულობა შეიძლება საკმაოდ შოკი იყოს, მაგრამ პანიკის საფუძველი არ არსებობს. Შენ არ ხარ მარტო. აშშ-ში ორსულობათა თითქმის ნახევარი მოულოდნელია. აქ არის პირველი ხუთი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ. 1. დაურეკეთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან ექიმ-გინეკოლოგს და დანიშნეთ შეხვედრა.

რა უნდა ვიცოდეთ ალკოჰოლისა და ძუძუთი კვების შესახებ
Წაიკითხე მეტი

რა უნდა ვიცოდეთ ალკოჰოლისა და ძუძუთი კვების შესახებ

როდესაც სამყაროში ახალ ბავშვს ხვდებით, ეს საინტერესო დროა და თქვენი სხეული უამრავ ცვლილებას განიცდის. შეიძლება გაინტერესებთ, კარგია თუ არა სახალისო აქტივობების დაბრუნება, როგორიცაა ჭიქა ღვინო. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ორსულობის დროს სასმელი საშიშია თქვენი ბავშვისთვის, ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება (დღეში 1 სასმელამდე) ძუძუთი კვების დროს არ არის ცნობილი, რომ საზიანოა თქვენი ბავშვისთვის.