რა არის იმპოსტერის სინდრომი?

Სარჩევი:

რა არის იმპოსტერის სინდრომი?
რა არის იმპოსტერის სინდრომი?
Anonim

თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი საკუთარ უნარებსა და მიღწევებში, მიუხედავად იმისა, თუ რას ფიქრობენ სხვები, შესაძლოა გქონდეთ იმპოსტერის სინდრომი.

ეს არ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის რეალური მდგომარეობა. მაგრამ ეს ტერმინი (ასევე ცნობილია როგორც თაღლითის ფენომენი, თაღლითობის სინდრომი ან თაღლითური გამოცდილება) აღწერს ადამიანს, რომელიც გრძნობს, რომ არ არის ისეთი უნარიანი, როგორც სხვები ფიქრობენ და შიშობს, რომ გამოაშკარავებენ როგორც თაღლითობას.

ვის ემართება იმპოსტერის სინდრომი?

1978 წელს, ფსიქოლოგებმა სიუზან იმესმა და პოლინ როუზ კლენსმა პირველად აღწერეს იმპოსტერის სინდრომი მაღალი მიღწევების მქონე პროფესიონალ ქალებში. ახლახან, ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ეს ხშირია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში სამუშაოს მრავალ სფეროში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების დაახლოებით 70% რაღაც მომენტში თავს მოტყუებულად გრძნობდა. იმპოსტერის სინდრომი ხშირად აწუხებს მათ, ვინც მაღალი უნარიანი პერფექციონისტები არიან. მათ შორის არიან მეცნიერი ალბერტ აინშტაინი, სპორტსმენი სერენა უილიამსი, მომღერალი ჯენიფერ ლოპესი და მსახიობები ნატალი პორტმანი, ლუპიტა ნიონგო და ტომ ჰენკსი.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც განსხვავდებიან თავიანთი თანატოლებისგან, როგორიცაა მაღალტექნოლოგიური კარიერული ქალები ან პირველი თაობის კოლეჯის სტუდენტები, უფრო მეტად განიცდიან იმპოსტერის სინდრომს. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ იმპოსტერის სინდრომი ხშირია შეერთებულ შტატებში შავკანიან ამერიკელ, აზიელ ამერიკელ და ლათინოამერიკელ კოლეჯის სტუდენტებს შორის.

მიუხედავად იმისა, რომ იმპოსტერის სინდრომი არ არის ოფიციალური დიაგნოზი, ბევრი ფსიქოლოგი აცნობიერებს, რომ ეს საკუთარ თავში ეჭვის სერიოზული ფორმაა. იმპოსტერის სინდრომის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ შფოთვა და დეპრესია.

იმპოსტერის სინდრომის ნიშნები და სიმპტომები

შეიძლება გქონდეთ იმპოსტერის სინდრომი, თუ:

  • გჯეროდეთ, რომ თქვენ მოატყუეთ სხვები, რომ თქვენ უფრო გამოცდილი ხართ, ვიდრე ხართ
  • შეაფასეთ თქვენი წარმატებები იღბალში, ხიბლში, ქსელში, სხვების არასწორ შეფასებაში ან სხვა რამ, გარდა თქვენი შესაძლებლობებისა
  • გაითვალისწინეთ „გამტყუნებლის ციკლი“. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ იწყებთ დავალებას ან ინტენსიური ზედმეტად მომზადებით ან გაჭიანურებით, რასაც მოჰყვება სასტიკი დაგეგმვა. როდესაც დავალებას წარმატებით ასრულებთ, თავს შესრულებულად და შვებას გრძნობთ. ეს ციკლი თავიდან იწყება, როდესაც ახალი დავალება მოდის და კვლავ იწვევს შფოთვისა და ეჭვის გრძნობას.

იმპოსტერის სინდრომის მიზეზები

ბევრი ადამიანი, ვისაც აქვს იმპოსტერის სინდრომი, გაიზარდა ოჯახებში, სადაც ხაზს უსვამდნენ მიღწევებსა და წარმატებას. თუ თქვენი მშობლები ზედმეტ შექებასა და კრიტიკას შორის წინ და უკან მიდიოდნენ, შეიძლება მოგვიანებით გაგიჩნდეთ თაღლითობის გრძნობა.

საზოგადოების ზეწოლას მიღწევისთვის ასევე შეუძლია წვლილი შეიტანოს. ადვილია თქვენი თვითშეფასების გაზომვა, ძირითადად, მიღწეულით.

როგორ მოქმედებს იმპოსტერის სინდრომი თქვენზე

იმპოსტერის სინდრომის მქონე ბევრი ადამიანი ამაზე არ საუბრობს, იმის შიშით, რომ თაღლითად გამოაშკარავებულიყვნენ, თუ ხმამაღლა ისაუბრებენ. მაგრამ იმის განცდა, თითქოს მატყუარა ხარ, შეიძლება შენზე რამდენიმე გზით იმოქმედოს:

პროფესიულად. თუ თვლით, რომ თქვენი კარიერული წარმატება თქვენი უნარების ნაცვლად იღბლიანია, შესაძლოა ნაკლებად მოითხოვოთ დაწინაურება ან ამაღლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ გჭირდებათ ზედმეტი მუშაობა, რათა დააკმაყოფილოთ არარეალურად მაღალი სტანდარტი, რომელიც თქვენ შექმენით თქვენთვის.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ იმპოსტერის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტი დამწვრობა, სამუშაოს შესრულების დაქვეითება და ნაკლები კმაყოფილება.

აკადემიურად. სტუდენტებს არ შეუძლიათ კლასში გამოთქვან საუბარი ან კითხვები, თუ ეშინიათ, რომ სხვები ფიქრობენ, რომ ისინი სულელები არიან.

ურთიერთობებში. მშობლების უმეტესობა ზოგჯერ თავს მოუმზადებლად გრძნობს ბავშვის აღზრდისთვის. მაგრამ თუ ამ გრძნობებს ნებას დართავთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ მშობლის გადაწყვეტილებების მიღება იმის შიშით, რომ არ დაანგრიოთ თქვენი შვილის ცხოვრება.

როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი რომანტიული პარტნიორის სიყვარულის უღირსად გრძნობთ, ამ თვით-დივერსიულმა აზროვნებამ შეიძლება დაასრულოს ურთიერთობა.

რჩევები იმპოსტერის სინდრომის დასაძლევად

იმპოსტერის სინდრომისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი მიღწევების მიღება და აღიაროთ, რომ მათი ღირსი ხართ. ამის გაკეთების რამდენიმე რჩევა მოიცავს:

შექმენით შეხსენებები. ჩამოწერეთ მიღწევების სია, რომლითაც ამაყობთ. შეინახეთ ელფოსტა და შენიშვნები, რომლებიც აქებენ თქვენს მიერ შესრულებულ საქმეებს. შეინახეთ ეს ნივთები, რომ გადახედოთ, როცა თავს თაღლითად გრძნობთ.

გამოყავით თქვენი გრძნობები რეალობისგან. თუ იცით, რომ მიდრეკილი ხართ გრძნობების მოტყუებისკენ, გონებრივად მოემზადეთ მათთვის. მზად იყავით მათზე დასაკვირვებლად და რეაგირებისთვის. გააცნობიერე, რომ ისინი მხოლოდ ემოციებია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა.

შეწყვიტე შედარება. ნუ შეაფასებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანების მიღწევებით. მაგალითად, სოციალურ მედიაში თქვენ ხედავთ მხოლოდ სხვისი ცხოვრების მთავარ რგოლს. ეს არ არის კარგი შედარება საკუთარ რეალობასთან. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ იყოთ საკუთარი თავის უკეთესი ვერსია ყოველდღე.

გაიგე სინდრომი. გაითვალისწინეთ, რომ რეალურ თაღლითობებს არ აქვთ მატყუარას სინდრომი. თვით ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ იმპოსტერის სინდრომი, აჩვენებს, რომ თქვენ არ ხართ მატყუარა.

დაელაპარაკეთ ვინმეს. თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი გრძნობების ნორმალიზებაში და შეგახსენებთ, რომ თქვენი შიშები არ არის რეალური. ან მიმართეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ ტაქტიკა იმპოსტერის სინდრომის დასაძლევად.

მიიღეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. შეწყვიტე საკუთარი თავისთვის არარეალური მიზნების დასახვა. გესმოდეთ, რომ შრომისმოყვარეობა გამოიწვევს კარგ შედეგებს, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან სრულყოფილი.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
პარაბენი: რა უნდა იცოდეთ ამ ხშირად გამოყენებული ქიმიკატების შესახებ
Წაიკითხე მეტი

პარაბენი: რა უნდა იცოდეთ ამ ხშირად გამოყენებული ქიმიკატების შესახებ

პარაბენი არის ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება როგორც კონსერვანტები ნივთიერებების - სოკოების, საფუარის და ბაქტერიების, მათ შორის სხვათა შორის - შესამცირებლად, რომლებიც ამცირებენ პროდუქტის შენახვის ვადას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბევრ პროდუქტში, რომელსაც ყოველდღიურად იყენებთ.

9 საკვები ლეპტინის გასაძლიერებლად და რატომ გჭირდებათ ეს
Წაიკითხე მეტი

9 საკვები ლეპტინის გასაძლიერებლად და რატომ გჭირდებათ ეს

1994 წელს ლეპტინის აღმოჩენამ დიდი აღფრთოვანება გამოიწვია, რადგან მეცნიერები იმედოვნებდნენ, რომ ისინი გამოიყენებდნენ ადამიანებს წონის კონტროლისთვის. ლეპტინი არის ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამოყოფილი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმის ენერგიის დაგროვებასა და წვაზე.

დიეტოლოგი დიეტოლოგის წინააღმდეგ: რომელი სპეციალისტია თქვენთვის შესაფერისი?
Წაიკითხე მეტი

დიეტოლოგი დიეტოლოგის წინააღმდეგ: რომელი სპეციალისტია თქვენთვის შესაფერისი?

თუ გაქვთ დიაბეტი, რასაც ჭამთ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სწორი დიეტა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის სტაბილურობაში. ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას ასევე შეუძლია კარგად ჭამა. მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სწორი საკვების (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილა, ზოგიერთი რძის პროდუქტები) ჭამა და სხვებისგან თავის არიდება (შემწვარი საკვები, მარილიანი საკვები, ტკბილეული, სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს).