რა არის თვითეფექტურობა?

Სარჩევი:

რა არის თვითეფექტურობა?
რა არის თვითეფექტურობა?
Anonim

თვითეფექტურობა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც რწმენა იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ წარმატებული გარკვეული ამოცანის შესრულებისას.

თვითეფექტურობის თეორიის იდეა პირველად შემოგვთავაზა 1960-იან წლებში ალბერტ ბანდურას, სტენფორდის ფსიქოლოგიის პროფესორის, განვითარების და განათლების ფსიქოლოგიის სპეციალობით. მან შემოიტანა თვითეფექტურობა, როგორც მიზნის რეალიზაციის ერთ-ერთი პროცესი სოციალურ კოგნიტურ თეორიაში, სწავლის თეორია, რომელიც დაფუძნებულია გარკვეულ დაკვირვებებზე.

მიზნის რეალიზაციის სხვა პროცესები, გარდა თვითეფექტურობისა, მოიცავს თვითდაკვირვებას, თვითშეფასებას და თვითრეაქციას.

თვითეფექტურობის მაგალითები

თვითეფექტურობა დაკავშირებულია თავდაჯერებულობასთან, ფოკუსირებულია ადამიანის რწმენაზე დავალებების შესრულებისა და წარმატების უნარის შესახებ.თვითეფექტურობის თეორიის ძირითადი კონცეფცია არის ის, რომ ადამიანები უფრო მეტად ჩაერთვებიან ისეთ აქტივობებში, რომლებშიც მათ აქვთ მაღალი თვითეფექტურობა, და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩაერთონ რისთვისაც არა.

მაგალითად, თქვით, რომ კორპორაცია სთხოვს თავის ორ თანამშრომელს, A და B, მოამზადონ მაღალი ხარისხის გრაფიკი მომავალ კონფერენციაზე პრეზენტაციისთვის. თანამშრომელს A-ს აქვს დიდი გამოცდილება და გამოცდილება გრაფიკების შესაქმნელად, მაგრამ არ არის დარწმუნებული, რომ მას შეუძლია შექმნას მაღალი ხარისხის გრაფიკები. მეორეს მხრივ, თანამშრომელს B აქვს მცირე ცოდნა და არ აქვს გამოცდილება გრაფიკების შედგენაში, მაგრამ ის დარწმუნებულია, რომ შეუძლია შექმნას მაღალი ხარისხის გრაფიკი კონფერენციის პრეზენტაციისთვის.

თანამშრომელი A ყოყმანობს გრაფიკის შექმნაზე და აცნობებს თავის ხელმძღვანელს, რომ ის არ მიიღებს დავალებას. თანამშრომელი B იღებს დავალებას და დიდ დროს ხარჯავს იმის კვლევაში, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ეს, რადგან ის არის მოტივირებული და თავდაჯერებული. საბოლოო ჯამში, თანამშრომელი B ქმნის გრაფიკს და პრეზენტაცია ხდება კონფერენციაზე.შემდეგ ზედამხედველი თანამშრომელს B აძლევს დაწინაურებას, რომ ეს მოხდეს, ხოლო უფრო გამოცდილი თანამშრომელი A არაფერს იღებს.

უბრალოდ რომ ვთქვათ, თუ თქვენ გაქვთ თვითეფექტურობის მაღალი დონე, უფრო სავარაუდოა, რომ შეასრულებთ დავალებებს. თვითეფექტურობა გავლენას ახდენს თქვენს მოტივაციაზე, სწავლის შესაძლებლობებსა და შესრულებაზე.

რა ფაქტორები მონაწილეობს თვითეფექტურობაში?

არსებობს ოთხი ძირითადი გავლენა თვითეფექტურობაზე. ეს მოიცავს:

  • გამოცდილების ოსტატობა. ეს ეხება სწავლის შესაძლებლობებს, რომლებიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თქვენ ახალ გამოწვევას იღებთ და წარმატებას მიაღწევთ მასში. როდესაც დავალებას კარგად აკეთებთ, ეს დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი პირადი რწმენის განვითარებაში. ეს ხდება იმის გამო, რომ თქვენ ქვეცნობიერად ასწავლით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი ნიჭი პროექტზე მუშაობის უნარების პრაქტიკაში გამოყენებისას. წარუმატებლობას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მოხდება, თუ არ გაქვთ თვითეფექტურობის ძლიერი განცდა.
  • სოციალური მისაბაძი მოდელები. თვითეფექტურობის მაღალი დონის ადამიანების დანახვა, რომ წარმატებას მიაღწევენ მათი ძალისხმევის გამო, შეიძლება შთააგონოთ, რომ თქვენც შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა. როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი მისაბაძი მაგალითები წარმატებულნი არიან პროექტებში, თქვენ ასევე მიიღებთ კარგ ატრიბუტებს. თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერს შეუძლია იყოს პოზიტიური მისაბაძი მაგალითი.
  • წარმოსახვითი გამოცდილება. როდესაც წარმოიდგენთ საკუთარ თავს წარმატებულად, შეგიძლიათ იფიქრეთ იმაზე, რომ წარმატება არის ერთადერთი შედეგი.

  • ემოციური და ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. შეიძლება ჩათვალოთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ დავალებას იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს ფსიქოლოგიურად ან ფიზიკურად. შესაბამისად, თქვენი შფოთვისა და განწყობის რეგულირების სწავლა, განსაკუთრებით გამოწვევების წინაშე დგომისას, დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითეფექტურობა. თქვენ შეიძლება მოტივირებული იყოთ, რომ კარგად იმოქმედოთ, თუ უკეთ ისწავლით როგორ მიუახლოვდეთ რთულ სიტუაციებს.

როგორ გავზარდოთ თვითეფექტურობა

თქვენი შესაძლებლობები არ არის დაფიქსირებული. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენმა შესრულებამ შეიძლება გაგიკვირდეთ და არა ყოველთვის სასიამოვნოდ. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი თვითეფექტურობა, შეგიძლიათ მარტივად დაიბრუნოთ წარუმატებლობა, რადგან თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ წარუმატებლობას, ვიდრე მისცეთ უფლება, რომ შეგაწუხოთ.

მაღალი თვითეფექტურობის ასაშენებლად განიხილეთ შემდეგი:

  • მიიღეთ თანატოლების მოდელი. მიზნად ისახეთ ისწავლოთ თქვენი თანატოლებისგან, განსაკუთრებით თუ მათი კარგი ქცევა მათ წარმატებას მოაქვს. შესაძლოა პატარაობიდანვე გქონოდათ მისაბაძი მაგალითი. მაგალითად, მასწავლებლებმა, მშობლებმა, მეურვეებმა ან და-ძმებმა შეიძლება კარგი მაგალითი მისცეს თქვენს აღზრდაში. როლური ან თანატოლების მოდელირება მუშაობს არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ასაკში.
  • მიიღეთ გამოხმაურება. ყოველთვის არ იფიქროთ, რომ გამოხმაურების არარსებობა შესანიშნავი გამოხმაურებაა. მკაფიო და ლაკონური გამოხმაურების მიღება დაგეხმარებათ მაღალი თვითეფექტურობის ჩამოყალიბებაში. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ თანამშრომელი, რომელსაც არ აქვს გამოხმაურება თქვენს სამუშაოზე, შეიძლება დაბნეული იყოთ, გააგრძელოთ თუ არა იმის კეთება, რასაც აკეთებთ, თუ გჭირდებათ რაიმეს შეცვლა.თანატოლებთან ან ხელმძღვანელებთან შემოწმება შეიძლება კარგი მოწოდება იყოს ასეთ სიტუაციებში.
  • მონაწილეობა. ნებისმიერ გარემოში მონაწილეობა გაგხდით უფრო ჩართულს და აქტიურს. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებენ ახლობელი ადამიანები, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მაღალი თვითეფექტურობა სხვების მონაწილეობით. მაგალითად, სტუდენტები, რომლებიც უფრო მეტად მონაწილეობენ საკლასო გარემოში, უფრო მეტს სწავლობენ, ავითარებენ კრიტიკული აზროვნების უნარებს და იძენენ თავდაჯერებულობას.
  • ადამიანებს მიეცით საშუალება, გააკეთონ საკუთარი არჩევანი. მეტი ანგარიშვალდებულება დაგეხმარებათ შექმნათ მაღალი თვითეფექტურობა.

თვითეფექტურობის სარგებელი

თვითეფექტურობას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ისეთ სფეროებში, როგორიცაა განათლება, კვლევა და სამედიცინო პრაქტიკა.

თვითეფექტურობის სარგებელი მოიცავს:

  • მდგრადობა სტრესის მიმართ. თვითეფექტურობის მაღალი დონე დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ხედვა სტრესულ საკითხებზე. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავში ეჭვი შეგაწუხოთ სტრესულ მომენტებში, შეიძლება შთაგონებული იყოთ თქვენთვის გამოსადეგი გადაწყვეტილებების შემუშავებისთვის.
  • ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები. მაღალი თვითეფექტურობა დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში. მაგალითად, თუ თქვენი ვარჯიში რთულია, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შინაგანი წახალისება თქვენი რუტინის დასასრულებლად.
  • გაუმჯობესებული თანამშრომლების შესრულება. მაღალი თვითეფექტურობის მქონე თანამშრომელი გადაწყვეტილი იქნება ისწავლოს და შეასრულოს სხვადასხვა სახის ამოცანები კარგად.
  • საგანმანათლებლო მიღწევები. მაღალი თვითეფექტურობის მქონე მოსწავლეები გრძნობენ, რომ თუკი მათ გონებას დაუჭერენ, შეუძლიათ გადალახონ ნებისმიერი სირთულე. მაღალი თვითეფექტურობის მქონე მოსწავლე თავად შექმნის მიზნებს და გამოიყენებს ტაქტიკას, რათა დაეხმაროს მათ ამ მიზნების მიღწევაში.
  • ფობიების მკურნალობა. თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ფობია იმ აქტივობებში ჩართვით, რომელიც მოიცავს თქვენს ფობიას. მაგალითად, თუ გველების გეშინიათ, შეიძლება გაგიადვილდეთ მათთან გამკლავება, თუ უშუალოდ გველებთან ურთიერთობთ (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მოერიდეთ შხამიან სახეობებს!). თვითეფექტურობა ვითარდება პირადი გამოცდილებით.

თვითეფექტურობა თვითშეფასების წინააღმდეგ

თვითშეფასება და თვითეფექტურობა არ არის იგივე. თვითშეფასება ასახავს ადამიანის თვითშეფასებას, ხოლო თვითეფექტურობა არის მიზნის მიღწევის საკუთარი შესაძლებლობების აღქმა.

სხვაგვარად რომ ვთქვათ, შეიძლება არ გქონდეთ კარგი ცხენოსნობა, რადგან აქამდე არასდროს ყოფილხართ ცხენზე. ასეთ შემთხვევაში, თქვენი შესაძლებლობების დონე შეიძლება იყოს დაბალი, მაგრამ იმის გამო, რომ თქვენ არ გაქვთ მიმაგრებული თქვენი თვითშეფასება ცხენზე ტარების უნარზე, თქვენი თვითეფექტურობა შეიძლება კვლავ მაღალი იყოს.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

კარავის თესლში ბევრად მეტია, ვიდრე მათი სანელებლების გამოყენება. ეს თესლი ასობით წელია ევროპული და აზიური სამზარეულოს ნაწილია. ის ხშირად გვხვდება სურნელოვან საკვებში, როგორიცაა ყველი, ხორცის კერძები და მჟავე კომბოსტო. თუმცა მას მცენარეულ მედიცინაშიც იყენებენ.

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

ქოქოსის ზეთმა პოპულარობა მოიპოვა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მთელ მსოფლიოში. მას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი, თმის პროდუქტებიდან საკვებიდან დაწყებული, მზისგან დამცავი საშუალებებით და დეზოდორანტებით. მისი გემრიელი არომატი და ადაპტირებადი თვისებები მას სრულყოფილ ინგრედიენტად აქცევს მრავალ სხვადასხვა პროდუქტში დასამატებლად.

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა
Წაიკითხე მეტი

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა

მწვანე ყურძენი ტკბილი ხილია, რომელიც იზრდება მტევნებში. ხილი პოპულარულ საჭმელად აქცევს, როგორც მისი ტკბილი გემოს გამო, ასევე იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთი მთლიანობა არევის გარეშე. მაგრამ მწვანე ყურძენი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოსახერხებელი საჭმელი.