2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
სამწუხაროდ, ბარძაყის ძვლის შტამები ხშირი და მტკივნეულია. ისინი ურტყამს ყველა სახის სპორტსმენებს - მათ შორის მორბენალებს, მოციგურავეებს და ფეხბურთს, ფეხბურთსა და კალათბურთელებს.
მაგრამ რა არის ბარძაყის ძვალი? სინამდვილეში ეს არ არის ერთი ''სიმები''. ეს არის სამი კუნთის ჯგუფი, რომელიც გადის ბარძაყის უკანა მხარეს. ისინი საშუალებას გაძლევთ მოხაროთ ფეხი მუხლზე.
დაძაბულობის დროს ამ კუნთებიდან ერთი ან მეტი გადატვირთულია. შესაძლოა, კუნთებმა რღვევაც კი დაიწყოს. სავარაუდოა, რომ ბარძაყის დაძაბვა შეგექმნათ იმ აქტივობების დროს, რომლებიც მოიცავს ბევრ სირბილს და ხტუნვას ან უეცარ გაჩერებას და დაწყებას.
დაჭიმვის დაჭიმვა ასევე უფრო სავარაუდოა, თუ:
- არ გათბობთ ვარჯიშამდე.
- ბარძაყის წინა კუნთები (კვადრიცეფსი) დაჭიმულია, რადგან ისინი იწევს მენჯს წინ და აჭიმავს ბარძაყის მხრებს.
- სუსტი წებოვანა. წებოვანა და მუწუკები ერთად მუშაობენ. თუ წებოვანა სუსტია, მუწუკები შეიძლება გადაიტვირთოს და დაიძაბოს.
რა შეგრძნებაა ბარძაყის დაჭიმულობა?
ბარძაყის ძვლის მსუბუქმა დაჭიმულობამ შეიძლება ძალიან არ დააზარალოს. მაგრამ მძიმეები შეიძლება იყოს მტანჯველი, რაც შეუძლებელს გახდის სიარული ან თუნდაც დგომა.
მუწუკის დაჭიმვის სხვა შესაძლო სიმპტომებია:
- უეცარი და ძლიერი ტკივილი ვარჯიშის დროს, ჩხუბის ან ამოხტომის შეგრძნებასთან ერთად
- ტკივილი ბარძაყის უკან და დუნდულოში სიარულის, ფეხის გასწორების ან მოხრისას
- სინაზის
- სისხლჩაქცევა
დაძაბულობის დაჭიმვის დიაგნოსტიკისთვის ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი ჩაატარებს საფუძვლიან ფიზიკურ გამოკვლევას. ისინი დაუსვამენ კონკრეტულ კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ დაზიანდა ფეხი.
რა არის მკურნალობა ბარძაყის დაძაბულობისთვის?
საბედნიეროდ, ბარძაყის ძვლის მცირე და ზომიერი შტამები, როგორც წესი, თავისთავად განიკურნება. თქვენ უბრალოდ უნდა დაუთმოთ მათ გარკვეული დრო. შეხორცების დასაჩქარებლად შეგიძლიათ:
- დაისვენეთ ფეხი. მაქსიმალურად მოერიდეთ ფეხზე წონის დადებას. თუ ტკივილი ძლიერია, შეიძლება დაგჭირდეთ ხელჯოხები, სანამ ის არ გაქრება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, თუ საჭიროა ისინი.
- გაყინეთ ფეხი ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად. გააკეთეთ ეს 20-30 წუთის განმავლობაში ყოველ სამ-ოთხ საათში, ორი-სამი დღის განმავლობაში, ან სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- შეკუმშეთ ფეხი. გამოიყენეთ ელასტიური სახვევი ფეხის გარშემო შეშუპების შესამცირებლად.
- ასწიეთ ფეხიბალიშზე, როცა ზიხართ ან იწვით.
- მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი, მოტრინი) ან ნაპროქსენი (ალევე, ნაპროსინი) დაგეხმარებათ ტკივილში. და შეშუპება.თუმცა, ამ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სისხლდენის და წყლულების გაზრდილი რისკი. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მოკლევადიანი, თუ თქვენი ექიმი კონკრეტულად არ გეტყვით სხვაგვარად.
- ივარჯიშეთ გაჭიმვისა და გამაგრების ვარჯიშები თუ თქვენი ექიმი/ფიზიკოთერაპევტი გირჩევთ მათ. ბარძაყის დაჭიმვისგან თავის დასაცავად ერთ-ერთი გზაა თქვენი ბარძაყის გაძლიერება.
მძიმე შემთხვევებში, როდესაც კუნთი მოწყვეტილია, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია. ქირურგი აღადგენს კუნთებს და ხელახლა დაამაგრებს მათ.
როდის იგრძნობს თავს ბარძაყის დაჭიმულობა?
აღდგენის დრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმედ დააზიანეთ ბარძაყის ძვალი. გახსოვდეთ, რომ ადამიანები განიკურნებიან სხვადასხვა სიჩქარით. სანამ გამოჯანმრთელდებით, უნდა დაამუშავოთ ბარძაყის ძვალი ახალი აქტივობით, რომელიც არ გააძლიერებს დაძაბულობას. მაგალითად, მორბენლებს შეუძლიათ სცადონ წრეების გაკეთება აუზში.
რასაც არ უნდა აკეთებდე, ნუ აჩქარებ საქმეებს. არც კი შეეცადოთ დაუბრუნდეთ ფიზიკური აქტივობის ძველ დონეს:
- შეგიძლიათ იმოძრაოთ ფეხი ისე თავისუფლად, როგორც დაუზიანებელი
- თქვენი ფეხი ისეთივე ძლიერია, როგორც თქვენი დაუზიანებელი ფეხი
- თქვენ არ გრძნობთ ტკივილს ფეხის არეში სიარულის დროს, შემდეგ სირბილში, შემდეგ სპრინტს, შემდეგ ბოლოს ხტუნვისას
თუ თქვენ დაიწყებთ თავის დაძაბვას, სანამ ბარძაყის დაძაბულობა შეხორცდება, შესაძლოა ხელახლა დააზიანოთ ბარძაყის ძვალი და განუვითარდეთ კუნთების მუდმივი დისფუნქცია.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ბარძაყის დაჭიმულობა?
რადგან ბარძაყის დაჭიმულობა შეიძლება იყოს უსიამოვნო დაზიანებები, სპორტსმენებმა ბევრი უნდა იმუშაონ მათ თავიდან ასაცილებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ბარძაყის დაჭიმვის განკურნება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მისი პრევენცია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
- გახურება ფიზიკური აქტივობის წინ და დაჭიმვის შემდეგ.
- გააძლიერეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა ნელა - კვირაში არაუმეტეს 10%-ით.
- შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ გრძნობთ ტკივილს ბარძაყის უკან.
- დაჭიმვა და გაძლიერება თეძოს ჯირკვლის პროფილაქტიკისთვის.
გირჩევთ:
დაჭიმვის და დაჭიმვის მკურნალობა: პირველადი დახმარების ინფორმაცია დაჭიმვისა და დაჭიმვისთვის
1. აკონტროლეთ შეშუპება ბრინჯის თერაპიით RICE ნიშნავს: დაისვენეთ დაჭიმულ ან დაჭიმულ ადგილს. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ სლინგი მკლავის დაზიანებისთვის ან ხელჯოხები ფეხის ან ფეხის დაზიანებისთვის. დაარტყით დაზიანებული თითი ან ფეხის თითი მიმდებარე თითზე ან ფეხის თითზე დაჭერით .
მაჯის დაჭიმვის დაზიანება: სიმპტომები, მკურნალობა და აღდგენა
მაჯის დაჭიმვა საერთო დაზიანებაა ყველა სახის სპორტსმენისთვის. საკმარისია წონასწორობის წამიერი დაკარგვა. როცა სრიალდებით, თქვენ ავტომატურად გამოართვით ხელი, რათა დაარღვიოთ დაცემა. მაგრამ როგორც კი თქვენი ხელი მიწაზე მოხვდება, დარტყმის ძალა მას უკან აბრუნებს წინამხრისკენ.
განკურნებადი კიბო: პროსტატის, ფარისებრი ჯირკვლის, სათესლე ჯირკვლის, მელანომა, სარძევე ჯირკვლის
არ არსებობს გარანტიები, როდესაც საქმე ეხება კიბოს აღდგენას. მაგრამ ექიმებს უფრო დიდი წარმატება აქვთ დაავადების ზოგიერთი ტიპის პოვნაში და მკურნალობაში, ვიდრე სხვები. ზოგი ნელ-ნელა იწყებს კიბოს სხვა სიტყვის "C" გამოყენებას: "განკურნება"
მხრის დაჭიმვის სინდრომი: სიმპტომები, მკურნალობა, მიზეზები და სხვა
მხრის დაჭიმვის სინდრომი მხრის ტკივილის ხშირი მიზეზია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც არის მყესების ან ბურსის შეხება მხარში მხრის ძვლებიდან. მხრის ზედა აქტივობა, განსაკუთრებით განმეორებითი აქტივობა, არის რისკფაქტორი მხრის შეჯახების სინდრომისთვის. მაგალითებია:
თეძოს დაჭიმვის სინდრომი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა
შეხტომის სინდრომი, რომელსაც ზოგჯერ მოცეკვავე ბარძაყს უწოდებენ, არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც გესმით ჩხვლეტას ხმა ან იგრძნობთ ჩხვლეტას თეძოს არეში, როცა დადიხართ, გარბიხართ, დგებით სკამიდან ან ახვევთ ფეხს. ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს მდგომარეობა ოდნავ მეტია, ვიდრე გაღიზიანება და ერთადერთი სიმპტომი არის ჩახშობის ხმა ან შეგრძნება.