2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
თუ თქვენ ერიდებით მზეს, გაწუხებთ რძის ალერგია ან იცავთ მკაცრ ვეგანურ დიეტას, შესაძლოა D ვიტამინის დეფიციტის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ. ცნობილი როგორც მზის სხივების ვიტამინი, D ვიტამინი გამოიმუშავებს ორგანიზმს მზის სხივების ზემოქმედების საპასუხოდ. ის ასევე ბუნებრივად გვხვდება რამდენიმე საკვებში - მათ შორის ზოგიერთ თევზში, თევზის ღვიძლის ზეთებში და კვერცხის გულებში - და გამაგრებულ რძის და მარცვლეულის პროდუქტებში.
ვიტამინი D აუცილებელია ძლიერი ძვლებისთვის, რადგან ეხმარება ორგანიზმს დიეტადან კალციუმის გამოყენებაში. ტრადიციულად, D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია რაქიტთან, დაავადებასთან, რომლის დროსაც ძვლოვანი ქსოვილი სათანადოდ არ მინერალიზდება, რაც იწვევს რბილ ძვლებს და ჩონჩხის დეფორმაციას. მაგრამ სულ უფრო და უფრო, კვლევები ცხადყოფს D ვიტამინის მნიშვნელობას ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან დაცვაში.
D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები და ჯანმრთელობის რისკები
ძვლის ტკივილისა და კუნთების სისუსტის სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტი. თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის სიმპტომები დახვეწილია. მიუხედავად ამისა, სიმპტომების გარეშეც კი, D ვიტამინის ძალიან მცირე რაოდენობამ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. სისხლში ვიტამინის დაბალი დონე ასოცირდება შემდეგთან:
- გაზრდილი რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებით
- კოგნიტური გაუფასურება ხანდაზმულებში
- მძიმე ასთმა ბავშვებში
- კიბო
კვლევა ვარაუდობს, რომ D ვიტამინს შეუძლია შეასრულოს როლი მრავალი სხვადასხვა მდგომარეობის პრევენციასა და მკურნალობაში, მათ შორის ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტი, ჰიპერტენზია, გლუკოზის აუტანლობა და გაფანტული სკლეროზი.
D ვიტამინის დეფიციტის მიზეზები
ვიტამინი D დეფიციტი შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო:
თქვენ არ მოიხმართ ვიტამინის რეკომენდებულ დონეს დროთა განმავლობაშიეს სავარაუდოა, თუ დაიცავთ მკაცრ ვეგანურ დიეტას, რადგან ბუნებრივი წყაროების უმეტესობა ცხოველური წარმოშობისაა, მათ შორის თევზი და თევზის ზეთი, კვერცხის გული, გამაგრებული რძე და ძროხის ღვიძლი. აქ არის საუკეთესო D ვიტამინის საკვები ვეგეტარიანელებისთვის.
თქვენი ზემოქმედება მზის შუქზე შეზღუდულია. ჩრდილოეთ განედებზე, აცვიათ გრძელი სამოსი ან თავსაფარი რელიგიური მიზეზების გამო, ან გაქვთ ისეთი პროფესია, რომელიც ხელს უშლის მზის ზემოქმედებას. ზამთარში D ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება უფრო ხშირი იყოს, რადგან მზის შუქი ნაკლებია.
თქვენ გაქვთ მუქი კანი. პიგმენტი მელანინი ამცირებს კანის უნარს, გამოიმუშაოს D ვიტამინი მზის სხივების ზემოქმედების საპასუხოდ. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მუქი კანის მქონე ხანდაზმულებს აქვთ D ვიტამინის დეფიციტის მაღალი რისკი.
თქვენს თირკმელებს არ შეუძლიათ D ვიტამინის აქტიურ ფორმაში გადაქცევა. D დეფიციტი.
თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ვერ ახერხებს D ვიტამინის ადექვატურ ათვისებას. საკვები, რომელსაც ჭამთ.
თქვენ სიმსუქნე ხართ. ვიტამინი D გამოიყოფა სისხლიდან ცხიმოვანი უჯრედების მიერ და ცვლის მის გამოყოფას სისხლის მიმოქცევაში. 30 ან მეტი სხეულის მასის ინდექსის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონე.
ტესტი D ვიტამინის დეფიციტისთვის
ყველაზე ზუსტი გზა იმის გასაზომად, თუ რამდენი ვიტამინია თქვენს ორგანიზმში არის 25-ჰიდროქსი D ვიტამინის სისხლის ტესტი. 20 ნანოგრამ/მილილიტრიდან 50 ნგ/მლ-მდე დონე ითვლება ადეკვატურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. 12 ნგ/მლ-ზე ნაკლები დონე მიუთითებს D ვიტამინის დეფიციტზე.
მკურნალობა D ვიტამინის დეფიციტისთვის
D ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა გულისხმობს მეტი ვიტამინის მიღებას - დიეტისა და დანამატების მეშვეობით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონსენსუსი D ვიტამინის დონის შესახებ, რომელიც საჭიროა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის - და ის, სავარაუდოდ, განსხვავდება ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით - 20 ნანოგრამზე ნაკლები კონცენტრაცია მილილიტრზე ზოგადად ითვლება არაადეკვატურად და საჭიროებს მკურნალობას.
მედიცინის ინსტიტუტის გაიდლაინებმა გაზარდა D ვიტამინის რეკომენდირებული დიეტური დოზა (RDA) 600 საერთაშორისო ერთეულამდე (IU) 1-70 წლის ასაკის ყველასთვის და გაზარდა 800 სე-მდე 70 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებისთვის ოპტიმიზაციის მიზნით. ძვლების ჯანმრთელობა. უსაფრთხო ზედა ზღვარი ასევე გაიზარდა 4000 სე-მდე. ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ 4000 სე-ზე მეტი D ვიტამინის დეფიციტის გამოსასწორებლად.
თუ დიდ დროს არ ატარებთ მზეზე ან ყოველთვის ფრთხილად აფარებთ კანს (მზისგან დამცავი თრგუნავს D ვიტამინის გამომუშავებას), უნდა მიმართოთ ექიმს D ვიტამინის დანამატის მიღების შესახებ, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რისკი. D ვიტამინის დეფიციტის ფაქტორები.
გირჩევთ:
ვიტამინი K: გამოყენება, დეფიციტი, დოზა, საკვების წყაროები და სხვა
ვიტამინი K მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის შედედების დასახმარებლად, ჭარბი სისხლდენის თავიდან ასაცილებლად. ბევრი სხვა ვიტამინისგან განსხვავებით, ვიტამინი K ჩვეულებრივ არ გამოიყენება როგორც დიეტური დანამატი. ვიტამინი K სინამდვილეში ნაერთების ჯგუფია.
ოსტეოპოროზი & D ვიტამინი: დეფიციტი, რამდენი, სარგებელი და სხვა
გეგმავთ სწორად იკვებოთ ჯანსაღი ძვლებისთვის? კალციუმი ალბათ ის ნუტრიენტია, რომელზეც პირველ რიგში ფიქრობთ. მაგრამ D ვიტამინი ისეთივე მნიშვნელოვანია ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად და ძვლის დაავადების ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის. ვიტამინი D ეხმარება თქვენს ნაწლავებს კალციუმის ათვისებაში მიღებული საკვებიდან.
ალოე ვერა - ჯანმრთელობის სარგებელი, საერთო გამოყენება, გვერდითი ეფექტები და რისკები
რა არის ალოე ვერა? ალოე ვერა არის გელი ალოეს მცენარეების ფოთლებიდან. ხალხი მას ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდა კანის სამკურნალოდ და დასარბილებლად. ალოე ასევე დიდი ხანია არის მრავალი დაავადების სამკურნალო საშუალება, მათ შორის ყაბზობა და კანის დაავადებები.
ვიტამინები, რომლებიც ქალებს სჭირდებათ: დანამატები, ვიტამინი C, ვიტამინი D, ფოლიუმის მჟავა და სხვა
ეს არის მესიჯი, რომელიც ალბათ ადრე გსმენიათ: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა ვიტამინების სწორი ნაზავით. მაგრამ რომელი, გაინტერესებთ, და უნდა გამოვყო აბები თუ ვიღებ საკვებ ნივთიერებებს იმ საკვებით, რომელსაც ვჭამ? საუკეთესო რამ არის დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
ვიტამინი D დეფიციტი და თმის ცვენა: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ
თმის ცვენა, ასევე ცნობილი როგორც ალოპეცია, შეიძლება მოხდეს რამდენიმე მიზეზის გამო, მათ შორის ჰორმონების, გენეტიკა, ცხოვრებისეული სტრესი და მედიკამენტები. თმის ცვენა ზოგჯერ შეიძლება მიუთითებდეს ვიტამინის დეფიციტზე, მათ შორის D ვიტამინის დაბალ დონეზე.