თქვენი წონის დაკლების საკონტროლო სია

თქვენი წონის დაკლების საკონტროლო სია
თქვენი წონის დაკლების საკონტროლო სია
Anonim

ცდილობთ ჩამოჭრას? იმისდა მიუხედავად, რამდენიმე კილოგრამი უნდა დაიკლოთ თუ მეტის დაკლება გჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ეს რჩევები დაგაგრძელებთ წარმატების გზაზე.

  • მოჭერით ბოსტნეული და ხილი და შეინახეთ მაცივრის წინ ჭკვიან საჭმელად.
  • ჩაწერეთ თქვენი წონის დაკლების სურვილი. განათავსეთ ისინი იქ, სადაც ყოველდღე ნახავთ.
  • გამოიყენეთ კვების დღიური ან აპი, თვალყური ადევნოთ და მართოთ რას ჭამთ.
  • განაგრძეთ მოძრაობა! სახლში ჯდომა და ტელევიზორის ყურება შეიძლება იყოს ჭამის მიზეზი, როცა არ გშიათ.
  • ჩანგალი დადეთ ნაკბენებს შორის. დაფიქრდით რას ჭამთ.
  • ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მართლა გშია. თუ მოწყენილი ხართ ან სტრესული ხართ, წადით სასეირნოდ ან მისწერეთ მეგობარს.
  • იმუშავეთ 30 წუთამდე ვარჯიშით უმეტეს დღეებში.
  • მიირთვით თქვენი კერძები პატარა თეფშებზე. სავარაუდოდ ნაკლებს შეჭამთ.
  • არ ჭამოთ საჭმლის ჩანთიდან ან ყუთიდან. ერთი პორცია მოათავსეთ თასში.
  • დალიეთ წყალი მაღალკალორიული, შაქრიანი სასმელების ნაცვლად.
  • ჭამს გარეთ? შეფუთეთ თქვენი საკვების ნახევარი როგორც კი მიიღებთ.
  • ატარეთ პედომეტრი მეტი სიარულის მოტივაციისთვის.
  • საუზმე ყოველდღე. ამ გზით თქვენ არ მოშივდებით და არ შეჭამთ ზედმეტად დღის შემდეგ.
  • ჩაალაგეთ ჯანსაღი ლანჩი სამსახურში ან სკოლაში, რათა თავიდან აიცილოთ ცდუნება.
  • იწონეთ ყოველდღიურად, რათა თვალყური ადევნოთ წონის დაკლებას. იზეიმეთ თქვენი პროგრესი!
  • დაგეგმეთ კვება დროზე ადრე, რათა იცოდეთ, რომ ისინი ჯანმრთელები იქნებიან.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
აიყვანეთ თქვენს შვილს სწორად დამაგრება
Წაიკითხე მეტი

აიყვანეთ თქვენს შვილს სწორად დამაგრება

მეძუძურ დედებს ჩვილების ცხოვრების პირველ დღეებში სხვადასხვა გამოწვევების წინაშე დგანან. ერთ-ერთი მათგანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი ბავშვი თქვენს მკერდზე იყოს მიბმული ისე, როგორც უნდა იყოს კვების დროს. ჩამკეტის ხარისხმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ტკივილის დონე, რძის მიწოდება და ძუძუთი კვების ხანგრძლივობაც კი.

დაუგეგმავი ორსულობა: პირველი ნაბიჯები
Წაიკითხე მეტი

დაუგეგმავი ორსულობა: პირველი ნაბიჯები

დაუგეგმავი ორსულობა შეიძლება საკმაოდ შოკი იყოს, მაგრამ პანიკის საფუძველი არ არსებობს. Შენ არ ხარ მარტო. აშშ-ში ორსულობათა თითქმის ნახევარი მოულოდნელია. აქ არის პირველი ხუთი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგათ. 1. დაურეკეთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ან ექიმ-გინეკოლოგს და დანიშნეთ შეხვედრა.

რა უნდა ვიცოდეთ ალკოჰოლისა და ძუძუთი კვების შესახებ
Წაიკითხე მეტი

რა უნდა ვიცოდეთ ალკოჰოლისა და ძუძუთი კვების შესახებ

როდესაც სამყაროში ახალ ბავშვს ხვდებით, ეს საინტერესო დროა და თქვენი სხეული უამრავ ცვლილებას განიცდის. შეიძლება გაინტერესებთ, კარგია თუ არა სახალისო აქტივობების დაბრუნება, როგორიცაა ჭიქა ღვინო. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიცით, რომ ორსულობის დროს სასმელი საშიშია თქვენი ბავშვისთვის, ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება (დღეში 1 სასმელამდე) ძუძუთი კვების დროს არ არის ცნობილი, რომ საზიანოა თქვენი ბავშვისთვის.