2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
ცდილობთ ჩამოჭრას? იმისდა მიუხედავად, რამდენიმე კილოგრამი უნდა დაიკლოთ თუ მეტის დაკლება გჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ეს რჩევები დაგაგრძელებთ წარმატების გზაზე.
- მოჭერით ბოსტნეული და ხილი და შეინახეთ მაცივრის წინ ჭკვიან საჭმელად.
- ჩაწერეთ თქვენი წონის დაკლების სურვილი. განათავსეთ ისინი იქ, სადაც ყოველდღე ნახავთ.
- გამოიყენეთ კვების დღიური ან აპი, თვალყური ადევნოთ და მართოთ რას ჭამთ.
- განაგრძეთ მოძრაობა! სახლში ჯდომა და ტელევიზორის ყურება შეიძლება იყოს ჭამის მიზეზი, როცა არ გშიათ.
- ჩანგალი დადეთ ნაკბენებს შორის. დაფიქრდით რას ჭამთ.
- ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მართლა გშია. თუ მოწყენილი ხართ ან სტრესული ხართ, წადით სასეირნოდ ან მისწერეთ მეგობარს.
- იმუშავეთ 30 წუთამდე ვარჯიშით უმეტეს დღეებში.
- მიირთვით თქვენი კერძები პატარა თეფშებზე. სავარაუდოდ ნაკლებს შეჭამთ.
- არ ჭამოთ საჭმლის ჩანთიდან ან ყუთიდან. ერთი პორცია მოათავსეთ თასში.
- დალიეთ წყალი მაღალკალორიული, შაქრიანი სასმელების ნაცვლად.
- ჭამს გარეთ? შეფუთეთ თქვენი საკვების ნახევარი როგორც კი მიიღებთ.
- ატარეთ პედომეტრი მეტი სიარულის მოტივაციისთვის.
- საუზმე ყოველდღე. ამ გზით თქვენ არ მოშივდებით და არ შეჭამთ ზედმეტად დღის შემდეგ.
- ჩაალაგეთ ჯანსაღი ლანჩი სამსახურში ან სკოლაში, რათა თავიდან აიცილოთ ცდუნება.
- იწონეთ ყოველდღიურად, რათა თვალყური ადევნოთ წონის დაკლებას. იზეიმეთ თქვენი პროგრესი!
- დაგეგმეთ კვება დროზე ადრე, რათა იცოდეთ, რომ ისინი ჯანმრთელები იქნებიან.
გირჩევთ:
თქვენი ვალის შემცირების საკონტროლო სია
გამძიმებთ თუ არა ვალებთან დაკავშირებით? გამოიყენეთ ეს ჩამონათვალი, რათა შეამციროთ თქვენი ხარჯები და მიიღოთ უკეთესი ფინანსური მდგომარეობა. შეამცირეთ თქვენი საკრედიტო ბარათები. თუ გსურთ შეინახოთ ერთი, დატოვეთ სახლში მოაწყე შენი ფინანსური ჩანაწერები.
თქვენი ძილის საკონტროლო სია
კარგი ღამის დასვენება კარგია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. გამოიყენეთ ეს რჩევები განახლებულად გასაღვიძებლად: წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. შექმენით დასასვენებელი რუტინა ძილის წინ, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული და გონება დასაძინებლად.
თქვენი დარჩენის ჯანსაღი საკონტროლო სია
ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანსაღი ჩვევები? სცადეთ ეს ნაბიჯები, რათა დაიწყოთ - ან გააგრძელოთ - ჯანსაღი ცხოვრება! მიირთვით ყოველდღე ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ჭამე ზომიერად. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ კვების დღიურით.
დიაბეტის ჭრილობის მოვლის საკონტროლო სია: რა არის თქვენი პირველი დახმარების ნაკრები?
დაზიანებები, რომლებიც უმნიშვნელოა ჯანმრთელ ადამიანში, შეიძლება მოჰყვეს მძიმე შედეგებს დიაბეტის დროს, ამიტომ ჭრილობის კარგი მოვლა აუცილებელია. სისხლის მიმოქცევის დაქვეითების და მგრძნობელობის პრობლემების გამო (ნეიროპათია), დიაბეტის მქონე ადამიანებს გაცილებით მაღალი რისკი აქვთ ჩვეულებრივი, ყოველდღიური ჭრილობებისა და ნაკაწრების გართულების წინაშე.
11 შაქრიანი დიაბეტი: თქვენი ტიპის 2 საკონტროლო სია
2 ტიპის დიაბეტით კარგად ცხოვრება მოითხოვს ჯანსაღი რუტინის მიღებას. ჩვენ ვესაუბრეთ ენდოკრინოლოგს და დიაბეტის პედაგოგს ენტონი პიკს, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, Northwestern Medicine Lake Forest Hospital-ში ილინოისში, რათა გაგვერკვია, რომელ რეგულარულ ჩვევებს ურჩევს ის პაციენტებს.