2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი B12? თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ამას აკეთებთ, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი.
ვიტამინი B12 ბევრ რამეს აკეთებს თქვენი სხეულისთვის. ის გეხმარებათ, მაგალითად, თქვენი დნმ-ისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში.
რადგან თქვენი ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს ვიტამინ B12-ს, ის უნდა მიიღოთ ცხოველური წარმოშობის საკვებიდან ან დანამატებიდან. და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად. მიუხედავად იმისა, რომ B12 ინახება ღვიძლში ხუთ წლამდე, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გახდეთ დეფიციტი, თუ თქვენი დიეტა არ დაგეხმარებათ დონის შენარჩუნებაში.
რამდენი უნდა მიიღოთ?
პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, მათ შორის თქვენს ასაკზე, კვების ჩვევებზე და სამედიცინო მდგომარეობაზე და რა მედიკამენტებს იღებთ.
საშუალო რეკომენდებული რაოდენობა, გაზომილი მიკროგრამებში (მკგ), განსხვავდება ასაკის მიხედვით:
- ჩვილები 6 თვემდე: 0.4 მკგ
- ჩვილების ასაკი 7-12 თვე: 0.5 მკგ
- ბავშვები 1-3 წლამდე: 0.9 მკგ
- 4-8 წლის ბავშვები: 1.2 მკგ
- ბავშვები 9-13 წელი: 1.8 მკგ
- 14-18 წლის მოზარდები: 2,4 მკგ (2,6 მკგ დღეში ორსულად და 2,8 მკგ დღეში ძუძუთი კვების დროს)
- მოზრდილები: 2,4 მკგ (2,6 მკგ დღეში ორსულად და 2,8 მკგ დღეში ძუძუთი კვების დროს)
ვიტამინ B12-ის საკვები წყაროები
შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B12 ცხოველური წარმოშობის საკვებიდან, რომელიც შეიცავს მას ბუნებრივად, ან იმ პროდუქტებით, რომლებიც გამაგრებულია.
ცხოველური წყაროებია რძის პროდუქტები, კვერცხი, თევზი, ხორცი და ფრინველი. თუ ეძებთ B12-ით გამდიდრებულ საკვებს, შეამოწმეთ პროდუქტის კვების ფაქტების ეტიკეტი.
ვიტამინ B12 დეფიციტი
აშშ-ში ადამიანების უმეტესობა საკმარისად იღებს ამ საკვებ ნივთიერებას. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ექიმს, უნდა გაიაროთ თუ არა სისხლის ანალიზი ვიტამინის B12 დონის შესამოწმებლად.
ასაკთან ერთად, ამ ვიტამინის ათვისება შეიძლება გართულდეს. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ გაიკეთეთ წონის დაკლების ოპერაცია ან სხვა ოპერაცია, რომელმაც ამოიღო თქვენი კუჭის ნაწილი, ან თუ სვამთ ძლიერად.
შესაძლოა ასევე გაგიჩნდეს B12 ვიტამინის დეფიციტის განვითარების ალბათობა, თუ გაქვთ:
- ატროფიული გასტრიტი, რომლის დროსაც კუჭის ლორწოვანი გარსი გათხელდა
- პერნიციოზური ანემია, რომელიც ართულებს თქვენს ორგანიზმს ვიტამინ B12-ის ათვისებას
- პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს წვრილ ნაწლავზე, როგორიცაა კრონის დაავადება, ცელიაკია, ბაქტერიების ზრდა ან პარაზიტი
- ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ ან ძლიერმა დალევამ შეიძლება გაართულოს თქვენი ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების ათვისებაში ან ხელი შეგიშალოთ საკმარისი კალორიების მიღებაში. ერთი ნიშანი იმისა, რომ საკმარისი B12 აკლიათ, შეიძლება იყოს გლოსიტი, ან შეშუპებული, ანთებითი ენა.
- იმუნური სისტემის დარღვევები, როგორიცაა გრეივსის დაავადება ან ლუპუსი
- იღებდა გარკვეულ მედიკამენტებს, რომლებიც აფერხებენ B12-ის შეწოვას. ეს მოიცავს გულძმარვის ზოგიერთ წამალს, მათ შორის პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორებს (PPIs), როგორიცაა ეზომეპრაზოლი (Nexium), ლანსოპრაზოლი (Prevacid), ომეპრაზოლი (Prilosec OTC), პანტოპრაზოლი (Protonix) და რაბეპრაზოლი (Aciphex), H2 ბლოკატორები, როგორიცაა ციმეტიდინი (Tagamet) ფამოტიდინი (Pepcid AC); და დიაბეტის ზოგიერთი მედიკამენტი, როგორიცაა მეტფორმინი (გლუკოფაგი).
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინის B12 დეფიციტი, თუ დაიცავთ ვეგანურ დიეტას (რაც ნიშნავს, რომ არ მიირთმევთ ცხოველურ პროდუქტებს, მათ შორის ხორცს, რძეს, ყველს და კვერცხს) ან ხართ ვეგეტარიანელი, რომელიც საკმარისად არ ჭამს. კვერცხი ან რძის პროდუქტები თქვენი ვიტამინის B12 მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ორივე შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ გამაგრებული საკვები თქვენს დიეტაში ან მიიღოთ დანამატები ამ საჭიროების დასაკმაყოფილებლად. შეიტყვეთ მეტი სხვადასხვა ტიპის B ვიტამინის დანამატების შესახებ.
ორსული თუ ახალი დედა?
ხართ თუ არა ორსული ქალი ვეგანურ ან ვეგეტარიანულ დიეტაზე და გეგმავთ ბავშვის მხოლოდ ძუძუთი კვებას? ბავშვის გაჩენამდე უნდა გაესაუბროთ თქვენს ექიმს, რათა გქონდეთ გეგმა, თუ როგორ მიიღებთ საკმარის ვიტამინ B12-ს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
საკმარისი ვიტამინი B12-ის გარეშე, თქვენს პატარას შეიძლება ჰქონდეს განვითარების შეფერხება და არ აყვავდეს და არ გაიზარდოს ისე, როგორც უნდა.
ვიტამინ B12 დეფიციტის სიმპტომები
თუ გაქვთ B12 ვიტამინის დეფიციტი, შესაძლოა ანემია დაგემართოთ. მსუბუქმა დეფიციტმა შეიძლება არ გამოიწვიოს სიმპტომები. მაგრამ თუ მკურნალობა არ არის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:
- სისუსტე, დაღლილობა ან თავბრუსხვევა
- გულის პალპიტაცია და ქოშინი
- ფერმკრთალი კანი
- გლუვი ენა
- ყაბზობა, დიარეა, მადის დაკარგვა ან გაზი
- ნერვების პრობლემები, როგორიცაა დაბუჟება ან ჩხვლეტა, კუნთების სისუსტე და სიარულის პრობლემები
- მხედველობის დაკარგვა
- ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია, მეხსიერების დაკარგვა ან ქცევითი ცვლილებები
მკურნალობა
თუ გაქვთ პერნიციოზული ანემია ან გაქვთ პრობლემა B12 ვიტამინის ათვისებაში, თავდაპირველად დაგჭირდებათ ამ ვიტამინის მიღება. შეიძლება დაგჭირდეთ ამ აცრების გაგრძელება, დანამატის მაღალი დოზების მიღება პერორალურად ან ამის შემდეგ ცხვირით.
თუ არ მიირთმევთ ცხოველურ პროდუქტებს, გაქვთ არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და შეიცავდეს ვიტამინით B12-ით გამდიდრებულ მარცვლეულს, დანამატს ან B12 ინექციებს, ან მაღალი დოზით ორალური ვიტამინის B12-ს, თუ დეფიციტი გაქვთ.
ხანდაზმულებს, რომლებსაც აქვთ B12 ვიტამინის დეფიციტი, სავარაუდოდ უნდა მიიღონ ყოველდღიური B12 დანამატი ან მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს B12.
ადამიანთა უმეტესობისთვის მკურნალობა პრობლემას წყვეტს. მაგრამ, ნებისმიერი ნერვის დაზიანება, რომელიც მოხდა დეფიციტის გამო, შეიძლება იყოს მუდმივი.
პრევენცია
ადამიანთა უმეტესობას შეუძლია B12 ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილება ხორცის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტების, რძის პროდუქტებისა და კვერცხის საკმარისი რაოდენობით მიღებით.
თუ არ მიირთმევთ ცხოველურ პროდუქტებს, ან გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ზღუდავს თქვენი ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების შეწოვას, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B12 მულტივიტამინში ან სხვა დანამატში და B12 ვიტამინით გამაგრებული საკვები.
თუ გადაწყვეტთ ვიტამინ B12 დანამატების მიღებას, აცნობეთ ექიმს, რათა გითხრათ რამდენი გჭირდებათ, ან დარწმუნდეთ, რომ ისინი გავლენას არ მოახდენს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებზე.
გირჩევთ:
ალფა-1 ანტიტრიფსინის (AAT) დეფიციტი: სიმპტომები, მიზეზები, ტესტი, მკურნალობა
რა არის AAT დეფიციტი? ალფა-1 ანტიტრიფსინის დეფიციტი არის გენეტიკური დაავადება, რაც ნიშნავს, რომ ის გადაეცემა შენს მშობლებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების ან ღვიძლის სერიოზული დაავადება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ მას უწოდებენ AAT დეფიციტს.
ვიტამინ B12 დეფიციტური ანემია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა
ამ ტიპის ანემია ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედები, რადგან თქვენ გაქვთ დაბალი ვიტამინი B12. ეს უჯრედები ატარებენ ჟანგბადს მთელს სხეულში. მათ დასამზადებლად გჭირდებათ ვიტამინები - B12 ჩათვლით. როდესაც არ გაქვთ საკმარისი სისხლის წითელი უჯრედები, თქვენი სხეული არ იღებს იმ ჟანგბადს, რომელიც საჭიროა იმისთვის, როგორც საჭიროა.
ვიტამინ B12 ტესტი & Vitmain B12 ნორმალური დონეები: პროცედურა & შედეგები
ვიტამინი B12 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. თქვენს სხეულს ესაჭიროება ამ საკვები ნივთიერების სტაბილური დონე სისხლის წითელი უჯრედების საკმარისი რაოდენობის შესაქმნელად და ნერვული სისტემის მუშაობის შესანარჩუნებლად. ადამიანთა უმრავლესობისთვის, რომლებიც იკვებებიან დაბალანსებულ დიეტაზე, B12 დაბალი დონე იშვიათია.
ნიაცინის დეფიციტი: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა
ნიაცინის დეფიციტი არის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი არ იღებს საკმარისად ან ვერ ახერხებს ნიაცინის ან მისი ამინომჟავის წინამორბედის, ტრიპტოფანის ათვისებას. შეერთებულ შტატებში ნიაცინის დეფიციტი ძალზე იშვიათია. თუმცა, იყო ნიაცინის დეფიციტის აფეთქებები მსოფლიოს იმ ადგილებში, სადაც საკვები მწირია.
G6PD დეფიციტი: ტესტები, მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა და სხვა
G6PD არის მნიშვნელოვანი ცილა, რომელიც ბევრ რამეს აკეთებს თქვენს ორგანიზმში. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი რაოდენობა, ამან შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. რა არის G6PD? G6PD არის ფერმენტი, რომელსაც ეწოდება გლუკოზა-6-ფოსფატდეჰიდროგენაზა.