ძილის ბუნებრივი საშუალებები და საშუალებები

Სარჩევი:

ძილის ბუნებრივი საშუალებები და საშუალებები
ძილის ბუნებრივი საშუალებები და საშუალებები
Anonim

თუ ეძებთ ბუნებრივ საძილე საშუალებებს თქვენი უძილობის დასაძლევად, აქ არის რაღაც უნდა გახსოვდეთ. ძილის დამხმარე საშუალებები და მცენარეული საშუალებები შეიძლება დაეხმაროს ძილიანობის გამოწვევას. და მიუხედავად იმისა, რომ FDA არეგულირებს დიეტურ დანამატებს, ის მათ ეპყრობა როგორც საკვებს და არა მედიკამენტს. მედიკამენტების მწარმოებლებისგან განსხვავებით, დანამატების მწარმოებლებს არ სჭირდებათ აჩვენონ, რომ მათი პროდუქტები უსაფრთხოა ან ეფექტურია ბაზარზე გაყიდვამდე.

რა არის მელატონინი?

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ფიჭვის ჯირკვალში, თქვენი ტვინის ცენტრში. მელატონინი არეგულირებს სხეულის ცირკადულ რიტმს. ეს არის ყოველდღიური რიტმები, როგორიცაა თქვენი ძილი-ღვიძილის ციკლი. სისხლში მელატონინის დონე ყველაზე მაღალია ძილის წინ.

მელატონინი დამეხმარება დაძინებაში?

მელატონინი აუმჯობესებს ძილს. მეცნიერული დასკვნები აჩვენებს, რომ მელატონინი ამცირებს დაძინებისთვის საჭირო დროს ("ძილის ლატენტურობა"), ზრდის "ძილის" შეგრძნებას და შესაძლოა გაზარდოს ძილის ხანგრძლივობა.

მელატონინი წარმატებით გამოიყენება ჯანსაღი პიროვნებების ძილის გასაუმჯობესებლად, ასევე გლობალური მოგზაურობის დროს რეაქტიული ჩამორჩენის შეგრძნების შესამცირებლად. ეს ბუნებრივი ჰორმონი ასევე გამოცდილია, როგორც ძილის დამხმარე საშუალება ხანდაზმულებსა და სხვა პოპულაციებში. გარდა ამისა, კვლევები ფოკუსირებულია იმაზე, შეუძლია თუ არა მელატონინი დაეხმაროს ძილის რეჟიმის გაუმჯობესებას დეპრესიის მქონე პირებში.

არის თუ არა დაკავშირებული მელატონინის მიღებასთან?

მელატონინი, ისევე როგორც ყველა ბუნებრივი დიეტური დანამატი, დაურეგულირებელია და არ არის გამოცდილი ადამიანებში ხანგრძლივი გამოყენებისთვის. ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ მელატონინი იწვევს დაღლილობას და დეპრესიას. სხვები აცხადებენ, რომ მელატონინით სწრაფად იძინებენ მხოლოდ შუაღამისას.მიუხედავად ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინი უსაფრთხოა მოკლევადიანი გამოყენებისას (სამი თვე ან ნაკლები).

რამდენი მელატონინი სჭირდება ძილის გაზრდას?

მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ 0,1-დან.3 მილიგრამამდე შეიძლება საკმარისი იყოს ადამიანების უმეტესობისთვის. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ სწრაფი გამოთავისუფლების მელატონინი შესაძლოა უფრო ეფექტური იყოს, როგორც ძილის საშუალება, ვიდრე ნელი გამოთავისუფლების ფორმულები.

არის თუ არა ვალერიანა ძილის დამხმარე საშუალება?

ვალერიანი მცენარეული ექსტრაქტია. ეს არის ერთ-ერთი წამყვანი ბუნებრივი დანამატი შფოთვისა და უძილობის სამართავად. მაგრამ ბუნებრივი მედიკამენტების ყოვლისმომცველი მონაცემთა ბაზის მიხედვით, არ არის საკმარისი მტკიცებულება იმის სათქმელად, რომ ის ეფექტურია უძილობის სამკურნალოდ. ზოგიერთი შეზღუდული აღმოჩენა აჩვენებს, რომ ვალერიანმა შეიძლება შეამციროს დაძინებისთვის საჭირო დრო და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. ბენზოდიაზეპინებისგან განსხვავებით, ადამიანების უმეტესობა ვალერიანის მიღების შემდეგ დილის დაღლილობას არ გრძნობს. სხვა აღმოჩენები არც ისე პერსპექტიული იყო. მათ აჩვენეს, რომ პლაცებოსთან შედარებით, ვალერიანი არ ათავისუფლებს შფოთვას ან უძილობას პლაცებოზე უკეთესად.

არსებობს გარკვეული მხარდაჭერა იმ იდეისთვის, რომ ვალერიანის გამოყენება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (როგორიცაა ოთხ კვირაზე მეტი) შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე მხოლოდ ერთი ღამით. ადამიანები, რომლებსაც ცუდად სძინავთ, შეიძლება უფრო მეტი სარგებელი ჰქონდეთ, ვიდრე მათ, ვინც ჩვეულებრივ კარგად სძინავს.

არის თუ არა ვალერიანის მიღებასთან დაკავშირებული რისკები?

ვალერიანს ჩვეულებრივ კარგად იტანენ თვიდან ექვს კვირამდე. ზოგჯერ ვალერიანის გამოყენების შემდეგ შეიძლება გაჩნდეს თავის ტკივილი ან "ჰანგოვერის" შეგრძნება. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ვალერიანა აფერხებს აზროვნებას მისი გამოყენების შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

არ არსებობს ცნობები ვალერიანთან ალკოჰოლთან წამლის ურთიერთქმედების შესახებ. თუმცა, იმის გამო, რომ შესაძლებელია ვალერიანს ჰქონდეს ძილის გამომწვევი ეფექტი, ან გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ძილიანობა და ყურადღების კონცენტრაციის გაძნელება, ის არ უნდა იქნას მიღებული ალკოჰოლთან ან სედატიურ საშუალებებთან ერთად.

ასევე, არ არსებობს ცნობები "ვალერიანზე დამოკიდებულების" შესახებ, როგორც ეს შეიძლება იპოვოთ ძილის ზოგიერთ ფარმაცევტულ საშუალებებთან. ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს ვალერიანის მასტიმულირებელ ეფექტს.

გვირილა ძილის უსაფრთხო საშუალებაა?

გვირილა არის პოპულარული მცენარეული საძილე საშუალება, რომელსაც საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ. ამ ბალახს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიბაქტერიული თვისებები.

გერმანული გვირილა საუკეთესოდ მიიღება ჩაის სახით. რომაულ გვირილას აქვს მწარე გემო და შეიძლება მიღებულ იქნას ნაყენის სახით. ორივე ტიპს შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც ეხმარება ადამიანებს მოდუნებულად იგრძნონ თავი და უფრო მომზადდნენ ძილისთვის. მიუხედავად ამისა, ბუნებრივი მედიკამენტების ყოვლისმომცველი მონაცემთა ბაზა ამბობს, რომ არ არის საკმარისი მტკიცებულება იმის სათქმელად, რომ ის ეფექტურია უძილობის სამკურნალოდ.

არის კავა უსაფრთხო ბუნებრივი ძილის საშუალება?

Kava, ასევე ცნობილი როგორც kava kava, არის მცენარეული საშუალება, რომელიც გამოიყენება სტრესისა და შფოთვის შესამსუბუქებლად და უძილობისთვის. კავა მოქმედებს სხვა მექანიზმით. ზოგიერთი ამბობს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს რელაქსაცია მეხსიერების ან საავტომობილო ფუნქციის შეფერხების გარეშე, თუმცა კვლევის შედეგები ურთიერთსაწინააღმდეგო იყო.

მიუხედავად იმისა, რომ კავას აქვს დამამშვიდებელი თვისებები, ის ახლა სახიფათოა. ევროპაში ციროზის, ჰეპატიტის და ღვიძლის უკმარისობის 20-ზე მეტი შემთხვევის შესახებ მოხსენებები მიუთითებს მის გამოყენებასთან დაკავშირებული ღვიძლის ტოქსიკურობის შესაძლებლობაზე.

რაც შეეხება ტრიპტოფანს, როგორც ძილის ბუნებრივ საშუალებას?

ტრიპტოფანი არის წინამორბედი ტვინში სეროტონინის სინთეზში. ეს ნიშნავს, რომ ეს არის ბიოქიმიური ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია უფრო სტაბილური სეროტონინის ფორმირებისთვის.

60-იანი წლების ბოლოს და 70-იანი წლების დასაწყისში, ძილის კვლევებმა აჩვენა, რომ ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინს შეუძლია როლი ითამაშოს ძილის ინდუქციაში. მოგვიანებით, ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის იმ ნაწილების განადგურებამ, სადაც სეროტონინის შემცველი ნერვული უჯრედებია განთავსებული, შეიძლება გამოიწვიოს სრული უძილობა. ტვინის ამ უბნების ნაწილობრივი დაზიანება იწვევს ძილის ცვლადი დაქვეითებას. ამ კონკრეტული ნერვული უჯრედების განადგურების პროცენტი დაკავშირებულია ნელი ტალღის ძილის რაოდენობასთან.

იმის გამო, რომ ტრიპტოფანი არის რძეში და თბილი რძე ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს ძილიანობის შეგრძნებაში, ტრიპტოფანი გახდა უძილობის სამკურნალოდ ყველაზე მოთხოვნადი პროდუქტი ბუნებრივი კვების მაღაზიებში. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთ ადამიანს, ვინც იღებდა ტრიპტოფანს, როგორც ბუნებრივ დანამატს, განუვითარდა ეოზინოფილია-მიალგიის სინდრომი (EMS).რამდენიმე ადამიანი დაიღუპა. მოგვიანებით მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ სიკვდილი ამინომჟავის ტრიპტოფანის მიღების შედეგი იყო. თუმცა ყველას, ვინც იღებდა ტრიპტოფანს, არ განიცდიდა ეს გვერდითი მოვლენები. გარდა ამისა, ყველას, ვინც იღებდა ტრიპტოფანს, არ მიიღო დახმარება უძილობისთვის.

ტრიპტოფანის გავლენის ძილზე შესწავლა გრძელდება ძილის ძირითად ლაბორატორიებში მთელი ქვეყნის მასშტაბით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამინომჟავა არ არის ხელმისაწვდომი, როგორც ბუნებრივი დიეტური დანამატი ან ძილის საშუალება, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიტანოთ ტრიპტოფანი თქვენს დიეტაში ისეთი საკვები წყაროებით, როგორიცაა ინდაური, ყველი, თხილი, ლობიო, კვერცხი და რძე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ სეროტონინის დონე ტვინში - გეხმარებათ მშვიდად და ძილიანად იგრძნოთ თავი - ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებით.

რა არის 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP)?

5-HTP არის ამინომჟავის ტრიპტოფანის წარმოებული. იგი გამოიყენება ორგანიზმში სეროტონინის გასაძლიერებლად. 5-HTP (5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი) ასევე არის მელატონინის წინამორბედი, რომელიც არეგულირებს ძილის ციკლებს.

ზოგიერთი აღმოჩენა აჩვენებს, რომ 5-HTP შეიძლება შეამსუბუქოს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები, მაგრამ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს მის გამოყენებას უძილობისთვის.სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ 5-HTP შეიძლება სასარგებლო იყოს მადისა და ტკივილის გასაკონტროლებლად. ასევე არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც არ აჩვენებს რაიმე სარგებელს 5-HTP-ს დამატებით.

რაც შეეხება პასიფლორას და სვიას, როგორც ძილის საშუალებას?

Passionflower (ასევე ცნობილია როგორც მაიპოპი) არის კიდევ ერთი ბუნებრივი ძილის საშუალება და დამამშვიდებელი საშუალება, რომელიც ფართოდ გამოიყენება უძილობისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის "ნერვიული" ჩივილების დროს. რამდენიმე კვლევა მიუთითებს ბენზოდიაზეპინის მსგავს დამამშვიდებელ მოქმედებაზე პასიფლორაზე.

სვია არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს ძილს. მაგრამ ჟიურის მტკიცებით, რომ სვია სასარგებლოა.

არის თუ არა ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალებები და საშუალებები უსაფრთხო?

როგორც ყველა წამალს, ძილის ბუნებრივ საშუალებებს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები და რისკები. ბაზარზე წინასწარი შეფასება და დამტკიცება FDA-ს მიერ არ არის საჭირო OTC შიდსებისთვის, დიეტური დანამატებისთვის ან მცენარეული პროდუქტებისთვის. კონკრეტულ ბრენდს, რომელსაც ყიდულობთ, შეიძლება ჰქონდეს არასათანადო დოზირება. თქვენ შეიძლება მიიღოთ მწვანილის ნაკლები ან მეტი რაოდენობა, ვიდრე დაგეგმილი იყო, რამაც შეიძლება სახიფათო გახადოს მისი გამოყენება სამკურნალოდ, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის ან მოხუცებისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ ძილის ბუნებრივი საშუალებების შესახებ, რომლებსაც იღებთ. იცოდეთ რას დებთ თქვენს ორგანიზმში და როგორ გაარკვიოთ, რომელი ბუნებრივი საშუალებები გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და რომელმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ავადმყოფობის შანსი. გარდა ამისა, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ძილის ბუნებრივი საშუალებების სარგებელსა და რისკებზე.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

კარავის თესლში ბევრად მეტია, ვიდრე მათი სანელებლების გამოყენება. ეს თესლი ასობით წელია ევროპული და აზიური სამზარეულოს ნაწილია. ის ხშირად გვხვდება სურნელოვან საკვებში, როგორიცაა ყველი, ხორცის კერძები და მჟავე კომბოსტო. თუმცა მას მცენარეულ მედიცინაშიც იყენებენ.

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

ქოქოსის ზეთმა პოპულარობა მოიპოვა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მთელ მსოფლიოში. მას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი, თმის პროდუქტებიდან საკვებიდან დაწყებული, მზისგან დამცავი საშუალებებით და დეზოდორანტებით. მისი გემრიელი არომატი და ადაპტირებადი თვისებები მას სრულყოფილ ინგრედიენტად აქცევს მრავალ სხვადასხვა პროდუქტში დასამატებლად.

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა
Წაიკითხე მეტი

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა

მწვანე ყურძენი ტკბილი ხილია, რომელიც იზრდება მტევნებში. ხილი პოპულარულ საჭმელად აქცევს, როგორც მისი ტკბილი გემოს გამო, ასევე იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთი მთლიანობა არევის გარეშე. მაგრამ მწვანე ყურძენი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოსახერხებელი საჭმელი.