2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
ვიტამინი A არის გასაღები კარგი მხედველობისთვის, ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის და უჯრედების ზრდისთვის. არსებობს A ვიტამინის ორი ტიპი. ეს ჩანაწერი, უპირველეს ყოვლისა, ეხება A ვიტამინის აქტიურ ფორმას - რეტინოიდებს - რომელიც მოდის ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან. ბეტა-კაროტინი A ვიტამინის მეორე სახეობას შორისაა, რომელიც მცენარეებიდან მოდის.
ამერიკული გულის ასოციაცია გვირჩევს ანტიოქსიდანტების, მათ შორის ბეტა-კაროტინის მიღებას, ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის მაღალი შემცველობით დაბალანსებული დიეტის მიღებით, ვიდრე დანამატებით, სანამ მეტი არ იქნება ცნობილი დანამატების რისკებისა და სარგებლობის შესახებ.
ანტიოქსიდანტების (მათ შორის A ვიტამინის) მაღალმა დოზებმა შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მოახდინოს, ვიდრე კარგი. მრავალრიცხოვანი კვლევების ანალიზის მიხედვით, A ვიტამინის დანამატები ცალკე, ან სხვა ანტიოქსიდანტებთან ერთად, დაკავშირებულია ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის რისკთან.
რატომ იღებენ ადამიანები A ვიტამინს?
ადგილობრივი და პერორალური რეტინოიდები აკნესა და კანის სხვა დაავადებების, მათ შორის ნაოჭების, სამკურნალო საშუალებებია. პერორალური ვიტამინი A ასევე გამოიყენება როგორც წითელას და თვალის სიმშრალის სამკურნალოდ A ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში. A ვიტამინი ასევე გამოიყენება ლეიკემიის სპეციფიკური ტიპისთვის.
ვიტამინი A შესწავლილია, როგორც მრავალი სხვა მდგომარეობის სამკურნალო საშუალება, მათ შორის კიბო, კატარაქტი და აივ. თუმცა, შედეგები არაზუსტია.
ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის A ვიტამინს მათი რაციონიდან. თუმცა, ექიმმა შეიძლება შესთავაზოს A ვიტამინის დანამატები იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ A ვიტამინის დეფიციტი. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ A ვიტამინის დეფიციტი, ყველაზე მეტად აქვთ დაავადებები (როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი დარღვევები) ან ძალიან ცუდი დიეტა.
რამდენი ვიტამინი A უნდა მიიღოთ?
რეკომენდირებული დიეტური დოზა (RDA) მოიცავს A ვიტამინს, რომელსაც იღებთ როგორც საკვებიდან, ასევე ნებისმიერი დანამატიდან, რომელსაც იღებთ.
კატეგორია |
ვიტამინი A: რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) მიკროგრამებში (მკგ) რეტინოლის აქტივობის ეკვივალენტებში (RAE) |
ბავშვები |
|
1-3 წელი |
300 მკგ/დღეში |
4-8 წელი |
400 მკგ/დღეში |
9-13 წელი |
600 მკგ/დღეში |
FEMALES |
|
14 წელი და მეტი |
700 მკგ/დღეში |
ორსული |
14-18 წელი: 750 მკგ/დღეში 19 წელზე მეტი: 770 მკგ/დღეში |
ძუძუთი |
19 წლამდე: 1, 200 მკგ/დღეში 19 წელზე მეტი: 1, 300 მკგ/დღეში |
მამაკაცი |
|
14 წელი და მეტი |
900 მკგ/დღეში |
დამატებების ტოლერანტული ზედა დონეები არის ყველაზე მაღალი რაოდენობა, რომელიც ადამიანთა უმრავლესობას შეუძლია უსაფრთხოდ მიიღოს. უფრო მაღალი დოზები შეიძლება გამოყენებულ იქნას A ვიტამინის დეფიციტის სამკურნალოდ. მაგრამ თქვენ არასოდეს უნდა მიიღოთ მეტი, თუ ამას ექიმი არ გეტყვით.
კატეგორია (ბავშვები და მოზრდილები) |
რეტინოლის ტოლერანტული ზედა მოხმარების დონეები (UL) მიკროგრამებში (მკგ) რეტინოლის აქტივობის ეკვივალენტებში (RAE) |
0-3 წელი |
600 მკგ/დღეში |
4-8 წელი |
900 მკგ/დღეში |
9-13 წელი |
1, 700 მკგ/დღეში |
14-18 წელი |
2, 800 მკგ/დღეში |
19 წელი და მეტი |
3, 000 მკგ/დღეში |
არ არსებობს A ვიტამინის ზედა ზღვარი ბეტა-კაროტინისგან.
შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი A ბუნებრივად საკვებიდან?
საკმარისი A ვიტამინის მიღება ადვილად მიიღწევა ჯანსაღი დიეტის საშუალებით.
რეტინოიდური A ვიტამინის კარგი საკვები წყაროებია:
- კვერცხი
- სრული რძე
- ღვიძლი
- გამაგრებული უცხიმო რძე და მარცვლეული
A ვიტამინის მცენარეული წყაროებია (ბეტა-კაროტინისგან) არის ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, ისპანახი და გარგარი.
რა არის A ვიტამინის მიღების რისკი?
- გვერდითი მოვლენები. A ვიტამინის ტოქსიკურობის სიმპტომებია კანის სიმშრალე, სახსრების ტკივილი, ღებინება, თავის ტკივილი, დაბნეულობა.
- ურთიერთქმედება. თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა A ვიტამინის დანამატები უსაფრთხო. A ვიტამინის დანამატებმა შეიძლება ურთიერთქმედება ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებთან, ზოგიერთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან, ორალურ აკნეს სამკურნალო საშუალებებთან, კიბოს სამკურნალო საშუალებებთან და ბევრ სხვა წამალთან.
- რისკები. არ მიიღოთ A ვიტამინის RDA-ზე მეტი, თუ ამას თქვენი ექიმი არ გირჩევთ. A ვიტამინის მაღალი დოზები დაკავშირებულია თანდაყოლილ დეფექტებთან, ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებასთან და ღვიძლის პრობლემებთან. ადამიანები, რომლებიც ჭარბად სვამენ ან აქვთ თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება, არ უნდა მიიღონ A ვიტამინის დანამატები ექიმთან საუბრის გარეშე.
გირჩევთ:
მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტა: სარგებელი გულის ჯანმრთელობისთვის
მცენარეული დიეტა შეიძლება იყოს კარგი თქვენი გულისთვის. თუ ძირითადად ან მხოლოდ მიირთმევთ ხილს, ბოსტნეულს, თხილს, ლობიოს, მთლიან მარცვლეულს და ხორცის შემცვლელებს, როგორიცაა სოიო, შეიძლება შეამციროთ გულის დაავადების, მაღალი ქოლესტერინის, მაღალი წნევის და ტიპი 2.
ბეტა-კაროტინის დანამატები მხედველობისა და ოსტეოართრიტისთვის
ბეტა-კაროტინი არის კაროტინოიდი, მცენარეული პიგმენტების ერთ-ერთი ჯგუფიდან, რომელიც ცნობილია ანტიოქსიდანტური და სხვა ეფექტით. ეს არის ნივთიერება მცენარეებში, რომელიც სწრაფად გარდაიქმნება A ვიტამინად ორგანიზმში. ბეტა-კაროტინი ხშირად განიხილება, როგორც თავად A ვიტამინის ფორმა.
ტაი ჩის სარგებელი სახსრების ჯანმრთელობისთვის
შესაძლოა მუხლები გიწუწუნოს, თეძოები გიკაკუნებს ან მხრები გიმაგრდეს. დიდი შანსია, რომ ტაი ჩი დაგეხმარებათ. ეს მედიტაციური საბრძოლო ხელოვნება - რომელიც ხასიათდება ნელი, ნაზი მოძრაობებითა და ღრმა სუნთქვით - არის ტრადიციული ჩინური გონება-სხეულის პრაქტიკა, რომელიც თავის ფესვებს ათასობით წლის წინ იღებს.
ტურნის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
ბოლოს როდის გინდოდა ტურფა? არასოდეს? საკმაოდ სამართლიანი. მის ბიძაშვილებთან შედარებით - კალე, ყვავილოვანი კომბოსტო, რუკოლა და კომბოსტო - ტურფა არ არის რეგულარული მენიუს უმეტესობაში. მაგრამ მას აქვს ჯანმრთელობის პროფილი, რომელიც შესამოწმებლად ღირს.
ვიტამინ C შრატი: გამოყენება, სარგებელი და გვერდითი მოვლენები
კოსმეტიკური ინდუსტრია სავსეა შრატებით, რომლებიც გპირდებიან თქვენს კანს ბზინვარებას. ბევრი ხელმისაწვდომი შრატიდან დადასტურებულია C ვიტამინის შრატი. ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ასტიმულირებს კოლაგენის წარმოებას თქვენს კანში.