ვიტამინ A (რეტინოიდი) სარგებელი მხედველობისა და ჯანმრთელობისთვის

Სარჩევი:

ვიტამინ A (რეტინოიდი) სარგებელი მხედველობისა და ჯანმრთელობისთვის
ვიტამინ A (რეტინოიდი) სარგებელი მხედველობისა და ჯანმრთელობისთვის
Anonim

ვიტამინი A არის გასაღები კარგი მხედველობისთვის, ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის და უჯრედების ზრდისთვის. არსებობს A ვიტამინის ორი ტიპი. ეს ჩანაწერი, უპირველეს ყოვლისა, ეხება A ვიტამინის აქტიურ ფორმას - რეტინოიდებს - რომელიც მოდის ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან. ბეტა-კაროტინი A ვიტამინის მეორე სახეობას შორისაა, რომელიც მცენარეებიდან მოდის.

ამერიკული გულის ასოციაცია გვირჩევს ანტიოქსიდანტების, მათ შორის ბეტა-კაროტინის მიღებას, ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულის მაღალი შემცველობით დაბალანსებული დიეტის მიღებით, ვიდრე დანამატებით, სანამ მეტი არ იქნება ცნობილი დანამატების რისკებისა და სარგებლობის შესახებ.

ანტიოქსიდანტების (მათ შორის A ვიტამინის) მაღალმა დოზებმა შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მოახდინოს, ვიდრე კარგი. მრავალრიცხოვანი კვლევების ანალიზის მიხედვით, A ვიტამინის დანამატები ცალკე, ან სხვა ანტიოქსიდანტებთან ერთად, დაკავშირებულია ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის რისკთან.

რატომ იღებენ ადამიანები A ვიტამინს?

ადგილობრივი და პერორალური რეტინოიდები აკნესა და კანის სხვა დაავადებების, მათ შორის ნაოჭების, სამკურნალო საშუალებებია. პერორალური ვიტამინი A ასევე გამოიყენება როგორც წითელას და თვალის სიმშრალის სამკურნალოდ A ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში. A ვიტამინი ასევე გამოიყენება ლეიკემიის სპეციფიკური ტიპისთვის.

ვიტამინი A შესწავლილია, როგორც მრავალი სხვა მდგომარეობის სამკურნალო საშუალება, მათ შორის კიბო, კატარაქტი და აივ. თუმცა, შედეგები არაზუსტია.

ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის A ვიტამინს მათი რაციონიდან. თუმცა, ექიმმა შეიძლება შესთავაზოს A ვიტამინის დანამატები იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ A ვიტამინის დეფიციტი. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ A ვიტამინის დეფიციტი, ყველაზე მეტად აქვთ დაავადებები (როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი დარღვევები) ან ძალიან ცუდი დიეტა.

რამდენი ვიტამინი A უნდა მიიღოთ?

რეკომენდირებული დიეტური დოზა (RDA) მოიცავს A ვიტამინს, რომელსაც იღებთ როგორც საკვებიდან, ასევე ნებისმიერი დანამატიდან, რომელსაც იღებთ.

კატეგორია

ვიტამინი A: რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) მიკროგრამებში (მკგ) რეტინოლის აქტივობის ეკვივალენტებში (RAE)

ბავშვები

1-3 წელი

300 მკგ/დღეში

4-8 წელი

400 მკგ/დღეში

9-13 წელი

600 მკგ/დღეში

FEMALES

14 წელი და მეტი

700 მკგ/დღეში

ორსული

14-18 წელი: 750 მკგ/დღეში

19 წელზე მეტი: 770 მკგ/დღეში

ძუძუთი

19 წლამდე: 1, 200 მკგ/დღეში

19 წელზე მეტი: 1, 300 მკგ/დღეში

მამაკაცი

14 წელი და მეტი

900 მკგ/დღეში

დამატებების ტოლერანტული ზედა დონეები არის ყველაზე მაღალი რაოდენობა, რომელიც ადამიანთა უმრავლესობას შეუძლია უსაფრთხოდ მიიღოს. უფრო მაღალი დოზები შეიძლება გამოყენებულ იქნას A ვიტამინის დეფიციტის სამკურნალოდ. მაგრამ თქვენ არასოდეს უნდა მიიღოთ მეტი, თუ ამას ექიმი არ გეტყვით.

კატეგორია

(ბავშვები და მოზრდილები)

რეტინოლის ტოლერანტული ზედა მოხმარების დონეები (UL) მიკროგრამებში (მკგ) რეტინოლის აქტივობის ეკვივალენტებში (RAE)

0-3 წელი

600 მკგ/დღეში

4-8 წელი

900 მკგ/დღეში

9-13 წელი

1, 700 მკგ/დღეში

14-18 წელი

2, 800 მკგ/დღეში

19 წელი და მეტი

3, 000 მკგ/დღეში

არ არსებობს A ვიტამინის ზედა ზღვარი ბეტა-კაროტინისგან.

შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი A ბუნებრივად საკვებიდან?

საკმარისი A ვიტამინის მიღება ადვილად მიიღწევა ჯანსაღი დიეტის საშუალებით.

რეტინოიდური A ვიტამინის კარგი საკვები წყაროებია:

  • კვერცხი
  • სრული რძე
  • ღვიძლი
  • გამაგრებული უცხიმო რძე და მარცვლეული

A ვიტამინის მცენარეული წყაროებია (ბეტა-კაროტინისგან) არის ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, ისპანახი და გარგარი.

რა არის A ვიტამინის მიღების რისკი?

  • გვერდითი მოვლენები. A ვიტამინის ტოქსიკურობის სიმპტომებია კანის სიმშრალე, სახსრების ტკივილი, ღებინება, თავის ტკივილი, დაბნეულობა.
  • ურთიერთქმედება. თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს, ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა A ვიტამინის დანამატები უსაფრთხო. A ვიტამინის დანამატებმა შეიძლება ურთიერთქმედება ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებთან, ზოგიერთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან, ორალურ აკნეს სამკურნალო საშუალებებთან, კიბოს სამკურნალო საშუალებებთან და ბევრ სხვა წამალთან.
  • რისკები. არ მიიღოთ A ვიტამინის RDA-ზე მეტი, თუ ამას თქვენი ექიმი არ გირჩევთ. A ვიტამინის მაღალი დოზები დაკავშირებულია თანდაყოლილ დეფექტებთან, ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებასთან და ღვიძლის პრობლემებთან. ადამიანები, რომლებიც ჭარბად სვამენ ან აქვთ თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება, არ უნდა მიიღონ A ვიტამინის დანამატები ექიმთან საუბრის გარეშე.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
პარაბენი: რა უნდა იცოდეთ ამ ხშირად გამოყენებული ქიმიკატების შესახებ
Წაიკითხე მეტი

პარაბენი: რა უნდა იცოდეთ ამ ხშირად გამოყენებული ქიმიკატების შესახებ

პარაბენი არის ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება როგორც კონსერვანტები ნივთიერებების - სოკოების, საფუარის და ბაქტერიების, მათ შორის სხვათა შორის - შესამცირებლად, რომლებიც ამცირებენ პროდუქტის შენახვის ვადას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბევრ პროდუქტში, რომელსაც ყოველდღიურად იყენებთ.

9 საკვები ლეპტინის გასაძლიერებლად და რატომ გჭირდებათ ეს
Წაიკითხე მეტი

9 საკვები ლეპტინის გასაძლიერებლად და რატომ გჭირდებათ ეს

1994 წელს ლეპტინის აღმოჩენამ დიდი აღფრთოვანება გამოიწვია, რადგან მეცნიერები იმედოვნებდნენ, რომ ისინი გამოიყენებდნენ ადამიანებს წონის კონტროლისთვის. ლეპტინი არის ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამოყოფილი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმის ენერგიის დაგროვებასა და წვაზე.

დიეტოლოგი დიეტოლოგის წინააღმდეგ: რომელი სპეციალისტია თქვენთვის შესაფერისი?
Წაიკითხე მეტი

დიეტოლოგი დიეტოლოგის წინააღმდეგ: რომელი სპეციალისტია თქვენთვის შესაფერისი?

თუ გაქვთ დიაბეტი, რასაც ჭამთ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სწორი დიეტა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის სტაბილურობაში. ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას ასევე შეუძლია კარგად ჭამა. მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სწორი საკვების (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილა, ზოგიერთი რძის პროდუქტები) ჭამა და სხვებისგან თავის არიდება (შემწვარი საკვები, მარილიანი საკვები, ტკბილეული, სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს).