2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
რა არის უძილობა?
უძილობა არის ძილის დარღვევა, რომლის დროსაც გიჭირთ დაცემა და/ან დაძინება.
მდგომარეობა შეიძლება იყოს მოკლევადიანი (მწვავე) ან შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში (ქრონიკული). ის ასევე შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს.
მწვავე უძილობა გრძელდება 1 ღამედან რამდენიმე კვირამდე. უძილობა ქრონიკულია, როდესაც ეს ხდება კვირაში მინიმუმ 3 ღამე 3 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
უძილობის სახეები
არსებობს უძილობის ორი ტიპი: პირველადი და მეორადი.
- პირველადი უძილობა: ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ძილის პრობლემები არ არის დაკავშირებული სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან ან პრობლემასთან.
- მეორადი უძილობა: ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო (როგორიცაა ასთმა, დეპრესია, ართრიტი, კიბო ან გულძმარვა); ტკივილი; წამალი; ან ნივთიერების გამოყენება (როგორიცაა ალკოჰოლი).
შეიძლება ასევე გაიგოთ:
- ძილით დაწყებული უძილობა: ეს ნიშნავს, რომ გიჭირთ დაძინება.
- ძილის შენარჩუნების უძილობა: ეს ხდება მაშინ, როდესაც გიჭირთ ძილი მთელი ღამის განმავლობაში ან ძალიან ადრე იღვიძებთ.
- შერეული უძილობა: ამ ტიპის უძილობისას თქვენ გიჭირთ დაძინებაც და მთელი ღამის განმავლობაში ძილი.
- პარადოქსული უძილობა: როცა პარადოქსული უძილობა გაქვთ, თქვენ არ აფასებთ დროს, როცა გძინავთ. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს იმაზე ნაკლებს გძინავს, ვიდრე სინამდვილეში გძინავს.
უძილობის მიზეზები
უძილობის ძირითადი მიზეზებია:
- სტრესი დაკავშირებული ცხოვრების დიდ მოვლენებთან, როგორიცაა სამუშაოს დაკარგვა ან ცვლილება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, განქორწინება ან გადაადგილება
- შენს ირგვლივ ისეთი რამ, როგორიცაა ხმაური, სინათლე ან ტემპერატურა
- ცვლილებები ძილის განრიგში, როგორიცაა რეაქტიული ლაგი, ახალი ცვლა სამსახურში ან ცუდი ჩვევები, რომლებიც აირჩიე ძილის სხვა პრობლემების დროს
- შენი გენები. კვლევამ აჩვენა, რომ უძილობის ტენდენცია შეიძლება იყოს ოჯახებში.
უძილობის მეორადი მიზეზებია:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა
- გაციების, ალერგიის, დეპრესიის, მაღალი წნევის და ასთმის სამკურნალო საშუალებები.
- ტკივილი ან დისკომფორტი ღამით
- კოფეინის, თამბაქოს ან ალკოჰოლის მოხმარება, ისევე როგორც უკანონო ნარკოტიკების გამოყენება.
- ჰიპერთირეოზი და სხვა ენდოკრინული პრობლემები
- ძილის სხვა დარღვევები, როგორიცაა ძილის აპნოე ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომი
- ორსულობა
- ალცჰეიმერის დაავადება და სხვა სახის დემენცია
- ADHD
- PMS და მენოპაუზა
უძილობის რისკის ფაქტორები
უძილობა უფრო მეტად აწუხებს ქალებს, ვიდრე მამაკაცებს და ხანდაზმულებს უფრო მეტად, ვიდრე ახალგაზრდებს. ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის აფროამერიკელებს ასევე აქვთ უფრო მაღალი რისკი.
სხვა რისკ ფაქტორებს შორისაა:
- ხანგრძლივი ავადმყოფობა
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები
- სამუშაო ღამის ცვლა ან ცვლა, რომელიც ბრუნავს
უძილობის სიმპტომები
უძილობის სიმპტომები მოიცავს:
- ძილიანობა დღის განმავლობაში
- დაღლილობა
- წუწუნი
- პრობლემები კონცენტრაციასთან ან მეხსიერებასთან
უძილობის დიაგნოზი
თქვენი ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და გკითხავთ თქვენს სამედიცინო ისტორიას და ძილის ისტორიას.
შეიძლება გითხრათ, შეინახეთ ძილის დღიური ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, თვალყური ადევნეთ ძილის რეჟიმს და როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში. მათ შეუძლიათ ისაუბრონ თქვენს პარტნიორთან იმაზე, თუ რამდენად და რამდენად კარგად გძინავთ. შეიძლება ასევე გაიაროთ სპეციალური ტესტები ძილის ცენტრში.
უძილობის მკურნალობა
მწვავე უძილობა შეიძლება არ საჭიროებს მკურნალობას.
თუ დაღლილობის გამო გიჭირთ ყოველდღიური აქტივობების შესრულება, ექიმმა შესაძლოა დაგინიშნოთ საძილე აბები მცირე ხნით. წამლები, რომლებიც მოქმედებს სწრაფად, მაგრამ მოკლედ, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ძილიანობა მეორე დღეს.
არ გამოიყენოთ საძილე აბები უძილობის დროს. მათ შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები და დროთა განმავლობაში ისინი ნაკლებად მუშაობენ.
ქრონიკული უძილობისთვის დაგჭირდებათ მკურნალობა იმ მდგომარეობის ან ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის, რომლებიც სიფხიზლეს გიბიძგებთ. ექიმმა შესაძლოა ასევე გირჩიოთ ქცევითი თერაპია. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ ის, რასაც აკეთებთ, რაც ამძიმებს უძილობას და გაიგოთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის გასაუმჯობესებლად.
უძილობის გართულებები
ჩვენს სხეულს და ტვინს სჭირდება ძილი, რათა მათ შეძლონ საკუთარი თავის გამოსწორება. ის ასევე გადამწყვეტია სწავლისა და მეხსიერების შესანარჩუნებლად. თუ უძილობა გაღვიძებს, შეიძლება გქონდეთ:
- ჯანმრთელობის პრობლემების მაღალი რისკი, როგორიცაა მაღალი წნევა, სიმსუქნე და დეპრესია
- დაცემის უფრო მაღალი რისკი, თუ ხანდაზმული ქალი ხართ
- უჭირს ფოკუსირება
- შფოთვა
- წუწუნი
- ნელი რეაქციის დრო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ავტოავარია
უძილობის პრევენცია
ძილის კარგი ჩვევები, რომელსაც ასევე უწოდებენ ძილის ჰიგიენას, დაგეხმარებათ უძილობის დაძლევაში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
- წადი დაიძინე ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს და ადექი ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს. ეცადეთ, დღის განმავლობაში არ დაიძინოთ, რადგან შეიძლება ღამით ნაკლებად დაგძინოთ.
- არ გამოიყენოთ ტელეფონები ან ელექტრონული წიგნები ძილის წინ. მათმა შუქმა შეიძლება გაართულოს დაძინება.
- მოერიდეთ კოფეინს, ნიკოტინსა და ალკოჰოლს გვიან დღის განმავლობაში. კოფეინი და ნიკოტინი არის სტიმულატორები და ხელს უშლიან დაძინებას. ალკოჰოლმა შეიძლება გაგაღვიძოთ შუაღამისას და დააზიანოთ თქვენი ძილის ხარისხი.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. ეცადეთ, ძილის წინ არ ივარჯიშოთ, რადგან შესაძლოა დაძინება გართულდეს. ექსპერტები გვირჩევენ ივარჯიშოთ ძილის წინ მინიმუმ 3-დან 4 საათით ადრე.
- არ მიირთვათ მძიმე კვება დღის ბოლოს. მაგრამ ძილის წინ მსუბუქი საჭმელი დაგეხმარებათ დაძინებაში.
- გახადეთ თქვენი საძინებელი კომფორტული: ბნელი, მშვიდი და არც ისე თბილი და არც ძალიან ცივი. თუ სინათლე პრობლემას წარმოადგენს, გამოიყენეთ საძილე ნიღაბი. ხმის დასაფარად სცადეთ ყურსასმენები, ვენტილატორი ან თეთრი ხმაურის აპარატი.
- მიჰყევით რუტინას, რომ დაისვენოთ ძილის წინ. წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას ან მიიღეთ აბაზანა.
- არ გამოიყენოთ თქვენი საწოლი ძილისა და სექსის გარდა.
- თუ ვერ იძინებ და არ გძინავს, ადექი და გააკეთე რაღაც დამამშვიდებელი, მაგალითად, კითხვა, სანამ არ გეძინება.
- თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ იტყუებით და ნერვიულობთ რაიმეზე, შეადგინეთ სამუშაოების სია ძილის წინ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი წუხილის გადადებაში ღამისთვის.
გირჩევთ:
პრედიაბეტი: განმარტება, სიმპტომები, მიზეზები, დიაგნოზი და მკურნალობა
რა არის პრედიაბეტი? პრედიაბეტი არის მაშინ, როდესაც თქვენი სისხლში შაქრის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე უნდა იყოს, მაგრამ არა საკმარისად მაღალი, რომ ექიმმა დიაბეტის დიაგნოზი დაუსვას. მათ შეიძლება უწოდონ უზმოზე გლუკოზის დაქვეითება ან გლუკოზის ტოლერანტობის დარღვევა.
ფსიქოზი: განმარტება, სიმპტომები, მიზეზები, დიაგნოზი, მკურნალობა
რა არის ფსიქოზი? ფსიქოზი არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ამუშავებს თქვენი ტვინი ინფორმაციას. ეს იწვევს თქვენ დაკარგოთ კავშირი რეალობასთან. თქვენ შეიძლება ნახოთ, მოისმინოთ ან დაიჯეროთ ის, რაც არ არის რეალური. ფსიქოზი სიმპტომია და არა ავადმყოფობა.
ძილის ობსტრუქციული აპნოე (OSA): განმარტება, მიზეზები, სიმპტომები, დიაგნოზი და მკურნალობა
რა არის ობსტრუქციული ძილის აპნოე? ძილის ობსტრუქციული აპნოე არის როდესაც რაღაც ბლოკავს თქვენი ზედა სასუნთქი გზების ნაწილს ან მთლიანად ძილის დროს. დიაფრაგმა და გულმკერდის კუნთები უფრო მეტად უნდა იმუშაონ სასუნთქი გზების გასახსნელად და ფილტვებში ჰაერის შესაყვანად.
ნარკოლეფსია: განმარტება, სიმპტომები, მიზეზები, დიაგნოზი, მკურნალობა
რა არის ნარკოლეფსია? ნარკოლეფსია არის ნევროლოგიური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს გაღვიძებისა და ძილის უნარზე. ნარკოლეფსიის მქონე ადამიანებს აქვთ გადაჭარბებული, უკონტროლო დღის ძილიანობა. მათ ასევე შეიძლება უეცრად დაიძინონ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერი ტიპის აქტივობის დროს.
ლიმფომა: განმარტება, სიმპტომები, მიზეზები, დიაგნოზი, მკურნალობა
ლიმფომა არის კიბო, რომელიც იწყება იმუნური სისტემის ინფექციასთან მებრძოლ უჯრედებში, რომელსაც ლიმფოციტებს უწოდებენ. ეს უჯრედები არის ლიმფურ კვანძებში, ელენთაში, თიმუსში, ძვლის ტვინში და სხეულის სხვა ნაწილებში. როდესაც ლიმფომა გაქვთ, ლიმფოციტები იცვლება და უკონტროლოდ იზრდება.