2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
უძილობა ძილის ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა. მაგრამ არსებობს ეფექტური მკურნალობა. ექიმებმა შესაძლოა დაიწყონ ცხოვრების სტილის ცვლილებების რეკომენდაციით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილი. ან შესაძლოა მოგმართავენ უძილობის თოქ-თერაპიისთვის. ზოგიერთი ექიმი უნიშნავს საძილე აბებს პირველ რიგში ან უნიშნავს მათ ცხოვრების წესის შეცვლასთან ერთად ან მის შემდეგ. ექიმები გვირჩევენ საძილე აბებს მოკლევადიანი გამოყენებისთვის, მხოლოდ ძილის დასაბრუნებლად.
თუ თქვენ სცადეთ ეს ნივთები და მათ არ გამოუვიდათ, შეიძლება გქონდეთ მკურნალობისადმი მდგრადი უძილობა. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იღებდით საძილე აბებს 3 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, მაინც არ გძინავთ საკმარისად ან არ გძინავთ კარგად.
მაგრამ თქვენ არ მიაღწიეთ ხაზის ბოლოს. არსებობს ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგათ თქვენ და თქვენს ექიმს, რათა კვლავ დაგძინოთ.
რატომ არის მნიშვნელოვანი უძილობის მართვა
ძალიან ცოტა ძილმა შეიძლება გაართულოს ფოკუსირება, სწავლა ან დამახსოვრება. ამან ასევე შეიძლება საშინელ გუნებაზე დაგაყენებს და გაგიჭირდება ოჯახთან და თანამშრომლებთან ურთიერთობა.
დროთა განმავლობაში, მუდმივი ცუდი ძილი შეიძლება იყოს მრავალი ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკის ფაქტორი, მათ შორის:
- დეპრესია
- სიმსუქნე
- მაღალი წნევა
- დიაბეტი
- გულის დაავადება
- ინსულტი
მზარდი კვლევა ვარაუდობს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ასევე ითამაშოს როლი დემენციის განვითარებაში.
მეორედ შეხედვა
თუ მაინც ვერ იძინებთ საძილე აბებით, ზოგიერთი რეკომენდაცია ექიმებს ურჩევს, დაუბრუნდნენ სახატავ დაფას. მიუხედავად იმისა, რომ მათ, ალბათ, პირველად შეამოწმეს ეს ყველაფერი, მათ შეიძლება მოისურვონ ხელახლა შემოწმება, რათა დარწმუნდნენ, რომ არ გაქვთ გარკვეული ჩვევები, არ იღებთ სხვა მედიკამენტებს ან გაქვთ სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გაგაღვიძოთ ღამით.ექიმმა შეიძლება ასევე შეამოწმოს, რომ თქვენ იღებთ ძილის წამლის სწორ დოზას. და ბოლოს, ექიმს შეიძლება სურდეს დარწმუნდეს, რომ თქვენ გაქვთ რეალური მოლოდინი საძილე აბების მიმართ.
ჩვევები, რომლებმაც შეიძლება გააუარესოს უძილობა
ცხოვრებით უძილობასთან ერთად, შესაძლოა გამოგიმუშავდეთ ჩვევები, რომლებიც არ გეხმარებათ დაძინებაში. იმ ადამიანთა მცირე კვლევაში, რომლებსაც ჰქონდათ მკურნალობისადმი მდგრადი უძილობა, თითქმის ყველა მათგანმა აირჩია ისეთი ქცევა, რომელიც მათ უძილობას გააუარესებდა.
რამდენიმე არასასარგებლო ჩვევა, რომლებიც შეიძლება გამოავლინოთ უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მოიცავს:
სასმელი. შეგიძლიათ დალიოთ იმისთვის, რომ დაიძინოთ ან შეამსუბუქოთ სტრესი და შფოთვა უძილობის დროს. მართალია, ერთ-ორმა სასმელმა შეიძლება დაგძინოს. მაგრამ ალკოჰოლის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება შეგიშალოთ ძილი მთელი ღამის განმავლობაში ან შეგიშალოთ ნამდვილად მშვიდი ძილი. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა, ხშირად აქვთ უძილობა.
კოფეინი. როცა ღამით არ გძინავთ, დღის განმავლობაში შესაძლოა ყავას ან ენერგეტიკულ სასმელებს მიმართოთ. მაგრამ ზედმეტმა კოფეინს, ან კოფეინს ძალიან გვიან დღის განმავლობაში, შეუძლია გაართულოს იმ ღამით დაძინება. და ციკლი გრძელდება.
„მივაღწევთ ძილს“. როცა ღამით კარგად არ გძინავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დღისით ძილი ან შაბათ-კვირას დაიძინოთ. ეს დამატებითი ZZZ-ები შეიძლება თავს კარგად გრძნობენ იმ მომენტში, მაგრამ ძილის წინ ჩვეულებრივ საათების მიღმა ძილმა შეიძლება გაართულოს ღამით თავის დაქნევა.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა და უძილობა
თქვენი უძილობის მიმართ გრძნობების კონტროლი ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე კოფეინის მიღება. მაგრამ მათ შეუძლიათ ასევე გააუარესონ თქვენი უძილობა. დაფიქრდით: გიჭირთ დაძინება, ამიტომ ნერვიულობთ იმაზე, თუ როგორ იმუშავებთ მეორე დღეს და ეს საზრუნავი გაღვიძებთ. მეორე დღეს ნერვიულობ იმაზე, დაიძინებ თუ არა იმ ღამეს. შეიძლება დაძინებაც კი გეშინოდეს. შემდეგ, ეს შფოთვა გროვდება, რათა კვლავ გაგაღვიძოთ იმ ღამით.
ბევრ ადამიანს, ვისაც აქვს მკურნალობისადმი მდგრადი უძილობა, ასევე აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობის სიმპტომები. დეპრესიამ შეიძლება გაძნელდეს დაძინება ან ღამით დაძინება და შეიძლება დაგძინოთ დღის განმავლობაში.მეორეს მხრივ, მუდმივმა უძილობამ შეიძლება დეპრესიაში იგრძნოთ თავი. თქვენ ხედავთ, როგორ კვებავს ეს ორი მდგომარეობა ერთმანეთს.
ძილის სხვა დარღვევები და უძილობა
ძილის სხვა არადიაგნოსტირებული დარღვევები, როგორიცაა მოუსვენარი ფეხების სინდრომი და ძილის აპნოე, ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს. იმ ადამიანების მცირე კვლევაში, რომლებიც არ რეაგირებდნენ საძილე აბებზე, ბევრს ჰქონდა დაუდგენელი ძილის აპნოე. ძილის ეს დარღვევა იწვევს თქვენ ძილში სუნთქვის დროებით შეწყვეტას. როცა ეს მოხდება, იღვიძებ, ისუნთქებ და შემდეგ ისევ იძინებ. შედეგი არის დარღვეული ძილი, რომელიც არ არის მშვიდი.
როდესაც თქვენი ექიმი ორივე მდგომარეობის დიაგნოზს დაგისვამთ, შეგიძლიათ ორივეს მკურნალობა და იმედია ღამით დაიძინებთ.
შემდეგი ნაბიჯები
თქვენი ექიმის გამოკვლევამ შესაძლოა გამოიწვიოს ახალი ცხოვრების წესის რეკომენდაციები ან სხვა უგულებელყოფილი პირობების მკურნალობა. თუ არ გაქვთ ჩვევები ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც ხსნის პრობლემას, შესაძლოა მიიღოთ ახალი რეცეპტი.მაგალითად, თქვენმა ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ წამალი, რომელიც, როგორც წესი, არის სხვა მდგომარეობისთვის, როგორიცაა ეპილეფსია ან დეპრესია, მაგრამ ასევე ეხმარება ძილს.
შეგიძლიათ ასევე მიმართოთ ძილის ფსიქოლოგს, რომელსაც შეუძლია გამოიკვლიოს, თუ როგორ შეიძლება გაგაღვიძოთ ნეგატიური აზროვნება და ქცევა - რომელსაც თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ - ღამით გაღვიძებულს. შედარებით ცოტამ იცის ძილის თერაპიის შესახებ, მაგრამ ის შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ უძილობის ალტერნატიული თერაპია. მაგალითად, მკვლევარები ამოწმებენ ელექტროაკუპუნქტურას იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ იღებენ დახმარებას საძილე აბებისგან.
გირჩევთ:
სიმსუქნე (ზედმეტად ჭარბი წონა): ჯანმრთელობის ეფექტები და შემდეგი ნაბიჯები
თუ ექიმები გეტყვიან, რომ სიმსუქნე ხარ, ისინი არ ცდილობენ გაგრძნობინონ ცუდად. ისინი იყენებენ კონკრეტულ სამედიცინო ტერმინს - სიმსუქნე - თქვენს წონაზე სასაუბროდ. სიტყვა "სიმსუქნე" ნიშნავს სხეულის ზედმეტ ცხიმს. ეს ჩვეულებრივ ეფუძნება თქვენი სხეულის მასის ინდექსს (BMI), რომელიც შეგიძლიათ შეამოწმოთ BMI კალკულატორის გამოყენებით.
შემდეგი ნაბიჯები კიბოს დიაგნოზის შემდეგ
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ კიბო გაქვთ, ეს ძალიან ბევრია გასაგებად. შესაძლოა იგრძნოთ ემოციების ნაკადი, როგორიცაა ურწმუნოება, შიში და ბრაზი. და თქვენი პირველი შეკითხვა ექიმისთვის შეიძლება იყოს: "რამდენად ცუდია?" და "რა არის ჩემი ვარიანტები?
ჩვეულებრივი საძილე აბები: მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძინებაში
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმები უძილობის სამკურნალო პრეპარატებს დანიშნავენ. უძილობის საწინააღმდეგო ყველა წამალი უნდა მიიღოთ ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. ნუ ეცდებით ავტომობილის მართვას ან სხვა აქტივობების შესრულებას, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას უძილობის საწინააღმდეგო წამლის მიღების შემდეგ, რადგან ეს დაგაძინებთ და გაზრდის უბედური შემთხვევის რისკს.
საძილე აბები (რეცეპტით გაცემული წამლები) ძილის პრობლემებისთვის
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმები დანიშნავენ წამლებს, როგორიცაა საძილე აბები ძილის პრობლემების სამკურნალოდ. მედიკამენტები, როგორც წესი, გამოიყენება მოკლე დროში და საუკეთესოდ მოქმედებს ძილის კარგ პრაქტიკასთან და/ან ქცევით მკურნალობასთან ერთად. წამლების ტიპები, რომლებიც გამოიყენება ძილის დარღვევების სამკურნალოდ ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე სახის წამალი, რომლებიც გამოიყენება ძილის დარღვევების სამკურნალოდ.
როგორ მუშაობს საძილე აბები: OTC და რეცეპტით გაცემული წამლები
სამუშაო, თამაში და ოჯახი დროის გაჭიანურებული ამერიკელები ნაკლებად სძინავთ, ვიდრე ოდესმე. სატელევიზიო რეკლამა გვპირდება კარგ ღამეს დასვენებას, რომელიც ისეთივე ახლოსაა, როგორც მედიცინის კარადა, და მილიონობით ადამიანი ღებულობს ურეცეპტოდ გაცემულ და რეცეპტურ საშუალებებს დაძინებაში.