2024 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 23:38
დისომნია გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე, როგორიცაა რაოდენობა ან დრო. ვინაიდან დისომნიის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით. თქვენი დისომნიის გამომწვევი მიზეზის პოვნა დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს აირჩიოთ დისომნიის საუკეთესო მკურნალობა.
რა არის დისომნიის სხვადასხვა ტიპები?
შეფასებულია, რომ 50-დან 70 მილიონამდე ზრდასრულ ამერიკელს აქვს ძილის ქრონიკული დარღვევა, რაც ხელს უშლის მათ კარგი ღამის დასვენებაში. ძილის დარღვევების მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, მათ შორის დისომნიები. ძილის ეს დარღვევები გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე და რაოდენობაზე, რომელსაც ყოველ ღამე იღებთ.
არსებობს სამი სახის დისომნია, რომლებიც დაჯგუფებულია მიზეზების მიხედვით. ეს მოიცავს:
- ძილის შინაგანი დარღვევები
- გარეგანი ძილის დარღვევები
- ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევა
ძილის შინაგანი დარღვევები
ძილის შინაგანი დარღვევები გამოწვეულია შინაგანი პრობლემებით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის შინაგანი ძილის რეგულირების დარღვევაა. ყველაზე გავრცელებული მაგალითებია:
- მოუსვენარი ფეხის სინდრომი (RLS). RLS-ის მქონე ადამიანები აღწერენ მას, როგორც განცდას, რომელიც იწყება ქვედა კიდურებიდან, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დისკომფორტი ფეხის ნებისმიერ ადგილას. შესაძლოა იგრძნოთ „მცოცავი“შეგრძნება, რომელიც გაუმჯობესდება, თუ ფეხებს ამოძრავებთ. ამან შეიძლება გაძნელდეს დაძინება.
- ძილის აპნოე. ეს დარღვევა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ზედა სასუნთქი გზები იკეტება ძილის დროს. მას შეუძლია აიძულოს გაღვიძება ჰაერის სუნთქვით. ძილის აპნოეს მქონე ადამიანები ხშირად ხმამაღლა ხვრინიან. ძილის აპნოემ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნება დღის განმავლობაში.
- უძილობა. ეს დაავადება შეიძლება იყოს მწვავე ან ქრონიკული, გაგრძელდეს კვირების ან თვეების განმავლობაში. არსებობს ორი სახის უძილობა: პირველადი და მეორადი. მეორადი უძილობა გამოწვეულია რაღაც გარეგანით, როგორიცაა სტრესი ან მედიკამენტები. პირველადი არ არის გარეგანი, ამიტომ ზოგჯერ მიზეზის პოვნა უფრო რთულია. უძილობა გიჭირთ დაძინება ან დაძინება. თქვენ ასევე შეიძლება გაიღვიძოთ საათობით ადრე, ვიდრე საჭიროა და ვერ დაიძინოთ. დღის განმავლობაში შესაძლოა ზედმეტად დაღლილად იგრძნოთ თავი, ასე რომ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე იმოქმედებს.
- კიდურების პერიოდული მოძრაობები ძილში (PLMS). ძილის ეს აშლილობა იწვევს თქვენ უნებურად ატრიალებთ ხელებს და ფეხებს ძილის დროს. მიზეზი უცნობია, მაგრამ ჭექა-ქუხილი ხშირად აღვიძებს მძინარე ადამიანს, შემდეგ კი დღის განმავლობაში იწვევს დაღლილობის გრძნობას.
ძილის გარეგანი დარღვევები
გარე დარღვევები გამოწვეულია თქვენი ძილის გარემოში არსებული რაღაცით. ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვა მოიცავს:
- დაძინება და ადგომა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს
- მოერიდეთ მავნე ცისფერ შუქს ისეთი მოწყობილობებიდან, როგორიცაა მობილური ტელეფონები ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
- შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი გრილი და ბნელი
- გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის
- რეგულარული ვარჯიში დღის განმავლობაში
- შეადგინეთ ღამის ძილის წინ რუტინა, რომელსაც ასრულებთ ყოველდღე
- დაბალანსებული დიეტა, რომელიც თავიდან აიცილებს კოფეინს ძილის წინ
ცირკადული რითმის ძილის დარღვევა
როგორც წესი, ეს გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებიც მუშაობენ ცვლებში, რომლებიც არ შეესაბამება ტრადიციული ძილის საათებს. ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში ან აქვთ არარეგულარული განრიგი, შეიძლება გაუჭირდეთ დაძინება და დაძინება. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ძილის ასეთი დარღვევა რეაქტიული ლაგით.
რა არის დისომნიის სიმპტომები?
ძილის დარღვევის სიმპტომები დამოკიდებულია კონკრეტულ მიზეზზე. თუმცა, არსებობს რამდენიმე საერთო ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- ღამის დასაძინებლად ნახევარ საათზე მეტი დრო დაგჭირდებათ.
- თქვენ არ შეგიძლიათ იძინოთ და ხშირად გაიღვიძოთ მთელი ღამის განმავლობაში.
- დილით ძალიან ადრე იღვიძებ და ვეღარ იძინებ.
- თქვენ თავს ზედმეტად დაღლილად გრძნობთ დღის განმავლობაში.
- თქვენი პარტნიორი შენიშნავს, რომ თქვენ ძლიერად ხვრინავთ, ტრიალებთ და ტრიალებთ მთელი ღამის განმავლობაში, ან მოძრაობთ კიდურებს ძილის დროს.
- როდესაც იძინებთ ან იძინებთ, თქვენ გაქვთ ნათელი სიზმრები, რომლებიც რეალურად იგრძნობა.
- როდესაც დილით პირველად იღვიძებთ, გრძნობთ, რომ ვერ მოძრაობთ ან სხეული დამძიმებულია.
არსებობს დისომნიის მკურნალობა?
ძილის დარღვევის მკურნალობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს დისომნიას. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ ზუსტად განსაზღვროს ის აშლილობა, რომელიც იწვევს კარგ ძილს. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები სიმპტომების გასაუმჯობესებლად. სხვა ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ კოგნიტური ქცევითი თერაპიით, რათა მოხსნან სტრესი და შფოთვა ძილის მცდელობის გარშემო.
აცნობეთ ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ. მიზეზის დადგენაში ექიმმა შეიძლება ჩაგიტაროთ ფიზიკური გამოკვლევა ან დაგინიშნოთ ძილის გამოკვლევა. ძილის კვლევები ჩვეულებრივ აკონტროლებს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა:
- არტერიული წნევა
- ცვლილებები ტვინის ტალღებში
- გულის და სუნთქვის სიხშირე
- თვალის მოძრაობა
- გულისა და კუნთების ელექტრული აქტივობა.
რატომ არის ძილი მნიშვნელოვანი ჩემი ჯანმრთელობისთვის?
ექიმები გვირჩევენ, რომ მოზრდილებს ეცადონ, იძინონ შვიდიდან ცხრა საათამდე. ეს რეკომენდაცია შეიძლება ყველას არ მოერგოს, რადგან ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მეტი ან ნაკლები ძილი დასჭირდეს.
არასაკმარისი ძილი იწვევს იმაზე მეტს, ვიდრე უბრალოდ ძილიანობას დღის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს:
- გაღიზიანებადობა
- რეაქციის ნელი დრო
- გაჭირვება გადაწყვეტილების მიღება
- ბავშვებში სწავლის დარღვევები
- დეპრესია
- მეხსიერების დაქვეითება
- პიროვნების ცვლილებები
- სიმსუქნე
- დიაბეტი
- გულის დაავადება
ძილის კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ. გახსოვდეთ, რომ ძილის აშლილობის მკურნალობა ხელმისაწვდომია მრავალი სახის დისომნიისთვის.
გირჩევთ:
ყველაზე გავრცელებული წამლები, რომლებიც იწვევენ ალერგიას
ნებისმიერმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ასე რომ, ზოგიერთი უფრო მეტად იწვევს ამ ტიპის პრობლემებს, ვიდრე სხვები: ანტიბიოტიკები - ამოქსიცილინი (მოქსატაგი), ამპიცილინი, პენიცილინი (ბიცილინი L-A), ტეტრაციკლინი და სხვა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი ასპირინი სულფა წამლები ქიმიოთერაპიის წამლები მონოკლონური ანტისხეულების თერაპია - ცეტუქსიმაბი (ერბიტუქსი), რიტუქსიმაბი (რიტუქსიანი და სხვა აივ-ი
სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ კარპალური გვირაბის სინდრომს
თუ თქვენ გაქვთ კარპალური გვირაბის სინდრომის მსუბუქი ან ზომიერი სიმპტომები, შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული სარგებელი რამდენიმე მარტივი ვარჯიშისგან. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კვლევები არაერთგვაროვანია იმის შესახებ, თუ რამდენად ეხმარება ისინი. თქვენ მიიღებთ საუკეთესო შედეგებს, თუ მათ გააკეთებთ სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად, როგორიცაა ბრეკეტის გამოყენება და თქვენი აქტივობების შერბილება, რათა მათ ნაკლები დაძაბონ ხელი და მაჯა.
ტოპ ვიტამინები & დამატებები, რომლებიც ხელს უწყობენ & ალცჰეიმერის პრევენციას
როდესაც თქვენ ან ვინმეს, ვინც გიყვართ, გაქვთ ალცჰეიმერი, თქვენ შეიძლება ღია იყოთ მისი მკურნალობის ნებისმიერ და ყველა შესაძლო გზაზე და თავიდან აიცილოთ მისი გაუარესება. იმის გამო, რომ არ არსებობს განკურნება და საკმაოდ შეზღუდული რაოდენობის მედიკამენტების მიღება, შესაძლოა ფიქრობთ იმაზე, თუ რა შეუძლიათ ვიტამინებსა და დანამატებს.
ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ და-ძმების კონფლიქტს მშობლების მოვლის გამო
არაა იშვიათია, რომ და-ძმა ჩხუბობს ხანდაზმული მშობლების მოვლის გამო. მშობლების საჭიროებების დაგეგმვა შეიძლება გართულდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ყველას განსხვავებული აზრი აქვს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს. სიტუაცია რთულდება, როდესაც მოცემული მშობლების საჭიროებები, როგორც ჩანს, აღემატება იმას, რაც მათ შვილებს შეუძლიათ.
საკვების სახეები, რომლებიც ხელს უწყობენ მაანკილოზებელი სპონდილიტის სიმპტომების გაუმჯობესებას
მაანკილოზებელი სპონდილიტი არის ანთებითი დაავადება, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული რევმატოიდულ ართრიტთან. ის ძირითადად აზიანებს ხერხემლის სახსრებს. მაანკილოზებელი სპონდილიტის მქონე პაციენტები ასევე იმყოფებიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ქვეშ.