დისომნიები: გავრცელებული ტიპები, რომლებიც ხელს უშლიან მშვიდად დაძინებას

Სარჩევი:

დისომნიები: გავრცელებული ტიპები, რომლებიც ხელს უშლიან მშვიდად დაძინებას
დისომნიები: გავრცელებული ტიპები, რომლებიც ხელს უშლიან მშვიდად დაძინებას
Anonim

დისომნია გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე, როგორიცაა რაოდენობა ან დრო. ვინაიდან დისომნიის მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით. თქვენი დისომნიის გამომწვევი მიზეზის პოვნა დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს აირჩიოთ დისომნიის საუკეთესო მკურნალობა.

რა არის დისომნიის სხვადასხვა ტიპები?

შეფასებულია, რომ 50-დან 70 მილიონამდე ზრდასრულ ამერიკელს აქვს ძილის ქრონიკული დარღვევა, რაც ხელს უშლის მათ კარგი ღამის დასვენებაში. ძილის დარღვევების მრავალი განსხვავებული ტიპი არსებობს, მათ შორის დისომნიები. ძილის ეს დარღვევები გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე და რაოდენობაზე, რომელსაც ყოველ ღამე იღებთ.

არსებობს სამი სახის დისომნია, რომლებიც დაჯგუფებულია მიზეზების მიხედვით. ეს მოიცავს:

  • ძილის შინაგანი დარღვევები
  • გარეგანი ძილის დარღვევები
  • ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევა

ძილის შინაგანი დარღვევები

ძილის შინაგანი დარღვევები გამოწვეულია შინაგანი პრობლემებით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის შინაგანი ძილის რეგულირების დარღვევაა. ყველაზე გავრცელებული მაგალითებია:

  • მოუსვენარი ფეხის სინდრომი (RLS). RLS-ის მქონე ადამიანები აღწერენ მას, როგორც განცდას, რომელიც იწყება ქვედა კიდურებიდან, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დისკომფორტი ფეხის ნებისმიერ ადგილას. შესაძლოა იგრძნოთ „მცოცავი“შეგრძნება, რომელიც გაუმჯობესდება, თუ ფეხებს ამოძრავებთ. ამან შეიძლება გაძნელდეს დაძინება.
  • ძილის აპნოე. ეს დარღვევა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ზედა სასუნთქი გზები იკეტება ძილის დროს. მას შეუძლია აიძულოს გაღვიძება ჰაერის სუნთქვით. ძილის აპნოეს მქონე ადამიანები ხშირად ხმამაღლა ხვრინიან. ძილის აპნოემ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნება დღის განმავლობაში.
  • უძილობა. ეს დაავადება შეიძლება იყოს მწვავე ან ქრონიკული, გაგრძელდეს კვირების ან თვეების განმავლობაში. არსებობს ორი სახის უძილობა: პირველადი და მეორადი. მეორადი უძილობა გამოწვეულია რაღაც გარეგანით, როგორიცაა სტრესი ან მედიკამენტები. პირველადი არ არის გარეგანი, ამიტომ ზოგჯერ მიზეზის პოვნა უფრო რთულია. უძილობა გიჭირთ დაძინება ან დაძინება. თქვენ ასევე შეიძლება გაიღვიძოთ საათობით ადრე, ვიდრე საჭიროა და ვერ დაიძინოთ. დღის განმავლობაში შესაძლოა ზედმეტად დაღლილად იგრძნოთ თავი, ასე რომ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე იმოქმედებს.
  • კიდურების პერიოდული მოძრაობები ძილში (PLMS). ძილის ეს აშლილობა იწვევს თქვენ უნებურად ატრიალებთ ხელებს და ფეხებს ძილის დროს. მიზეზი უცნობია, მაგრამ ჭექა-ქუხილი ხშირად აღვიძებს მძინარე ადამიანს, შემდეგ კი დღის განმავლობაში იწვევს დაღლილობის გრძნობას.

ძილის გარეგანი დარღვევები

გარე დარღვევები გამოწვეულია თქვენი ძილის გარემოში არსებული რაღაცით. ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვა მოიცავს:

  • დაძინება და ადგომა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს
  • მოერიდეთ მავნე ცისფერ შუქს ისეთი მოწყობილობებიდან, როგორიცაა მობილური ტელეფონები ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
  • შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი გრილი და ბნელი
  • გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის
  • რეგულარული ვარჯიში დღის განმავლობაში
  • შეადგინეთ ღამის ძილის წინ რუტინა, რომელსაც ასრულებთ ყოველდღე
  • დაბალანსებული დიეტა, რომელიც თავიდან აიცილებს კოფეინს ძილის წინ

ცირკადული რითმის ძილის დარღვევა

როგორც წესი, ეს გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებიც მუშაობენ ცვლებში, რომლებიც არ შეესაბამება ტრადიციული ძილის საათებს. ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში ან აქვთ არარეგულარული განრიგი, შეიძლება გაუჭირდეთ დაძინება და დაძინება. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ძილის ასეთი დარღვევა რეაქტიული ლაგით.

რა არის დისომნიის სიმპტომები?

ძილის დარღვევის სიმპტომები დამოკიდებულია კონკრეტულ მიზეზზე. თუმცა, არსებობს რამდენიმე საერთო ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

  • ღამის დასაძინებლად ნახევარ საათზე მეტი დრო დაგჭირდებათ.
  • თქვენ არ შეგიძლიათ იძინოთ და ხშირად გაიღვიძოთ მთელი ღამის განმავლობაში.
  • დილით ძალიან ადრე იღვიძებ და ვეღარ იძინებ.
  • თქვენ თავს ზედმეტად დაღლილად გრძნობთ დღის განმავლობაში.
  • თქვენი პარტნიორი შენიშნავს, რომ თქვენ ძლიერად ხვრინავთ, ტრიალებთ და ტრიალებთ მთელი ღამის განმავლობაში, ან მოძრაობთ კიდურებს ძილის დროს.
  • როდესაც იძინებთ ან იძინებთ, თქვენ გაქვთ ნათელი სიზმრები, რომლებიც რეალურად იგრძნობა.
  • როდესაც დილით პირველად იღვიძებთ, გრძნობთ, რომ ვერ მოძრაობთ ან სხეული დამძიმებულია.

არსებობს დისომნიის მკურნალობა?

ძილის დარღვევის მკურნალობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენს დისომნიას. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ ზუსტად განსაზღვროს ის აშლილობა, რომელიც იწვევს კარგ ძილს. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები სიმპტომების გასაუმჯობესებლად. სხვა ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ კოგნიტური ქცევითი თერაპიით, რათა მოხსნან სტრესი და შფოთვა ძილის მცდელობის გარშემო.

აცნობეთ ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ. მიზეზის დადგენაში ექიმმა შეიძლება ჩაგიტაროთ ფიზიკური გამოკვლევა ან დაგინიშნოთ ძილის გამოკვლევა. ძილის კვლევები ჩვეულებრივ აკონტროლებს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა:

  • არტერიული წნევა
  • ცვლილებები ტვინის ტალღებში
  • გულის და სუნთქვის სიხშირე
  • თვალის მოძრაობა
  • გულისა და კუნთების ელექტრული აქტივობა.

რატომ არის ძილი მნიშვნელოვანი ჩემი ჯანმრთელობისთვის?

ექიმები გვირჩევენ, რომ მოზრდილებს ეცადონ, იძინონ შვიდიდან ცხრა საათამდე. ეს რეკომენდაცია შეიძლება ყველას არ მოერგოს, რადგან ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მეტი ან ნაკლები ძილი დასჭირდეს.

არასაკმარისი ძილი იწვევს იმაზე მეტს, ვიდრე უბრალოდ ძილიანობას დღის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს:

  • გაღიზიანებადობა
  • რეაქციის ნელი დრო
  • გაჭირვება გადაწყვეტილების მიღება
  • ბავშვებში სწავლის დარღვევები
  • დეპრესია
  • მეხსიერების დაქვეითება
  • პიროვნების ცვლილებები
  • სიმსუქნე
  • დიაბეტი
  • გულის დაავადება

ძილის კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ. გახსოვდეთ, რომ ძილის აშლილობის მკურნალობა ხელმისაწვდომია მრავალი სახის დისომნიისთვის.

გირჩევთ:

საინტერესო სტატიები
კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

კარავეი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

კარავის თესლში ბევრად მეტია, ვიდრე მათი სანელებლების გამოყენება. ეს თესლი ასობით წელია ევროპული და აზიური სამზარეულოს ნაწილია. ის ხშირად გვხვდება სურნელოვან საკვებში, როგორიცაა ყველი, ხორცის კერძები და მჟავე კომბოსტო. თუმცა მას მცენარეულ მედიცინაშიც იყენებენ.

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა
Წაიკითხე მეტი

ქოქოსის ზეთი: არის თუ არა ჯანმრთელობის სარგებელი? დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ინფორმაცია კვების შესახებ და სხვა

ქოქოსის ზეთმა პოპულარობა მოიპოვა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მთელ მსოფლიოში. მას აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი, თმის პროდუქტებიდან საკვებიდან დაწყებული, მზისგან დამცავი საშუალებებით და დეზოდორანტებით. მისი გემრიელი არომატი და ადაპტირებადი თვისებები მას სრულყოფილ ინგრედიენტად აქცევს მრავალ სხვადასხვა პროდუქტში დასამატებლად.

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა
Წაიკითხე მეტი

მწვანე ყურძენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, საკვები ნივთიერებები ერთ პორციაზე, მომზადების შესახებ ინფორმაცია და სხვა

მწვანე ყურძენი ტკბილი ხილია, რომელიც იზრდება მტევნებში. ხილი პოპულარულ საჭმელად აქცევს, როგორც მისი ტკბილი გემოს გამო, ასევე იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთი მთლიანობა არევის გარეშე. მაგრამ მწვანე ყურძენი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მოსახერხებელი საჭმელი.