2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-22 08:19
1. ისწავლეთ ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ
ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს მოდუნებაში, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი. დაძაბულობა და დაჭიმულობა გამოდის კუნთებიდან, რადგან ისინი იღებენ მშვიდ შეტყობინებას მოდუნების შესახებ.
მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის მრავალი გზა არსებობს, განმეორების დამამშვიდებელი ძალა მედიტაციის ზოგიერთი ფორმის გულშია. სუნთქვაზე ფოკუსირება, აზრების იგნორირება და სიტყვის ან ფრაზის გამეორება - მანტრა - იწვევს სხეულის მოდუნებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიტაცია დამოუკიდებლად, ის დაგეხმარებათ გაკვეთილის ჩატარებაში.
ღრმა სუნთქვა ასევე რელაქსაციის ტექნიკაა. იპოვეთ მშვიდი ადგილი, სხეულის კომფორტული პოზიცია და დაბლოკეთ ყურადღების გადატანის აზრები. შემდეგ, წარმოიდგინეთ ადგილი თქვენი ჭიპის ქვემოთ. შეისუნთქეთ ეს ადგილი, შეავსეთ მუცელი ჰაერით. ნება მიეცით ჰაერმა გაგავსოთ მუცლიდან ზემოთ, შემდეგ გამოუშვით, როგორც ბუშტის გაფუჭება.
2. შეამცირეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. სტრესი აძლიერებს ქრონიკულ ტკივილს
ნეგატიურმა გრძნობებმა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, სტრესი და ბრაზი, შეიძლება გაზარდოს სხეულის მგრძნობელობა ტკივილის მიმართ. სტრესის კონტროლის შესწავლით, თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული შემსუბუქება ქრონიკული ტკივილისგან.
რამდენიმე ტექნიკა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და რელაქსაციის ხელშეწყობაში. დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენამ შეიძლება აგიმაღლოს განწყობა - და უფრო ასატანი გახადოს ქრონიკული ტკივილით ცხოვრება. ამისათვის სპეციალურად შექმნილი რელაქსაციის ფირები ან დისკებიც კი არსებობს. გონებრივი გამოსახულების რელაქსაცია (ასევე მოუწოდა მართვადი გამოსახულება) არის გონებრივი გაქცევის ფორმა, რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდად იგრძნოთ თავი.ეს გულისხმობს თქვენს გონებაში დამამშვიდებელი, მშვიდობიანი სურათების შექმნას. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია კიდევ ერთი ტექნიკაა, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას.
3. გაზარდეთ ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქება ვარჯიშის შედეგად მიღებული ბუნებრივი ენდორფინებით
ენდორფინები არის ტვინის ქიმიკატები, რომლებიც გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და ასევე ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს. ვარჯიშს აქვს კიდევ ერთი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი - ის აძლიერებს კუნთებს, ეხმარება თავიდან აიცილოს ხელახალი დაზიანება და შემდგომი ტკივილი. გარდა ამისა, ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა, შეამციროთ გულის დაავადების რისკი და გააკონტროლოთ სისხლში შაქრის დონე - განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ დიაბეტი. სთხოვეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო რუტინა. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტური ნეიროპათია, ფრთხილად უნდა იყოთ იმ ტიპის აქტივობებთან დაკავშირებით, რომლებსაც ეწევით; ექიმს შეუძლია მოგცეთ რჩევა თქვენთვის საუკეთესო ფიზიკური აქტივობების შესახებ.
4. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, რამაც შეიძლება გააუარესოს ძილის პრობლემები
ტკივილი ართულებს ძილს, ხოლო ალკოჰოლმა შეიძლება გააუარესოს ძილის პრობლემები. თუ თქვენ ცხოვრობთ ქრონიკული ტკივილით, ალკოჰოლის ნაკლებობა ან საერთოდ არ დალევა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
5. შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს. გაიცანით სხვები, რომლებიც ცხოვრობენ ქრონიკული ტკივილით
როდესაც ხარ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული ტკივილი და გესმის, თუ რას განიცდი, ნაკლებად გრძნობ თავს მარტოდ. თქვენ ასევე ისარგებლებთ მათი სიბრძნით ტკივილთან გამკლავებაში.
ასევე, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან შეხვედრა. ნებისმიერს შეიძლება განუვითარდეს დეპრესია, თუ ისინი ცხოვრობენ ქრონიკული ტკივილით. კონსულტაციის მიღება დაგეხმარებათ ისწავლოთ უკეთ გაუმკლავდეთ და დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები, რომლებიც ტკივილს აძლიერებს - ასე რომ თქვენ უფრო ჯანსაღი დამოკიდებულება გაქვთ. დახმარების თხოვნა სიძლიერის ნიშანია და არა სისუსტის.
6. არ მოწიოთ. მას შეუძლია გააუარესოს ქრონიკული ტკივილი
მოწევამ შეიძლება გააუარესოს სისხლის მიმოქცევის მტკივნეული პრობლემები და გაზარდოს გულის დაავადებებისა და კიბოს რისკი.
7. თვალყური ადევნეთ თქვენს ტკივილის დონეს და აქტივობებს ყოველდღე
თქვენი ტკივილის ეფექტურად სამკურნალოდ, ექიმმა უნდა იცოდეს, როგორ გრძნობთ თავს ვიზიტებს შორის. თქვენი ყოველდღიური „ტკივილის ქულის“ჟურნალის ან ჟურნალის შენახვა დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ტკივილი.ყოველი დღის ბოლოს, აღნიშნეთ თქვენი ტკივილის დონე 1-დან 10-მდე ტკივილის შკალაზე. ასევე, გაითვალისწინეთ რა აქტივობები გააკეთეთ იმ დღეს. წაიღეთ ეს ჟურნალის წიგნი ექიმთან ყოველ ვიზიტზე - რათა ექიმმა კარგად გაიგოს, თუ როგორ ცხოვრობთ ქრონიკული ტკივილით და თქვენი ფიზიკური ფუნქციონირების დონე.
8. ისწავლეთ ბიოუკუკავშირი შაკიკის და დაძაბულობის თავის ტკივილის შესამცირებლად
ბიოუკუკავშირის საშუალებით შესაძლებელია სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების შეგნებულად კონტროლი. შეიძლება სამეცნიერო ფანტასტიკად ჟღერდეს, მაგრამ არსებობს კარგი მტკიცებულება, რომ ბიოფიდიბეკი მუშაობს - და მისი დაუფლება არც ისე რთულია.
აი, როგორ მუშაობს: თქვენ ატარებთ სენსორებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ "მოისმინოთ" ან "დაინახოთ" სხეულის გარკვეული ფუნქციები, როგორიცაა პულსი, საჭმლის მონელება, სხეულის ტემპერატურა და კუნთების დაძაბულობა. დამაგრებულ მონიტორებზე მოღუშული ხაზები და/ან სიგნალები ასახავს რა ხდება თქვენს სხეულში. შემდეგ თქვენ ისწავლით აკონტროლოთ ეს ხრიკები და სიგნალები. რამდენიმე სესიის შემდეგ, თქვენმა გონებამ გაწვრთნა თქვენი ბიოლოგიური სისტემა უნარების შესასწავლად.
9. გაიკეთეთ მასაჟი ქრონიკული ტკივილის შესამსუბუქებლად
მასაჟი დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და დაძაბულობის მოხსნაში - და მას იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ყველა სახის ქრონიკული ტკივილით, მათ შორის ზურგისა და კისრის ტკივილით.
10. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, თუ ქრონიკული ტკივილით ცხოვრობთ
კარგად დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია მრავალი თვალსაზრისით - ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, წონის კონტროლის ქვეშ და სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესებაში. უცხიმო, ნატრიუმის დაბალ დიეტაზე რომ მიირთვათ, აირჩიეთ შემდეგი: ახალი ხილი და ბოსტნეული; მოხარშული ჩირი ლობიო და ბარდა; მთლიანი მარცვლეულის პური და მარცვლეული; უცხიმო ყველი, რძე და იოგურტი; და უცხიმო ხორცი.
11. იპოვე გზები, რათა თავი დააღწიო ტკივილს, რათა უფრო მეტად ისიამოვნო ცხოვრებით
როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ ტკივილზე, ეს ამძიმებს მას და არა უკეთესს. ამის ნაცვლად, იპოვეთ ის, რისი კეთებაც მოგწონთ - აქტივობა, რომელიც გაიძულებთ დაკავდეთ და იფიქროთ რაიმეზე, თქვენი ტკივილის გარდა. შესაძლოა, ტკივილს ვერ აირიდოთ, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.
გირჩევთ:
რა არის ქრონიკული ტკივილის მართვა? სიმპტომები და ქრონიკული ტკივილის კონტროლის მიზეზები
თითქმის ყველა გრძნობს ტკივილს დროდადრო. როდესაც თითს ჭრით ან კუნთს იჭერთ, ტკივილი თქვენი სხეულის გზაა, რომ გითხრათ, რომ რაღაც არასწორია. ტრავმის შეხორცების შემდეგ თქვენ წყვეტთ ტკივილს. ქრონიკული ტკივილი განსხვავებულია. თქვენი სხეული აწუხებს ტრავმის შემდეგ კვირების, თვეების ან წლების შემდეგაც კი.
9 რჩევა წელის ქრონიკული ტკივილით ცხოვრებისთვის
ზურგის ტკივილი შეიძლება გაუმჯობესდეს და მალე. არსებობს მრავალი მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ, ფიზიკური თერაპიიდან დაწყებული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში მცირე, მაგრამ სტრატეგიულ ცვლილებებამდე. შენმა სუნთქვამაც კი შეიძლება შეცვალოს! პირველ რიგში, ჰკითხეთ ექიმს, რა შეიძლება იყოს თქვენი ზურგის ტკივილის მიზეზი და როგორ ვუმკურნალოთ მას.
ტკივილის და სახსრების დაზიანების მართვა მძიმე, ქრონიკული RA
როდესაც მუშაობთ Verrazano-Narrows-ზე, მსოფლიოში ერთ-ერთ უდიდეს დაკიდულ ხიდზე, ცივმა ტემპერატურამ და სიმძიმის აწევამ შეიძლება მართლაც ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. მშენებელი ჯონ მელენდესი ფიქრობდა, რომ ტკივილი და შეშუპება ხელებში, ხელებსა და ფეხებში მხოლოდ მისი სამუშაოს გვერდითი მოვლენა იყო.
ტკივილის მართვა ბავშვებში & მოზარდები - მედიკამენტები ტკივილის დროს ბავშვებისთვის
ბავშვებში ტკივილის მკურნალობაში ყველაზე რთული ამოცანაა ტკივილის ობიექტური და ზუსტი გაზომვა. ზოგადად, არსებობს სამი გზა, რომლითაც ექიმებს შეუძლიათ შეაფასონ ბავშვის ტკივილის დონე: თვითმოხსენებული ტკივილის ზომები: ექიმებმა შეიძლება სთხოვონ ბავშვებს შეაფასონ თავიანთი ტკივილი 1-10 სკალაზე ან აჩვენონ სურათები, რომლებიც ასახავს სხვადასხვა ემოციებს და ჰკითხონ, რომელი ასახავს საუკეთესო როგორ გრძნობენ თავს .
ქრონიკული ტკივილის ძირითადი მიზეზები და ქრონიკული ტკივილის მკურნალობა
მუდმივი ტკივილის მქონე ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ თავს აწუხებთ კონკრეტული დაავადება, იქნება ეს ართრიტი, ზურგის ტკივილი, შაკიკი თუ სხვა. მაგრამ ვინც განიცდიდა ტკივილს რამდენიმე თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ასევე ხდება იმ მილიონობით ამერიკელს შორის, რომელსაც ქრონიკული ტკივილი ეწოდება.
