2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-07-28 09:44
ჩოგბურთის იდაყვი არის ტრავმა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ მაშინაც კი, თუ არასოდეს აიღებთ რაკეტს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც მყესები, რომლებიც აკავშირებს წინამხრის კუნთებს იდაყვის ძვლებს, ანთებულია.
ჩოგბურთის ბექჰენდის დარტყმა არის მხოლოდ ერთი მრავალი განმეორებადი მოძრაობიდან, რომელსაც შეუძლია დაძაბოს თქვენი კუნთები და მყესები. სხვა მოიცავს ფერწერას, ხუროს, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრას ან მძიმე იარაღების გამოყენებას.
როდესაც იდაყვის მუდმივი პრობლემა გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რათა დიაგნოზი დაგისვათ და გამოჯანმრთელების გზას დაადგეთ. თუ თქვენ გაქვთ ჩოგბურთის იდაყვი, მათ შეუძლიათ შეადგინონ მკურნალობის გეგმა, რომელიც საუკეთესოა თქვენთვის - ტკივილის შემსუბუქებიდან დაწყებული ოპერაციამდე.
აქ არის თვითმოვლის რჩევები, რათა მართოთ თქვენი ტკივილი, უფრო სწრაფად განიკურნოთ და შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ პრობლემა.
დაისვენეთ იდაყვი
ეს მდგომარეობა გამოწვეულია განმეორებით და გადაჭარბებული მოხმარებით. რამდენადაც შეგიძლიათ, დაისვენეთ იდაყვი.
თუ თქვენი ტრავმა მართლაც მოვიდა ჩოგბურთიდან ან სხვა რაკეტის სპორტით, სცადეთ სპორტის სხვა სახეობა, რომელიც არც ისე მკაცრია თქვენს იდაყვზე, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით.
სამუშაო შეიძლება იყოს უფრო რთული, ბუნებრივია, რადგან თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ სამუშაოს, როგორც ჰობი. სთხოვეთ თქვენს უფროსს სხვა დავალებები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ იდაყვის შეხორცებისას.
მაგრამ დასვენებისას გახსოვდეთ ეს მანტრა: "აბსოლუტური დასვენება არის ჟანგი". თქვენს მყესებს გარკვეული დაძაბულობა და მოძრაობა სჭირდება. რამდენიმე რჩევა, როდესაც იყენებთ - მაგრამ არა ზედმეტი - თქვენი მკლავის გამოყენება:
- ისწავლეთ მხრის და ზედა მხარის კუნთების გამოყენება იდაყვის დაძაბვის მოსახსნელად.
- მიყევით თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის შუა რიცხვებს - შეეცადეთ არ მოიხაროთ ან გასწორდეთ თქვენი ხელი ბოლომდე.
ტკივილის მართვა
ჩოგბურთის იდაყვი შეიძლება იყოს მტკივნეული. ტკივილის შემსუბუქების რამდენიმე გზა მოიცავს:
ურეცეპტოდ გაიცემა ტკივილგამაყუჩებლები:იბუპროფენი და ნაპროქსენი ამსუბუქებენ მსუბუქ და ზომიერ ტკივილს. მათ უწოდებენ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს - და ისინი ასევე ამცირებენ ანთებას. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ამ პრეპარატების მიღების შესახებ, განსაკუთრებით თუ ისინი გჭირდებათ კვირების განმავლობაში.
ყინული: თუ არ მოგწონთ აბების მიღების იდეა ან გსურთ ნაკლების მიღება, ცივი შეფუთვები ასევე ამცირებს შეშუპებას და ტკივილს. ჩაიცვი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.
ბრეკეტები, სამაგრები, ხელსაწყოები და ხელსაწყოები
ზოგიერთი ქვემოთ ჩამოთვლილი შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს აღდგენაში:
ბრეკეტები: წინამხრის საყრდენი ბრეკეტის ტარება შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ იდაყვის მყესებიდან გარკვეული ზეწოლის მოხსნაში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს იმის შესახებ, უნდა გამოიყენოთ თუ არა თქვენთვის შესაფერისი წინამხრის სამაგრი.
Splints: შეიძლება ჰკითხოთ ექიმს ღამით მაჯის სლინტის გამოყენების შესახებ. ამით შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი კუნთები და მყესები.
სპორტული აღჭურვილობა: თუ ჩოგბურთი ნამდვილად თქვენი ჩოგბურთის იდაყვის ძირშია, უფრო ხისტი რაკეტი უფრო თავისუფალი სიმებით შეიძლება დაგეხმაროთ, როცა კვლავ მსუბუქ თამაშს მოემზადებით. კიდევ რამდენიმე რჩევა:
- იმუშავეთ ჩოგბურთის პროფესიონალთან საქანელების გასაუმჯობესებლად, რათა იდაყვი ზედმეტი არ დაიტვირთოთ. იგივე იდეა შეიძლება გავრცელდეს რაკეტის სხვა სახეობებზეც.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ ახალი, მშრალი ჩოგბურთის ბურთები. სველი ან "მკვდარი" ჩოგბურთის ბურთებმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი იდაყვი.
- დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ და ხელები ნაზად გაჭიმეთ რაკეტის სპორტით (ან რაიმე სპორტის თამაში) დაწყებამდე.
სამუშაო ინსტრუმენტები: თუ სამუშაოზე მომუშავე აღჭურვილობა თამაშობს როლს, შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ სხვადასხვა ხელსაწყოები ან ტექნიკა. ჰკითხეთ რჩევა თქვენს ფიზიოთერაპევტს. კიდევ რამდენიმე რჩევა ხელსაწყოს შესახებ:
- მოიჭირეთ ხელსაწყოები უფრო თავისუფალი ხელით; მოიშორე დაძაბულობა ხელიდან, თუ შეგიძლია.
- გამოიყენეთ ჩაქუჩები ბალიშით, რათა დაგეხმაროთ შოკის ათვისებაში.
- გაიარეთ ტრენინგი თქვენი სამუშაოს შესრულების სხვადასხვა მეთოდებში.
- თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ ელექტრო ხელსაწყოები ხელის ხელსაწყოების ნაცვლად.
ფიზიკური თერაპიის შემდეგ
ჯიუტი იდაყვის მკურნალობის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ფიზიოთერაპია. მას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა მყესებში, რაც ასევე დააჩქარებს შეხორცებას. თერაპევტმა შეიძლება ასევე გასწავლოთ როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩოგბურთის ინსულტი ან სხვა აქტივობები, რამაც გამოიწვია თქვენი იდაყვის პრობლემები.
შეინარჩუნეთ იმპულსი, თუნდაც თქვენი თერაპიის პროგრამა დასრულდეს. როდესაც იდაყვი უმტკივნეულოა და ბექჰენდი უკეთესი იქნება, ვიდრე ოდესმე, უნდა შეინარჩუნოთ კუნთები ძლიერი და მოქნილი.
ეს იმიტომ, რომ ყოველდღიური აქტივობები არ ინარჩუნებს თქვენს კუნთებს ისე ძლიერს და მოქნილს, როგორც უნდა იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ სპორტული ტრავმები.
იკითხეთ, როგორ გააკეთოთ ზოგიერთი ვარჯიში საკუთარ თავს სახლში.
გირჩევთ:
ჩოგბურთის იდაყვის ქირურგია, რეაბილიტაცია, & აღდგენა
ჩოგბურთის იდაყვი არის იდაყვის შეშუპება და ტკივილი. ეს გამოწვეულია მკლავის მყესების დაზიანებით, რომლებიც აკავშირებს თქვენს კუნთებს იდაყვის ძვალთან. როგორც სახელი გვთავაზობს, შეგიძლიათ მიიღოთ ჩოგბურთის იდაყვი ზედმეტი ჩოგბურთის თამაშისგან. მაგრამ ნებისმიერმა აქტივობამ, რომელშიც ხშირად იმეორებთ იდაყვის ერთსა და იმავე მოძრაობას, შეიძლება გამოიწვიოს ეს დაზიანება.
ჩოგბურთის იდაყვის სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა
ჩოგბურთის იდაყვი არის ტენდინიტის სახეობა - მყესების შეშუპება - რომელიც იწვევს ტკივილს იდაყვისა და მკლავის არეში. ეს მყესები არის მყარი ქსოვილის ზოლები, რომლებიც აკავშირებენ თქვენი ქვედა მკლავის კუნთებს ძვალთან. მიუხედავად მისი სახელისა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ ჩოგბურთის იდაყვი მაშინაც კი, თუ არასოდეს ყოფილხართ ჩოგბურთის კორტთან ახლოს.
გულძმარვის სახლის სამკურნალო საშუალებები: მცენარეები & სხვა ბუნებრივი საშუალებები
გულძმარვა ძალიან ხშირია - და ძალიან უსიამოვნო. ის წარმოიქმნება, როდესაც კუჭის მჟავა საყლაპავში უბრუნდება. შეიძლება გაგრძნობინო, თითქოს ვიღაცამ პატარა კოცონი დაანთო შენს მკერდში და ის კისერამდე გიწვის. თქვენ ალბათ კარგად იცით, რომ მედიკამენტებს შეუძლიათ დამწვრობის დამშვიდება, მაგრამ გულძმარვის ბუნებრივი საშუალებები და ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება კიდევ ერთი გზა იყოს შემსუბუქების მიზნით.
RICE მეთოდი დაზიანებებისთვის (დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, ამაღლება)
თუ ოდესმე გტკივათ ტერფი ან გქონიათ სხვა ტიპის დაჭიმვა ან დაჭიმულობა, თქვენი ექიმის ალბათობა გირჩევს დასვენებას, ყინულს, შეკუმშვას და აწევას (RICE), როგორც ერთ-ერთ პირველ მკურნალობას. RICE მეთოდი არის მარტივი თვითმოვლის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას, ტკივილის შემსუბუქებას და შეხორცების დაჩქარებას.
10 რჩევა & 3 გაჭიმვის ვარჯიში ჩოგბურთის იდაყვის თავიდან ასაცილებლად
ასე რომ, შესაძლოა ადრე გქონდათ ჩოგბურთის იდაყვი და გინდათ, რომ ის არ დაბრუნდეს. ან, თქვენ გაქვთ სამუშაო - თქვით, რომ ხართ მხატვარი ან დურგალი - სადაც უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ იგი და გსურთ თავიდან აიცილოთ იგი. მეხსიერება, ან თუნდაც გადიდებული მყესების ფიქრი, რომელიც იწვევს ტკივილს იდაყვიდან მაჯამდე, ნამდვილად შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ.
