2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-07-28 09:44
ტუჩით შეკრული სუნთქვის ვარჯიში დაგეხმარებათ ქოშინის გაუმჯობესებაში. თუ თქვენ გაქვთ ფილტვის დაავადება, როგორიცაა ასთმა ან ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), შეიძლება მოგიწიოთ მძიმე შრომა სუნთქვისთვის, როცა ვარჯიშობთ. ტუჩების დაკვრა დაგეხმარებათ შეანელოთ სუნთქვა და გახადოთ თითოეული ამოსუნთქვა უფრო ეფექტური.
რას აკეთებს ტუჩებით სუნთქვა?
როდესაც სუნთქვა გიჭირთ, ამან შეიძლება შეგაწუხოთ. შფოთვამ შეიძლება კიდევ უფრო გაართულოს სუნთქვა და შექმნას მანკიერი წრე. შესაბამისად, შეიძლება თავი აარიდოთ აქტივობებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ ქოშინს.ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების შესუსტება, რაც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას.
ტუჩით შეკრული სუნთქვა გეხმარებათ მიიღოთ მეტი ჰაერი ამდენი შრომის გარეშე. ტუჩებით სუნთქვის რამდენიმე გზა დაგეხმარებათ:
- ჰაერის გათავისუფლება, რომელიც თქვენს ფილტვებშია
- სასუნთქი გზების ღიად შენარჩუნება, რათა უფრო ადვილად სუნთქოთ
- გაუმჯობესებული ვენტილაცია
- თქვენი სუნთქვის სიხშირის შენელება ამოსუნთქვის დროის გახანგრძლივებით
- გეხმარებით დასვენებაში
- ძველი ჰაერის ამოღება ფილტვებიდან და ახალი ჰაერის
- სუნთქვის გაძნელების შემსუბუქება
რა სარგებელი მოაქვს ტუჩებით სუნთქვას?
ტუჩით სუნთქვა განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ გაქვთ COPD. COPD იწვევს თქვენი სასუნთქი გზების კოლაფსს. სუნთქვის ამოსუნთქვის ნაწილის გახანგრძლივებით, ტუჩებით შეკუმშული სუნთქვა ქმნის ოდნავ უკანა წნევას, რომელსაც ეწოდება დადებითი ბოლო ამოსუნთქვის წნევა (PEEP).ეს წნევა ხელს უწყობს სასუნთქი გზების გახსნას, რათა ფილტვებში ჩარჩენილი ნახშირორჟანგი გამოვიდეს.
ერთმა კვლევამ ტუჩებით სუნთქვის შესახებ COPD-ით დაავადებულ ადამიანებში აჩვენა, რომ ეს ამცირებს დინამიურ ჰიპერინფლაციას. დინამიური ჰიპერინფლაცია ხდება მაშინ, როდესაც იწყებთ ჩასუნთქვას ბოლო ამოსუნთქვის დასრულებამდე. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ჰაერი თქვენს ფილტვებში თქვენი ბოლო ამოსუნთქვის შემდეგ, ასე რომ ეს ამცირებს ჰაერის რაოდენობას, რომლის ჩასუნთქვაც შეგიძლიათ.
შესწავლამ ასევე აჩვენა, რომ ტუჩებით სუნთქვა დაეხმარა COPD-ის მქონე ადამიანებში ვარჯიშის ტოლერანტობის გაუმჯობესებას. მან ასევე გააუმჯობესა მათი სუნთქვის რეჟიმი და გაზარდა ჟანგბადის რაოდენობა მათ სისხლში.
ტუჩით შეკრული სუნთქვა ასევე გაძლევს სუნთქვის კონტროლის გრძნობას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ციკლი, რომელიც იწყება სუნთქვის გაძნელებით და შემდეგ შფოთვით.
როგორ გავაკეთო ტუჩებით სუნთქვა?
ტუჩით შეკრული სუნთქვის ვარჯიშები მარტივი შესასწავლია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ნებისმიერ დროს, როცა გრძნობთ ქოშინი ან შფოთვა. აქ არის ნაბიჯები:
- ჩამოწიეთ მხრები, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით ორი წამის განმავლობაში.
- ტუჩები ისე დაქაჩეთ, თითქოს რაღაცის აფეთქებას აპირებთ.
- ამოისუნთქეთ ნელა დაკეცილი ტუჩებით ოთხი-ექვს წამის განმავლობაში, მაგრამ ძალით ნუ გამოიტანთ ჰაერს.
- გაიმეორეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს სუნთქვას.
როდის უნდა გავაკეთო ტუჩებით სუნთქვა?
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ტექნიკა ოთხიდან ხუთჯერ დღეში, სანამ არ შეძლებთ ადვილად მართოთ სუნთქვის სქემა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს, როცა სუნთქვის გაძნელება გაქვთ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც აკეთებთ რთულ აქტივობებს, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა, მოხრილი ან რაღაცის აწევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს, როცა შფოთვა გაქვთ, რათა დაამშვიდოთ.
ტუჩით სუნთქვა სასარგებლოა ნებისმიერ დროს, როცა გრძნობთ, რომ გაქვთ ქოშინი (ქოშინი). დისპნოეს სიმპტომებია:
- სუნთქვის გაძნელება
- შეჭიმულობა მკერდში
- ღრმად ამოსუნთქვის უუნარობა
- ჰაერზე შიმშილი, ან ისეთი შეგრძნება, თითქოს ჰაერი გშია
რა იწვევს სუნთქვის გაძნელებას?
ტუჩით სუნთქვა ხშირად გამოიყენება COPD-ის ან ფილტვის სხვა დაავადებების სამკურნალოდ, რომლებიც იწვევენ ქოშინს. თუმცა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ გრძნობთ დისპნოეს სხვა მიზეზების გამო. ბევრმა სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი, მათ შორის:
- შფოთვა
- ასთმა
- ძალიან ბევრი სითხე გულის ირგვლივ
- პნევმონია ან ფილტვის სხვა ინფექციები
- გულის უკმარისობა
- გულის შეტევა
- ანემია, ან დაბალი სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა
- ორსულობა
- ჩამოვარდნილი ფილტვი
- გატეხილი ნეკნი
- სისხლის უეცარი დაკარგვა
- მძიმე ალერგიული რეაქცია
- დაძაბული ვარჯიში
არ არსებობს ცნობილი მნიშვნელოვანი რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია ტუჩებით სუნთქვასთან, თუმცა უნდა შეწყვიტოთ, თუ დაგეწყებათ თავბრუსხვევა. თქვენ უნდა განიხილოთ ექიმთან ტუჩებით სუნთქვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს სწორია თქვენთვის. ტუჩებით შეკუმშული სუნთქვა შეიძლება უზრუნველყოს ზოგიერთი ტიპის ქოშინის ხანმოკლე შემსუბუქება, მაგრამ ის ვერ მკურნალობს გამომწვევ მიზეზს.
აცნობეთ ექიმს, გაქვთ თუ არა ქოშინი. თუ გაწუხებთ ქოშინი გაურკვეველი მიზეზის გამო, ან გაქვთ გულმკერდის ტკივილი ან წნევა, გულისრევა ან სუნთქვის გაძნელება, სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
გირჩევთ:
როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნესი: ნაბიჯები თქვენი მუშაობისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
მიუხედავად იმისა, დადიხართ ხანმოკლე სასეირნოდ თქვენს სამეზობლოში, სპრინტირებთ 10 მილის ველოსიპედით გასეირნებაზე, თუ ოფლიანობთ სპორტდარბაზში, რაღაც მომენტში თქვენ იფიქრებთ: „ეს არც ისე რთულია, როგორც ადრე იყო. იყოს!" ეს კარგი პროგრესია.
სავარჯიშოები თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად
გსურთ იოგას ან პილატესის მასწავლებლის გამხდარი გარეგნობა და ელეგანტური პოზიცია? ყველაფერი იწყება კარგი პოზით. თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზაა ფოკუსირება სავარჯიშოებზე, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს ბირთვს - მუცლის და წელის კუნთებს, რომლებიც აკავშირებენ ხერხემალთან და მენჯთან.
ანაბოლური სტეროიდები: გამოყენება, ბოროტად გამოყენება და გვერდითი მოვლენები
რა არიან ისინი? ოდესმე დაფიქრებულხართ, როგორ გახდნენ ეს მოცულობითი წონის ამწეები? მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა შესაძლოა კუნთები მოიპოვა სიმძიმეების აწევისა და დიეტის მკაცრი რეჟიმით, ზოგმა შესაძლოა ეს მიიღო სტეროიდების უკანონო გამოყენების გამო.
სუნთქვის ალკოჰოლის ტესტები -- გამოყენება, ტიპები, სიზუსტე, ფაქტორები და შედეგები
როდესაც სვამთ ალკოჰოლს, ის გადადის თქვენს კუჭსა და წვრილ ნაწლავში. ის შეიწოვება თქვენს სისხლში, რომელიც ატარებს მას სხეულში, ტვინსა და ფილტვებში. თქვენ ამოისუნთქავთ მას სუნთქვისას. სუნთქვის ალკოჰოლის ტესტი ზომავს რამდენ ალკოჰოლს შეიცავს ჰაერში, რომელსაც ამოისუნთქავთ.
OxyContin (ოქსიკოდონი) გამოყენება და ბოროტად გამოყენება
დროდადრო, OxyContin-ის ბოროტად გამოყენება ჩნდება, როგორც ცხელი თემა წყლის გამაგრილებლის გარშემო. თუ ეს არ არის ცნობილი სახეები ახალ ამბებში რეცეპტით გამოწერილი ტკივილგამაყუჩებლების ბოროტად გამოყენების გამო, ეს არის ცნობები ნარკოტიკებით მოვაჭრე ექიმებისა და ჭარბი დოზით სიკვდილის შესახებ.
