დეპრესიის დამხმარე ჯგუფები, ონლაინ ჯგუფები და ფსიქოთერაპია

2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-07-28 09:44

ქრონიკულ დაავადებებთან ცხოვრება, როგორიცაა დეპრესია, შეიძლება ზედმეტი იყოს. ამიტომ მნიშვნელოვანია დეპრესიის დახმარების ძებნა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი განწყობის მართვაში და ცხოვრებით სრულად ისიამოვნოთ. თქვენი მეუღლისგან, თქვენი თერაპევტისგან თუ დეპრესიის მხარდაჭერის ჯგუფისგან, შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი მზრუნველი კონტაქტი, რათა მოგაწოდოთ ძალიან საჭირო დახმარება.

თქვენი დეპრესიის მხარდაჭერის ჯგუფის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ დეპრესიის სიმპტომების ზემოთ.

სად შემიძლია მივმართო დეპრესიის დახმარებისთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ იმ ფაქტს, რომ შესაძლოა გქონდეთ კლინიკური დეპრესია, შეგიძლიათ თავად მოძებნოთ დეპრესიის მხარდაჭერის სისტემა.დეპრესიის დროს ოჯახის დახმარების მიღება შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. ღიად ისაუბრეთ თქვენთან ახლობელ ადამიანებთან - ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან და თანამშრომლებთან - რათა დაეხმაროთ მათ გაიგონ თქვენი მკურნალობა და რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს, რომ შეასრულოთ თქვენი ექიმის რეკომენდაციები.

ასევე, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა დეპრესიისთვის თქვენს საზოგადოებაში რელიგიური ორგანიზაციების მეშვეობით, იქნება ეს პასტორი, რაბინი ან სხვა რელიგიური ლიდერი, მცირე ჯგუფები ან ორგანიზაციების მზრუნველი ინდივიდები.

რა არის დეპრესიის მხარდამჭერი ჯგუფი?

დეპრესიის მხარდამჭერი ჯგუფები, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამერიკის (MHA) ან დეპრესიისა და ბიპოლარული მხარდაჭერის ალიანსის (DBSA) მიერ დაფინანსებული, მიმართულია დეპრესიის მქონეთა საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის მხარდამჭერი ჯგუფები არ არიან ფსიქოთერაპიის ჯგუფები, მათ შეუძლიათ მოგაწოდოთ უსაფრთხო და მისაღები ადგილი თქვენი იმედგაცრუებებისა და შიშების გამოსატანად და სხვებისგან კომფორტისა და წახალისების მისაღებად.

დეპრესიის მხარდაჭერის ჯგუფში წევრები ხშირად იზიარებენ წინადადებებს დაძლევის მიზნით, რომლებიც სხვებს სასარგებლოდ მიაჩნიათ.ეს გეხმარებათ გარანტიას მოგცეთ, რომ „სხვამა იცის, რას განვიცდი“, რადგან ადამიანები იზიარებენ თავიანთ ბრძოლას სხვადასხვა ტიპის დეპრესიასთან ერთად. ეს მეგობრობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სამკურნალო პროცესის დასაწყებად.

დეპრესიის მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანების შემდეგ, თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ დეპრესიის საუკეთესო ექსპერტები ხშირად ისინი არიან, ვინც ყოველდღიურად ცხოვრობს. მაგრამ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ მიიღებთ ახალ „შემოთავაზებულ“საშუალებებს, მათ შორის ურეცეპტოდ გასაყიდ საკვებ დანამატებს. ბუნებრივ საშუალებებსაც კი აქვთ გვერდითი მოვლენები და შეიძლება ურთიერთქმედდეს მედიკამენტებთან.

როგორ ვიპოვო ონლაინ დეპრესიის მხარდაჭერის ჯგუფი?

ონლაინ დეპრესიის მხარდამჭერ ჯგუფებს შეუძლიათ მოგაწოდოთ წახალისება სხვებისგან - თუნდაც იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც არ იცნობთ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ დეპრესიის გრძნობებთან გამკლავებაში. ამ დამატებით მხარდაჭერას შეუძლია მოგცეთ ახალი თავდაჯერებულობა, როდესაც ისწავლით თქვენი დეპრესიის მართვას და ყოველდღიური გამოწვევების გამკლავებას.

არის ფსიქოთერაპია კარგი ადგილი დეპრესიის დახმარების მისაღებად?

დიახ, ფსიქოთერაპია არის კიდევ ერთი გზა დეპრესიის ძალიან საჭირო დახმარების მისაღებად. ფსიქოლოგიური კონსულტაციის როლი დეპრესიის მართვაში არის სიმპტომების შემსუბუქება და დაგეხმარება შეიმუშაო შესაბამისი და ეფექტური დაძლევის სტრატეგიები ყველა იმ საკითხთან დაკავშირებით, რომელიც შენზე გავლენას ახდენს.

ფსიქოთერაპია - ასევე მოუწოდა სასაუბრო თერაპია - არის დეპრესიის გამოჯანმრთელების მნიშვნელოვანი ნაწილი ადამიანების უმეტესობისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ მედიკამენტებისა და თერაპიის კომბინაცია ხშირად ყველაზე ეფექტური სტრატეგიაა დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის.

ფსიქოთერაპია ასევე გეხმარებათ ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნების იდენტიფიცირებაში და თქვენს თერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ პოტენციურად მავნე აზროვნების შაბლონებთან და აღქმებთან გამკლავების გზები.

როგორ შემიძლია ვმართო ჩემი დეპრესია?

მიმდინარე კვლევები მუდმივად ქვეყნდება დეპრესიის დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის ახალ გზებზე. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი ველოდებით შემდეგ უახლესი აღმოჩენას, რათა გაზარდოს ჩვენი გაგება დეპრესიის შესახებ.მაგრამ მანამდე, თქვენ უნდა იყოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მეურვე ყოველდღე. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა, რათა უზრუნველყოთ საკუთარი თავის ყოველდღიური დახმარება დეპრესიისთვის:

• აკონტროლეთ თქვენი განწყობა ყოველდღე და გააკეთეთ ჩანაწერები იმის შესახებ, თუ რა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და რა აუარესებს თავს
• შეინარჩუნეთ რეგულარული რუტინა, რომელიც მოითხოვს თქვენგან ადგომას, ჩაცმას და მნიშვნელოვანი სამუშაოს ან აქტივობებს
• გააკეთე ჯანსაღი ცხოვრების წესი
• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, თუნდაც არ გშიათ
• იძინეთ ბევრი ღამით, მაგრამ გაითვალისწინეთ, თუ ძალიან ბევრს გძინავთ, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენი დეპრესიის მკურნალობა ჯერ არ არის ადეკვატური
• მოერიდეთ მავნე ჩვევებს, როგორიცაა სიგარეტის მოწევა და ალკოჰოლის მოხმარება
• მოერიდეთ ქუჩის ნარკოტიკებს, როგორიცაა მარიხუანა ან კოკაინი, რამაც შეიძლება გააუარესოს დეპრესია ან გამოიწვიოს მედიკამენტების მკურნალობა ნაკლებად ეფექტური.
• მიიღეთ თქვენი გამოწერილი მედიკამენტები ყოველდღიურად და დარწმუნდით, რომ არ ამოიწუროთ
• დაურეკეთ ექიმს, თუ თქვენი განწყობა გაუარესდება ან თუ მკურნალობა არ მუშაობს.

შეიძლება დრო დასჭირდეს - როგორც წესი, რამდენიმე კვირა ან უფრო მეტიც - თქვენი დეპრესიის მკურნალობას სრული ეფექტისთვის. მნიშვნელოვანია დარჩეთ ექიმთან და თერაპევტთან და გააფრთხილოთ ისინი, თუ თქვენი დეპრესიის სიმპტომები არ გაუმჯობესდება.

მართალია, რომ დეპრესია არის დაავადება, რომელიც განისაზღვრება ემოციური ტკივილით. მაგრამ დეპრესია ასევე გავრცელებული და განკურნებადი დაავადებაა. დეპრესიის სათანადო მხარდაჭერით, საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტებთან და საუბრის თერაპიასთან ერთად, შეგიძლიათ დაიწყოთ აზრიანი და სრულფასოვანი ცხოვრების გზა, უმწეობის, უიმედობისა და უსარგებლობის განცდების გარეშე ტანჯვის გარეშე.