2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-07-28 09:44
იოგა არის უძველესი სამკურნალო პრაქტიკა ინდოეთიდან, რომელიც აერთიანებს ფრთხილად სუნთქვას, მედიტაციას და სპეციფიკურ პოზებსა თუ პოზებს, რათა გააუმჯობესოს თქვენი ძალა, წონასწორობა და მოქნილობა.
ფსორიაზული ართრიტი არის ხანგრძლივი (ქრონიკული) დაავადება, რომელიც ანთებს თქვენს სახსრებს, სადაც მყესები და ლიგატები უერთდებიან ძვალს. ის ასევე ხშირად მოქმედებს თქვენს კანზე და შეუძლია მოძრაობა გაართულოს ან მტკივნეული გახადოს. ფსორიაზული ართრიტის სიმპტომებმა შეიძლება გაართულოს იოგაში გამოყენებული მრავალი ფიზიკური პოზა და მოძრაობა. მაგრამ არის რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ.
ეს ვარიაციები იოგას ზოგიერთ სტანდარტულ პოზაში შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ, თუ იგრძნობთ უეცარ ტკივილს ან თავბრუსხვევას.
წინ დაკეცვა
ამ დაჭიმულობას იგრძნობთ წელის ქვედა ნაწილში, ბარძაყებსა და ხბოებში.
- დადე სკამი წინ.
- გაჭიმეთ წინ მუხლები სწორი, თუ ეს შესაძლებელია, და ხელები დაიდეთ სკამის სავარძელზე ან სავარძლის საზურგეზე.
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ სავარძელი ან სკამის საზურგე, რათა დაეხმაროთ წონაში წინ გადახრისას.
მეომარი პოზა
ფეხის და გულ-სისხლძარღვთა სიძლიერის დგომის პოზები.
- მოაქციე სკამი ისე, რომ ზურგი შენსკენ იყოს.
- გაიწიეთ ფეხები ფართოდ და დაადეთ ხელები სკამის საზურგეზე.
- გააბრუნეთ ერთი ფეხი და მუხლზე მოხარეთ სწორი ზურგით.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რათა გადაწყვიტოთ რამდენად მოხაროთ მუხლი.
- როდესაც კომფორტული და გაწონასწორებული იქნებით, ნელა ჩამოიწიეთ ხელები სკამიდან და გაშალეთ ხელები ფართო და სწორი.
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ხის პოზა
ხის პოზა აუმჯობესებს წონასწორობას და ამაგრებს ფეხებს.
- შეხედეთ სკამს საზურგეს და მოკიდეთ ხელი.
- ერთი ფეხი ამოუხვიეთ ბოლომდე, მოხარეთ იგივე მუხლი და ასწიეთ ფეხი, რომ მოათავსოთ საპირისპირო ფეხის წვივზე ან ბარძაყზე (არა მუხლის შიდა მხარეს).
- გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ფეხის ოდნავ მაღლა აწევა ვარჯიშის დროს და, შესაძლოა, ხელები სკამიდან ჩამოიწიოთ - თუნდაც რამდენიმე წამით.
ქრონიკული მდგომარეობით, როგორიცაა ფსორიაზული ართრიტი, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ თქვენს ექიმს, სანამ რაიმე ახალ სავარჯიშო პროგრამას დაიწყებთ. უმჯობესია იმუშაოთ გამოცდილ იოგას ინსტრუქტორთან.
გირჩევთ:
JAK ინჰიბიტორები ფსორიაზული ართრიტისთვის: როგორ მუშაობენ ისინი, გვერდითი ეფექტები, ტოფაციტინიბი
ფსორიაზული ართრიტი (PsA) არსებობს ათასობით წლის განმავლობაში. არქეოლოგებმა აღმოაჩინეს ეგვიპტური მუმიები დაავადების ნიშნებით. მაშინ, შეშუპებული და მტკივნეული სახსრებისა და კანის წითელი, ქავილის მქონე ნადების მკურნალობა მოიცავდა ტარს და დარიშხანს.
მოემზადეთ ცელეკოქსიბის მისაღებად ფსორიაზული ართრიტისთვის
Celebrex, celecoxib, არის წამალი, რომელიც ეხმარება ფსორიაზული ართრიტის სიმპტომების მართვაში. Celebrex-მა უნდა შეამსუბუქოს სიმპტომები, მათ შორის: ანთება შეშუპება სიხისტე სახსრის ტკივილი Celebrex არის COX-2 ინჰიბიტორი, რომელიც წარმოადგენს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ტიპს.
საუკეთესო მოქნილობის სავარჯიშოები ფსორიაზული ართრიტისთვის
როდესაც ცხოვრობთ ფსორიაზული ართრიტით, მოქნილობის შენარჩუნება შესანიშნავი გზაა სიხისტის დასაძლევად. როდესაც თქვენ გაქვთ მოძრაობის უფრო ფართო დიაპაზონი, თქვენ ათავისუფლებთ სიმტკიცეს და წნევას სახსრებში. როდესაც მოქნილობის სავარჯიშოებს ჩართავთ თქვენს რუტინაში, გახსოვდეთ, რომ თანმიმდევრულობა არის მთავარი.
იოგას სტრესული პოზები
Dana Santas როდესაც ქვევრები უარს იტყვიან ჰოუმ რბენაზე, უნებლიეთ ურტყამს ცომს ან კინაღამ აჭედებენ ხაზს, ეს მათ აჯავრებს. თქვენ ნახეთ ეს მოხდა. ქვევრი კარგავს მას და დადის მომდევნო რამდენიმე ცურვამდე, სანამ არ გაიჭედება. თქვენ იცით ეს გრძნობა - ეს არის გულის აჩქარების, შფოთვის გამომწვევი შეგრძნების მსგავსი, რომელსაც განიცდით ტრაფიკში თითქმის გამოტოვების შემდეგ.
იოგას პოზები უფრო ძლიერი ზურგისთვის
იოგა სასარგებლოა მაანკილოზებელი სპონდილიტის მქონე ადამიანებისთვის რამდენიმე თვალსაზრისით. ის არა მხოლოდ ვარჯიშობს, არამედ ხელს უწყობს რელაქსაციას და სტრესის შემცირებას. ეს ხელს უწყობს სახსრების მოქნილობის გაზრდას და ასევე სიძლიერის გაუმჯობესებას.
