2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-22 08:19
შეიძლება თუ არა ის, რასაც ჭამთ ყურადღებას, ფოკუსირებას ან ჰიპერაქტიურობას? არ არსებობს მკაფიო სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ADHD გამოწვეულია დიეტით ან კვების პრობლემებით. მაგრამ ზოგიერთმა საკვებმა შესაძლოა გარკვეული როლი მაინც ითამაშოს ადამიანთა მცირე ჯგუფში სიმპტომებზე ზემოქმედებაში, გვიჩვენებს კვლევა.
არის გარკვეული რამ, რაც არ უნდა მიირთვათ, თუ გაქვთ ეს მდგომარეობა? ან თუ თქვენს შვილს აქვს ეს, უნდა შეცვალოთ რას ჭამს?
აქ არის პასუხები კითხვებზე ელიმინაციის დიეტის, დანამატებისა და საკვების შესახებ, რომლებმაც შეიძლება შეამსუბუქონ არეულობის სიმპტომები. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, მიმართეთ თქვენს ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს საკვები და დიეტა არ იმოქმედებს თქვენს წამალზე ან მის შეწოვაზე.
რა არის ADHD დიეტა?
შეიძლება მოიცავდეს საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ და ნებისმიერ საკვებ დანამატს, რომელიც შეიძლება მიიღოთ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი კვების ჩვევები დაეხმარება ტვინს უკეთ იმუშაოს და შეამციროს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მოუსვენრობა ან ყურადღების ნაკლებობა. შეიძლება გაიგოთ ამ არჩევანის შესახებ, რომლებზეც შეგიძლიათ ფოკუსირება:
- საერთო კვება: ვარაუდი არის, რომ ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გააუმჯობესოს ან გააუარესოს თქვენი სიმპტომები. თქვენ ასევე შეიძლება არ ჭამოთ რაღაცეები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების გაუმჯობესებაში.
- დამატებითი დიეტა: ამ გეგმით თქვენ ამატებთ ვიტამინებს, მინერალებს ან სხვა საკვებ ნივთიერებებს. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ის დაგეხმარებათ შეავსოთ მათი ნაკლებობის გამო, რასაც ჭამთ. ამ დიეტის მხარდამჭერები ფიქრობენ, რომ თუ არ მიიღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ეს შესაძლოა თქვენს სიმპტომებს დაემატოს.
- ელიმინაციის დიეტა: ეს გულისხმობს საკვების ან ინგრედიენტების არ ჭამას, რომლებიც, თქვენი აზრით, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ქცევები ან გააუარესოს თქვენი სიმპტომები.
მიირთვით მკვებავი საკვები
ADHD დიეტები ბევრი არ არის გამოკვლეული. მონაცემები შეზღუდულია და შედეგები შერეულია. თუმცა, ჯანმრთელობის ბევრი ექსპერტი ფიქრობს, რომ რასაც ჭამთ და სვამთ, შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ექსპერტები ამბობენ, რომ რაც კარგია ტვინისთვის, სავარაუდოდ კარგი იქნება ADHD-ისთვის. შეიძლება ჭამა მოგინდეთ:
- მაღალი ცილოვანი დიეტა. ლობიო, ყველი, კვერცხი, ხორცი და თხილი შეიძლება იყოს ცილის კარგი წყარო. მიირთვით ასეთი საკვები დილით და სკოლის შემდგომ საჭმელებისთვის. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და შესაძლოა გაახანგრძლივოს ADHD მედიკამენტების მოქმედება.
- უფრო რთული ნახშირწყლები. ეს კარგი ბიჭები არიან. დატვირთეთ ბოსტნეული და ზოგიერთი ხილი, მათ შორის ფორთოხალი, მანდარინი, მსხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი და კივი. მიირთვით ამ ტიპის საკვები საღამოს და ეს დაგეხმარებათ დაძინებაში.
- მეტი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები. შეგიძლიათ იპოვოთ ტუნაში, ორაგული და სხვა ცივი წყლის თეთრი თევზი.ნიგოზი, ბრაზილიური თხილი და ზეითუნის და კანოლას ზეთები სხვა საკვებია მათში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატი. FDA-მ დაამტკიცა ომეგა ნაერთი, სახელწოდებით Vayarin, როგორც ADHD მართვის სტრატეგიის ნაწილი.
საკვები, რომლებსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ ADHD-ის დროს
მარტივი ნახშირწყლები. შეამცირეთ მათგან რამდენს მიირთმევთ:
- Candy
- სიმინდის სიროფი
- თაფლი
- შაქარი
- პროდუქცია დამზადებული თეთრი ფქვილისგან
- თეთრი ბრინჯი
- კარტოფილი კანის გარეშე.
შეიტყვეთ მეტი: რა უნდა ჭამოთ (და მოერიდოთ) ADHD-ის გაუმჯობესებული სიმპტომებისთვის
კვებითი დანამატები ADHD-ისთვის
ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, რომ ADHD-ის მქონე ადამიანებს ყოველდღიურად მიიღონ 100% ვიტამინი და მინერალური დანამატი. თუმცა, კვების სხვა ექსპერტები ფიქრობენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც იკვებებიან ნორმალურ, დაბალანსებულ დიეტაზე, არ სჭირდებათ ვიტამინები ან მიკროელემენტები.ისინი ამბობენ, რომ არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმისა, რომ ვიტამინის ან მინერალური დანამატები ეხმარება ყველა ბავშვს, ვისაც ეს დაავადება აქვს.
მიუხედავად იმისა, რომ მულტივიტამინი შეიძლება იყოს კარგი, როდესაც ბავშვები, მოზარდები და მოზრდილები არ მიირთმევენ დაბალანსებულ დიეტას, ვიტამინების მეგა-დოზები შეიძლება იყოს ტოქსიკური. მოერიდეთ მათ.
ADHD სიმპტომები განსხვავდება ადამიანში. მჭიდროდ იმუშავეთ თქვენს ექიმთან, თუ განიხილავთ დანამატის მიღებას.
ელიმინაციის დიეტა ADHD-ისთვის
ერთ-ერთი მათგანის შესასრულებლად, თქვენ ირჩევთ კონკრეტულ საკვებს ან ინგრედიენტს, რომელიც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გააუარესოს თქვენი სიმპტომები. მაშინ ამით არაფერს ჭამ. თუ სიმპტომები გაუმჯობესდება ან გაქრება, თქვენ თავიდან აიცილებთ ამ საკვებს.
თუ დიეტადან გამორიცხავთ საკვებს, შეუძლია თუ არა ამან გააუმჯობესოს თქვენი სიმპტომები? კვლევები ყველა ამ სფეროში მიმდინარეობს და შედეგები არ არის მკაფიო. თუმცა, მეცნიერთა უმეტესობა არ გირჩევთ ამ მიდგომას ADHD-ის მართვისთვის. მიუხედავად ამისა, აქ არის რამდენიმე საერთო შეშფოთების სფერო და რას გვთავაზობენ ექსპერტები:
საკვები დანამატები: 1975 წელს ალერგოლოგმა პირველად გამოთქვა მოსაზრება, რომ ხელოვნურმა ფერებმა, არომატებმა და კონსერვანტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერაქტიურობა ზოგიერთ ბავშვში. მას შემდეგ მკვლევარები და ბავშვთა ქცევის ექსპერტები მწვავედ განიხილავდნენ ამ საკითხს.
ზოგიერთი ამბობს, რომ ამ ყველაფრის რაციონის გამორიცხვის იდეა უსაფუძვლოა და არ არის მხარდაჭერილი მეცნიერების მიერ. მაგრამ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი საკვების საღებავი და ერთი კონსერვანტი ზოგიერთ ბავშვს უფრო ჰიპერაქტიურს ხდის. მაგრამ ეფექტები იცვლებოდა ასაკისა და დანამატის მიხედვით.
ამ და სხვა ბოლოდროინდელ კვლევებზე დაყრდნობით, ამერიკის პედიატრიის აკადემია ახლა თანხმდება, რომ დიეტადან კონსერვანტებისა და საკვების საღებავების ამოღება გონივრული ვარიანტია ADHD-ის მქონე ბავშვებისთვის. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, რომ ADHD-ის მქონე ადამიანებს მოერიდონ ეს ნივთიერებები:
- ხელოვნური ფერები, განსაკუთრებით წითელი და ყვითელი
- საკვები დანამატები, როგორიცაა ასპარტამი, MSG (მონოსოდიუმის გლუტამატი) და ნიტრიტები. ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს ჰიპერაქტიურობას კონსერვანტ ნატრიუმის ბენზოატთან.
შაქარი: ზოგიერთი ბავშვი ხდება ჰიპერაქტიური ტკბილეულის ან სხვა შაქრიანი საკვების მიღების შემდეგ. თუმცა, არანაირი მტკიცებულება არ მიუთითებს იმაზე, რომ ეს არის ADHD-ის მიზეზი. საუკეთესო საერთო კვებისთვის, შაქრიანი საკვები ნებისმიერი ადამიანის დიეტის მცირე ნაწილი უნდა იყოს. მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ მათი მოჭრა, რათა ნახოთ, გაუმჯობესდება თუ არა სიმპტომები.
კოფეინი: მისი მცირე რაოდენობით შეიძლება დაეხმაროს ADHD-ის ზოგიერთ სიმპტომს ბავშვებში, კვლევებმა აჩვენა. მაგრამ კოფეინის გვერდითი მოვლენები შეიძლება აღემატებოდეს პოტენციურ სარგებელს. ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს, რომ ადამიანებმა მიირთვან ან დალიონ ნაკლები კოფეინი ან უბრალოდ მოერიდონ მას. თუ იღებთ მედიკამენტებს ADHD-ისთვის, კოფეინს შეუძლია გააუარესოს ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა.
გირჩევთ:
ფსორიაზული ართრიტის დიეტა და საკვები, რომელსაც უნდა აარიდოთ თავი
ფსორიაზული ართრიტი (PsA) არის სახსრების შეშუპების ტიპი, რომელიც ხდება ფსორიაზის მქონე ადამიანებში. ეს არის კანის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს წითელ, ქერცლიან, ქავილის ლაქებს იდაყვებზე, მუხლებზე ან თავის კანზე. ფსორიაზით დაავადებულთა დაახლოებით 30% იღებს PsA.
გასტროპარეზის დიეტა (საკვების სია): საკვები, რომელიც უნდა ჭამოთ და საკვები, რომელსაც უნდა აარიდოთ თავი
თუ გაქვთ გასტროპარეზი, თქვენი კუჭი არ ცარიელდება ისე სწრაფად, როგორც საჭიროა. ექიმმა შეიძლება მას კუჭის დაგვიანებული დაცლა უწოდოს. მას შეუძლია გაგრძნობინოთ ავადმყოფობა ან ღებინება. მუცელი შეიძლება გტკივათ, ან შეიძლება ძალიან სავსე ჩანდეს მცირე რაოდენობით საკვების მიღების შემდეგ.
საკვები ალერგია & ასთმა: გამომწვევი საკვები, რომელსაც უნდა აარიდოთ თავი
საკვები, რომლებსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ ასთმის დროს საკვები იშვიათად იწვევს ასთმის შეტევას. მაგრამ ზოგიერთ საკვებზე მძიმე ალერგიული რეაქციის სიმპტომები შეიძლება ასთმის სიმპტომების მიბაძვა იყოს. პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, გაქვთ თუ არა კვებითი ალერგია.
პოდაგრის დიეტა: საკვები, რომელსაც უნდა აარიდოთ თავი და დაბალი პურინის შემცველი საკვები, სანაცვლოდ
პოდაგრა არის ართრიტის მტკივნეული ფორმა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ზედმეტი შარდმჟავა გროვდება და კრისტალებს ქმნის სახსრებში. თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს შარდმჟავას მას შემდეგ, რაც დაშლის ნივთიერებას, სახელად პურინს, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში.
დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა: საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ და საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ
ის, რასაც თეფშზე დადებთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, რასაც ხედავთ სარკეში. მაგრამ თქვენი სასადილო ჩვევების რამდენიმე შესწორებამ შეიძლება დიდი გზა გაიაროს თქვენი კანის ახალგაზრდობისა და სხეულის სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად. საკვანძო მიდგომა?
