2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-07-28 09:44
როდესაც თქვენ გაქვთ ზრდასრულთა ADHD, ყოველდღიური ამოცანები შეიძლება რთული იყოს. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი გამოწვევები. მაგრამ თქვენს მკურნალობასთან ერთად, რამდენიმე საფუძვლები დაგეხმარებათ სიმპტომების შენარჩუნებაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
დასაწყებად, იფიქრეთ ამ სტრატეგიებზე სამსახურში, სოციალურ სიტუაციებში და სახლში.
სამსახურში
მოერიდეთ ყურადღების გაფანტვას. როცა ფოკუსირება გჭირდებათ, ჩაახშო ხმები ან თანამშრომლების საუბარი თეთრი ხმაურის ყურსასმენებით, ან მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას მუშაობის დროს. გაგზავნეთ სატელეფონო ზარები ხმოვან ფოსტაზე და შეამოწმეთ ისინი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. გამორთეთ ხმა თქვენს კომპიუტერსა და მობილურ ტელეფონში.
გაყავით დიდი ამოცანებიძირითადი პროექტები შეიძლება იყოს გამოწვევა თქვენი ორგანიზაციული უნარებისთვის. სცადეთ დაარღვიოთ ისინი პატარა ნაჭრებად. მიეცით საკუთარ თავს ვადა თითოეული დავალების შესრულებისთვის და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც შეასრულებთ მათ. ჯილდოები შეიძლება იყოს მცირე, როგორიცაა გარეთ გასეირნება, ფინჯანი ჩაი ან ახალი სიმღერის ჩამოტვირთვა.
გადაადგილება მეტი ADHD-ის მქონე მოზრდილები, რომლებსაც აქვთ სამაგიდო სამუშაოები ან უწევთ განმეორებითი დავალებების შესრულება, შეიძლება იგრძნონ მოწყენილობა ან მოუსვენრობა. მოძებნეთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ცოტა მეტი იმოძრაოთ მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, დაისვენეთ ადგომისთვის, ხელახლა შეავსეთ წყლის ბოთლი ან რამდენჯერმე იარეთ კიბეებით. მიიტანეთ ლანჩი და მიირთვით თქვენს მაგიდასთან, რათა შეგეძლოთ სასეირნოდ ან ივარჯიშოთ ლანჩის დროს.
გამოიყენეთ მეხსიერების დამხმარე საშუალებები მიიღეთ ბევრი ჩანაწერი შეხვედრების დროს ან ჩაწერეთ ისინი მოგვიანებით დასაკრავად. ჩაწერეთ ის, რაც უნდა გახსოვდეთ წებოვან ჩანაწერებზე ან თქვენს სმარტფონზე და განათავსეთ ისინი სადმე, სადაც დაინახავთ. გამოიყენეთ დღის დამგეგმავი, რათა თვალყური ადევნოთ მოვლენებს და ხშირად შეამოწმეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში.
პრიორიტეტი. ყოველი დღის დასაწყისში შეადგინეთ სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "თუ მე მხოლოდ სამ რამეს ვასრულებ, როგორი უნდა იყოს ისინი?" შემდეგ აქციეთ ეს ნივთები თქვენს პრიორიტეტად.
თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში
ADHD სიმპტომებმა, როგორიცაა იმპულსურობა, გულმავიწყობა ან ყურადღების მიქცევის პრობლემა, შეიძლება გაართულოს ზოგიერთი სოციალური სიტუაცია. სცადეთ რამდენიმე ხრიკი იმისთვის, რომ გზაზე შეინარჩუნოთ თავი:
გაიმეორეთ ინფორმაცია. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ყურადღების მიქცევაში და ახალი დეტალების დამახსოვრებაში, გაუმეორეთ ინფორმაცია ადამიანს. მაგალითად, გაიმეორეთ ვინმეს სახელი, როდესაც პირველად შეხვდებით - "სასიამოვნოა შენი გაცნობა, მარიამ". ან დაადასტურეთ დეტალები, „გავიგე, რომ თქვით, რომ ვიკრიბებით 8:00 საათზე, სწორია?“
უყურეთ სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი რამ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოთ სოციალური სიტუაციები, ყურებით, თუ როგორ აკეთებენ ამას სხვები. თუ ვინმეს სამსახურში ან თუნდაც ტელევიზორში აქვს სოციალური უნარები, რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ, დააკვირდით რას აკეთებს და შეეცადეთ გამოიყენოთ ის, რაც ისწავლეთ თქვენს ცხოვრებაში.
მოძებნეთ მინიშნებები. მოუსმინეთ რას ამბობენ ხალხი, მაგრამ ასევე შეეცადეთ შეამჩნიოთ სხვა ნიშნები. ეს მოიცავს მათ ხმის ტონს, სხეულის ენას და სიტყვების არჩევანს. როდესაც ყურადღებას აქცევთ ყველა ამ განსხვავებულ საკითხს, ეს დაგეხმარებათ უკეთესად ახსნათ მათი ნათქვამი.
სახლში
სახლის გარშემო რამდენიმე ხრიკი დაგეხმარებათ ორგანიზებულობის და ეფექტურობის შენარჩუნებაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ ნაკლებად შეშფოთებული იყოთ.
გააკეთეთ სწრაფი აკრეფა. თუ სახლში ძალიან ბევრი არეულობაა, შესაძლოა თავი გადატვირთულად იგრძნოთ ან გაჭედოთ, რაც ხელს შეგიშლით საქმის კეთებაში. ყოველ ღამე დააყენეთ ტაიმერი 10 წუთის განმავლობაში. გაიარეთ სახლი (ან მხოლოდ ოთახი ერთდროულად), აიღეთ ნივთები და განათავსეთ იქ, სადაც უნდა წავიდნენ.
გქონდეს ადგილი ყველაფრისთვის. როდესაც ყველა ნივთს აქვს თავისი ადგილი, თქვენ არ მოგიწევთ დროის დაკარგვა მათ ძიებაში. შენახვის რამდენიმე სასარგებლო იდეა მოიცავს:
- გამოიყენეთ ორგანიზატორები თითოეულ ოთახში პატარა ნივთების შესანახად. მოათავსეთ სხვადასხვა ტიპის ნივთი თითოეულ განყოფილებაში, როგორიცაა მაკიაჟი, სამკაულები, საკუჭნაო ნივთები, საფენები, სათამაშოები, ხელთათმანები, ქუდები, ხელოვნების მასალები და სხვა.
- ყოველთვის გქონდეთ ხელთ "შეწირულობის ყუთი". როდესაც თქვენ გაქვთ ნივთი, რომლის მოშორებაც გსურთ, მაგრამ სხვამ შეიძლება გამოიყენოს, მოათავსეთ იგი თქვენს შემოწირულობის ყუთში. როდესაც ყუთი გაივსება, წაიღეთ შემოწირულობის ცენტრში ან ურნაში.
- შეინახეთ ნივთები სუფთა ყუთებში. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაინახოთ რა არის შიგნით.
- შექმენი ადგილი შენი ყოველდღიური ნივთებისთვის. მოათავსეთ პატარა მაგიდა წინა კართან კალათით ან ჭურჭლით გასაღებების, საფულის, ტელეფონისა და სათვალეებისთვის. დააგდეთ ისინი იქ, როცა კარებში შეხვალთ, რათა იქ იყვნენ, როცა წასვლა გჭირდებათ. იქვე მოათავსეთ ჩანთები და ზურგჩანთები.
გააუქმეთ გამოწერა მაღაზიის ელფოსტაზე. არ გაგიჩნდებათ რაიმე ახლის ყიდვა ყოველ ჯერზე, როცა გამოგიგზავნით ახალ შეტყობინებას გაყიდვის შესახებ.
კვების გეგმა. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ერთ დღეს, რათა გადაწყვიტოთ რას მიირთმევთ კვირაში. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა თქვენი ოჯახის საყვარელი კერძების ინდექსზე განთავსება. თუ იცით, რომ მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში სახლში ხუთ სადილს მოამზადებთ, ამოიღეთ ხუთი ბარათი თქვენი ყოველკვირეული კვების გეგმის შესამუშავებლად.
შეადგინეთ სასურსათო სია სანამ მაღაზიაში წახვალთ, შეამოწმეთ თქვენი საკუჭნაო, მაცივარი და საყინულე. შეადგინეთ იმ ინგრედიენტების სია, რომლებიც უნდა შეიძინოთ. სუპერმარკეტში წასვლამდე აუცილებლად მიირთვით რამე. უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავთ თქვენს სიას და არ გადაიტანთ ყურადღება, თუ არ გშიათ.
წინასწარ მოემზადეთ. კვირის ღამეები დატვირთულია. როდესაც შაბათ-კვირას ან დასვენების დღე გაქვთ მეტი დრო, შეეცადეთ მოამზადოთ გარკვეული საკვები დროზე ადრე, რათა სწრაფად მოაწყოთ თქვენი კვება. მაგალითად:
- გაწმინდეთ და დაჭერით ახალი ხილი და ბოსტნეული.
- მოხარშეთ და გაყინეთ სუპები და ღუმელები და გაალღვეთ, როცა გინდათ.
- გამოაცხვეთ მაფინები ან სხვა კერძები ხელთ.
გირჩევთ:
ჟანგბადის თერაპია სახლში: რჩევები სახლში ჟანგბადის გამოყენების შესახებ
თქვენი ორგანიზმი ვერ იცოცხლებს ჟანგბადის გარეშე, რომელსაც ჰაერიდან სუნთქავთ. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ფილტვის დაავადება ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი. ამან შეიძლება ქოშინი დაგიტოვოთ და პრობლემები გამოიწვიოს გულთან, ტვინთან და სხეულის სხვა ნაწილებთან.
ზრდასრულთა ADHD სამსახურში: რჩევები ორგანიზაციისა და კონტროლისთვის
შესანიშნავი ფოკუსირება, ყურადღება დეტალებზე, სიჩქარე და ორგანიზაცია - ეს ყველაფერი ისაა, რასაც დამსაქმებლები ეძებენ თანამშრომლებსა და სამუშაო კანდიდატებში. მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD, ეს და სხვა შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა. ამან შეიძლება გაართულოს სამსახურში წარჩინება და ზოგჯერ სამსახურის შენარჩუნებაც კი.
გაერთეთ ღამე მეგობრებთან ერთად, როცა გაქვთ შაკიკი
თუ შაკიკი გაქვთ, სავარაუდოდ გამოტოვეთ წვეულება ან ღამის გასვლა თავის ტკივილის გამო, მაშინაც კი, როცა გტკივათ გასვლა და ხელახლა დაკავშირება სახლში გატარებული ხანგრძლივი დაჭიმვის შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ ცხოვრების სტილის ცვლილებებით და დაგეგმვით, შესაძლებელია შაკიკით ცხოვრება და მეგობრებთან ერთად დროის გატარება.
მაანკილოზებელი სპონდილიტი: როგორ მივიღოთ დახმარება სამსახურში და სახლში
მას შემდეგ, რაც ნენსი კრამერმა 2015 წელს შეიტყო, რომ მას მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS) ჰქონდა, ის შეუერთდა მხარდაჭერის ჯგუფს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან ტკივილს სხვადასხვა დაავადებებისგან. მაგრამ 48 წლის კრამერმა მალევე დატოვა ჯგუფი დანაშაულის გრძნობის გამო, რომ ის საერთოდ არ ეკუთვნოდა.
სახლში ან სამსახურში ვარჯიშის მარტივი გზები
თქვენ იცით, რომ ეს უნდა გააკეთოთ: ჩამოდით ავტობუსიდან ერთი ან ორი გაჩერებით ადრე და გაიარეთ დარჩენილი გზა ოფისამდე, ან გააჩერეთ მანქანა სავაჭრო ცენტრის სადგომის შორს კიდეზე. მაგრამ შეიძლება თუ არა ამ სახის ყოველდღიური აქტივობა ჩაითვალოს ვარჯიშად?
