რატომ არ შემიძლია ფოკუსირება?

2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-07-28 09:44

ყოველ ჯერზე, როცა სამსახურში მიდიხართ, გონება ტრიალდება ან ტელეფონში გადახვევას იწყებთ. ჟღერს ნაცნობი? ადამიანების უმეტესობას დროდადრო უჭირს ფოკუსირება. მაგრამ თუ ეს ხშირად ხდება, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რატომ ვერ ასრულებთ სამუშაოს.

ბევრმა რამემ, როგორიცაა ყოველდღიური ჩვევები, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კონცენტრაციაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემა შეიძლება იყოს მიზეზი. აი, რა უნდა იცოდეთ.

სამედიცინო მდგომარეობები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფოკუსზე

ხანმოკლე ყურადღების დიაპაზონმა შეიძლება მიუთითოს ერთ-ერთი შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემა:

ADHD. ეს არ არის მხოლოდ საბავშვო საქმე. მოზრდილებში, ამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:

• უჭირს ფოკუსირება
• იმპულსურობა
• განწყობის ცვალებადობა
• დროის ცუდი მართვა.

შფოთვა. წუხილი მოითხოვს გონების ძალას, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ფოკუსირებას. გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:

• მუდმივი შფოთვა
• შიში
• გაურკვევლობა

დეპრესია. განწყობის ეს აშლილობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სევდის გრძნობა. ის ასევე მოქმედებს თქვენი ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან:

• ყურადღება
• მეხსიერება
• გადაწყვეტილების მიღება

მედიკამენტი. ზოგიერთ წამალს შეუძლია შეცვალოს ტვინის ქიმიკატების მუშაობა. მათ შეიძლება გააფუჭონ თქვენი მეხსიერება და ფოკუსირება. ეს მოიცავს წამლებს:

• ძილი
• ალერგია
• შეუკავებლობა (როდესაც თქვენ ვერ აკონტროლებთ შარდის ბუშტს)
• დეპრესია
• კუნთების სპაზმი

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. ამ ჯირკვლის წარმოქმნილი ჰორმონები მნიშვნელოვანია სხეულის რამდენიმე ფუნქციისთვის, მათ შორის აზროვნებისთვის. თუ თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი არ გამოიმუშავებს საკმარისად ან ძალიან ბევრს, შეიძლება გაგიჭირდეთ კონცენტრაცია.

როდესაც უნდა მოიძიოთ დახმარება

დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ვერ შეძლებთ ფოკუსირებას, იმდენად, რამდენადაც ეს გავლენას მოახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. მაგალითად, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ჩამორჩებით სკოლაში ან სამსახურში.

ასევე უნდა დანიშნოთ შეხვედრა, თუ თქვენც გაქვთ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი:

• მუდმივი სევდის, უიმედობის ან დანაშაულის გრძნობა
• ცვლილებები ძილის ჩვევებში, მაგალითად, არ შეუძლია დაძინება ან ძალიან ბევრი ძილი
• წუხილი და შფოთვა, რომელიც გრძელდება თვეების განმავლობაში ან გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
• დაღლილობის გრძნობა უმიზეზოდ
• მშრალი კანი, ყაბზობა, შეშუპებული სახე და/ან უხეში ხმა
• წონის უნებლიე კლება, უძილობა და სითბოს აუტანლობა

სხვა რამ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფოკუსზე

ამებმა ასევე შეიძლება დააკნინოს თქვენი ყურადღება:

სტრესი. ექსპერტები ფიქრობენ, რომ თქვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია გადარჩენაზე, იპყრობს სტრესის დროს. თქვენი ტვინის სხვა ნაწილები, როგორიცაა ისეთები, რომლებიც აკონტროლებენ ყურადღებას და აზროვნებას, არ იღებენ იმდენ ენერგიას.

შიმშილი. თქვენს ტვინს საწვავი სჭირდება სამუშაოდ. როდესაც სისხლში შაქარი ეცემა, უფრო რთულია ფოკუსირება.

მრავალდავალება. ანგარიშზე მუშაობა ელფოსტაზე პასუხის გაცემის და საკონფერენციო ზარის მოსმენის დროს შესაძლოა დროის დამზოგავი ჩანდეს. მაგრამ ზედმეტი ჟონგლირება ერთდროულად შეიძლება უკუშედეგი იყოს. ჩვენი ტვინი იმისთვისაა მოწყობილი, რომ ერთდროულად გაუმკლავდეს ერთ საქმეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ გადაცემის მუდმივი გადართვა ნაკლებად ეფექტურს და შეცდომის დაშვების ალბათობას გხდით.

უძილობა. რთულია ყურადღების მიქცევა, როცა დაღლილი ხარ.ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ტვინის უჯრედები იტენება და აღდგება, როცა გძინავს. ისინი არც ისე კარგად მუშაობენ, როცა საკმარისად არ ისვენებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუნდაც ერთი ღამის ძილის გამოტოვება ართულებს ფოკუსირებას და ხელს უშლის ყურადღების გაფანტვას.

ბევრი შაქრიანი ან ცხიმიანი საკვების მიღება. შაქარი იწვევს სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას, რასაც მოჰყვება ენერგიის ვარდნა. იმავდროულად, არაჯანსაღი გაჯერებული ცხიმების შემცველმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები უარესად აფასებენ თავიანთ ყურადღებას უჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ.

როგორ გავაუმჯობესოთ ფოკუსი

შეიტანეთ ეს ცვლილებები თქვენი კონცენტრაციის გასაძლიერებლად:

დროის ბლოკი. ბევრი გაქვთ თქვენს თეფშზე? დაგეგმეთ კონკრეტული დრო თითოეული ამოცანისთვის, მაგალითად, ნახევარი საათი ყოველ დილით და შუადღეს ელ.ფოსტის შესამოწმებლად ან ზარებზე პასუხის გასაცემად. ეს გიშლით ხელს მოვალეობებს შორის წინ და უკან გადართვას.

რეგულარულად ივარჯიშეთ. ის ასევე ამცირებს ანთებას და ხელს უწყობს ახალი ტვინის უჯრედების ზრდას. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი აზროვნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

იკვებეთ კარგად. მიირთვით ბოჭკოვანი, უჯერი ცხიმები და მჭლე ცილები მდიდარი საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი და შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე სტაბილურად. შეავსეთ თქვენი თეფში სხვადასხვა ხილითა და ბოსტნეულით. ისინი აწვდიან თქვენს ტვინს ფუნქციონირებისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები B, C, E და მაგნიუმი.

შეამცირეთ ყურადღების გაფანტვა. შეეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი, როცა ფოკუსირება გჭირდებათ. ამოიღეთ ის, რაც ხშირად ეჯიბრება თქვენს ყურადღებას. შეიძლება დაგჭირდეთ ტელევიზორის ან რადიოს გამორთვა და ტელეფონის შეტყობინებების გამორთვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.