მოკლე ყურადღების დიაპაზონი: რა იწვევს მას და რა უნდა გავაკეთოთ

2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-07-28 09:44

თქვენი ყურადღების დიაპაზონი არის ის, თუ რამდენ ხანს შეძლებთ რაიმეზე ფოკუსირებას ან დავალებაზე დახარჯვას, სანამ შესვენება დაგჭირდებათ ან ყურადღება გაფანტული იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო ყველას ყურადღება ექცევა, მცირე ყურადღების მქონე ადამიანებს ხშირად უჭირთ ამოცანებსა და საუბრებზე ფოკუსირება.

მოკლე ყურადღების დიაპაზონის ნიშნები

ხანმოკლე ყურადღების ხანგრძლივობის მთავარი ნიშანი არის ამოცანებზე ფოკუსირების გაძნელება. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, რადგან შეიძლება სხვებს მოეჩვენოთ, რომ თქვენ არ აინტერესებთ დავალება. მაგრამ ყურადღების გამახვილება ან ჭკუის ქონა არ არის იგივე, რაც დაუმორჩილებლობა ან უზრუნველობა.

მოკლე ყურადღების ნიშნები ასევე მოიცავს:

• უყურადღებო შეცდომების დაშვება
• პრობლემა გრძელი ტექსტების კითხვაში
• როგორც ჩანს არ ვუსმენ
• დავალებების ნაწილობრივ დასრულება
• უჭირს დროის მართვა ან მასალების მოწესრიგება
• დავივიწყე აქტივობები ან შეხვედრები

მოკლე ყურადღების დიაპაზონის მიზეზები

ზოგჯერ ხანმოკლე ყურადღების ხანგრძლივობა არის დროებითი პასუხი თქვენს ცხოვრებაში დამატებით სტრესზე ან სტიმულაციაზე. მაგრამ თუ ეს გაგრძელდება, ეს შეიძლება იყოს ყურადღების დარღვევის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშანი. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მოკლეა ყურადღების დიაპაზონი, ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ან რამდენიმე ამ მდგომარეობის ნიშანი:

ADHD ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD) შეიძლება იყოს თქვენი ხანმოკლე ყურადღების ხანგრძლივობის მიზეზი, თუ ხშირად გრძნობთ მოუსვენრობას, აჟიტირებულს ან დაძაბულობას, როცა ცდილობთ დავალებაზე ფოკუსირება.. ADHD-ის მქონე ზოგიერთ ადამიანს ასევე აქვს ჰიპერაქტიურობა, მოძრაობის მოთხოვნილება. თუ ძალიან დიდხანს დადიხართ მოძრაობის გარეშე, შეიძლება გაგიჭირდეთ ფოკუსირება.

ADHD-ის კიდევ ერთი სიმპტომია იმპულსურობა, გადაწყვეტილებების მიღება დაუფიქრებლად. შეიძლება დაუყოვნებლივ გინდოდეთ შედეგი და იბრძოლოთ ჯილდოს ან დაკმაყოფილების მოლოდინში. თქვენ ასევე შეიძლება ხშირად აწყვეტინოთ სხვებს საუბრის დროს.

შფოთვა. თუ ხშირად გაწუხებთ კითხვები "რატომ?" და "რა მოხდება, თუ?" როდესაც ცდილობთ ამოცანის შესრულებას, თქვენი ყურადღების ხანმოკლე ხანგრძლივობა შესაძლოა გამოწვეული იყოს შფოთვითი აშლილობით.

დეპრესია. თუ გრძნობთ სიცარიელეს, დაბუჟებას ან ენერგიის ნაკლებობას, დეპრესია შეიძლება იყოს თქვენი ხანმოკლე ყურადღების ხანგრძლივობის მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, მან შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების ხანმოკლე პერიოდი, თუ თქვენი ტვინი არ მოგცემთ საშუალებას, რომ ფოკუსირება გააკეთოთ ისე, როგორც გსურთ. ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი დეპრესია და გამოიწვიოს სხვა სიმპტომები.

სწავლის დარღვევები. ეს იმიტომ ხდება, რომ კითხვის, წერის ან ლაპარაკის ამოცანა უფრო რთულია თქვენთვის.

სენსორული დამუშავების დარღვევა. თუ თქვენი ყურადღების ხანმოკლე დიაპაზონი ძირითადად ყურადღების გადატანის, ხმის, შეხების, ყნოსვის ან გემოს გამოა, შესაძლოა გქონდეთ სენსორული დამუშავების დარღვევა. ეს გხდით დამატებით მგრძნობიარეს ჩვეულებრივი სიმულაციის მიმართ. ამან შეიძლება გაართულოს ფოკუსირება, თუ არ იმყოფებით კონტროლირებად გარემოში.

ტრავმა. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების ხანმოკლე პერიოდი. ეს იმიტომ ხდება, რომ PTSD ააქტიურებს თქვენი სხეულის გადარჩენის, ანუ „ბრძოლა ან ფრენის“რეჟიმს, ასე რომ, თქვენი ტვინი ვერ ახერხებს ამოცანების ფოკუსირებას.

მოკლე ყურადღების გამოწვევები

ხანმოკლე ყურადღების ხანგრძლივობა სულაც არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პირად, პროფესიულ და სოციალურ ცხოვრებაზე. ეს იმიტომ, რომ:

• დეტალების უგულებელყოფამ ან ერთი შეხედვით მარტივი შეცდომის დაშვებამ შეიძლება სხვებისთვის უყურადღებოდ გამოიყურებოდეს.
• თუ გიჭირთ ხანგრძლივი საუბრის გაგრძელება ან მორიგეობა, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ მოუთმენლად ან უყურადღებოდ.
• დავალების ვერ დასრულებამ შეიძლება დაუფიქრებლად ან ზარმაცი მოგეჩვენოთ.
• როდესაც პრობლემები გაქვთ დროის მენეჯმენტთან და ორგანიზაციასთან დაკავშირებით, შესაძლოა პროექტები დროულად არ დაასრულოთ.
• კომპლექსური ამოცანები, რომლებიც საჭიროებენ დიდ ყურადღებას, შეიძლება სახიფათო ან შეუძლებელი ჩანდეს.
• შეგიძლიათ დაკარგოთ დრო ან ფული, რათა იპოვოთ ან შეცვალოთ ნივთები, რომლებიც არასწორად მოათავსეთ.‌

მიმართვა მოკლე ყურადღების დიაპაზონში

თუ გიჭირთ პროექტების ან ამოცანების ყურადღების მიქცევა, შეიძლება დაგჭირდეთ შეგნებული ძალისხმევა პრობლემის გადასაჭრელად. დამწყებთათვის, შეეცადეთ შეამჩნიოთ, რამდენი დრო სჭირდება სანამ ყურადღება არ მიგიფანტავთ ან დაკარგავთ ყურადღებას.

მაგალითად, უნივერსიტეტის სტუდენტების ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი შესვენებამდე მხოლოდ ექვსი წუთის განმავლობაში სწავლობდნენ. ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან ყურადღების დარღვევის აშლილობას, 30 წუთი შეიძლება იყოს ყველაზე გრძელი, რაც შეიძლება რეალურად ფოკუსირება მოახდინოთ დავალებაზე, სანამ ნაკლებად ეფექტური გახდებით.

იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი დავალებაზე დიდი ხნით ფოკუსირება, შეისვენეთ ისე, როგორც ეს გჭირდებათ.ადექი და იარე, რაც საშუალებას გაძლევთ გადაადგილდეთ და შეცვალოთ დეკორაციები. შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს დავალებას და გააკეთეთ ფოკუსირება სხვა მოკლე სესიაზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი ფოკუსირებისთვის უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

თუ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი მოკლე ყურადღების ხანგრძლივობის დროს ნაცნობი გეჩვენებათ, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ მოგმართონ თერაპიებზე ან მედიკამენტებზე, რათა დაგეხმარონ უფრო მეტად გააკონტროლო შენი ყურადღება.