2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-07-28 09:44
ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვადა, იქნება ეს სკოლაში თუ სამსახურში, არის შფოთვის მიზეზი. ეს შეიძლება განსაკუთრებით მართალი იყოს, თუ გაქვთ ADHD ან სხვა პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად ხართ ფოკუსირებული. მაგრამ რამდენიმე მარტივი სტრატეგია ნებისმიერს დაეხმარება სამუშაოს დროულად შესრულებაში:
შეადგინეთ გეგმა: იფიქრეთ თქვენს საბოლოო მიზანზე და შეადგინეთ სია იმ ყველაფრის, რისი ფიქრიც შეგიძლიათ, რაც დაგჭირდებათ სამუშაოს შესასრულებლად. შემდეგ დაყავით პროექტი პატარა ამოცანებად და შეაფასეთ რამდენი დრო დასჭირდება თითოეულ მათგანს. ადამიანების უმეტესობა არ აფასებს იმ დროს, რაც დასჭირდება დავალების შესასრულებლად, ასე რომ გააორმაგეთ ან გაასამმეთ თქვენი შეფასება, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი დრო გექნებათ მის შესასრულებლად. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ხელახლა დაარეგულიროთ მოგვიანებით.
დააყენეთ ამოცანები კალენდარში: თქვენს ტელეფონზე ან მარტივ ქაღალდის ვერსიას შეუძლია სამუშაოს შესრულება.მას შემდეგ რაც კალენდარში მონიშნეთ თქვენი ბოლო ვადა, იმუშავეთ უკან, რათა მოათავსოთ თითოეული დავალება დროის მონაკვეთში, რომელიც დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ ვადა. მიეცით საკუთარ თავს ბალიშის საშუალება გადაუდებელი სიტუაციებისთვის ან პრობლემებისთვის, რომლებსაც ვერ იწინასწარმეტყველებთ.
დააყენეთ ტაიმერი: გადაწყვიტეთ, რამდენ ხანს გსურთ ან შეძლებთ იმუშაოთ დაძაბულობაში შესვენებამდე. ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, უფრო ადვილია ფოკუსირება, თუ იციან რამდენ ხანს უნდა გააკეთონ ეს. ის ასევე გეხმარებათ გაიგოთ რამდენი ხანი სჭირდება გარკვეული ამოცანების შესრულებას, ასე რომ თქვენ გეცოდინებათ როგორ დაგეგმოთ უკეთესად მომავალში.
დაისვენეთ: როცა დაგეგმილ დროს გამოყოფთ, დაგეგმეთ საუზმე ან საუბარი მეგობართან ან რაიმე სასიამოვნო, სანამ სამსახურს დაუბრუნდებით. უბრალოდ, აუცილებლად დანიშნეთ შესვენების დროც, რათა იცოდეთ როდის დაიწყოთ მუშაობა ხელახლა.
მოაწესრიგეთ თქვენი სამუშაო ადგილი: თქვენი ტერიტორიის ფრთხილად დაყენება დავალებისთვის დაზოგავს თქვენს დროსა და შფოთვას. დარწმუნდით, რომ ხშირად გაქვთ გამოყენებული ხელსაწყოები და დააბრუნეთ ისინი იმავე ადგილას მათი ყოველი გამოყენების შემდეგ.
გაათავისუფლეთ ყურადღების გაფანტვა: ეს შეტყობინება თქვენს ტელეფონზე იმსახურებს თქვენს ყურადღებას? ჩადეთ უჯრაში. იგივე ეხება ვიდეო თამაშების კონსოლებს, ტელევიზორის პულტს, წიგნებსა თუ ჟურნალებს და ნებისმიერ სხვას, რამაც შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ. თუ უჯრაში ადგილი არ გაქვთ, მიიღეთ მარტივი პლასტმასის შესანახი კონტეინერი. შეგიძლიათ დადოთ საწოლის ქვეშ ან სხვა ადგილას, სადაც არ ჩანს.
აცნობეთ სხვებს, რომ მუშაობთ: მოათავსეთ "არ შემაწუხოთ" ნიშანი თქვენი სამუშაო სივრცის კარის ან ოფისის გარეთ, როდესაც გსურთ ფოკუსირება მოაწყოთ ამოცანაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უთხარით თქვენს თანამშრომლებს ან ოჯახის წევრებს, რომ გჭირდებათ წყნარი დრო, რათა დაასრულოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ვადისთვის.
გამოიყენეთ ყურსასმენები: თუ სხვა არჩევანი არ გაქვთ, გარდა იმუშაოთ ხმაურიან გარემოში, სადაც საუბარი ან სხვა ხმები ყურადღებას გაფანტავს, სცადეთ ყურსასმენების ნაკრები ან ხმაურის დამბლოკავი ყურსასმენები. მოერიდეთ ხმაურს.
განაგრძეთ მოძრაობა: ყოველდღიური ვარჯიში ბევრ ადამიანს ეხმარება ფოკუსირებაში, განსაკუთრებით ბავშვებს, რომლებსაც ბევრი დამატებითი ენერგია აქვთ.ნუ აიძულებ საკუთარ თავს (ან შვილს) გააკეთოს ის, რაც არ მოგწონს. თუ არ მოგწონთ გუნდური სპორტი ან სპორტული დარბაზი, სცადეთ სირბილი, ლაშქრობა, ან ცოტა მძიმე მებაღეობა, თუ გსურთ. ვარჯიშის ფორმას არ აქვს მნიშვნელობა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყოველ დღე ცოტათი ამაღლებთ გულისცემას.
გირჩევთ:
რა რესურსებია ხელმისაწვდომი აზბესტთან დაკავშირებული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის?
თუ დაგისვეს აზბესტთან დაკავშირებული ავადმყოფობის დიაგნოზი, არსებობს იმედი. როგორც უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი დიაგნოზი - იქნება ეს მეზოთელიომა, ფილტვის კიბო, საკვერცხის კიბო ან ხორხის კიბო - განსაზღვრავს თქვენს შემდგომ მოქმედებებს. "
თამაშები განბლოკავს რელიეფს ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის
ჯეს ერიონის ვერ გეტყვით რამდენჯერ მომისმენია საკულტო გახსნის სტრიქონი: „ჰეი შენ, საბოლოოდ გაიღვიძე“, როცა ჩემი ტელევიზორის ეკრანი ივსებოდა Skyrim-ის მასიური ნორდიული პეიზაჟის ხედით. ჩემი საშუალო სკოლის ინგლისური ენის მასწავლებელი იყო პირველი, ვინც შემიყვანა ციფრულ RPG-ებში (როლური თამაშები), როდესაც მან გამაცნო Dragon Age.
ხერხები, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს ADHD-ის მქონე სკოლაში წარმატების მიღწევაში
ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD) გავლენას ახდენს ყურადღების მიქცევის, კონცენტრირებისა და დამახსოვრების უნარზე. ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ ეს ასევე, შეიძლება გაუჭირდეთ მათი ასაკის სხვა ბავშვებთან ურთიერთობა. ამ საკითხებმა შეიძლება განსაკუთრებით გაართულოს სკოლა.
რევმატოიდული ართრიტი: მშობელთა რჩევები, რათა აუხსნათ RA ტკივილი და მეტი თქვენს ბავშვებს, რათა დაეხმაროთ თქვენს ოჯახს დაძლევაში
როდესაც კერი ქოტორნს გასულ წელს რევმატოიდული ართრიტის დიაგნოზი დაუსვეს, მისი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საზრუნავი იყო, როგორ იმოქმედებდა ეს მის 10 წლის ქალიშვილზე. „ის მიყურებდა, როგორ გავიარე ყველა ემოცია. მე არ ვკვდებოდი, არ მქონდა კიბო, მაგრამ ძნელი მისახვედრი იყო“, - ამბობს ქოტორნი, ფიტნეს ინსტრუქტორი და დისტანციური მორბენალი ბრიტანეთის კოლუმბიიდან, კანადა.
საუკეთესო ვაკანსიები ADHD-ის მქონე ადამიანებისთვის
ზრდასრულთა ADHD ნიშნავს, რომ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვა ადამიანებისგან. შეიძლება გაგიძნელდეთ იყოთ კონცენტრირებული და ორგანიზებული ან დავალებების დროულად დასრულება. ამან შეიძლება გამოწვევები შეგიქმნათ სამსახურში.
