2023 ავტორი: Kevin Dyson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-09-22 08:19
როდესაც ომის, სიკვდილისა და ნგრევის შესახებ ახალი ამბები და სურათები იტბორება მედიაში, ეს შეიძლება იყოს დამთრგუნველი და საშინელი. ზოგიერთისთვის ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ემოციურ ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს შფოთვა და სტრესი.
ეს ჩვეულებრივ გამომდინარეობს წუხილიდან, რომ იგივე შეიძლება მოხდეს იქ, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. ეს ჩვეულებრივი რეაქციაა. სინამდვილეში, ზოგიერთმა ექსპერტმა ამ ფენომენს უწოდა "სათაური სტრესული აშლილობა", "ომის შფოთვა" ან "ბირთვული შფოთვა"..
თუ ასე გრძნობთ თავს, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენი ემოციების ამოცნობის, სტრესის მართვისა და საჭიროების შემთხვევაში დახმარების მისაღებად.
როგორ ამოვიცნოთ ომის შფოთვით გამოწვეული ემოციები
სიახლეები ომისა და მისი შედეგების შესახებ - დაკარგულთა რაოდენობა, ადამიანების დაკარგვის სახლები და საკვებისა და თავშესაფრის ნაკლებობა - შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს.
ომის შფოთვა შეიძლება:
გაიწვიეთ ახალი ემოციები. ომის მსგავსი გლობალური კრიზისის ყურებამ შეიძლება გაგიღვიძოთ გაურკვევლობის ან სტრესის ახალი გრძნობები, რაც აქამდე არასოდეს გიგრძვნიათ. ამ ამბებმა შეიძლება შეგაწუხოთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ეკონომიკაზე, სამუშაო ადგილებზე, ეროვნულ უსაფრთხოებაზე ან თქვენს საყვარელ ადამიანებზე. თუ ეს მოხდება, ესაუბრეთ თქვენს ახლო მეგობრებს და ოჯახს რეალობის შესამოწმებლად. თუ სიახლე ძალიან აწუხებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, უთხარით ამის შესახებ თქვენს ექიმს.
გაზარდეთ კონტროლის საჭიროება. ტელევიზორთან მიჯაჭვულობა ახალი ამბების განახლებისთვის ან მუდმივად გადაადგილება სოციალური მედიის არხებში მეტი ინფორმაციის მოსაძიებლად და ინფორმირებულობისთვის შეიძლება მოგცეთ ცრუ გრძნობა. კონტროლი. მიუხედავად იმისა, რომ განახლებული იყოთ, შეიძლება დაგეხმაროთ გარკვეულ შემთხვევებში სიფრთხილის ზომების მიღებაში, მაგრამ ძალიან ბევრმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ყოველდღიური რუტინა.ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკუშედეგი და გაზარდოს შფოთვა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
სანაცვლოდ, ექსპერტები გვირჩევენ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, როგორიცაა თქვენი ზოგადი კეთილდღეობა. სცადეთ:
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები
- საკმარისად იძინეთ
- დალიეთ ბევრი წყალი დატენიანებისთვის
- შეამოწმეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები, რათა დარჩეთ დაკავშირებული
გაუარესდება ფსიქიკური ჯანმრთელობა. თუ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა შფოთვა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) ან დეპრესია, ძალიან ბევრი უსიამოვნო ამბების ყურებამ შეიძლება გააუარესოს ის. თუ ეს ასეა, შეამცირეთ ეკრანის დრო. საჭიროების შემთხვევაში ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს.
როგორ ვმართოთ ომის შფოთვა
გასაგებია, რომ გსურთ ყურადღებით ადევნოთ თვალი ომისა და მიმდინარე მოვლენების შესახებ ახალი ამბების გაშუქებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა გამომწვევების თავიდან ასაცილებლად და შფოთვის მართვისთვის.
თქვენ უნდა:
დადუმეთ გამომწვევი კონტენტი. მოერიდეთ გარკვეულ თემებს, სიტყვებს ან ფრაზებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან სტრესი. შეწყვიტეთ, შეაჩერეთ ან ჩამოშორდით გარკვეული ტიპის ახალი ამბების გაშუქებას, თუ ეს სიახლე თქვენზე ზედმეტად იმოქმედებს.
შეზღუდეთ ომის შესახებ ახალი ამბების მოხმარებაზე დახარჯული დრო. სმარტფონებით ადვილია მიიღოთ ყოველდღიური განახლებები, გაზეთები, შეტყობინებები და წუთ-წუთი გაფრთხილებები ახალი ამბების შესახებ. ეს შეიძლება ადვილად გახდეს ზედმეტად ბევრი ინფორმაცია. გამორთეთ ან წაშალეთ გარკვეული ახალი ამბების საიტები ან აპლიკაციები, განსაკუთრებით, თუ ისინი გაწუხებთ.
იყავი მიზანმიმართული სოციალური მედიის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ახალი ამბების ძირითადი გაშუქების გარდა, ომის გაშუქების ახალი კუთხით სოციალური მედიის აპების გამუდმებულმა განახლებამ ან გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ინფორმაციის გადატვირთვა. თქვენ ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ ყალბი ამბები ან დეზინფორმაცია.
სანაცვლოდ, იყავით პროაქტიული კონტენტის ტიპის შესახებ, რომელსაც მოიხმართ. იყავით შერჩევითი, თუ რომელ ანგარიშებს თვალს ადევნებთ და მიჰყევით სანდო ახალი ამბების წყაროებს. საჭიროების შემთხვევაში წაშალეთ ზოგიერთი აპი.
მიიღეთ გაურკვევლობა. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ შფოთვას ან სტრესს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ომმა, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. სრულიად ნორმალურია გაურკვევლობის შეგრძნება. მასთან საბრძოლველად, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, შეამცირეთ უარყოფითი ამბების ზემოქმედება და ივარჯიშეთ თქვენი ემოციების მიღებაზე.
იზრუნეთ საკუთარ თავზე. რეგულარულად ივარჯიშეთ, იკვებეთ კარგად და პრიორიტეტულად მიენიჭეთ ძილი. სტრესის ან შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ ისეთი აქტივობების შესრულება, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, დაუკავშირდით მეგობრებსა და ოჯახს.
როდის უნდა მიიღოთ დახმარება?
თუ ომისა და ნგრევის შესახებ ახალი ამბების მუდმივი გაშუქება გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე, ან გიჭირთ თქვენი მოვალეობებისა და პასუხისმგებლობების შესრულება, აცნობეთ ამის შესახებ თქვენს ექიმს.
თუ თქვენ ვერ მართავთ სტრესს, შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, როგორიცაა მრჩეველი ან თერაპევტი.
გირჩევთ:
როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას: ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ
განქორწინება, თანამდებობიდან გათავისუფლება, ტერორიზმის საფრთხე - ამ დღეებში ყველასთვის დიდი შფოთვაა. და ძალიან ხშირად, წყარო არის ის, რასაც ვერ შევცვლით. როგორ იცით, როდის არის დრო, რომ მიიღოთ დახმარება თქვენი შფოთვის დაძლევაში? ნორმალური წინააღმდეგ მავნე შფოთვა შფოთვის ცივი ოფლი არის ის პასუხი „იბრძოლე ან გაფრინდე“, რომელიც ჩვენს ადრეულ ნათესავებს იცავდა გრიზლი დათვებისა და სხვა საშინელი პერსონაჟებისგან, ამბობს ენდრიუსი.
ჰიდრადენიტი ჩირქოვანი: როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს, დეპრესიას, HS-ის შფოთვას
გრძელვადიანი მდგომარეობით ცხოვრება, როგორიცაა ჩირქოვანი ჰიდრადენიტი (HS) შეიძლება იყოს რთული ემოციურად. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ხალხი ვერ გაიგებს, რასთან გაქვთ საქმე. მაგრამ არსებობს კარგი გზები, რათა გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სტრესს და თავი კარგად იგრძნოთ.
როგორ გავუმკლავდეთ DVT შფოთვას
2012 წლის ერთ დღეს, სარა უაიენმა კოლუმბუსიდან, ოჰ, იგრძნო ძლიერი ტკივილი მარცხენა მუხლის უკან. მას ეგონა, რომ სირბილის დროს კუნთი ამოიჭიმა. მაგრამ მომდევნო 2 დღის განმავლობაში ტკივილი უბრალოდ გაუარესდა. უიენს სიარული უჭირდა - შემდეგ კი სუნთქვა.
როგორ გავუმკლავდეთ კლიმატის ცვლილების შფოთვას
კლიმატის ცვლილება ხდება მაშინ, როდესაც წიაღისეული საწვავი იწვება, ატმოსფეროში ნახშირორჟანგი გამოიყოფა. ნახშირორჟანგი გროვდება და ზრდის დედამიწის ტემპერატურას. მიუხედავად იმისა, რომ კლიმატის ცვლილებას ასევე უწოდებენ გლობალურ დათბობას, ეს სახელი ზუსტი არ არის.
როგორ გავუმკლავდეთ სკოლაში დაბრუნების შფოთვას
გახსოვთ ბოლოს როდის დაიწყეთ ახალი სამუშაო? თქვენ ალბათ ცოტა სტრესული იყოთ და წუხდით იმაზე, თუ როგორ განვითარდებოდა მოვლენები. როგორი იქნებოდა შენი უფროსი? თანამშრომლობთ თუ არა? როგორ გაუმკლავდებოდით მგზავრობას? თქვენს შვილს აქვს მსგავსი საზრუნავი ახალი სასწავლო წლის შესახებ - გარდა ამისა, ის ბავშვია და არ გაუვლია ამდენი გადასვლა, რამდენიც თქვენ.
